Специалисты бьют тревогу: сегодня более 1 миллиарда молодых людей подвержены риску потери слуха из-за привычки прослушивания музыки в наушниках на высокой громкости.
Одной из причин, почему молодежь носит наушники постоянно и практически их не снимает, является побег от реальности и проблем, которая она за собой тянет. Парадокс времени еще и в том, что в городской толпе вам может настолько недоставать общения или голоса близких, что, приходя домой, вы включаете, возможно, уже 1000 раз просмотренный любимый сериал, который наполняет квартиру жизнью. А кто-то с помощью музыки, подкастов или видео занимает свою голову, чтобы случайно не остаться наедине в полной тишине со своими внутренними страхами.
Другой причиной может быть и то, что большинство офисов сейчас делают в стиле open-space. Разговоры с коллегами, колл-центр, работа офисной техники может сильно мешать концентрироваться на рабочих задачах, поэтому сейчас многие часто пользуются наушниками, что также может наносить вред слуху.
В любом случае, каковы бы ни были причины, прослушивание музыки или видео в наушниках, слишком частое их использование на большой громкости может привести к глухоте, которая, скорее всего, будет уже необратимой.
Поэтому важно давать ушам отдых в течение дня. Объем звука также имеет значение: если вы сидите рядом с человеком с наушниками, вы не должны слышать его.
Слушайте, чтобы сосредоточиться: как шумоподавляющие наушники помогают людям с СДВГ
Люди поколениями посещают спортивные и культурные мероприятия. Однако современные стадионы стремятся к званию «самого шумного места». Если сразу после мероприятия у вас звенит в ушах, но на следующий день все прошло, это не означает, что вред не был нанесен. Даже временное воздействие шума может привести к долгосрочным проблемам со слухом.
Поэтому важно использовать беруши или наушники с шумоподавлением во время посещения слишком шумных мероприятий.
Речь идет не о радикальном лишении прослушивания любимого плейлиста или просмотра нового видео, а о важности правильных привычек во время использования наушников, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Врачи рекомендуют:
Удерживать громкость на уровне 60% от максимальной мощности устройства.
Использовать наушники с шумоподавлением для уменьшения фонового шума, чтобы не увеличивать громкость на устройстве с целью перебить посторонние звуки.
Носить беруши в шумных местах и избегать нахождения рядом с колонками.
Применить безопасные методы прослушивания, то есть подключите встроенную в телефон функцию защиты слуха или скачайте приложения для отслеживания воздействия звуков.
Также важно обратить внимание на первичные признаки потери слуха: тиннитус (звон в ушах) и трудности с восприятием высоких звуков или разговоров. При любых подозрениях рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Как вы думаете, если бы люди могли заглянуть внутрь себя и увидеть, как те или иные наши действия влияют на организм, то вредных привычек или стресса в жизни стало бы меньше? Мы часто что-то можем делать в ущерб себе, не задумываясь о том, что происходит с нашим здоровьем в этот момент. Мы не видим отмирание наших нервных клеток, когда переживаем по любой мелочи, или какую физическую боль испытывает человек, которого мы могли обидеть. Каждое наше действие имеет последствия, в первую очередь, для нас, но, к сожалению, с последствиями того или иного выбора мы сможем столкнуться гораздо позже.
Как помочь своему организму регулировать свои эмоции? Стоит уточнить, что саморегуляция не является методом подавления своих чувств или их неустанного контроля. С помощью этого мы предоставляем нашему телу и разуму возможность для поиска альтернативных способов проявления себя без вреда для нервной системы. Мы не можем влиять на все обстоятельства, которые происходят в нашей жизни, но способны выбирать реакцию на эти события.
Во время приступов тревожности первое, о чем нужно подумать, — это о своем дыхании. Стресс заставляет легкие работать интенсивнее, из-за чего в мозг не поступает достаточное количество кислорода, которое нужно для принятия решений и критического мышления. Поэтому сначала нужно подумать о том, как нормализовать кровоток и обеспечить циркуляцию воздуха.
Низкое и медленное дыхание помогает регулировать уровень кислорода и углекислого газа.
Также тот факт, что тело начинает выходить из привычного ритма, может вызвать еще больший стресс, который только усугубит ситуацию. Во время панических атак это особенно явно ощущается. Задыхаясь, организм не только не начинает справляться с внезапным приступом, но и паниковать еще больше из-за того, что не может обеспечить себе безопасность и покой. Поэтому в такие моменты важно не забывать о дыхании и уметь правильно его регулировать.
Техника: необходимо дышать низко и медленно, удлиняя выдох и делая паузу перед вдохом. Вдыхать необходимо через нос (но не глубоко) и выдыхать либо также через ноздри или вытянутые губы, как при задувании свечей.
ВСР отражает разницу во времени между сердечными сокращениями, а также может указывать на текущее состояние нервной системы.
