Подпишись на нас в соц. сетях!


Фитнес после 40: как быть в прекрасной форме в любом возрасте



Спорт – удел молодых? Глупости! У спорта нет возраста. Поддерживать себя в прекрасной физической форме можно и в 40, и в 50, и в 60. Важно лишь подходить к этому вопросу ответственно и соблюдать некоторые правила. В этом вам поможет книга, вышедшая в издательстве «Альпина Паблишер», «Фитнес после 40», советы из которой мы и публикуем.

shutterstock_573248509.jpg

Фитнес в 40,50, 60 — и позже

Настали наши лучшие годы. Конечно, нам уже не по 20, но оно, если честно, и к лучшему. Поездка была веселая, однако, даже будь у меня бесплатный билет, во второй раз я бы на эти американские горки не пошла. Надеюсь, вы со мной согласны. За каждое десятилетие жизни мы, наша физическая форма, умственное и эмоциональное состояние улучшаются или ухудшаются — в зависимости от того, пускаем ли мы все на самотек или же подходим к вопросу старения ответственно. Если вы предпочитаете думать наперед, учтите, что теперь вы ни в коем случае не хуже, чем в 20 лет. Каждое десятилетие уникально. Вот несколько лучших советов о том, как прожить каждое десятилетие по максимуму.

Фитнес в 40-50 лет

По мне, пятый десяток — чудеснейшее время. За это десятилетие я ощущаю себя сильнее, мудрее и успешнее, чем когда-либо. Когда я работала над первым изданием этой книги, мне только исполнилось 40, моя форма была идеальной, я родила первого ребенка, наконец устроилась на хорошую работу и задумалась о будущем, как и подобает взрослому человеку.

Для многих пятый десяток — время расцвета, как физического, так и интеллектуального. Сил еще много, к тому же накопленные мудрость и опыт помогают двигаться к успеху. По-моему, после 40 начинается самое важное десятилетие, которое и определит, какими будут следующие 30 лет вашей жизни, когда активизируются биологические процессы.

В 20 лет еще можно жить беспечно — молодой организм многое может выдержать. Но в 40 лет пора навести порядок в теле и мыслях и начать жить осознанно. Если сейчас вас не особенно заботит, как вы живете — что едите, как совершенствуете тело в физическом смысле, — то в 50 вы превратитесь в тень своего нынешнего «я» — медленную, блеклую и вялую. И все потечет по инерции — в прямом и переносном смысле слова. Вот несколько советов о том, как прожить это удивительное десятилетие с максимальной пользой.

Встаньте на весы. Вес — характеристика крайне объективная. Это не мнение, это — цифра. Более того: это цифра, которую вы должны записать, чтобы знать, с чего вы начали и куда вам надо двигаться.

Измерьте обхват талии. Если обхват талии увеличился (или штаны стали жать в поясе), возможно, вы запустили себя или же у вас гормональный дисбаланс. У мужчин обхват талии не должен превышать 102 см, а у женщин — 88 см. Контроль за обхватом талии сведет к минимуму риск развития хронических заболеваний как следствие ожирения.

Основные данные. Неправильно обращаться к врачу только во время болезни. Чтобы стать здоровее, важно посетить врача, когда у вас ничего не болит. Узнайте свои показатели, сдайте анализ крови. Если вы мужчина, сдайте анализ на тестостерон. Если вы женщина, пройдите маммографию. Познакомьтесь с собой.

Начните двигаться. Движение есть движение. Вне зависимости от того, встаете ли вы с дивана впервые или пытаетесь добиться идеальной физической формы, — телу необходимо движение, и оно непременно отреагирует на нагрузку.

Спасите сердце. Чем меньше вы двигаетесь, тем труднее сердцу прокачать необходимый объем крови. Без физических упражнений сердце слабеет и с каждым ударом может выталкивать все меньше крови. Помимо того, с годами кровеносные сосуды сужаются и теряют эластичность, из-за чего растет давление на сердце (представьте, что толкаете камень в гору). Слабое сердце и плохое кровообращение готовят почву для будущего инфаркта.

Контролируйте свое давление. Давление зависит от того, с какой силой сокращается сердце, от давления со стороны кровеносных сосудов и от количества жидкости в организме. Если давление высокое, сердцу приходится работать гораздо усерднее, поэтому оно увеличивается в размерах и слабеет. Следите за давлением: боритесь со стрессом (от него сосуды сужаются еще сильнее), потребляйте меньше соли (из-за нее жидкость задерживается в организме) и укрепляйте сердце с помощью интенсивных аэробных упражнений.

