Подпишись на нас в соц. сетях!


Фитнес после 40: как быть в прекрасной форме в любом возрасте





Спорт – удел молодых? Глупости! У спорта нет возраста. Поддерживать себя в прекрасной физической форме можно и в 40, и в 50, и в 60. Важно лишь подходить к этому вопросу ответственно и соблюдать некоторые правила. В этом вам поможет книга, вышедшая в издательстве «Альпина Паблишер», «Фитнес после 40», советы из которой мы и публикуем.

shutterstock_573248509.jpg

Фитнес в 40,50, 60 — и позже

Настали наши лучшие годы. Конечно, нам уже не по 20, но оно, если честно, и к лучшему. Поездка была веселая, однако, даже будь у меня бесплатный билет, во второй раз я бы на эти американские горки не пошла. Надеюсь, вы со мной согласны. За каждое десятилетие жизни мы, наша физическая форма, умственное и эмоциональное состояние улучшаются или ухудшаются — в зависимости от того, пускаем ли мы все на самотек или же подходим к вопросу старения ответственно. Если вы предпочитаете думать наперед, учтите, что теперь вы ни в коем случае не хуже, чем в 20 лет. Каждое десятилетие уникально. Вот несколько лучших советов о том, как прожить каждое десятилетие по максимуму.

Фитнес в 40-50 лет

По мне, пятый десяток — чудеснейшее время. За это десятилетие я ощущаю себя сильнее, мудрее и успешнее, чем когда-либо. Когда я работала над первым изданием этой книги, мне только исполнилось 40, моя форма была идеальной, я родила первого ребенка, наконец устроилась на хорошую работу и задумалась о будущем, как и подобает взрослому человеку.

Для многих пятый десяток — время расцвета, как физического, так и интеллектуального. Сил еще много, к тому же накопленные мудрость и опыт помогают двигаться к успеху. По-моему, после 40 начинается самое важное десятилетие, которое и определит, какими будут следующие 30 лет вашей жизни, когда активизируются биологические процессы.

В 20 лет еще можно жить беспечно — молодой организм многое может выдержать. Но в 40 лет пора навести порядок в теле и мыслях и начать жить осознанно. Если сейчас вас не особенно заботит, как вы живете — что едите, как совершенствуете тело в физическом смысле, — то в 50 вы превратитесь в тень своего нынешнего «я» — медленную, блеклую и вялую. И все потечет по инерции — в прямом и переносном смысле слова. Вот несколько советов о том, как прожить это удивительное десятилетие с максимальной пользой.

Встаньте на весы. Вес — характеристика крайне объективная. Это не мнение, это — цифра. Более того: это цифра, которую вы должны записать, чтобы знать, с чего вы начали и куда вам надо двигаться.

Измерьте обхват талии. Если обхват талии увеличился (или штаны стали жать в поясе), возможно, вы запустили себя или же у вас гормональный дисбаланс. У мужчин обхват талии не должен превышать 102 см, а у женщин — 88 см. Контроль за обхватом талии сведет к минимуму риск развития хронических заболеваний как следствие ожирения.

Основные данные. Неправильно обращаться к врачу только во время болезни. Чтобы стать здоровее, важно посетить врача, когда у вас ничего не болит. Узнайте свои показатели, сдайте анализ крови. Если вы мужчина, сдайте анализ на тестостерон. Если вы женщина, пройдите маммографию. Познакомьтесь с собой.

Начните двигаться. Движение есть движение. Вне зависимости от того, встаете ли вы с дивана впервые или пытаетесь добиться идеальной физической формы, — телу необходимо движение, и оно непременно отреагирует на нагрузку.

Спасите сердце. Чем меньше вы двигаетесь, тем труднее сердцу прокачать необходимый объем крови. Без физических упражнений сердце слабеет и с каждым ударом может выталкивать все меньше крови. Помимо того, с годами кровеносные сосуды сужаются и теряют эластичность, из-за чего растет давление на сердце (представьте, что толкаете камень в гору). Слабое сердце и плохое кровообращение готовят почву для будущего инфаркта.

