В первый день весны во всем мире отмечается День иммунитета. Это еще один повод напомнить о роли иммунной системы для нашего здоровья и о способах ее защиты.
Дарья Фомина, главный иммунолог г. Москвы, доцент кафедры клинической иммунологии и аллергологии Сеченовского Университета, к. м. н.
Иммунитет обладает уникальной способностью – распознавать агрессоров, с которыми он уже встречался, и противостоять им. Однако такая память может быть не больше, чем у 10 % людей. У оставшихся 90 % сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Наш эксперт напоминает о факторах, которые подрывают силу иммунитета. В первую очередь это затяжной стресс, нерациональное питание, в том числе голодание, физические и интеллектуальные перегрузки; дефицит витаминов и микроэлементов и неумеренное употребление алкоголя. Антибиотики тоже могут оказывать негативное влияние на иммунитет, вернее, на микроорганизмы, которые живут в кишечнике, а кишечник – важная составляющая всей иммунной системы: его микрофлора помогает бороться с различными видами инфекций.
Снижаем нагрузку
Некоторые при любом чихе стараются укреплять иммунитет, применяя для этого различные иммуномодуляторы. По мнению Дарьи Фоминой, увлекаться этими средствами не только бесполезно, но и опасно. Любая гиперстимуляция может привести к нарушению иммунологического равновесия и нормального иммунного ответа.
Проверка иммунитета
Любые инновационные исследования, будь то определение иммунного статуса или тест на генетическую особенность иммунитета, – мера излишняя. Узнать свой иммунологический статус возможно обычными методами обследования – с помощью общего и биохимического анализов крови. Проверку достаточно провести всего раз в год во время диспансеризации.
Узнайте 4 асаны, которые помогут укрепить здоровье
Укрепить и усилить
Улучшить иммунную реактивность организма помогут простые правила здорового образа жизни.
Спите не меньше 8 часов в сутки. Здоровый сон снижает напряжение, и организм становится сильным и менее восприимчивым к вирусным инфекциям.
Получайте положительные эмоции. Стресс приводит к активации клеток воспаления, которые меняют иммунный ответ и приводят к нарушению продукции иммуноглобулинов, которые защищают слизистые организма.
Рационально питайтесь, делая упор на продукты, богатые клетчаткой.
Больше гуляйте. Прогулки пешком, даже в течение получаса, активизируют иммунную систему. Лыжи и коньки зимой, плавание летом, прогулки на свежем воздухе в любое время года в значительной мере укрепляют защитную функцию организма.