Думайте о своей жизни. Вы прожили немало и успели себя узнать, можете пересмотреть свою прошлую жизнь, решить, к чему хотите прийти и какие препятствия не дают вам стать здоровее. Пришло время для честных ответов. Каждый ли день вы заботитесь о своем здоровье? Если нет, то почему? Это важнейшая ежедневная обязанность перед самим собой.

Дочитайте эту книгу. Я обещаю, что если вы возьмете на заметку идеи, изложенные в этой книге и осуществите их, вы получите подтянутую фигуру и острый ум — и сможете сохранить их на всю жизнь.

fitnes-p_283.jpgФитнес в 50-60 лет

Победа со счетом 5:0. Браво! Если прошлое десятилетие вы посвятили совершенствованию своей физической формы, то и в следующие 20 лет будете прекрасно себя чувствовать. Но если с 40 до 50 лет вы жили так же беспечно, как в 20, мужайтесь: ни годы, ни отсутствие опыта не могут помешать человеку стать активнее и здоровее. Но тело не сможет существенно измениться и оздоровиться само, требуется ваша помощь. Вот что нужно сделать.

Не откладывайте на завтра. Если вы только взяли в руки эту книгу, не волнуйтесь, а выполните все то, что упоминается в предыдущем разделе. Особенно важно встать на весы, измерить обхват талии и выяснить свои физические параметры. Не менее важно обратить внимание на болезниваших родителей. В будущем вас могут ожидать те же проблемы, — если вы не выберете здоровье и направитесь ему навстречу.

Позаботьтесь о здоровье сердца и сосудов. Повторю снова, словно пластинка, которую заело. Встаньте с дивана! Изучите эту книгу и с ее помощью станьте активнее и добейтесь новых высот. Позаботьтесь о своем будущем.

Уделите внимание суставам. Из-за износа, избыточного веса, застарелых травм и мышечной слабости суставы могут трескаться и болеть. Пора сбросить весь накопленный лишний вес: каждый лишний килограмм в области живота означает 3–5 кг дополнительного давления на опорные суставы.

«Займите» мозг. Именно в это десятилетие вы пожинаете плоды полученного опыта и знаний. Не растратьте это сокровище — займите мозг каким-нибудь новым делом, начните учить молодежь тому, что знаете, освойте какой-нибудь новый навык.

Проверьте плотность костей. Стоит проверить плотность костей и уровень содержания витамина D, если вы женщина, у вас светлые волосы и маленький рост; если ваш рост уменьшился за последние десять лет; если кто-нибудь из ваших родителей ломал бедро; или если у вас наступила менопауза. Слабость костей никак не проявляется до перелома — но потом уже может быть слишком поздно.

Фитнес в 60-70 лет и далее

Это время поиска и устранения неполадок. Основа, которую вы заложили в 40–50 лет, определяет, как вы будете себя чувствовать после 60 и далее.

Следите за здоровьем сердечно-сосудистой системы. Если до этого вы не уделяли внимания сердцу, не отчаивайтесь: еще есть время ему помочь. Сходите к врачу и проверьтесь. Делайте упражнения из этой книги. Если вы еще не бросили курить, обратитесь к врачу и расстаньтесь с этой пагубной привычкой во что бы то ни стало. Если у вас диабет, обеспечьте строгий контроль за течением болезни и делайте все возможное, чтобы предотвратить воспаление и инсульт.

Уделите внимание мозгу. Помогите мозгу правильным питанием (о нем я расскажу в главе 13). Осваивайте новые знания и навыки. Поддерживайте отношения с друзьями. Многочисленные исследования показывают, что активная общественная жизнь сохраняет живость и остроту ума, а также чувство связи с социумом и эмоциональное удовлетворение.

Укрепляйте иммунитет. В этот период способность бороться с простудой и инфекциями ослабевает, есть риск утратить иммунитет к общим заболеваниям (это те, от которых вы делали прививки в юности). Питание играет огромную роль в сохранении иммунитета, однако стоит помнить, что с возрастом возникают сбои в работе пищеварительной системы. Пора начать следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка, продуктов, богатых антиоксидантами, или соответствующие добавки, принимать основные витамины и микроэлементы. Ваше тело — не помойка, особенно теперь.




Поделиться:
16.03.2017
Наши рассылки

Мои финансы поют романсы: 6 советов, как стать финансово успешным


Финансы4 (2).jpg


Как стать богатым? На этот вопрос поисковая система Google выдает множество ссылок с ответами и решениями. Только вот миллионы людей в мире пытаются стать более успешными в финансовом плане и постоянно терпят крах. В чем причины и что нужно делать, чтобы стать успешным? Мы публикуем 6 советов из книги психолога, коуча Максима Сумарокова «Продавец перемен», которые вам обязательно помогут.


