Вы когда-нибудь замечали, что ваш вес находится в абсолютной норме или даже немного ниже нее, индекс массы тела тоже не повышен, но внешний вид остается далеким от идеала? Возможно, причина в типе фигуры.
Что нужно знать про тип skinny fat?
Особенность строения skinny fat заключается в том, что у людей с абсолютно здоровым по всем параметрам весом процент жира в теле оказывается слишком высоким, а мышц — наоборот, экстремально низким. Человек с таким типом фигуры всегда выглядит немного «пухлым» и отекшим, сколько бы ни весил — такое состояние иногда называют метаболическим ожирением.Сильнее всего из-за skinny fat фигуры страдают женщины, потому что чрезмерное количество жира негативно сказывается на их внешнем виде, а скорректировать эстетический облик и состояние тела в таком случае не всегда получается самостоятельно, без помощи специалиста. Важно отметить, что такой тип строения может быть не только недостаточно привлекательным в глазах своего обладателя и окружающих, но и иметь риски для здоровья.
Чем плохо такое состояние?
Строение skinny fat может быть связано как с врожденной предрасположенностью, так и с особенностями повседневности конкретного человека: прежде всего в зоне риска находятся люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни, а также те, кто не придерживается правильного питания и злоупотребляет продуктами, содержащими большое количество простых углеводов.
Высокий процент жира в теле часто приводит к повышенному уровню сахара в крови и, следовательно, большему риску развития диабета. Еще одной проблемой людей с типом тела skinny fat может быть частое или даже регулярное повышение артериального давления, что существенно увеличивает угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульты и инфаркты. Исправить ситуацию возможно, главное — дать себе необходимое количество времени, чтобы привести в норму тело и здоровье.
Что делать?
Шаг 1. Образ жизни
Как и во всех других случаях коррекции фигуры, исправление фигуры типа skinny fat специалисты предлагают начинать с поддержания здорового образа жизни: необходимо достаточно спать (рекомендуется выделять по меньшей мере 8 часов), отказаться от курения и употребления спиртных напитков, попытаться сократить количество стресса в повседневной жизни и разнообразить сидячий образ жизни любой физической активностью.
Шаг 2. Питание
Одним из методов коррекции фигуры в том случае, если процент жира превышает допустимые пределы, является изменение питания. Подходящий рацион пациенту может подобрать нутрициолог. С большой вероятностью из меню придется исключить продукты, содержащие большое количество углеводов. К ним относятся продукты быстрого приготовления, фастфуд, газировка и концентрированные соки
Каким продуктам стоит отдать предпочтение: различные виды мяса и рыбы, фрукты и овощи, злаки и крупы.
Шаг 3. Спорт
Нет никаких доказательств, что какой-то определенный вид тренировок подходит для борьбы с особенностями типа фигуры skinny fat, однако постоянная физическая активность необходима при попытке скорректировать фигуру. Для регулярных занятий подойдут как силовые тренировки и работа с весом, так и кардио с йогой и пилатесом.
