Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону, заслуженный мастер спорта России, член правления Союза биатлонистов России, официальный посол III зимних Всемирных военных игр 2017 года, замначальника ФАУ МО РФ ЦСКА по работе с личным составом, подполковник ВС РФ Светлана Ишмуратова рассказала о спорте, травмах и о том, как это повлияло на ее жизнь.
О ТРАВМАХ
Биатлон — циклический вид спорта, где надо много работать ногами. Поэтому частые травмы биатлонистов — растяжения мышц ног и разрывы связок. Чтобы их минимизировать, необходимы хорошая разминка и гимнастика. Когда мышцы хорошо разогреты, связки готовы к работе и вероятность травм стремится к нулю. Если же спортсмен не размялся, он почти наверняка порвет мышцы во время рывка.
Многое зависит и от техники. Сейчас почти все биатлонисты предпочитают коньковый ход, а когда я была спортсменкой, мы бегали и коньковым ходом, и классическим в соотношении примерно 50:50. Это позволяло разнообразить нагрузку и тренировать мышцы и связки. Сейчас юные спортсмены не знают о классике, поэтому в раннем возрасте получают травмы мениска и разрывы связок. По этой причине наш биатлон теряет потенциальных чемпионов. Возвращаться в биатлон через боль после травмы захочет не каждый ребенок.
Конечно, у меня тоже не обошлось без травм, но процесс восстановления всегда был коротким. На чемпионате мира в Ханты-Мансийске у меня был разрыв связок, но я бежала. Помню, в конце сентября сделали операцию, а через месяц я уже участвовала в контрольных тренировках, чтобы пробиться в сборную России. Мышцы в нашем виде спорта должны быть в тонусе постоянно. Если травмировал одну ногу, приседай на другой. Если не можешь бежать, иди в спортзал и крути педали на тренажере, нагружай руки и спину.
О ХАРАКТЕРЕ
Спорт научил меня терпеть. С детства я была слабым ребенком, часто лежала в больницах. Естественно, о победах в спорте и не мечтала. Благодаря отцу, который поставил меня на ноги, я стала тем, кем стала. Он очень любил спорт, был поклонником лыжных прогулок и часто брал меня с собой кататься. Так, потихоньку, он вытягивал меня из болезненного состояния. После этих катаний валилась с ног от усталости, но постепенно закалялась сама и мой характер. Научилась терпеть боль, превозмогать себя, когда уже не можешь сделать шаг, а нужно идти вперед.
Окончательно характер укрепился после Игр в Нагано — 1998. Там я слегла из-за воспаления легких прямо в Олимпийской деревне. Меня навещал тогда только личный тренер. Я поняла, что если лично не буду следить за cвоим здоровьем, если не начну включать мозги, то не удержусь в сборной.
ОБ ОТДЫХЕ
Раньше лучшим отдыхом был шопинг. Так я гасила стресс перед важными гонками. Сейчас лучший отдых — рукоделие. Во время Олимпийских игр очень волнуюсь у телевизора и вяжу. Игры завершились — а у меня готово платье шерстяное с длинными рукавами.
На лыжах почти не катаюсь. Мне очень тяжело дался последний год моей спортивной карьеры (2006). Когда выходила на свои последние старты, слезы текли под очками. Я заставила себя выступить на пределе возможностей, хотя все свои задачи в спорте уже выполнила. Поэтому по лыжам не скучаю, катаюсь очень редко — и то совсем чуть-чуть, по-туристически.
О ПИТАНИИ
Считаю идеальным завтраком овсяную кашу, бутерброд с сыром, джем и чай. Будучи спортсменкой, исключала из рациона жирную пищу и шоколад. Почти не пила кофе. Обязательным в меню было мясо, потому что белок спортсменам необходим. А перед стартами предпочитала продукты, богатые углеводами. Сейчас я не ограничиваю себя в еде, но много двигаюсь, поэтому на свою форму не жалуюсь!