Совет 1. Помните, ничего не изменится, если внезапно разбогатеешь

В мире многих людей постоянно мучает проблема острой нехватки средств. И миллионы людей ходят по этой земле с одной мыслью: все изменится, когда я разбогатею! Однако это не так. Кое-что, конечно, изменится, но не кардинально. Может измениться количество денег, но не контекст, не парадигма мышления, не картина мира. Если она останется прежней, то изменения будут носить временный характер. Когда на таких людей вдруг падает шальная сумма денег, то вскоре деньги уходят, как песок сквозь пальцы. Вы же наверняка помните показательные примеры людей, которые выигрывали миллионы в лотерею.  Все они так и не стали успешными, а их история, как правило, закончилась плачевно.

Совет 2. Измените свое мышление

Если не изменилось нищенское мышление, то не изменится и нищенское положение. Сегодня примерно 2% населения владеют 50% всех богатств планеты. Если, как в бывшем Советском Союзе, взять все и поделить, то очень скоро все вернется на свое место. И бедные вновь станут бедными, а богатые — богатыми. Потому что разница не в суммах, а в мышлении. Разница в картине мира, в парадигме мышления, в контекстах, изначально «заточенных» под разные результаты. Приведу пример из истории. В 1427 году был составлен «Флорентийский кадастр». Уникальность этого исторического документа в том, что он дает представление об имущественном расслоении во Флоренции. Согласно документу, 2% флорентийских семей владели более чем половиной собственности.

Сегодня ситуация мало изменилась. В США 2% населения владеют более чем половиной национального богатства. Китай, Россия — ситуация такая же. Значит, какой мы можем сделать вывод? А вот какой: богатство, успех не зависят от национальности, вероисповедания, образованности и пола. Успех и богатство зависят только от правильной картины мира, от парадигмы мышления, настроенной на успех и богатство. Носители такого контекста всегда настроены на карьеру. Они могут получать любые суммы денег и быть на любой работе. Но они не станут довольствоваться этим. Они положат зарплату в сейф и начнут напряженно думать, как кардинально увеличить свой доход.

Совет 3. Составьте свой четкий долгосрочный финансовый план

Горькая истина состоит в том, что на самом деле финансовый план есть всегда, только он написан кем-то другим, например, государством, компанией, работодателем. И раз этот план написан ими для своих целей, то ваши интересы там учтены в самую последнюю очередь. Ваша скромная роль – это делать деньги для тех, кто вас нанял. Поэтому постарайтесь сесть и продумать свой план, свои долгосрочные цели и желаемые результаты.

Финансы5.jpg

Дети и деньги: как научить ребенка правильно распоряжаться финансами


Совет 4. Возможности быть успешным есть у каждого

Да, возможности есть, но разглядеть эти возможности реально, только если они заложены в контекст мышления конкретного человека, заложены в его картину мира. Причем вы увидите именно те возможности, на которые настроена эта картина. Поиск новых возможностей с помощью старой парадигмы мышления выглядят нелепо. Люди не просто видят то, что хотят видеть, они видят только то, что способен разглядеть их разум. Только то, что входит в их картину мира. Поэтому важно посмотреть на проблемы и на мир в целом более широко, проанализировать свои действия и понять, что же вы делаете не так.


Совет 5. Будьте любопытными и любознательными

Неизвестное имеет свойство ускользать из сферы нашего внимания, но не все так печально. Девяносто процентов не прореагируют на возможность перемен, но десять процентов будут изучать непознанное и непонятное. Эти десять процентов пойдут на затраты, даже на риск, лишь бы удовлетворить свое любопытство. Именно такие люди двигают вперед науку и бизнес, снабжая мир прорывными технологиями и дизайном.

Тысячи возможностей буквально разбросаны вокруг нас. Единственная проблема в том, что люди не в состоянии их разглядеть. Потом, спустя годы или даже десятилетия, человек говорит: «Эх, вот если бы я знал тогда, в те годы, какие акции купить...». Когда возможность становится историей успеха, она заполняет собой заголовки газет, журналов, появляется в телевидении и Интернете. Когда все ее видят, это означает, что возможности больше нет и нужно искать другой путь. Но только правильная парадигма мышления укажет путь к новым возможностям, к переменам. Как говорил Леонардо да Винчи: «Есть те, кто смотрят и видят. Есть те, кто видят, когда покажут, и есть те, кто вообще ничего не видят».


