Чтобы беременность наступила быстрее и протекала хорошо, важно правильно питаться. Что же включить в свой рацион?
Стресс, диабет, гормональные сбои и вредные привычки могут быть преградой на пути к материнству. Они ухудшают фертильность и замедляют процесс. Правильное питание – основа здоровья, а значит, и успешного зачатия. Витамины, минералы и сбалансированный рацион повышают фертильность и подготавливают организм к беременности.
Для улучшения фертильности в рацион стоит добавить определенные продукты.
Фасоль и другие бобовые
Растительный белок, содержащийся, например, в сое, облегчает зачатие. Чечевица, тофу, красная фасоль и орехи тоже повышают шансы на беременность.Растительный белок не влияет напрямую на зачатие, но здоровое питание с его включением улучшает общее состояние организма, укрепляет иммунитет и обеспечивает необходимыми питательными веществами, что положительно сказывается на репродуктивном здоровье.
Зеленые листовые овощи
Темно-зеленые овощи способствуют овуляции у женщин. Они полезны во время беременности, так как содержат антиоксиданты, фолиевую кислоту и железо. Эти овощи снижают риск анемии и врожденных дефектов у плода. Мужчинам они тоже полезны: у тех, кто ест много таких овощей, сперма более здоровая.Зеленые листовые овощи также богаты клетчаткой, витамином Е, кальцием, железом, коэнзимом Q10 и фолиевой кислотой. Клетчатка регулирует гормональный фон и уровень сахара в крови. Витамин Е способствует утолщению слизистой оболочки матки, что важно для имплантации яйцеклетки. Коэнзим Q10 поддерживает качество яйцеклеток.
Чеснок
Чеснок полезен мужчинам: он богат селеном, который важен для развития сперматозоидов, а также витамином B6, регулирующим гормональный фон и укрепляющим иммунитет.
Фрукты
У женщин, которые едят много фруктов, шансы забеременеть в 3 раза выше. Особенно полезны:- Женщинам с дефицитом магния и проблемами с зачатием рекомендуется есть ананас для получения этого вещества, важного для выработки репродуктивных гормонов.
- Ягоды, богаты антиоксидантами, витаминами С и Е, фолиевой кислотой и клетчаткой, помогают предотвратить старение яйцеклеток.
- Бананы, содержащие витамин В6, поддерживают регулярность менструального цикла и здоровое развитие яйцеклеток. Они также способствуют преобразованию пищи в энергию и созданию клеток крови для плода, улучшая здоровье кожи и зрение ребенка.
Орехи и семена
Каштаны, грецкие орехи, миндаль и кешью содержат мононенасыщенные жиры, которые регулируют уровень инсулина и повышают фертильность.Семена тыквы богаты железом, необходимого для выработки гемоглобина и способствующего естественного зачатию.
А семена подсолнечника — цинком, который помогает сбалансировать половые гормоны, улучшая качество женских яйцеклеток. Кроме того, они содержат фолат — синтетическую форму фолиевой кислоты, полезную для беременных женщин и помогает предотвратить развитие врожденных дефектов.
Грецкие орехи содержат клетчатку, омега-3 жирные кислоты и магний, которые необходимы для улучшения кровоснабжения матки и повышения фертильности.
Оливковое масло
Оливковое масло — хороший источник мононенасыщенных жиров. Оно повышает чувствительность к инсулину и уменьшает воспаление в организме. Это важно, поскольку эти аспекты могут влиять на овуляцию, зачатие и эмбриональное развитие. Его стоит включать в рацион вместо сливочного масла.Лосось и другие виды рыбы
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые регулируют половые гормоны и усиливают приток крови к репродуктивным органам. Рекомендуется есть лосось 1-2 раза в неделю. Также полезны сом, скумбрия, королевская макрель и сардины. Они являются отличными источниками белка и аминокислот для повышения фертильности, развития мозга плода и поддержания здорового веса при рождении.
Мед
Мед содержит аминокислоты, в частности аргинин, которые улучшают качество спермы и здоровье матки и яичников.Корица
Корица снижает уровень инсулина, предотвращает развитие рака и повышает частоту овуляции. Ее можно добавлять во фруктовый сок или употреблять во время еды.Продукты, богатые цинком
Продукты, богатые цинком, такие как морепродукты (устрицы, моллюски) или бобы, редис, гуава, орехи, яичные желтки и т.д., помогают улучшить качество спермы у мужчин и способствует развитию яйцеклеток у женщин.Яйца
Яйца – ценный источник белка, витамина B6 и незаменимых аминокислот, таких как холин. Последнее критически важен для повышения качества фолликулов в яичниках, где развиваются яйцеклетки.Витамин B6 снижает уровень гомоцистеина в крови, который может нарушить овуляцию. Диета, богатая белком и бедная углеводами, может увеличить шансы на беременность.
Молочные продукты
Молочные продукты содержат белок, полезные жиры, углеводы, кальций, витамин D, витамин B6, фосфор и фолиевую кислоту. Цельные молочные продукты предпочтительнее обезжиренных для поддержания фертильности. Для беременных важно получать около 1000 мг кальция в день, что способствует развитию костей и зубов, а также для здорового роста плода.Греческий йогурт содержит больше кальция, чем обычное молоко, а также витамин D и пробиотики. Пробиотики поддерживают здоровье пищеварительной системы и развитие фолликулов. А дефицит витамина D может привести к нарушениям овуляции и эндометриозу.
