Подпишись на нас в соц. сетях!


6 утренних привычек, из-за которых вы не можете проснуться



будильник

Если вам все сложнее открыть глаза по утрам без очевидной причины, сверьтесь с нашим списком. Поменяв бытовые привычки, можно сделать жизнь качественно лучше.

1. Ставите будильник не на то время

Вам нужно встать раньше, вы ставите будильник заранее, оставляя себе время доспать и несколько раз его переключаете. Знакомо?

В итоге вы все равно встаете позже положенного и в спешке собираетесь.

Если привыкли вставать в 8 часов, то за один день вы себя не перестроите. Следуйте простым советам.
  • Ложитесь раньше и спите не меньше 7-8 часов.
  • Заводите будильник с запасом. Если нужно встать в 6, поставьте время 5:45. У вас останется 15 минут на «раскачку».
  • Найдите в себе силы встать с кровати сразу, не давая себе поблажек. Доказано, что 10 минут в вертикальном положении достаточно, чтобы проснуться.

2. В выходные не пользуетесь будильником

Отсутствие четкого распорядка дня приводит к нарушению сна и плохому самочувствию. Дурная привычка – спать в будни по 5 часов, а в выходные – по 12. Для организма одинаково плох и недостаток, и избыток сна. Придерживайтесь одного режима, просыпаться по утрам станет легче.

3. Отвергаете утренний спорт

shutterstock_1070434550.jpg

Конечно, трудно начинать утро с активных действий. Но 15-минутная тренировка или простая зарядка помогает стать энергичнее. Если не приступать сразу к завтраку, то вес будет снижаться активнее.

Подберите программу, которая будет нравится и не будет вызывать лишний стресс по утрам. Начинайте с малого: разминка суставов, несколько приседаний и наклонов.

4. Игнорируете завтрак

Правильный завтрак дает энергию на весь день. Если приучите организм к приему пищи в одно и то же время, то организм станет более четко работать, наладится система пищеварение, не будет возникать желание постоянно перекусывать.

Самые полезные завтраки – белковые или состоящие из сложных углеводов.

Идеальное время для завтрака – через час после пробуждения, а слишком большой интервал повышает гормон стресса.

5. «Залипаете» в гаджетах

гаджеты.jpeg

Проводить слишком много времени в соцсетях вредно как перед сном, так и утром сразу после пробуждения.
Цифровой детокс снижает уровень тревожности и экономит время на более полезные вещи.

6. Спите босиком

Давно известно, что в прохладное помещение легче спится, многие с этой целью проветривают спальню. Но у этой привычки есть обратная сторона: когда холодно, очень трудно встать с постели.

Попробуйте спать в носках. Исследователи из Нидерландского Университета Нейронаук выяснили, что в носках тело лучше сохраняется, сосуды расширяются, человек быстрее засыпает, сон более глубокий и качественный. Утром будет легче вылезти из-под одеяла и встать ногами на прохладный пол.

Вам также может быть интересно

Почему мы плохо спим? Неочевидные причины бессонницы

Спокойной ночи: 4 необычных гаджета для комфортного сна

Как лишний вес влияет на сон




Поделиться:
Автор:
Фото: Pixabay; Архивы пресс-служб
15.05.2020
Наши рассылки

«Жаворонку» — пробежка, «сове» — маффин: как правильно просыпаться людям с разными биоритмами


утро.jpg

Наверняка, у каждого из нас есть друг, который с легкостью просыпается в 6 утра и отправляется на пробежку. А для кого-то 12 часов дня — раннее утро. Рассказываем, как просыпаться «жаворонкам» и «совам», чтобы провести день максимально продуктивно.




Споры о том, какой график сна оптимальнее для организма, ведутся до сих пор. Стоит признать, что «жаворонкам» в современном мире живется проще: ранний подъем для них – привычное дело, а не мучительное наказание. Согласно статистике, таких людей 30 процентов. «Сов», что удивительно, ровно столько же — 30 процентов. Остальные 40 процентов не определились и балансируют где-то посередине.

«Жаворонки» обычно просыпаются до 7 утра, к середине дня начинают терять энергию, а к вечеру уже чувствуют себя сильно уставшими. «Совы» же, напротив, ощущают прилив энергии после 9 вечера, что заставляет их ложиться спать сильно после полуночи.