Совет 6. Найдите в себе мотивацию

Как-то, будучи в одном из европейских городов, я прогуливался с дочкой по набережной, и она меня спросила: «Пап, а ты можешь переплыть эту реку?». Я ей ответил: «Да». «А осенью, когда похолодает?». Я утвердительно кивнул головой. «Пап, а зимой, когда плывут льдины и вода очень холодная?». «Конечно, смогу, дочка» – ответил я ей. «Пап, но это же очень опасно, можно утонуть от холода!» – возразила дочь. «Да, я знаю!». «И ты все равно поплывешь?». «Да, девочка моя, поплыву. Ведь все зависит от того, кто будет ждать на том берегу. Если это деньги, то вода должна быть теплой, погода летней и солнечной, а сумма на том берегу – не меньше миллиона евро». «А зимой?» – спросила дочь. «А зимой, если от того, переплыву я реку или нет, будет зависеть твоя жизнь или жизнь твоих сестры и брата, то я поплыву, даже не задумываясь, даже в самую холодную погоду! Все зависит от мотивации!».

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.05.2023

Страхи успешных женщин, или как преодолеть боязнь одиночества


MyCollages - 2022-10-28T201224.071.jpg

По статистике больше всего женщины боятся одиночества. Авторы книги «8,5 шагов к счастливой жизни на полную мощность» Ярослав Глазунов и Татьяна Митрова рассказали о причинах этого страха и как с ним бороться.



Четыре ипостаси успешной женщины

Успех мужчин и женщин в обществе измеряется по-разному. Мужчине для звания успешного достаточно построить карьеру или заработать много денег. К женщине требований гораздо больше, причем непременное условие – быть счастливой в личной жизни. Бизнес-леди на руководящей должности без мужа и детей скорее вызовет сочувствие, чем восхищение. Кроме того, существует стереотип, что успешная женщина – властная, жесткая, порой даже жестокая, мужеподобная и не способная на искренние чувства. Со времен советских фильмов «Служебный роман» или «Москва слезам не верит» мало что изменилось.


Впрочем, и сами женщины на глубинном уровне не могут быть удовлетворены успехами только в карьере. Для ощущения полноценного счастья им необходима гармония в четырех сферах: сердца (личные отношения), души (саморазвитие и духовный рост), ума (интеллект) и тела (физическая форма). Страх одиночества отражает неблагополучие в сердечной сфере. Почему же успешные женщины так боятся остаться одни?

Причины страха одиночества

Страх одиночества, или по-научному аутофобия, в запущенных случаях может привести к депрессии, паническим атакам и обсессивно-компульсивному расстройству. Основные симптомы – тоска, повышенная тревожность, боязнь общения или слишком сильная привязанность к кому-то. Корень зла нередко кроется в детстве: неласковые и отчужденные родители, конфликты в семье или развод на подсознательном уровне вселяют страх быть отвергнутым и ненужным. Современный ритм жизни и переход на онлайн общение тоже провоцируют страх одиночества, который называют фобией 21 века. Все реже люди находят время на душевные разговоры и идут на сближение и откровенность.


Однако по статистике главная причина страха одиночества у женщин – низкая самооценка. Парадокс, но чем женщина успешнее и привлекательнее, тем больше у нее к себе вопросов и придирок. Ко всему прочему, бизнес-леди опасаются, что мужчины воспринимают ее как конкурента или делового партнера, а не как личность. В итоге они закрываются и пробить бронь, скрывающую трепетное женское сердце, способны только самые отчаянные Дон Кихоты.


MyCollages - 2022-10-28T201319.267.jpg

Женский успех: какой он и как его достичь


Как избавиться от страха одиночества?

В случае патологического страха не обойтись без помощи психотерапевта. Однако чаще всего человек способен справиться своими силами.

1 шаг: признайте проблему

Прежде всего нужно понять, по какой причине вы боитесь одиночества. «У женщин, которые хотят переосмыслить прошлое и освоить что-то новое, много размышляют и знают себе цену, на первом месте в рейтинге полезных привычек стоит умение понимать саму себя», – уверены Ярослав Глазунов и Татьяна Митрова. Как только вы определите истинную причину фобии, она перестанет быть эфемерной, проще говоря, превратится из глобальной проблемы в конкретный вопрос, который нужно решить.

2 шаг: меняйте убеждения

«Наши установки предопределяют нашу жизнь, и глубинной причиной наших успехов и неудач является то, во что мы верим, какой внутренний диалог ведем и кем себя представляем – как в настоящем, так и в будущем», – пишут Ярослав Глазунов и Татьяна Митрова в книге «8,5 шагов к счастливой жизни на полную мощность».
Выпишите на листок в один столбик все негативные убеждения, связанные с одиночеством. Напротив, напишите позитивные моменты, которые оно дает. Одиночество – это плохо, потому что вы не сможете выйти замуж. Зато вы будете зависеть только от себя. Одиночество само по себе не является ни плохим, ни хорошим. Имеет значение только ваше отношение к нему.

