Актриса показала свою тренировку (подойдет многим).
Недавно Риз показала фото без макияжа, которое доказывает, что она не старее. Даже ее фигура остается неизменной после рождение троих детей. Обычно актриса не делится своими упражнениями, поэтому по соцсетям сложно понять, каким спортом она занимается. Она лишь показывает свои кулинарные шедевры и походы с палатками (она очень любит такой тип отдыха). Но на этот раз Уизерспун показала тренировку с фитнес-валиком, которая поможет сделать мышцы более гибкими и снимет усталость.
«Я подумала, что поделюсь своей ежедневной рутиной с валиком, любезно предоставленной @kadeefit (потому что очень важно растягиваться!) Надеюсь, у вас будет отличная тренировка!» – написала актриса в Instagram.
Упражнение 1
- Садитесь на валик, руки откиньте назад для опоры.
- Правую ногу закиньте на левую.
- Катайте ягодицами валик взад-вперед.
- Затем, не выходя из этой позы, сделайте небольшой наклон вправо и снова катайте валик.
- После сделайте наклон влево.
- Поменяйте ногу и повторите все действия.
Упражнение 2
- Развернитесь в позу боковой планки с опорой на ладонь правой вытянутой руки. Ноги скрестите в коленях.
- Левую руку вытяните над головой. Тело должно быть вытянуто по струнке и не провисать. Правое бедро опирается на валик.
- Катайте валик с помощью правого бедра.
- Затем поменяйте сторону и повторите упражнение для левого бедра.
Упражнение 3
- Займите позу планки со стойкой на локтях. Передняя часть бедер опирается на валик.
- Катайте его взад-вперед.
Упражнение 4
Поможет сохранять подвижность бедер и избежать болей в спине.- Ложитесь на пол на спину. Приподнимите бедра и положите валик под них.
- Левую ногу согните в колене и подтяните к груди. Зафиксируйте ее руками, сцепив их в замок.
- Зафиксируйте позу на 20 секунд.
- Затем отведите левую ногу вправо, оставив в согнутом виде. Снова зафиксируйте положение на 20 секунд.
- Поменяйте ногу и повторите с ней упражнение.
Упражнение 5
- Лежа на спине, руки вдоль тела, согните ноги в коленях. Ступни должны полностью соприкасаться с полом.
- Положите под ступни валик.
- Оторвите ягодицы от пола и поднимайте таз вверх, а затем опускайте (но не кладите на пол).
- Повторите 15 раз.
Упражнение 6
- Положите валик под спину (он должен быть вдоль спины, чтобы от ягодиц до шеи туловище опиралось на него).
- Руки в стороны и положите на пол. На вдохе руки отведите за голову, на выдохе опустите.
Упражнение 7
Отлично разминает плечи и улучшает их подвижность.- Встаньте на колени, вытянутые руки обоприте на валик (опираться нужно на ребра ладоней).
- Руками катайте валик вперед-назад, прогибаясь всем туловищем.