Часто люди из каждой категории недовольны своими биоритмами, пытаются бороться с собой, перестраивать организм. Однако ученые доказали, что предрасположенность к определенному режиму заложена в нас генетически и проявляется практически с рождения.


«Самая большая ошибка, которую я наблюдаю у людей, заключается в том, что они слишком усердно пытаются идти против собственного цикла сна, — говорит диетолог Алекс Гловер. — Наш тип сна заложен в генах, и, к сожалению, мы мало что можем сделать, чтобы его изменить».

pexels-alana-sousa-6837095.jpg


Идеальное утро «жаворонка»

Жаворонку стоит начинать день со спорта, но не спешите бежать кросс или на кардио в зал. Чтобы не потерять заряд бодрости к середине дня, выберите что-то более спокойное и одновременно бодрящее, например, растяжку или йогу.


После тренировки пора позавтракать. Выбирайте еду, богатую клетчаткой и белком.


«Такие продукты, как овсянка, идеальны благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки — вы можете приготовить ее вечером, а на утро смешать с овсяным молоком и протеином. Съев это после тренировки, вы будете сыты до обеда», – говорит Алекс.


Как только вы почувствуете усталость днем, не спешить пить кофе. Лучше выберите напиток без кофеина, сочетая его с витамином В12 — природным усилителем энергии.


pexels-andrea-piacquadio-3807548.jpg


Идеальное утро «совы»

Мы не в силах заставить себя полюбить ранние подъемы, так как это заложено в наших генах. Вместо того, чтобы воевать со своим организмом, стоит методом проб и ошибок найти свой уникальный способ вставать в нужное время.


«Все, от того, что мы едим утром, до того, в какое время мы тренируемся и какие добавки принимаем, является секретом, помогающим увеличить нашу ежедневную активность», — говорит Алекс.


Как известно, естественный свет — главный сигнал для наших внутренних часов, что пора просыпаться. Подъем будет легче, если вы оставите шторы на ночь открытыми, чтобы солнечные лучи разбудили вас своим светом. Вечером же, засыпая в непривычно раннее для вас время, убедитесь, что в комнате свежо.


шдддшщд.jpg

Из-за нелюбви к ранним подъемам «совы» стараются урвать каждую минуту драгоценного сна, поэтому часто пробуждаются незадолго до выхода из дома или вовсе могут проспать. По этой же причине они часто спешат и пропускают завтрак — у них попросту нет на него времени. Идеальный вариант для «сов» — сытный, богатый углеводами перекус. Например, маффин или злаковый батончик.

Для тренировок лучше оставить вечернее время — так вы сможете выплеснуть пробудившуюся ближе к вечеру или даже ночи энергию. Но не тренируйтесь прямо перед сном, это только повысит заряд сил, и вы почувствуете еще больший прилив бодрости. Телу нужно время, что успокоится.


«Самая большая ошибка, которую люди склонны совершать, любым образом меняя свой образ жизни, — это придерживаться новых правил только с понедельника по пятницу. Чтобы сформировалась привычка, вам придется придерживаться ее и по выходным — ваше тело в итоге будет благодарить вас за то, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, потому что постоянство — это то, что ему нужно».

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
11.08.2022

«Такое случилось впервые»: королева Елизавета II снова провоцирует слухи об ухудшении здоровья


shutterstock_703319971.jpg

Летнюю резиденцию королевы Великобритании называют «раем в горах». Однако и в таком месте могут возникнуть основания для тревог по поводу состояния здоровья владелицы замка Балморал.


Готический замок из гранита, насчитывающий «скромные» по королевским меркам 52 комнаты, - любимое место правительницы Великобритании. В расположенную в шотландском Абердиншире резиденцию она обычно прибывает в конце июля–начале августа и остается там до октября. Чистый горный воздух, древние леса, прозрачные озера – то, что нужно, чтобы переждать это аномально-жаркое английское лето, однако, вместо того, чтобы порадоваться за 96-летнюю Елизавету II, подданные еще сильнее за нее переживают.


Дело в том, что впервые за все время нахождения королевы на престоле она пропускает свое любимое мероприятие в Балморале.