3 шаг: вдохновляйтесь и общайтесь

Вдохновляйтесь примерами успешных женщин, которые счастливы в семье и окружены друзьями. Например, в книге «8,5 шагов к счастливой жизни на полную мощность» собраны реальные истории сильных женщин, сумевших преодолеть страхи и обрести гармонию.
Знакомьтесь с теми, на кого хочется равняться не только в работе, но и в личной жизни. Посещайте мероприятия, развивайте коммуникативные навыки и мастерство small-talk, переходите из виртуального общения в офлайн. «Благодаря окружению мы способны за короткий срок стать сильнее, приобрести новые навыки. Однако при этом мы упрямо ограничиваем свое общение узким кругом тех, кто просто похож на нас, с кем комфортно, спокойно и легко», – считают Татьяна Митрова и Ярослав Глазунов. Избегайте общения с токсичными людьми, не превращайте себя в «выгребную яму» для их проблем.

4 шаг: долой самокритику!

Проведите эксперимент и в течение нескольких дней фиксируйте, сколько раз вы себя похвалили и поругали. Женщинам свойственны перфекционизм и многозадачность, поэтому они корят себя за малейшие неудачи. «Прощайте себя! Испытывая острое чувство вины за прошлые события, ход которых вы не можете изменить, проанализируйте его. Был ли у вас выбор в той конкретной ситуации? Простите вы себя или совершите взамен что-нибудь хорошее, главное – перестаньте об этом думать!» – советуют Ярослав Глазунов и Татьяна Митрова.

5 шаг: будьте ответственны за собственную жизнь

Позиция жертвы выгодна на бессознательном уровне. Подумайте, что вам дает страх одиночества? Вы прячете за ним неумение дарить любовь и искренне радоваться за других? Пора сменить поведение жертвы на позицию «я ответственна за собственную жизнь».
«Мысленная прорисовка в голове возможных реалистичных изменений в своей жизни – первый шаг к проактивности. Представьте картину будущей счастливой жизни и выясните, чего вам недостает. Сформулируйте причины, по которым вы нуждаетесь в этом. Не откладывайте начало своего движения в долгий ящик. Начните блистать сегодня», – призывают авторы книги «8,5 шагов к счастливой жизни на полную мощность».

Ярослав Глазунов и Татьяна Митрова

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash; Pexels.com/CC
31.10.2022

Триллер или лавстори: какие книги читать разным знакам Зодиака этим летом


Книги по гороскопу.jpg

Небесные светила капризны и непостоянны. Меняясь, они заставляют меняться и нашу жизнь. Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ ЛитРес мы сделали подборку книг, которые каждому из знаков Зодиака помогут легче пережить перемены и глубже понять их смысл.


Овны

«Яблоки не падают никогда», Лиана Мориарти

Яблоки не падают никогда.jpg


Овны, пришло время смягчить свою природную эгоистичность и погрузиться в мир запутанной семейной саги с типичными для этого жанра скелетами в шкафах. Главные герои этой книги – четверо детей с различными психологическими травмами и их родители (известные экс-теннисисты!) – научат эмпатии как никто другой.



Тельцы

«Фейтфул-Плейс», Тана Френч


Фейтфул-Плейс.jpg


Упрямым Тельцам пора дать себе передышку и собрать лавры за проделанные труды. Например, прочитать эту книгу, в которой соединились несерьезный жанр детектива и рафинированность большой литературы. Фрэнк, один из лучших детективов полиции Дублина, должен узнать правду о том, почему 22 года назад так и не суждено было сбыться встрече возлюбленных, которые были намерены сбежать в Лондон для воплощения мечты.


Близнецы

«Остров пропавших деревьев», Элиф Шафак


Остров пропавших деревьев.jpg


Близнецы, настало время довериться миру. Возможно, неприятные ситуации распутаются сами собой, без вашего активного участия. А чтобы убедиться, что в жизни так действительно бывает, можно почитать книгу о том, как любовь, возникшую на фоне войны, удалось пронести через всю жизнь благодаря… фиговому дереву, которое стало связующим звеном между поколениями.


Раки

«Перекрестки», Джонатан Франзен


Перекрестки.jpg


Ракам пора задуматься о своем главном таланте, который при желании возможно успешно монетизировать. Интуиция и способность понимать людей с полуслова – мощные качества. А чтобы вспомнить, как пользоваться этим даром только на пользу себе и другим, можно почитать эту книгу о пасторе эпохи 1970-х – времени смятения, эмоционального подъема и этического кризиса, когда поддержка оказалась нужна даже тем, кто призван помогать другим.