Контролируйте свое давление. Давление зависит от того, с какой силой сокращается сердце, от давления со стороны кровеносных сосудов и от количества жидкости в организме. Если давление высокое, сердцу приходится работать гораздо усерднее, поэтому оно увеличивается в размерах и слабеет. Следите за давлением: боритесь со стрессом (от него сосуды сужаются еще сильнее), потребляйте меньше соли (из-за нее жидкость задерживается в организме) и укрепляйте сердце с помощью интенсивных аэробных упражнений.

Думайте о своей жизни. Вы прожили немало и успели себя узнать, можете пересмотреть свою прошлую жизнь, решить, к чему хотите прийти и какие препятствия не дают вам стать здоровее. Пришло время для честных ответов. Каждый ли день вы заботитесь о своем здоровье? Если нет, то почему? Это важнейшая ежедневная обязанность перед самим собой.

Дочитайте эту книгу. Я обещаю, что если вы возьмете на заметку идеи, изложенные в этой книге и осуществите их, вы получите подтянутую фигуру и острый ум — и сможете сохранить их на всю жизнь.

fitnes-p_283.jpgФитнес в 50-60 лет

Победа со счетом 5:0. Браво! Если прошлое десятилетие вы посвятили совершенствованию своей физической формы, то и в следующие 20 лет будете прекрасно себя чувствовать. Но если с 40 до 50 лет вы жили так же беспечно, как в 20, мужайтесь: ни годы, ни отсутствие опыта не могут помешать человеку стать активнее и здоровее. Но тело не сможет существенно измениться и оздоровиться само, требуется ваша помощь. Вот что нужно сделать.

Не откладывайте на завтра. Если вы только взяли в руки эту книгу, не волнуйтесь, а выполните все то, что упоминается в предыдущем разделе. Особенно важно встать на весы, измерить обхват талии и выяснить свои физические параметры. Не менее важно обратить внимание на болезниваших родителей. В будущем вас могут ожидать те же проблемы, — если вы не выберете здоровье и направитесь ему навстречу.

Позаботьтесь о здоровье сердца и сосудов. Повторю снова, словно пластинка, которую заело. Встаньте с дивана! Изучите эту книгу и с ее помощью станьте активнее и добейтесь новых высот. Позаботьтесь о своем будущем.

Уделите внимание суставам. Из-за износа, избыточного веса, застарелых травм и мышечной слабости суставы могут трескаться и болеть. Пора сбросить весь накопленный лишний вес: каждый лишний килограмм в области живота означает 3–5 кг дополнительного давления на опорные суставы.

«Займите» мозг. Именно в это десятилетие вы пожинаете плоды полученного опыта и знаний. Не растратьте это сокровище — займите мозг каким-нибудь новым делом, начните учить молодежь тому, что знаете, освойте какой-нибудь новый навык.

Проверьте плотность костей. Стоит проверить плотность костей и уровень содержания витамина D, если вы женщина, у вас светлые волосы и маленький рост; если ваш рост уменьшился за последние десять лет; если кто-нибудь из ваших родителей ломал бедро; или если у вас наступила менопауза. Слабость костей никак не проявляется до перелома — но потом уже может быть слишком поздно.

Фитнес в 60-70 лет и далее

Это время поиска и устранения неполадок. Основа, которую вы заложили в 40–50 лет, определяет, как вы будете себя чувствовать после 60 и далее.

Следите за здоровьем сердечно-сосудистой системы. Если до этого вы не уделяли внимания сердцу, не отчаивайтесь: еще есть время ему помочь. Сходите к врачу и проверьтесь. Делайте упражнения из этой книги. Если вы еще не бросили курить, обратитесь к врачу и расстаньтесь с этой пагубной привычкой во что бы то ни стало. Если у вас диабет, обеспечьте строгий контроль за течением болезни и делайте все возможное, чтобы предотвратить воспаление и инсульт.

Уделите внимание мозгу. Помогите мозгу правильным питанием (о нем я расскажу в главе 13). Осваивайте новые знания и навыки. Поддерживайте отношения с друзьями. Многочисленные исследования показывают, что активная общественная жизнь сохраняет живость и остроту ума, а также чувство связи с социумом и эмоциональное удовлетворение.

Укрепляйте иммунитет. В этот период способность бороться с простудой и инфекциями ослабевает, есть риск утратить иммунитет к общим заболеваниям (это те, от которых вы делали прививки в юности). Питание играет огромную роль в сохранении иммунитета, однако стоит помнить, что с возрастом возникают сбои в работе пищеварительной системы. Пора начать следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка, продуктов, богатых антиоксидантами, или соответствующие добавки, принимать основные витамины и микроэлементы. Ваше тело — не помойка, особенно теперь.