В каждый приезд Елизаветы II в ее честь устраивается торжественная приветственная церемония у главных ворот замка. Правительницу страны приветствует почетный караул ее любимых Королевских шотландцев. Так называют Королевский пехотный полк – старейший и высший по старшинству полк в Британской армии. Регламент церемонии прост: королева осматривает почетный караул, общается с представителями полка – от старших по званию до конюхов. Все это непременно транслируют по телевидению.


shutterstock_1405491209.jpg


Однако в этом году в экстренном порядке было объявлено, что на этот раз Елизавета II предпочтет «более скромное мероприятие на территории дворца». Это значит, что никакого телевидения, как и полномасштабной церемонии, уже не будет. Казалось бы, сущая мелочь в масштабах государства, которое и так сотрясают проблемы – от политических до климатических, однако британцы весьма чувствительны к любым посягательствам на свои традиции и стабильность. Ее для всех уже на протяжении 70 лет олицетворяет Елизавета.


«Данное изменение целиком и полностью соответствует нынешнему графику ее Величества и сделано ради ее личного комфорта», – гласит официальное заявление пресс-службы Букингемского дворца.


Это многих и смущает. Личный комфорт никогда не был приоритетом легкой на подъем и верной своим обязанностям Елизаветы. На ногах она держалась бодро, давно перешагнув 90-летний юбилей – вплоть до недавнего времени. Как известно, перенесенный в феврале коронавирус ударил по здоровью правительницы Великобритании. Несмотря на то, что болела Елизавета в легкой форме, однако последствия оказались гораздо более тяжелыми.

После выздоровления удостоившиеся личной аудиенции королевы в Букингемском дворце впервые увидели в ее руках трость. Далее последовали новости о том, что все помещения, где она проживает, были экстренно оборудованы специальными подъемниками для инвалидных кресел…

shutterstock_1684310359.jpg


Несмотря на то, что во время празднования своего Платинового юбилея на престоле Елизавета достаточно бодро вышла на публику без трости и в своих фирменных лоферах Gucci, после этого ее не видели на протяжении более месяца. И вот теперь новость о том, что она пропустит приветственную церемонию в Балморале – между прочим, свое любимое официально-неофициальное мероприятие.



Подданным остается встревоженно ждать начала сентября. Тогда Елизавета II должна будет прервать свой шотландский отдых (обычно он длится до октября) и прибыть в Лондон, чтобы поприветствовать нового премьер-министра страны, который придет на смену ушедшему в отставку Борису Джонсону. Британцы, да и весь мир, хотят увидеть ее в добром здравии.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
08.08.2022

«Девочке было больно, она рыдала»: британку, которая привела на гель-маникюр 2-летнюю дочь, требуют лишить родительских прав


shutterstock_121718221.jpg

Одна из посетительниц салона пожаловалась, что столь юным клиенткам категорически запрещено делать «взрослые» процедуры. Мало того, что ребенок не способен спокойно сидеть в кресле мастера в течение нескольких часов, так еще и может пострадать из-за агрессивного состава гелевого покрытия и UV-лампы.




Все мы знаем о существовании специальных «мамских» форумов. На одном из таких на днях женщина описала свой поход в некий британский салон, где делали маникюр 2-летнему ребенку.  
   

Бедный ребенок оказался просто не готов к тому, что ради таких же, как у мамы, красивых ногтей придется провести в тесном заведении с незнакомыми людьми целых три часа. Кроме психологического дискомфорта, девочка испытывала и настоящую физическую боль. Однако ее родительница посчитала нужным проигнорировать мольбы дочери прекратить процедуру и уйти домой. 
   

«Я не могу понять, как мастер вообще согласилась на такое. Девочка все время плакала, кричала, пыталась убежать — она просто не понимала, что происходит. Мать взяла ее на руки, чтобы держать во время сушки ногтей под лампой. А девочке было больно! Это ведь может спровоцировать ожог!» — возмущалась посетительница салона. 
 

 
Этой жалобой заинтересовались местные СМИ, а затем новость о безответственном поведении матери стала обсуждаться среди активисток. Теперь все неравнодушные требуют оштрафовать салон красоты и лишить британку родительских прав. 



   
Стоит отметить, что ультрафиолетовая лампа и сам гель-лак действительно опасны для хрупкого детского организма. Дело в том, что так мастер рискует повредить тонкие маленькие ногтевые пластины — все из-за чересчур агрессивных компонентов. 
 