Цельнозерновой хлеб
Содержит сложные углеводы, которые медленно перевариваются. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови, что положительно влияет на способность к зачатию.Красное мясо
Богато железом и витамином B12, которые помогают предотвратить анемию и снижают риск бесплодия. Красное мясо, такое как козлятина, говядина, свинина и т.д., также необходимо для развития нервной системы ребенка. Важно употреблять его в умеренных количествах.Цитрусовые
Цитрусовые содержат витамин С, калий, кальций, фолиевую кислоту и витамины группы B, регулирующие овуляцию и создающие оптимальную среду для яйцеклеток. Витамин С защищает репродуктивные клетки от окислительного стресса, а у мужчин улучшает качество спермы. Регулярное употребление цитрусовых поддерживает репродуктивное здоровье.Авокадо
Авокадо полезен для программ по лечению бесплодия благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, витамина К и калия. Фолиевая кислота важна для развития мозга плода, а витамин К и калий поддерживают усвоение питательных веществ, гормональный баланс и артериальное давлениеАвокадо также богаты витамином Е, который помогает защитить клетки от окислительного повреждения. Кроме того, толстая кожура снижает вероятность загрязнения пестицидами. Помимо употребления авокадо, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой, поскольку она может снизить риск осложнений до 72% при приеме не менее чем за месяц до зачатия.
Рекомендации для пар, планирующих беременность
Выберите диету, поддерживающую здоровый вес и способствующую фертильности и общему здоровью, облегчающую беременность и роды. Но перед включением любых продуктов в свой рацион проконсультируйтесь с врачом.- Употребляйте продукты с антиоксидантами: фрукты, овощи и орехи богаты витамином С, витамином Е, фолиевой кислотой, лютеином и бета-каротином, улучшающими фертильность.
- Завтракайте полноценно: это может снизить риск синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) — частой причины бесплодия.
- Избегайте трансжиров: Они повышают риск бесплодия, ухудшая чувствительность к инсулину. Трансжиры содержатся в гидрогенизированных растительных маслах, маргарине, жареной и обработанной пище.
- Ограничьте стимуляторы: Алкоголь, табак, кофе и сладости снижают качество спермы и способность к зачатию.
- Сократите рафинированные углеводы: Они вызывают скачок уровня сахара в крови и инсулина, что может снизить выработку половых гормонов.
- Увеличьте потребление клетчатки: Она помогает выводить избыток гормонов и поддерживает уровень сахара в крови.
- Замените источники белка: Животные белки можно заменить растительными, такими как бобы, орехи и рыба с низким содержанием ртути.
- Примите поливитамины: Витамины A, C, D, E, B2, калий, цинк, медь, пантотеновая кислота и ниацин могут улучшить фертильность.
- Поддерживайте нормальный вес: Идеальный ИМТ — от 20 до 25. Избыточный или недостаточный вес может негативно сказаться на зачатии.
- Занимайтесь сексом регулярно: Некоторые позы могут помочь сперматозоидам достичь фаллопиевых труб.
- Знайте свой цикл: Лучшее время для зачатия — 1-2 дня после овуляции.
- Снижайте стресс: Йога, медитация и другие методы релаксации могут помочь.
- Будьте физически активны: Умеренные упражнения повышают фертильность.
- Пройдите медицинское обследование: Если не получается зачать ребёнка, обратитесь к врачу.
Пройдите медицинское обследование репродуктивного здоровья за 3–5 месяцев до беременности.
Женщине необходимо:1. Сделайте прививку до беременности (особенно от краснухи, поскольку краснуха чрезвычайно опасна во время беременности).
2. Генетическое тестирование для выявления генетических заболеваний до беременности.
3. Проверьте наличие гинекологических инфекций, чтобы избежать негативного влияния на здоровье матери и плода.
4. Женщинам старше 35 лет, которые хотят забеременеть, необходимо пройти тщательное медицинское обследование, поскольку беременность в этом возрасте часто сопровождается проблемами: угасанием функции яичников, преждевременными родами, повышенным риском пороков развития плода, предлежанием плаценты и преэклампсией.
5. Обследование: проверка уровня гемоглобина, ферритина (для выявления анемии), а также гормонов, таких как ТТГ (тиреотропный гормон), эстрадиол, прогестерон и другие. А также мазок Папаниколау — для выявления аномалий в шейке матки.
Мужчине необходимо:
1. Оценка качества и количества сперматозоидов и проверка репродуктивного здоровья для выявления таких заболеваний, как атрофия яичек, эректильная дисфункция,
2. Рекомендуем консультацию с урологом для оценки общего состояния здоровья.
3. Генетическое тестирование для выявления генетических заболеваний до беременности.
4. Заболевания, передающиеся половым путем, особенно неизлечимые.
Эти обследования помогут выявить потенциальные проблемы, которые могут повлиять на успешное зачатие и здоровье будущего ребенка. Важно проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций и направления на необходимые обследования.
Включите перечисленные продукты в рацион, ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом для повышения фертильности и подготовки организма к беременности.