16.03.2017
Наши рассылки

Самое время: 5 популярных книг об уходе за собой


pexels-alina-vilchenko-4317666.jpg

Если вы давно искали, чем заняться на досуге, рекомендуем обратить внимание на эту подборку книг о бьюти и главных принципах ухода за собой.

1. «Что скрывает кожа», Йаэль Адлер

1019149384.jpg

Йаэль Адлер – немецкий врач-дерматолог, описавший простым и доступным языком, как функционирует кожа человека. Красота и здоровье этого органа начинается изнутри, поэтому важно знать о его особенностях, чтобы вовремя диагностировать и вылечить проблемы.

Не зря книга долгое время входит в топ изданий о красоте и здоровье – она собрала в себе почти всю самую полезную информацию о коже, ее строении, обновлении и функциях. Сначала дерматолог подробно описывает, из чего состоит орган, рассказывает о дерме, эпидермисе и микробиоме и о том, как они работают на уровне системы.

В этой книге нет скучного перечисления негативных факторов, влияющих на кожу, и длинного списка ее особенностей. Писатель дает практические советы по уходу за кожей в домашних условиях (например, рецепты против зуда от укусов насекомых или солнечного ожога), а также уделяет внимание каждой зоне тела, покрытой кожей. Вместе с Йаэль Адлер вы узнаете, нужно ли наносить крем для защиты от солнца круглый год, к чему приведет недостаток витамина D и как кожа ведет себя в разные периоды вашей жизни.

2. «О-ля-ля! Французские секреты великолепной внешности», Джеми Кэт Каллан

6008321238.jpg

Француженки любят ухаживать за собой не меньше, чем кореянки, поэтому эта книга будет актуальна во все времена. Французские женщины знамениты своей любовью к уходу за кожей как в 20, так и в 40 лет. Многие желают узнать, в чем их секрет.

Американская писательница и иллюстратор Джеми Кет Каллан в 2015 году выпустила сборник секретов француженок, где ответила на множество вопросов:
  • Как выглядеть стильно и создать уникальный образ;
  • как подобрать нижнее белье;
  • как выбрать парфюм, который поможет почувствовать себя увереннее и сексуальнее;
  • как выглядит правильный макияж с пошаговым руководством, как делать его легко и быстро.
Автор подчеркивает, что никто не рождается с идеальным вкусом, его приобретают в течение жизни, экспериментируя и изучая. Секрет француженок прост – никакой пластики, нужно лишь уметь правильно преподнести себя и недостатки сделать преимуществами.

3. «Миф о красоте: Стереотипы против женщин», Наоми Вульф

1024359689.jpg


Американская писательница и активистка Наоми Вульф выпустила знаковую книгу, которая рассказывает о том, что современные стандарты красоты, навеянные большими корпорациями, вредят женщинам, не оставляя им права на индивидуальность.

Эту книгу нужно не просто прочитать, но и осознать: многие представления о том, как должна выглядеть женщина, — всего лишь стереотипы, для них многих они становятся навязчивой идеей. Следить за фигурой, ухаживать за кожей и волосами — эти вопросы каждая должна решить, не оглядываясь на то, что скажут окружающие.

Достигнув гипотетического идеала, немногие женщины почувствуют удовлетворение. Все усилия и мысли они посвящают тому, чтобы угодить другим, но не себе. Книга заставляет задуматься о том, как женщины используют свою природную сексуальность и красоту, как достигают энергии и гармонии с самими собой и почему порой не чувствуют удовлетворения от отражения в зеркале. На самоизоляции — самое время рефлексировать и почувствовать свою женскую энергию.

4. «Книга о долголетии», Кэмерон Диаз и Сандра Барк

1015930948.jpg

Звезда фильма «Маска» Кэмерон Диаз вместе с писательницей Сандрой Барк создали настоящий путеводитель для тех, кто боится стареть. Женщины исследовали процесс старения организма и постарались полно и просто ответить на вопрос, который волнует многих.