Львы

«Жизнь, которая не стала моей», Кристин Хармель


Жизнь, которая не стала моей.jpg


Для Львов пришло время пересмотра жизненных приоритетов. Что важнее – статус преуспевающего человека или внутреннее счастье? Эта нежная книга поможет вспомнить, что такое настоящая любовь и насколько сильную власть она имеет над человеком. Главной героине по имени Кейт предстоит понять, почему ей снится погибший муж, и сделать много поразительных открытий, которые полностью перевернут ее жизнь.


Девы

«Здесь была Бритт-Мари», Фредрик Бакман


Здесь была Бритт-Мари.jpg


Практичным Девам в этом месяце рекомендуется подумать о том, как выбраться из привычной жизненной колеи и, возможно, круто поменять ее направление. Неплохой пример для подражания дала Бритт-Мари, которая до недавнего времени была уверена, что всегда, везде и во всем должен быть абсолютный порядок. Из-за семейных неурядиц она приняла решение собрать чемодан и уехать в захолустье, где ей придется налаживать новую жизнь, совсем не похожую на прежнюю.


Весы

«Фигуры света», Сара Мосс


«Фигуры света», Сара Мосс.jpg


Весам звезды прочат сложности в семье, которые, впрочем, благополучно разрешатся с наибольшей выгодой для всех сторон. Этот интересный период в жизни будет особенно полезно прожить в компании с этой историей взросления в изящной атмосфере прерафаэлитизма. Алли умна, прилежна и ведет битву за одобрение своей матери. Она получает стипендию и становится одной из первых женщин-медиков.


Скорпионы

«Маковое море», Амитав Гош


«Маковое море», Амитав Гош.jpg


Приключения зовут Скорпионов! Напряженный график работы просто обязаны сменить авантюры и приключения. Вместе с первым томом эпической саги-трилогии переживать их будет еще радостнее. Таких разных людей объединила шхуна «Ибис». За плечами каждого из них множество испытаний. А впереди – свобода от прежних уз, тягот и несчастий.


Стрельцы

«Хроники странствующего кота», Хиро Арикава


«Хроники странствующего кота», Хиро Арикава.jpg


Стрельцам обязательно нужно вспомнить о том, как приятно заботиться о других. Эта тема стала центральной для этой очаровательной книги о дружбе кота Нана и его хозяина Сатору. Оба персонажа перемещаются в пространстве и во времени. Нана открывает для себя безбрежные морские просторы и красоту горы Фудзи, а Сатору как будто заново переживает события детства и юности.


Козероги

«Симметрия желаний», Эшколь Нево


Симметрия желаний.jpg


Козерогам предстоит пережить личностную трансформацию. Эта книга поможет относиться к этому процессу легко, философски. История четверых близких друзей, которые понимают, что их отношения не могут не меняться, так как им предстоит выдержать испытание предательством.


Водолеи

«Мы против вас», Фредрик Бакман


Мы против вас.jpg


Водолеям предстоит познать важность кооперации с другими людьми. Возможно, все будет происходить как в командной игре. Например, в хоккее. Коллизиям, связанным с ней, посвящена эта история. Она произошла в небольшом городке Бьорнстад, затерявшемся в лесах северной Швеции. Любимые спортсмены уходят в команду в соседнем населенном пункте. Казалось бы, любимого спорта больше не будет. Однако жизнь дает городку шанс – в нем появляются новые лица, а с ними и возможность возродить любимую команду.


Рыбы

«Горький водопад», Рейчел Кейн


«Горький водопад», Рейчел Кейн.jpg


Рыбам светила рекомендуют оставить прошлое в прошлом, перевернуть страницу жизни и открыться новому опыту. Новое окажется лучше, чем возможно себе представить. Расстаться с минувшим предстоит и Гвен Проктор – частному детективу. Новое запутанное дело поможет ей по-новому взглянуть на свою прошлую жизнь и перестать быть такой недоверчивой.



дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Pexels.com/CC
28.05.2022

Мемуары сильных женщин: 5 книг, которые вдохновят на подвиги


Книги о сильных женщинах.jpg

Совместно с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ ЛитРес собрали автобиографии сильных женщин, которые многого добились. Они откровенно рассказывают о своей жизни и делятся советами, которые помогут обрести гармонию, сохранить самообладание и стать счастливыми.



«Замок из стекла. Что скрывает прошлое», Джаннетт Уоллс


«Замок из стекла. Что скрывает прошлое», Джаннетт Уоллс.jpg


Журналистка Джаннетт Уоллс выросла в многодетной семье. Ее отец был изобретателем, а мать художницей. Родители любили своих детей и считали, что главная ценность в жизни — свобода делать то, что хочется. Правда, карьера матери не сложилась, отец не работал где-либо больше нескольких месяцев и страдал алкоголизмом, а семья постоянно переезжала. Свою необычную, а порой шокирующую историю автор рассказывает спокойно и детально, без обвинений и жалоб, удерживая внимание читателя до последней страницы. В списке бестселлеров Нью-Йорк Таймс книга пробыла в течение 100 недель.