От нарушения регуляции кислорода в организме страдает и сердце, так как нарушается и кровоток.
Техника: постарайтесь контролировать дыхание до 6 вдохов в минуту (вдох около 4 секунд и выход в течение 6 секунд). Это позволит искусственно приблизиться к идеальной частоте.
Сокращение мышц также является одной из техник ВСР. Необходимо одновременно напрячь руки и ноги и действовать следующим образом:
Отсчитайте 2 секунды, ничего не делая.
Напрягите мышцы на 3 секунды.
Расслабьтесь на 3 секунды.
После опять посчитайте до 2, ничего не делая.
FLARE — это техника саморегуляции, которая помогает настроить свое сознание в стрессовых ситуациях. Этапы данного метода включают в себя чувствование, маркирование, позволение, реагирование и расширение осознания.
Чувствуйте — поймите, что сейчас с вами что-то происходит.
Маркируйте проблему — проговорите вслух или про себя то, что вы сейчас испытываете: тревогу, страх и т. д. Так активируется мыслительный процесс и вам будет легче вернуть контроль над своим сознанием.
Позвольте — помните, это нормально иногда чувствовать себя таким образом.
Расширьте свое осознание — попробуйте сосредоточиться на том, что в этот момент вокруг вас также что-то происходит. Например, на улице дует ветер, в квартире работает холодильник или где-то прозвучал легкий стук.
Во время приступов очень помогает осязательное чувство. В то время, как вы активно работаете над своим дыханием и тревога отступает, попробуйте прикоснуться к холодной поверхности стола или почувствовать текстуру вашей одежды или, например, постельного белья. Тот факт, что вы можете касаться других предметов, поможет вам ощутить чувство заземленности и осознать, что вы в безопасности.
Грызть ногти — распространенная привычка, на которую многие и не обращают внимания. Она, как правило, является признаком нервозности, эмоционального расстройства или скуки.
Кусание ногтей может быть способом снятия стресса и тревоги. Специалисты отмечают, что это одна из физических реакций «бей или беги» точно также, как и учащенное сердцебиение.
Скука и разочарование особенно у перфекционистов могут вызывать подобные компульсивные расстройства. Обкусывание ногтей может происходить автоматически, чтобы занять руки.
Постоянное кусание ногтей может привести к инфекциям, а также к повреждению ногтевого ложа, что в долгосрочной перспективе повлияет на их рост.
Кроме того, это также может вызвать боль и отек кожи вокруг пальцев и спровоцировать образование вросших ногтей.
Доктора предлагают советы, как отучить себя грызть ногти.
Подстригайте ногти коротко и придавайте им слегка округлую форму по краю пальца, чтобы предотвратить их откусывание. На ногах они также должны быть тщательно подстрижены.
Носите лак для ногтей. Химический и горький привкус косметического средства не доставит вам удовольствия во время обкусывания, что сделает эту привычку менее привлекательной.
Делайте профессиональный маникюр. Большинство сдерживают себя от этой пагубной привычки, чтобы не испортить красивое покрытие или дизайн на ногтях.
Накладные ногти также способны помочь.
Известно, что люди с СДВГ испытывают трудности с концентрацией внимания в шумных местах. Отвлекающие факторы могут включать в себя все, что угодно, например, телефонные звонки, разговоры коллег и шум работающей офисной техники.
Этот синдром делает их чувствительными к фоновым звукам, которые другие могут не замечать. Использование наушников с шумоподавлением может помочь сосредоточиться и минимизировать отвлекающие факторы.
СДВГ снижает уровень дофамина из-за чего и появляются проблемы с концентрацией. В результате подобного недуга людям становится тяжело:
Внимательно слушать и вникать в разговор или лекцию.
Оставаться сосредоточенными во время чтения книг или рабочих материалов.
Выполнять домашние или рабочие обязанности.
Следовать предписаниям и распоряжениям.
Быть организованными.
Следить за соблюдением сроков и контролировать время.
Наушники с шумоподавлением помогают блокировать отвлекающие звуки, чтобы человек мог сохранять концентрацию. Обычные наушники с музыкой также могут служить этой цели. При СДВГ важен элемент предсказуемости, поэтому любимый плейлист будет восприниматься спокойно, в то время как, например, открывающаяся дверь может раздражать.
Белый шум в наушниках может быть эффективным для тех, кто не находит музыку полезной или слишком отвлекающей.
Другие методы улучшения концентрации при СДВГ
Консультация со специалистом по психическому здоровью может помочь разработать индивидуальный план удерживания концентрации.
Например, один из методов — «Техника помидора», включающая 25-минутное сосредоточение с пятиминутным перерывом, может быть полезна для фокусировки на задачах. Подробнее о данном методе вы можете прочитать в этом материале.