«Мне к переменам не привыкать – их в моей жизни было немало, – но я не переставала думать о том, что ближайшие десятилетия могут изменить меня до неузнаваемости и что я толком не понимаю, в чем состоит процесс старения и что от него ожидать. Я видела, как дряхлеют дорогие мне люди, порой быстро и мучительно, и спрашивала себя – неужели это ждет и меня?», — рассказала Кэмерон Диаз во вступлении.

Диаз и Барк считают, что не стоит бояться или стесняться естественных процессов организма. В этой книге нет чек-листов, которые помогут вам быстро привести лицо в порядок или избавиться от морщин, но с помощью жизненных историй и емких фраз вы научитесь замечать достоинства, которые приобретаете с возрастом, узнаете историю жизни знаменитой актрисы и полюбите себя.

5. «Фейсфитнес: 50 эффективных упражнений, чтобы избавиться от морщин, брылей и второго подбородка», Хайке Хефлер

cover3d1__w674.jpg

Если вы мечтаете скорее перейти от теории к практике, то эта книга поможет максимально погрузиться в мир здоровой и молодой кожи. Популярность фейсфитнеса трудно переоценить: за последние десятилетия появилось множество тренеров в этом направлении и новых методик массажа лица.

Дорогие антивозрастные кремы, визиты к косметологам и правильное питание — это лишь часть пути к ровной и гладкой коже. Добавьте к этому комплексу ежедневные упражнения для лица. В книге вы найдете большой список простых и быстрых манипуляций не только для овала, но и для шеи, и для проработки отдельных зон (губ, глаз и щек). Яркие иллюстрации к каждому упражнению помогут быстрее запомнить движения и сделать ежедневную гимнастику более увлекательной.
Фото: Pexels, Обложки книг
13.11.2020

Вместо новостей о вирусе: 4 классные книги, которые расскажут об искусстве


reading-4045414_1920_900.jpg

В нашем обзоре собраны интересные книжные новинки, за чтением которых вы проведете время с удовольствием.

1. «Таинственный Караваджо. Тайны, спрятанные в картинах мастера», Д’ОРАЦИО КОСТАНТИНО

1.jpg




Современники считали Караваджо безумцем и антихристом. Мы же почитаем великого живописца как пророка и революционера. Кем же он был на самом деле? В книге воссоздана хронология жизни Караваджо и распутывается клубок противоречий в его творчестве. В основу легли письма, документы и свидетельства современников.










2.  Botanical painting. Вдохновляющий курс рисования акварелью, ХАРРИЕТ ДЕ ВИНТОН

6d3814b5-dfe7-4d92-8945-125c6f41d914.jpg



Книга для тех, кто любит цветы, акварель и мечтает украсить свои стены изысканными картинами. Вы не просто научитесь рисовать розы и пионы, сакуру, пальмы или листья папоротника, а овладеете мастерством ботанической иллюстрации! Книга понравится не только новичкам, но и опытным художникам, желающим улучшить свою технику.








3. «История искусства в шести эмоциях», Д’ОРАЦИО КОСТАНТИНО


2.jpg



Взглянем на историю искусства с необычной стороны и узнаем, как художники и скульпторы разных эпох изображали шесть человеческих эмоций: желание, безумие, веселье, страдание, изумление и сомнение. Это захватывающее путешествие сквозь времена и эпохи, которое поможет понять человеческие слабости, с которыми нам не дано бороться.










3. «Внутри картины. Что скрывают шедевры?», ФРАНСУАЗА БАРБ-ГАЛЛЬ

3.jpg



Автор расскажет, как перемещаться в пространстве картины так, чтобы разгадать ее увлекательные ребусы. Вы научитесь быстро определять любого художника и его произведения, отличать шедевры от салонной живописи и с легкостью объясняться на языке искусствоведов. А главное — начнете получать удовольствие от картин великих художников.








4. «Просто об искусстве. О чем молчат в музеях», МАРИЯ САНТИ


6.jpg




В учебниках нам не рассказывают самого интересного о великих живописцах и скульпторах. Между тем Рафаэль был плагиатором, Дюрер вступил в брак по расчету, а у Климта было до 40 внебрачных детей. Автор раскрывает секреты великих творцов, а также легко и с юмором погружает читателя в мир произведений мирового искусства.




