С чего начать выход из карантина: 5 правил, которые сохранят психологическое и физическое здоровье

Пандемия коснулась каждого и заставила по-другому посмотреть на многие вещи. Никто не мог представить, что самыми необходимыми предметами станут маска и перчатки. Рассказываем, что делать после отмены самоизоляции, чтобы не заболеть.

Постепенный выход из карантина не значит, что угроза коронавируса миновала. Блогер Надежда Серова рассказала, как правильно вернуться к нормальной жизни без последствий.

1. Не забывайте про индивидуальную защиту даже после карантина

Маски и перчатки останутся предметами первой необходимости даже после пандемии, особенно в многолюдных местах. Если пользуетесь одноразовыми, меняйте их каждые 2 часа. Многоразовые стирайте каждый день с мылом.
Старайтесь избегать поездок на общественном транспорте. Если это невозможно, носите маску, перчатки, пользуйтесь антисептиком.
Маски, перчатки, антисептики и влажные салфетки потребуются, если вам придется совершить авиаперелет или поехать на поезде. Обработайте пространство вокруг себя, включая столик и ручки, к которым будете прикасаться.
В самолете или поезде обязательно протрите влажной салфеткой и обработайте антисептиком столик и ручки кресла.

2. Избегайте публичных мероприятий

По возможности не ходите в места большого скопления людей. Если это необходимо, соблюдайте дистанцию и носите маску.

3. Следите за самочувствием

Если у вас легкий насморк, простуда, головная боль, старайтесь не выходить на улицу и оставаться дома до тех про, пока не почувствуете себя лучше.

Не контактируйте с людьми, которые болеют, – даже легкая, на первый взгляд, простуда может стать отличной мишенью для коронавируса.

У многих инфицированных пациентов болезнь проходит бессимптомно – человек, не зная этого, может вас заразить, если иммунитет понижен.

4. Занимайтесь спортом

Даже короткая утренняя зарядка поможет укрепить иммунитет и повысит сопротивляемость вашего организма к инфекциям, улучшит настроение и поможет бороться со стрессом.

Процедура закаливания тоже очень положительно влияет на здоровье в целом, но в этом вопросе надо быть очень осторожным. Их необходимо начинать постепенно, с обливания стоп холодной водой, затем, когда организм начнет привыкать, можно переходить к холодному душу.

5. Питайтесь правильно и соблюдайте питьевой режим

Пейте 1.5-2 литра чистой питьевой воды, лучше с лимоном.

Избегайте фастфуда, жирной пищи, сладких газированных напитков и не злоупотребляйте сладким. Эти продукты могут отрицательно сказаться на вашем здоровье, что ослабит иммунитет.

Готовьте легкие и питательные блюда, добавьте в рацион продукты, которые повышают иммунитет и улучшают настроение, что важно для психологического состояния.