10 октября — Всемирный день психического здоровья. В этот день открыто говорят о том, о чем обычно стараются не распространяться — о ментальных проблемах.
Есть много способов заботы о психическом благополучии: спорт, регулярные прогулки, посещение психотерапевта… Сегодня расскажем еще об одном — библиотерапия. В его основе — психотерапевтический эффект от чтения книг на тему, которая беспокоит вас прямо сейчас. В эту подборку включили 9 книг по психологии, они отлично подойдут для библиотерапии.Книги для взрослых
Управление тревогой
Тревога паутиной оплела нашу жизнь, проникнув в личные и рабочие отношения. Что делать? Не стоит искать причины вовне. В каждом из нас заложена способность обрести покой, считает психотерапевт и психолог Катлин Смит. Тепло, понятно и с юмором автор рассказывает о стратегиях борьбы с тревогой. Вы заглянете вглубь себя, научитесь точно определять свое состояние и возьмете тревогу под контроль.
Выгорание
Женщины гораздо чаще сталкиваются с выгоранием, потому что в их жизни гораздо больше стресс-факторов, начиная от бытовых проблем и заканчивая попытками совместить карьеру и материнство. Сестры Нагоски, основываясь на научных исследованиях, рассказывают, что делать тем, кто находится в постоянном напряжении и чувствует выгорание. Вы научитесь правильно проживать стрессовые ситуации, управлять эмоциями, избавитесь от навязанных стандартов красоты и стереотипов, овладеете техниками глубокого расслабления.
Не мешай себе жить
Обида, чувство вины, прокрастинация — все это проявления саморазрушительного поведения. Каждая разновидность самосаботажа имеет уникальный характер, поэтому есть и особый способ борьбы с ним. Авторы разбирают 40 моделей саморазрушительного поведения. Вы научитесь распознавать свой стиль самосаботажа и узнаете, как изменить модели поведения, мешающие идти вперед, заменить деструктивное поведение тем, которое улучшит жизнь.
Дар
Автор Эдит Эгер — бывшая узница Аушвица, которая смогла начать жизнь заново после потери семьи, нацистских издевательств. Эдит стала психологом, она прошла долгий путь, прежде чем смогла освободиться из самой страшной тюрьмы, которую она создала сама для себя. В своей книге она рассказывает о 12 самых распространенных установках, лишающих нас свободы. Это и синдром жертвы, и избегание, и игнорирование себя… На страницах книги вы найдете поддержку и ключи для внутреннего освобождения.
Самосострадание
В обществе принято относиться к себе требовательно. Но какие вершины мы бы ни покоряли, всегда найдется кто-то успешнее, красивее, умнее… Как не позволять самооценке расшатывать себя? Самосострадание — та альтернатива, которая поможет устоять на ногах в любой ситуации. Научитесь с сочувствием относиться к себе и своим недостаткам, и вы станете более счастливым. Внутри вы найдете эффективные упражнения и истории, которые помогут выстроить новое отношение к себе — по-настоящему доброе.
Книги для детей и подростков
Расту счастливым, 3+
Психолог Кьяра Пиродди помогает взрослым и детям прийти к гармонии через формирование эмоционального интеллекта. Она взяла самые удачные практики по осознанности и превратила их в веселые игры и задания. Книга поможет развить эмпатию и чуткость, научит проживать эмоции и оказывать себе поддержку в непростых ситуациях. Книгу автор дополнила рабочей тетрадью со стикерами для тренировки эмоционального интеллекта.
Я не ОК, и это ОК, 12+
Подростки часто сталкиваются с психологическими трудностями или психическими расстройствами, но стесняются говорить об этом. Книга расскажет, какие эмоции бывают и как адекватно реагировать на них. Что делать, если в жизни возникают проблемы — от пищевого расстройства до буллинга. Как стать ментально сильнее, заботиться о себе и поднять настроение, когда грустно. Почитать можно и родителям, которые хотят лучше понимать, что происходит с детьми.
Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии, 12+
Подростки очень ранимы, они часто испытывают грусть, подавленность, растерянность и даже впадают в депрессию. Упражнения из этой тетради помогут научиться преодолевать такие трудности, находить друзей и решать конфликты. Главная мысль, которую автор-психотерапевт открывает читателю — хорошее самочувствие не приходит само собой, но оно обязательно появляется, если приложить к этому усилия направленно. Книга подойдет для подростков, которые часто сталкиваются с апатией, тоской и депрессивными состояниями.
Ты сильнее, чем ты думаешь, 8+
Нехватка самоуважения, сомнения в себе часто приводят к вредным привычкам. Подростки пытаются спрятаться от реальности и часто делают это нездоровым способом. Вот почему важно научить детей уважать себя, понимать свои чувства и брать ответственность за свою жизнь. Книга поможет подростку обрести уверенность в себе и положительную самооценку.
Библиотерапия — эффективный метод, а с хорошими книгами и очень приятный. Полезного чтения!