Вам также может быть интересно

Мария Метлицкая: "Я получила то, на что не рассчитывала"

7 книг для увлекательного чтения в отпуске

12 книг по творческому саморазвитию, которые будут вам полезны
Фото: Pixabay
11.04.2020

Рекомендуем: что читать в марте


В нашем обзоре собраны интересные книжные новинки, за чтением которых вы проведете время с удовольствием.
cover3d (12) копия.jpg

«Мартин Скорсезе. Главный «гангстер» Голливуда и его работы: от первой короткометражки до «Волка с Уолл-стрит»

ТОМ ШОН

Издательство «БОМБОРА»

Взгляд на творчество одного из самых титулованных режиссеров мира в фотографиях и воспоминаниях. Вечная классика, стиль, принципы и непоколебимость — это про Мартина Скорсезе как режиссера и про все его картины в целом. Именно эти характерные черты совершенно точно передает книга в исполнении авторитетного британского кинокритика и журналиста.

Москва копия.jpg

«Москва изнутри: роскошные интерьеры и архитектурные истории»

ЕЛЕНА КРИЖЕВСКАЯ

Издательство «БОМБОРА»

Вы окажетесь внутри самых красивых и необычных домов Москвы. Их «биографии» сопровождаются роскошными иллюстрациями. Иногда эти фотографии — единственная возможность для читателя заглянуть за фасад: есть здания, доступ в которые закрыт навсегда.

Питер копия.jpg

«Истории домов Петербурга, рассказанные их жителями»

ЮЛИЯ ГАЛКИНА, МАКСИМ КОСЬМИН, АНТОН АКИМОВ

Издательство «БОМБОРА»

Северная столица богата самобытной архитектурой — от дореволюционного барокко до советского авангарда, а судьбы коренных петербуржцев отражают историю всей страны. Авторы книги посетили самые интересные петербургские дома и пообщались с их жителями.

Путешествие как искусство копия.jpg

«Путешествия как искусство»

ПАВЕЛ МАНЫЛОВ

Издательство «ЭКСМО»

Откройте мир роскошных отелей и их знаменитых постояльцев через стилизованные фотографии и вдохновенные истории. Посмотрите уникальную коллекцию живописи и фарфора, прокатитесь на старинном лифте, полюбуйтесь на парадные вестибюли. И представьте, как в этих же стенах жила Коко Шанель, пил кофе Чарли Чаплин и долгими вечерами исписывал страницы Хемингуэй.

Если все кошки исчезнут копия.jpg

«Если все кошки в мире исчезнут»

ГЭНКИ КАВАМУРА

Издательство «БОМБОРА»

Трогательная история о потерях и примирении с неизбежной смертью, событиях, которые помогают постигнуть смысл человеческой жизни и обрести счастье в простых вещах.

Издание стало международным феноменом с тиражом более 2 млн экземпляров, вышедших на 14 языках мира.
Фото: Shutterstock
24.03.2020

Страхи успешных женщин, или как преодолеть боязнь одиночества


«Крикну, а в ответ – тишина. Снова я останусь одна!» – пела Алла Пугачева про сильную женщину, которая плачет у окна. И действительно, по статистике больше всего женщины боятся одиночества. Авторы книги «8,5 шагов к счастливой жизни на полную мощность» Ярослав Глазунов (@yglazunov) и Татьяна Митрова (@tatiana_mitrovaрассказали о причинах этого страха и как с ним бороться.

Ярослав Глазунов и Татьяна Митрова

«8,5 шагов к счастливой жизни на полную мощность».jpgЧетыре ипостаси успешной женщины

Успех мужчин и женщин в обществе измеряется по-разному. Мужчине для звания успешного достаточно построить карьеру или заработать много денег. К женщине требований гораздо больше, причем непременное условие – быть счастливой в личной жизни. Бизнес-леди на руководящей должности без мужа и детей скорее вызовет сочувствие, чем восхищение. Кроме того, существует стереотип, что успешная женщина – властная, жесткая, порой даже жестокая, мужеподобная и не способная на искренние чувства. Со времен советских фильмов «Служебный роман» или «Москва слезам не верит» мало что изменилось.
Впрочем, и сами женщины на глубинном уровне не могут быть удовлетворены успехами только в карьере. Для ощущения полноценного счастья им необходима гармония в четырех сферах: сердца (личные отношения), души (саморазвитие и духовный рост), ума (интеллект) и тела (физическая форма). Страх одиночества отражает неблагополучие в сердечной сфере. Почему же успешные женщины так боятся остаться одни?