 

shutterstock_1920117122.jpg



Эксперты советуют приучать девочек к уходу за руками постепенно, примерно с пяти лет. В некоторых салонах даже есть специальная процедура — так называемый детский маникюр. Он включает в себя уход за кутикулой, бережное подстригание ногтей, а также допускается использование обычного, а лучше еще и гипоаллергенного лака. Мастера применяют максимально щадящие мягкие средства, не способные навредить детям. А вот, например, шлифовка и полировка вызывают нарушения роста детских ногтей.
 
   
Сама лампа (UV или LED), база, топ и цветное покрытие являются потенциальными аллергенами. В их составе находятся опасные вещества, которые в детском организме могут спровоцировать раздражения или тяжелую аллергическую реакцию. 
 
 
Адаптация организма к аллергенам формируется постепенно — вплоть до 15-16-летнего возраста. Так, классический вариант обрезного или комбинированного маникюра с гель-лаком можно выполнять строго не раньше 16 лет! Только в этом возрасте можно считать сосуды и ткани подростка достаточно окрепшими для проведения таких процедур.
 
 

И как тут не вспомнить Кайли Дженнер, которая этим летом сделала аппаратный маникюр 4-летней Сторми? Правда, ее представители органов опеки пока ни в чем не подозревают...



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.08.2022

«Даже у детей до 8 лет бывает тяжелая форма»: оспа обезьян участилась среди несовершеннолетних


shutterstock_1711088332.jpg

До недавних пор считалось, что вирус исчезнет раньше, чем успеет распространиться по всей планете. Однако с каждым днем ВОЗ сообщает о все новых случаях заражения. Причем меняется и возрастной диапазон заболевших.



На данный момент в мире насчитывается около 17 тысяч людей-переносчиков оспы обезьян. Выявленный в Африке вирус довольно быстро распространился по Европе и продолжает заражать окружающих.  
 
   
Главное проблема — отсутствие на текущий момент надежного лечения от оспы обезьян. Основная же ее опасность — различные осложнения: например, бронхопневмония, сепсис, энцефалит и инфекция роговицы с последующей частичной или полной потерей зрения. Летальность при этом по-прежнему составляет от 1% до 10% (большая часть зараженных восстанавливается довольно быстро). Однако парадоксальным образом большинство случаев смерти приходится на долю молодых пациентов. 

 
 
Именно поэтому врачи забили тревогу, когда стала появляться информация о распространении оспы обезьян среди несовершеннолетних. Так, в США, Германии и Нидерландах уже зафиксированы подобные случаи. Известно, что у всех пациентов наблюдаются типичные для этой инфекции симптомы: кожная сыпь, увеличение лимфатических узлов, лихорадка, озноб, боль в мышцах.  
 
   
«Как и во многих других штатах, в Индиане за последний месяц участились случаи заболевания обезьяньей оспой. Все зараженные проходят лечения и находятся под наблюдением», — сообщил представитель центра здравоохранения штата Индиана доктор Крис Бокс.

 shutterstock_2158330585.jpg



В Калифорнии же выявили уже два случая заражения оспой обезьян среди младенцев. К слову, в Африке оспа обезьян среди несовершеннолетних — не редкость. Даже у детей младше 8 лет может развиться тяжелая форма заболевания. Заражение, как утверждают медики, происходит не только путем полового контакта с переносчиком, но и во время взаимодействия с ним в быту.



Так, несовершеннолетние пациенты подхватывают оспу через прикосновение к предметам: одежде, постельному белью, гигиеническим средствам, полотенцам, которыми пользовался заболевший. 


 В большинстве случаев оспа обезьян проходит самостоятельно. Терапия может потребоваться в случаях тяжелого течения инфекции у людей с опасными врожденными недугами. Так, в зоне риска дети и подростки с иммунодефицитом, а также с атопическим дерматитом и другими кожными заболеваниями — экземой, импетиго, простым герпесом, ветряной оспой, тяжелым течением акне, псориазом, тяжелым пеленочным дерматитом, фолликулярным дискератозом.  



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.08.2022

Синдром Гийена-Барре, как у Чубайса: характерные особенности и необычные проявления редкой болезни


Анатолий Чубайс

Несколько дней назад СМИ стали писать, что 67-летний экс-политик серьезно болен и находится в реанимации. Вполне возможно, что данный синдром — следствие повторного заражения коронавирусом.




