Актриса показала упражнения, которые помогают ей добиться идеальной формы.
Наталья призналась, что сейчас ее фигура не так идеальна, как год назад, когда она занималась самостоятельно во время локдауна. Многие подписчики готовы с ней поспорить: они не замечают лишних килограммов. Однако ее тренировки подойдут многим, у кого нет противопоказаний к физической нагрузке. Для занятий вам понадобятся: коврик для йоги или каремат, две гантели по 1-2 кг, фитнес-резинка средней жесткости.Упражнение 1: Приседы
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Руки отведите вперед для равновесия.
- Сделайте 10 приседаний. Следите за техникой, чтобы нагрузка была на мышцы бедер и ягодиц, а не поясницу и колени.
Упражнение 2: выпад с гантелями
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
- Сделайте выпад правой ногой вперед с приседом. Не меняя положения тела, выпрямите ноги. Сделайте 10 приседаний.
- Повторите упражнение для левой ноги.
Упражнение 3: шаги с фитнес-резинкой
- Наденьте резинку на ноги под коленями, ноги на ширине плеч. Корпус наклоните вперед.
- Делайте правой ногой шаг вбок, максимально натягивая резинку. Затем приставьте левую ногу.
- Повторите упражнение в обратную сторону левой ногой.
- Выполняйте шаги в течение двух минут.
Упражнение 4: подъем таза
- Лягте на коврик (или каремат) на спину, руки вдоль тела. Фитнес-резинку наденьте на ноги под коленями.
- Согнув ноги в коленях, поднимайте и опускайте таз.
Упражнение 5: прыжки
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Делайте прыжок вперед с приседом, затем прыжок назад, возвращаясь в исходное положение.
Наталья Рудова очень любит спорт и старается заниматься регулярно. Если у нее нет времени на спортзал, она выполняет упражнения дома и занимается на беговой дорожке. Недавно она вспоминала, как выглядела в 20 лет. Тогда она работала в спортивном магазине и в свободное время посещала тренажерный зал.