Причины страха одиночества

Страх одиночества, или по-научному аутофобия, в запущенных случаях может привести к депрессии, паническим атакам и обсессивно-компульсивному расстройству. Основные симптомы – тоска, повышенная тревожность, боязнь общения или слишком сильная привязанность к кому-то. Корень зла нередко кроется в детстве: неласковые и отчужденные родители, конфликты в семье или развод на подсознательном уровне вселяют страх быть отвергнутым и ненужным. Современный ритм жизни и переход на онлайн общение тоже провоцируют страх одиночества, который называют фобией 21 века. Все реже люди находят время на душевные разговоры и идут на сближение и откровенность.
Однако по статистике главная причина страха одиночества у женщин – низкая самооценка. Парадокс, но чем женщина успешнее и привлекательнее, тем больше у нее к себе вопросов и придирок. Ко всему прочему, бизнес-леди опасаются, что мужчины воспринимают ее как конкурента или делового партнера, а не как личность. В итоге они закрываются и пробить бронь, скрывающую трепетное женское сердце, способны только самые отчаянные Дон Кихоты.

Как избавиться от страха одиночества?

В случае патологического страха не обойтись без помощи психотерапевта. Однако чаще всего человек способен справиться своими силами.

1 шаг: признайте проблему

Прежде всего нужно понять, по какой причине вы боитесь одиночества. «У женщин, которые хотят переосмыслить прошлое и освоить что-то новое, много размышляют и знают себе цену, на первом месте в рейтинге полезных привычек стоит умение понимать саму себя», – уверены Ярослав Глазунов и Татьяна Митрова. Как только вы определите истинную причину фобии, она перестанет быть эфемерной, проще говоря, превратится из глобальной проблемы в конкретный вопрос, который нужно решить.

2 шаг: меняйте убеждения

«Наши установки предопределяют нашу жизнь, и глубинной причиной наших успехов и неудач является то, во что мы верим, какой внутренний диалог ведем и кем себя представляем – как в настоящем, так и в будущем», – пишут Ярослав Глазунов и Татьяна Митрова в книге «8,5 шагов к счастливой жизни на полную мощность».
Выпишите на листок в один столбик все негативные убеждения, связанные с одиночеством. Напротив, напишите позитивные моменты, которые оно дает. Одиночество – это плохо, потому что вы не сможете выйти замуж. Зато вы будете зависеть только от себя. Одиночество само по себе не является ни плохим, ни хорошим. Имеет значение только ваше отношение к нему.

3 шаг: вдохновляйтесь и общайтесь

Вдохновляйтесь примерами успешных женщин, которые счастливы в семье и окружены друзьями. Например, в книге «8,5 шагов к счастливой жизни на полную мощность» собраны реальные истории сильных женщин, сумевших преодолеть страхи и обрести гармонию.
Знакомьтесь с теми, на кого хочется равняться не только в работе, но и в личной жизни. Посещайте мероприятия, развивайте коммуникативные навыки и мастерство small-talk, переходите из виртуального общения в офлайн. «Благодаря окружению мы способны за короткий срок стать сильнее, приобрести новые навыки. Однако при этом мы упрямо ограничиваем свое общение узким кругом тех, кто просто похож на нас, с кем комфортно, спокойно и легко», – считают Татьяна Митрова и Ярослав Глазунов. Избегайте общения с токсичными людьми, не превращайте себя в «выгребную яму» для их проблем.

страх

4 шаг: долой самокритику!

Проведите эксперимент и в течение нескольких дней фиксируйте, сколько раз вы себя похвалили и поругали. Женщинам свойственны перфекционизм и многозадачность, поэтому они корят себя за малейшие неудачи. «Прощайте себя! Испытывая острое чувство вины за прошлые события, ход которых вы не можете изменить, проанализируйте его. Был ли у вас выбор в той конкретной ситуации? Простите вы себя или совершите взамен что-нибудь хорошее, главное – перестаньте об этом думать!» – советуют Ярослав Глазунов и Татьяна Митрова.

