Актриса показала несколько упражнений, которые помогают ей поддерживать идеальную форму.
Кейт выполняет упражнения со специальным оборудованием, но вы можете придумать ему замену. Тренировка прорабатывает те мышцы, которые редко задействованы в повседневной жизни.Упражнение 1. Толкание тележки
Актриса призналась, что впервые занималась таким сложным видом тренировок, как толкание саней. Вы можете использовать любой предмет, который может ездить с помощью колес или скользить по гладкому полу. Главное, чтобы у него был вес, который необходимо толкать с усилием.- Для упражнения встаньте на четвереньки с упором на ступни.
- Подтянув левое колено в груди, левой рукой толкайте тележку. Затем проделайте то же самое правой рукой.
- После делайте шаг назад и тяните тележку на себя поочередно каждой рукой.
Упражнение 2. Баланс
Кейт сразу предупреждает: задание выглядит легче, чем оно есть на самом деле. Для выполнения задания необходима надувная платформа (можете использовать надувной матрас).- Встаньте ноги на ширине плеч.
- Плавно перенесите вес тела на одну ногу, наклоняя туловище с вытянутыми вверх руками вперед.
- Удерживайте баланс, старайтесь устоять на одной ноге.
- Через 20 секунд поменяйте ногу.
Упражнение 3. Качаем руки
Для этого упражнения актриса не стала использовать гантелю, а взяла сумку, нагруженную вещами (хороший лайфхак), но вы можете взять гантели. Начинайте с удобного для вас веса.- Встаньте ноги на ширине плеч. Гантелю (или другой вес) возьмите в правую руку и вытяните ее вверх над головой.
- Постепенно сгибайте колени, наклоняя туловище влево. Правую руку оставьте вытянутой вверх.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз для каждой руки.