«Женщина, у которой есть план: правила счастливой жизни», Мэй Маск


Женщина, у которой есть план: правила счастливой жизни.jpg


«Теперь я не трачу время на долгие раздумья, прежде чем на что-то согласиться. Я говорю «да» всему, что вызывает у меня интерес, может меня развлечь или улучшить материальное положение», — делится известная модель Мэй Маск. В молодости она осталась одна с тремя детьми почти без денег, но не впала в уныние, а смогла построить крутую карьеру, вырастить успешных детей и стать счастливой. В своей книге она честно рассказывает, что ей пришлось пережить и раскрывает секреты, которые помогли ей добиться поставленных целей. Увлекательный рассказ от красивой, мудрой женщины, прожившей удивительную жизнь.


«Выбор. О свободе и внутренней силе человека», Эдит Ева Эгер


«Выбор. О свободе и внутренней силе человека», Эдит Ева Эгер.jpg


Когда балерине Эдит Эгер было шестнадцать, она с семьей попала в Аушвиц. Ради своего спасения девочке пришлось танцевать перед Йозефом Менгеле. Она выжила и смогла справиться со всеми ужасами, через которые ей пришлось пройти. Она стала профессиональным психологом и помогает людям с посттравматическим расстройством. На страницах этой книги автор делится своим опытом излечения от страха, боли и чувства вины. Эва Эдигер вдумчиво рассказывает о том, что испытывают люди, оказавшиеся в стрессовой ситуации, и предлагает сценарии восстановления психики. Невероятно воодушевляющая книга.


«Becoming. Моя история», Мишель Обама


«Becoming. Моя история», Мишель Обама.jpg


Что значит быть женой президента одного из самых влиятельных государств мира? Каково отказаться от своих целей и желаний ради замыслов супруга? Легко ли жить под постоянным прицелом телекамер? Мемуары Мишель Обамы — бывшей первой леди США — переведены на 32 языка и в течение 10 месяцев возглавляли самый престижный книжный рейтинг Amazon. Из этой книги вы узнаете о закулисье жизни политической элиты, станете свидетелями приватных бесед и возможно, поймете какую роль в карьере Барака Обамы сыграла его супруга, и чего ей это стоило.






«Не жизнь, а сказка», Алена Долецкая


Не жизнь, а сказка», Алена Долецкая.jpg


Ее дедушка был наркомом внутренних дел Литовско-Белорусской ССР и руководителем ТАСС, а папа — известным детским хирургом. Она окончила филфак МГУ, переводила книги, работала медийным консультантом компании De Beers, сотрудничала с Британским советом и много лет была главным редактором русского Vogue. Жизнь Алены Долецкой действительно можно сравнить со сказкой. В этой книге мемуаров она иронично и откровенно рассказывает о людях, с которыми пересекалась и проектах, которые реализовывала, а также о любимых авторах, фильмах, музыке и многом другом. Ярко, феерично, увлекательно.



А по специальному промокоду KRASOTAAB вы получите 20% скидку на ЛитРес: Абонемент!


дзен.jpg
Поделиться:
Фото: istockphoto.com
09.05.2022

7 вдохновляющих книг, от которых на душе станет легко, а в теле комфортно


Книги о душе и теле.jpg

Бережно исцеляем душу и тело, черпаем вдохновение в средневековой алхимии, разрешаем себе счастье — в подборке вы найдете 7 вдохновляющих новинок и бестселлеров от издательства БОМБОРА, которые советуем прочитать этой весной.


«Просто люби себя. 12 шагов к устойчивой самооценке»


Просто люби себя.jpg


Бестселлер «Литрес» наконец выходит на бумаге. Мотивационный писатель Алиса Левопетровская делится простыми и эффективными техниками, которые помогают стать увереннее в любой непонятной ситуации — независимо от возраста, статуса, уровня дохода. В этой книге-тренинге небанальные задания: например, записать на диктофон сообщение человеку, который повлиял на вас, — это поможет развенчать его «авторитет» и принимать собственные решения. Пройдите все 12 шагов к высокой самооценке и удивитесь тому, как это приятно и легко — принимать себя такую, какая есть.


«Путешествие к центру себя. Книга-тренинг по самопознанию»


Путешествие к центру себя.jpg


Еще один практикум, который поможет найти путь к себе, — новинка от Ольги Берг, интегративного психолога с более чем 10-летним опытом. Часто наше представление о себе формируется из мнений других людей. Родительская критика, ярлыки от учителей, прозвища в компании — и вот мы верим в то, что неуклюжие, непонятливые, некрасивые. Упражнения из этой книги помогут полюбить свое тело, разобраться в чувствах и эмоциях, стать себе лучшей подругой и опорой.


