Ведущая поделилась новой тренировкой для тех, кто хочет похудеть.
Ляйсан показала четыре упражнения, для которых понадобятся степ-платформа (скамейка) и коврик для йоги. Если вы хотите «подсушить» тело, то стоит надеть закрытый спортивный костюм (Утяшева надевает под него дополнительно леггинсы и водолазку). Также она рекомендует в процессе тренировки пить воду небольшими глотками, а если кружится голова, стоит ее прекратить.Также Ляйсан отмечает, что все упражнения необходимо выполнять правильно. Следите за дыхание и техникой. Избегайте чрезмерной нагрузки на спину – напрягаться должны все мышцы.
Упражнение 1. Степ-аэробика
1. Поставьте левую ногу на ступеньку. В прыжке поменяйте ногу.2. Сделайте 30 прыжков.
Упражнение 2. Подъем туловища из положения лежа
1. Ложитесь на спину на коврик для йоги. Ноги согнуты, ступни полностью соприкасаются с полом.2. На выдохе плавно поднимайте ягодицы вверх. Втяните живот, напрягайте пресс, а не поясницу. Поднимайте тело до тех пор, пока не останется опора только на плечи.
3. Зафиксируйте положение. Руки вытяните вверх. Сделайте руками «ножницы» (8 скрещиваний).
4. Плавно опустите спину и ягодицы на пол. Затем повторите упражнение еще 4 раза.
Упражнение 3. Подъем таза
1. Займите положение лежа, как в Упражнении 2.2. Руки вытяните над головой и положите на пол.
3. Слегка приподнимите таз, прогнув поясницу и напрягая пресс. Сразу опустите его.
4. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Упражнение 4. Подъем ноги из планки
1. Займите положение, как при планке на локтях.2. Опираясь на левую ногу, правую в согнутом состоянии поднимайте вверх и опускайте.
3. Важно на заваливаться на левую ногу и держать спину прямо. Сделайте 40 махов ногой.
4. Смените ногу и снова повторите упражнение 40 раз.
