Певица провела онлайн занятие, показав тренировку, которая поможет быстрой прийти в форму после родов.
Саша обратила внимание, что многие упражнения вы можете выполнять во время беременности, и тогда ваше тело будет подготовленным и быстрее восстановится после рождения ребенка. Певица во время четвертой беременности решила не прекращать занятия спортом, и она уверена: именно это помогло ей быстро похудеть и добиться идеального тела (ее ребенку всего 3 месяца).Для тренировки нужны 2 гантели весом 1 кг или бутылки с водой, а также фитнес-резинка.
Разминка
1. Ходьба на месте в течение 1-2 минут. Поднимайте колени повыше.2. Разминка плечевых суставов. Вращайте согнутыми в локтях руками по часовой стрелке 10 раз, затем против часов 10 раз.
3. Снова ходьба на месте 1 минуту.
4. Ноги на ширине плеч. Приподнимайтесь на носочках и опускайтесь. Повторяйте в течение 1 минуты.
Приседания
1. Ноги расставьте широко. Делайте глубокие приседы, выставив руки вперед. Во время выполнения упражнения нагрузка должна быть на заднюю поверхность бедра и ягодицы.2. Пружинка. Делайте приседания как в пункте 1, но во время приседа сделайте 3 пружинящих движения, затем вернитесь в исходное положение.
3. С широко расставленными ногами сделайте полуприсед, зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем опуститесь ниже, снова зафиксируйтесь и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения с фитнес-резинкой
1. Наденьте резинку на лодыжки. Ноги на ширине плеч. Ноги слегка согните в коленях. Делайте выпад правой ногой в сторону и назад, затем повторите упражнение для левой ноги. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.2. Приставной шаг. Расставьте широко ноги. Правую ногу приставьте к левой, затем верните в исходное положение. Сделайте аналогичное упражнение для левой ноги. Сделайте для каждой ноги 10 повторов.
3. Встаньте возле стула, обопритесь на спинку. Делайте мах правой ногой назад. Отведите максимально, насколько позволяет фитнес-резинка. Сделайте 10 махов, затем поменяйте ногу.
4. Как в пункте 3 возле стула делайте махи поочередно каждой ногой в сторону. Повторите 10 раз.
5. Наденьте резинку на стопу правой ноги. Сзади поставьте стул, левой ногой, согнутой в колене, обопритесь на него. Руками захватите другой конец резинки и тяните его вверх, выпрямляя спину, затем опускайтесь вниз, сгибая правое колено. Сделайте 20 повторов на каждую ногу.
Упражнения для верхней части тела
1. Ноги на ширине плеч. Фитнес-резинку зафиксируйте на ладони левой руки. Согните руку в локте перед собой так, чтобы ладонь находилась возле правого плеча. Правой рукой захватите второй конец резинки и тяните ее вниз, отводя в сторону. Затем сгибайте в локте и снова отводите в сторону. Сохраняйте спину прямой. Упражнение дает нагрузку на бицепсы. Повторите упражнение 20 раз, затем поменяйте руки.2. Упражнение на трицепсы. Захватите резинку двумя руками. Левую руку согните в локте и прижмите ладонь в левому плечу. Правую руку, согнутую в локте, поднимите вверх, отведя за голову. Тяните правую руку вверх на выдохе. Выполните 20 раз, затем поменяйте руки.
Упражнения с гантелями
1. Возьмите в каждую руку гантели. Ноги на ширине плеч. Разводите руки в стороны, поднимая их параллельно полу. Старайтесь спину держать прямо, а плечи не задирайте вверх. Повторите 10 раз.2. Бокс с гантелями. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Делайте поочередно каждой рукой выпад вперед, как будто вы боксируете. Постепенно ускоряйте темп.