Ксения Собчак у себя в Телеграм-канале сообщила россиянам, что Анатолий Чубайс попал в больницу с аутоиммунным заболеванием — так называемым синдромом Гийена-Барре. Супруга экс-политика, Авдотья Смирнова, подтвердила: мужчину госпитализировали, его состояние оценивают как нестабильно-тяжелое. Вскоре пациент был переведен в реанимацию, поскольку у него внезапно начали отниматься руки и ноги.
 
   
Синдром Гийена-Барре — это достаточно редкое заболевание (примерно 2 случая на 100 тысяч населения), при котором иммунная система человека поражает собственные периферические нервы. Тяжелые случаи болезни, как известно, могут привести к полному параличу, однако большинство заболевших выздоравливает быстро (обычно значительное улучшение самочувствия происходит спустя пару месяцев) и без каких-либо неврологических осложнений. Смертельный исход наступает в менее чем 2 процентах случаев. Правда, примерно у трети пациентов остаточная слабость наблюдается на протяжении еще нескольких лет.  

 
Чаще всего синдром Гийена-Барре проявляется так: заболевший ощущает вялость и покалывание в конечностях. Через какое-то время неприятные ощущения распространяются на все тело и лицо. Причем с момента появления первых симптомов до критических состояний может пройти больше месяца (то есть недуг развивается постепенно, а не поражает человека одним днем). Примерно у каждого пятого пациента появляются еще и проблемы с дыханием. В таких случаях требуется искусственная вентиляция легких. 

 
   
Точно неизвестно, почему возникает это заболевание. Однако во многих случаях синдром появляется после перенесенных инфекций (например респираторных или кишечных).  Есть версии, что болезнь может развиться и после перенесенного ментального или физического стресса. 
 


Кроме того, врачи говорят, что этот недуг стал встречаться чаще с момента распространения штамма «Омикрон». В зоне риска — все возрастные зараженные, а также недавно переболевшие. Были случаи, когда заболевание регистрировалось и как редкое побочное действие после вакцинации (в основном препаратами Janssen и AstraZeneca).
 
   
Синдром Гийена-Барре (ровно как и COVID-19) может влиять на нервную систему, легкие, а также на сердце и сосуды. У заболевших иногда проявляются самые разные осложнения: паралич дыхательной деятельности мышц, изменения давления и ритма биения сердца, изменения в функционировании ЖКТ и мочевой системы, увеличивается вероятность возникновения тромбов.
 
Что касается лечения, то специализированных лекарств для купирования синдрома Гийена-Барре не существует. Многим пациентам назначается иммунотерапия: инъекции иммуноглобулина или замещение плазмы крови с целью устранения антител. Именно поэтому очень важно проходить лечение именно в клинике под присмотром врачей. 



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.08.2022
 

Актуальные статьи

Здоровая кожа: 5 эффективных процедур после отпуска
Чтобы полученные впечатления и свежий румянец радовали и после летнего отдыха, проведенного на побережье, стоит подумать о восстановительной программе ухода. Предлагаем подборку эффективных процедур, которыми стоит дополнить бьюти-меню.
8 минут назад
«Временная слепота сводила меня с ума»: солистка дуэта #2Маши рассказала, как заново училась ходить из-за тяжелого заболевания
Артистка извинилась перед поклонниками за то, что не сможет выступить на ближайшем концерте. Сейчас она находится в больнице, приходит в себя и готовится к длительному лечению.
3 часа назад
«Сложновато. Жду, когда она вырастет»: Курбан Омаров рассказал почему не общается с дочкой от Бородиной
Вот уже больше года 41-летний красавец пребывает в статусе свободного мужчины. И хотя Ксения Бородина не против общения отца с ее младшей дочерью, сам Курбан Омаров пока не считает нужным часто видеться с ребенком.
сегодня
Почему сын Регины Тодоренко спит на полу (и почему сейчас это модно)
В последнее время Регина Тодоренко то и дело шокирует своих поклонников. Казалось, тяжело переплюнуть рассказ о родах на глазах у трехлетнего сына. Но звезда пошла дальше и отправила ребенка спать на пол (и это после такого стресса!).
вчера
Жизнь в плюс: 7 правил финансового успеха
Тема финансов интересует всех: от бизнесменов до домохозяек. Деньги нужны каждому. В условиях кризиса это проявляется еще активнее. Путь к благосостоянию каждый прокладывать по-своему, в зависимости от отношения к деньгам, финансовой грамотности и желания достичь лучшего результата.
вчера
Показать еще