Мир продолжает активно бороться с пандемией коронавируса, продолжается режим удаленной работы, статистика неутешительна – многие боятся заразиться. Сегодня нет вакцины против тяжелого острого респираторного синдрома COVID-19 и лекарства для лечения, поэтому укрепление иммунной системы за счет всех доступных методов – разумная мера.
Важно понимать, что крепкая иммунная система не обязательно защитит тело от проникновения вирусов. Тем не менее, хорошая сопротивляемость организма может уменьшить серьезность инфекции. Самая большая проблема COVID-19 – защита наиболее уязвимых групп людей, и это то, на что нацелены усилия мирового общественного здравоохранения.Их рекомендации включают частое и правильное мытье рук и социальное дистанцирование, использование медицинских масок и правильное чихание и кашель, так как с капельками слизи вирусы активно распространяются в пределах метра от заболевшего.
Серьезные патологии, которые уже есть у многих пожилых людей, например, диабет, гипертония, болезни сердца и легких, предрасполагают эту группу к более серьезным осложнениям после любой инфекции. В результате люди с уже существующими заболеваниями должны попытаться взять под контроль любые респираторные инфекции.
Прививка от гриппа в этой ситуации совершенно не лишняя, поскольку легкие, уже пораженные вирусом гриппа, вряд ли смогут успешно бороться с COVID-19. Но если вы не прививались, важно укрепление иммунной системы и дополнительная защита.
1. Здоровая еда для активной работы кишечника
Важный пункт в укреплении иммунитета – диета, так как, по мнению экспертов в области здравоохранения, 80% иммунной системы организма находится в кишечнике. Здоровый кишечник обеспечит более высокий уровень сопротивления инфекции. - Хорошая диета – та, в котором особое внимание уделяется свежим фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, жирной рыбе, орехам, полноценным белкам и растительному маслу.
- Диета обеспечивает большое количество витаминов, включая витамины А, В2, В6 и В12, С, D и Е. Не менее важны цинк, железо, селен и другие растительные минералы и антиоксиданты.
- Необходимы полезные жиры из рыбьего жира.
- Недавние исследования показывают, что пожилые люди, которые хорошо питаются и дополнительно принимают добавку витамина D по 400 МЕ в день, имеют несколько более высокий уровень Т-клеток, что указывает на усиление иммунитета.
- Натуральное постное мясо допустимо и должно употребляться умеренно, но обработанное и жареное стоит исключить.
- Цельные продукты всегда предпочтительнее для иммунитета, поощряется здоровая доза ферментированных продуктов, включая квашеную капусту, йогурт и кефир.
- Для здоровья кишечной микрофлоры нужна клетчатка – как растворимая, так и нерастворимая.
2. Борьба со стрессом
В эти трудные времена уровень стресса у каждого человека выше, чем когда-либо прежде по множеству причин. Мы волнуемся за себя, за близких, нас тревожит ситуация с работой. Стресс предрасполагает к инфекции, и это доказали многие исследования.- Во-первых, он связан с более высокой выработкой цитокинов, которые вызывают в организме воспаление.
- Во-вторых, в условиях стресса люди меньше обращают внимание на такие здоровые привычки, как достаточное количество сна и употребление здоровой пищи, что оказывает каскадное влияние на иммунитет.
то важно для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, независимо от того, насколько малоподвижен, слаб или не подготовлен человек. Эта практика не только сокращает количество инфекций, но и способствует более быстрому выздоровлению.
Усиленное кровообращение мобилизует иммунные клетки в различных частях тела, что повышает иммунную защиту. Поэтому не сидите перед телевизором даже на удаленке. Делайте гимнастику, выйдите на балкон, разомнитесь, найдите активные домашние дела.
3. Исключите сигареты и алкоголь
Они нарушают иммунную функцию на критическом эпителиальном уровне. Это слой клеток, который выравнивает поверхность всех внутренних органов и обеспечивает первую линию защиты от вирусов. Найдите способ общаться с друзьями и родными, чтобы снизит уровень тревоги, безопасный для вашего тела. Если новости о COVID-19 нарушают душевное равновесие, запланируйте одно и то же время дня, чтобы следить за новостями и избегайте их в другое время.
Для получения объективной информации используйте только надежные сайты и информационные каналы ТВ.
4. Выспитесь
Сон – один из самых мощных способов снятия стресса, известных человеку. Он дает время всему телу, включая вечно занятый мозг, перезагрузиться и навести порядок.
При недостатке сна уровень гормона стресса, кортизола, повышается, чтобы утомленное тело бодрствовало и работало на износ. Это подавляет энергию иммунной системы.
Исследования показывают более низкий уровень Т-клеток у тех, кто хронически лишен сна, и у людей, которые ночью спят менее 6 часов. Соответственно, они в 4 раза чаще страдают от простудных заболеваний, чем те, кто хорошо высыпается.
Смартфоны и другие мобильные устройства не только не дают людям спать до поздней ночи. Синий свет, который они излучают, также вреден для здоровья. Лучше отключить такие устройства и установить нормальный режим сна, чтобы уменьшить беспокойство и укрепить свой иммунитет. 5. Пейте витамины
Полезно пополнение запасов питательных веществ и витаминов, которые не поступают в достаточном объеме с пищей или расходуются из-за особенностей климата. Например, у людей, которые живут в северном климате, получают меньшее количество солнечного света, часто не хватает витамина D. Им рекомендуется ежедневная добавка от 600 до 800 МЕ витамина D после консультации врача. Поскольку это жирорастворимый витамин, его нужно принимать с жирной пищей, чтобы максимизировать поглощение.
Полезные для здоровья травы, такие как чеснок, имбирь, розмарин, орегано и куркума, также содержат природные противовоспалительные соединения, которые помогают бороться с респираторными вирусами. Добавление их в пищу или напитки помогает поддерживать активность иммунных клеток.
