Юлия Ушакова: «Главное – это правильный ужин»

Подпишись на нас в соц. сетях!

О важных аспектах своей жизни рассказывает Заслуженный мастер спорта, двукратная чемпионка мира и пятикратная абсолютная чемпионка России по бодифитнесу.

О выборе

Я стала заниматься бодифитнесом сразу после спортивной гимнастики, из которой ушла в 14 лет. Совсем спорт бросать мне не хотелось — было желание добиться чего-то большего!

О фитнесе и мотивации

Я всегда была перфекционисткой, поэтому сейчас, работая персональным тренером и занимаясь с клиентами, стараюсь довести результат до идеала. Своим ученицам я ставлю сроки преображения и иногда для эффективности добавляю соревновательный момент. При этом я не сторонник быстрого похудения, хотя многие хотят именно этого. Да и похудение как таковое — не самое главное. Важнее, чтобы вам нравилось отражение в зеркале.

Считаю, что на первых порах тренироваться в зале следует три раза в неделю, при этом важно не забывать о кардионагрузках! Подкрепляйте мотивацию — смотрите на тех, кто уже добился тела мечты, читайте о правильном питании, следите за весом и делайте записи. Первые изменения мои ученицы чувствуют уже через пару недель, а через пару месяцев результат замечают окружающие, что не может не радовать!

О питании

Первое, с чего нужно начать, чтобы получить тело мечты, — научиться контролировать свой ужин. Это самый важный прием пищи с точки зрения похудения! Стоит отказаться от углеводов именно вечером и сделать ужин белково-жировым. Мой рацион — это преимущественно белково-жировая пища. Углеводов я ем немного и только в первой половине дня! Например, на завтрак: два жареных яйца, сыр, авокадо и спаржа на гриле. Иногда, примерно раз в неделю, могу позволить себе чизкейк. При этом полностью исключаю из своего рациона картофель, мучное, колбасные изделия, молочный шоколад.

О нагрузках

Лично я тренируюсь в зале почти каждый день и выделяю на тренировку минимум час! Три раза в неделю бегаю утром в парке (даже зимой, если не очень холодно). Люблю чередовать разные виды нагрузок. Отдыхаю раз в неделю — по воскресеньям у меня полный релакс.

Об уходе за собой

Как и любой спортсмен, я очень люблю массаж!

Об отдыхе

Отдых для меня — это встреча с друзьями, кино, прогулки и любые активности на свежем воздухе.

Этот год не про спешку, а про системный уход за собой. Каждому знаку зодиака звезды приготовили свои подсказки — от питания и физической активности до идеальных периодов для смены имиджа и косметологических процедур.

Встречать новый год нужно, конечно же с обновлений: одни активно ставят себе цели на ближайшие двенадцать месяцев и создают карты желаний, а другие решаются на довольно радикальные перемены — например, на стрижку волос. Если такие изменения вам не очень интересны, можно просто сделать свежий маникюр; самые его актуальные варианты собрали в материале.

Новогодние праздники, несколько дней отдыха, путешествия, встречи с друзьями и родными и, конечно, застолье. Как пройти этот период без лишений, но и без лишних килограммов и угрызений совести? Отвечают эксперты.

Тренды на сумки в последние годы меняются почти столь же быстро, как на продукты декоративной и уходовой косметики или отдельные модели одежды. Тем не менее, приобрести актуальный вариант хочет, наверное, почти каждая женщина. Если вы тоже уже настроились на новинку среди ваших аксессуаров в гардеробе, рассказываем, какие варианты имеют шансы стать следующей it-bag.

Наравне со многими голливудскими знаменитостями уровня A-листа основные тренды в моде и красоте задает и такая социальная сеть, как Pinterest. Несколько лет назад осознав степень своего влияния, она стала представлять итоги года, а также делать прогнозы по тенденциям на следующий. Исключением в этом вопросе не стал и 2026-й: рассказываем, что предсказывает онлайн-пространство.