«Алхимическое воображение. Как открыть в себе внутреннего художника»


Алхимическое воображение.PNG


Саша Бурханова-Хабадзе, доктор наук в области изобразительных искусств, уверена, что предками современных художников были средневековые алхимики. В этой красивой книге, для которой она также создала волшебные рисунки, Саша делится уникальными алхимическими практиками на стыке науки и магии. Различные виды медитации и визуализации, оригинальные способы работы с инструментами и материалами — подспорье для творчества в любой интересной вам области. Черпайте вдохновение в глубинах души, создавайте красоту и преображайте свой мир.


«Карма. Как стать творцом своей судьбы»


Карма.PNG


Для внутреннего преображения — поистине культовая книга от легендарного индийского учителя Садхгуру. Слово «карма» давно обосновалось в нашем лексиконе, но все понимают под ней разное. Кто-то боится: «у меня карма такая», «нужно отработать карму». Некоторые в нее не верят. А между тем, говорит Садхгуру, «карма как солнце: она есть независимо от того, признают ее или нет, чтут или игнорируют». В этой книге мастер учит управлять своей кармой, чтобы обрести радость и покой в стремительно меняющемся мире.



«Тиреоидит Хашимото. Как понять глубинную причину заболевания и остановить разрушение щитовидной железы»


Тиреодит.PNG


Лучший вклад сейчас и всегда — в себя. Книга доктора медицинских наук Изабеллы Венц обязательна к прочтению каждой, кто хочет сохранить и приумножить здоровье. Речь в этом международном бестселлере идет о тиреоидите Хашимото, которым в разные периоды страдает 80% людей планеты. Бессонница, апатия, выпадение волос, перепады настроения, лишний вес, холодные конечности — проявления болезни так многообразны, что часто ставится неверный диагноз и тиреоидит становится хроническим. Доктор Венц рассказывает, можно ли его избежать, как выявить тиреоидит и перевести в ремиссию, как восполнить запас жизненных сил.


«Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть»


Тело помнит все.PNG


Книга, которую советуем иметь в своей библиотеке каждому. Пережитые сексуальные домогательства, рукоприкладство, военные конфликты — все это оставляет следы не только в душе, но и в теле, иногда передаваясь из поколения в поколение. Доктор медицинских наук, психиатр Бессел ван дер Колк многие годы работает с людьми, страдающими от ПТСР, и делится своими наблюдениями и проверенными советами. Книга дает чувство поддержки и не дает усомниться: чем бы ни была вызвана психологическая травма, всегда есть надежда на исцеление.


«Легче! Как найти баланс в жизни, если все идет не по плану»


Легче.PNG


В мае выходит новинка от Ольги Савельевой, автора мотивирующих бестселлеров, обладательницы премии OZON в номинации «Лучшая художественная книга». Ольга вновь делится реальными исцеляющими историями, на этот раз — о том, как справлялась с разными жизненными невзгодами, преодолевала страхи, освобождалась от детских комплексов. Тридцать семь рассказов напоминают откровенный разговор с подругой за чашкой чая на летней веранде. И напоминают: если у нее получилось стать счастливой — получится и у вас.



дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Pexels.com/CC
30.04.2022
 

Актуальные статьи

Педикулез: как можно им заразиться и как его лечат сейчас
Казалось бы, эта инфекция стороной обходит социально благополучные слои населения, но это не так.

5 часов назад
Желчная колика: пришла, ушла, но заставила о себе вспоминать
Если однажды вы столкнулись с камнями в желчном пузыре и успешно растворили их при помощи медикаментов, увы, нет гарантии, что они больше не вернутся. Главное — не допустить осложнений.
сегодня
Отдых от неона и блесток: 4 антитренда в маникюре лета 2024
Смена тенденций — бесконечный цикл. Пока одни поднимаются в топ, другие его покидают, возможно, чтобы в скором времени вернуться.
сегодня
Краем уха: отвечаем на 4 важных вопроса об отопластике
Как правило, лопоухость становится причиной насмешек в детском возрасте и психологических проблем во взрослом. Помочь исправить ситуацию призвана отопластика. Рассказываем, кому подходит операция и на что нужно обратить внимание.
сегодня
Эффективные и простые домашние средства от прыщей, которые не сушат кожу, быстро снимают воспаления и красноту
Будем честны: огурец не избавит разом от прыщей, однако борьбу с ними сделает проще, быстрее и комфортнее.
24 июня 2024
Показать еще