5 шаг: будьте ответственны за собственную жизнь

Позиция жертвы выгодна на бессознательном уровне. Подумайте, что вам дает страх одиночества? Вы прячете за ним неумение дарить любовь и искренне радоваться за других? Пора сменить поведение жертвы на позицию «я ответственна за собственную жизнь».
«Мысленная прорисовка в голове возможных реалистичных изменений в своей жизни – первый шаг к проактивности. Представьте картину будущей счастливой жизни и выясните, чего вам недостает. Сформулируйте причины, по которым вы нуждаетесь в этом. Не откладывайте начало своего движения в долгий ящик. Начните блистать сегодня», – призывают авторы книги «8,5 шагов к счастливой жизни на полную мощность».

Читайте также: Пять вдохновляющих историй о женском лидерстве: подборка книг.

Фото: Архивы пресс-служб
06.02.2020

На досуге: какие книги стоит почитать в феврале


В нашем обзоре собраны интересные книжные новинки, в которых вы найдете много полезных советов и за чтением которых проведете время с удовольствием.

iStock-501912142_900.jpg

Просто будь собой копия.jpg«Просто будь собой!»

Сара Найт, издательство «БОМБОРА»
Автор бестселлеров «Магический пофигизм» и Just f*cking do it — о том, как быть самим собой. Бросить успешную карьеру ради фриланса, переехать из Нью-Йорка на Гаити и стать знаменитым на весь мир антигуру — Сара Найт продолжает делиться опытом со всеми, кто обнаружил, что живет не своей жизнью. «Просто будь собой!» — откровенный и (само)ироничный разговор о том, как выделять время, энергию и деньги только на то, что вы действительно хотите. «Хотите покрасить волосы в фиолетовый цвет, уйти с работы и организовать ферму по выращиванию форели или отказаться от длинных штанов, даже когда на улице лютый холод? Так будьте собой!»

книга копия.jpg«Приручи свои гормоны»

Сара Готфрид, издательство «АСТ»
Доктор Готфрид написала замечательную книгу для всех женщин, которые хотят жить полной и здоровой жизнью, при этом не сидя на бесконечных лекарствах. Каждой женщине знаком стресс, раздражение, дурное настроение: им говорят, что это гормоны, и добавляют, что «такова женская доля». Доктор Готфрид уверена, что так быть не должно! Она предлагает уникальную методику, как сделать свои гормоны здоровыми: никаких таблеток, только натуральные продукты и советы профессионала, основанные на научных данных. Произведение входит в программу книг, отобранных Натальей Зубаревой для своей серии «Доктор Зубарева: академия здоровья»

Спроси меня как.jpg«Спроси меня как»

Влада Якушевская, издательство «Эксмо»
Книга яркой и эпатажной личности, инстаграм-блогера с многотысячной аудиторией, участницы шоу «Холостяк-4» — это история женщины, которая прошла через сплошную черную полосу: измены, предательство самых близкий людей, бедность.

Она могла бы сдаться, но выбрала быть сильной и бороться за свое счастье.

И чтобы помочь другим, Влада написала книгу, которая станет проводником в счастливую жизнь для каждой женщины. Влада откровенно и честно рассказывает свою историю: про домашнюю тиранию, родной город Семипалатинск, разрыв с любимым мужчиной, который бросил ее беременной, взаимоотношения со своими детьми и многое другое. Влада приводит примеры и детально разбирает письма, которые ей пишут девушки со всей России.

Робин арзон_Манифест свободы_3d.jpg«Shut up and Run. Манифест свободы и стройности»

Робин Арзон, издательство «БОМБОРА»
Она переосмыслила свой жизненный путь в один вечер, когда долгожданная встреча со старыми друзьями закончилась вооруженным нападением, где ее взяли в заложники. После этого события девушка осознала, что жила своими страхами, а не мечтами. Робин отбросила отговорки, надела кроссовки и начала борьбу со стрессом с небольших пробежек в соседнем парке. Бег спас ее от депрессии и неуверенности, Робин стала покорять многокилометровые марафоны и освоила профессию персонального тренера. Вместе с Робин читатели научатся разрушать пагубные установки, мешающие полюбить себя, совершать поступки, на которые раньше не решались, и достигать, казалось бы, невозможного. Книга заряжает, вдохновляет и подталкивает к движению. 
Фото: Istockphoto
31.01.2020
Наши рассылки