Хороший сон — это не только наше здоровье, но и позитивность, активность, успешность. Однако случается, что приходит бессонница, или инсомния, — состояние мучительное и раздражающее.

Владимир Животов, практикующий врач-остеопат, краниопостуролог

Сомнологи, специалисты по сну, советуют спать не менее восьми часов в сутки, а если есть возможность, то устраивать и кратковременную дневную сиесту минут на 20. Но бессонница может не просто лишить радости жизни, а изменить саму жизнь, превращая самого энергичного и креативного человека в усталого, безвольного и совершенно разбитого.

Отчего вам не спится?

С точки зрения врача-остеопата, одной из причин плохого сна является нарушение функции головного мозга из-за травмы головы, особенно если она случилась в лобно-лицевой части. Нарушение кровоснабжения в мозге может возникнуть даже у маленьких детей вследствие родовой травмы. Такие малыши часто просыпаются по ночам, иногда с криками, вертятся и ворочаются во сне. Таким образом, сами того не подозревая, они пытаются улучшить отток крови и нормализовать ее циркуляцию внутри черепа за счет движений и своего крика. У взрослых из-за травм черепа может возникнуть венозный застой, повыситься внутричерепное давление, и это кардинальным образом сказывается на качестве сна. ⠀

6 советов специалиста против бессонницы

1. Обратитесь к остеопату, в случае если у вас были травмы головы или у вашего ребенка была родовая травма. Остеопатические техники позволят расслабить напряженные мышцы, восстановить правильное положение костей. После этого сон и качество жизни улучшатся.

2. Восполните дефицит витамина D3. Если уровень этого витамина у вас в крови ниже 50 нг/мл, то имеет смысл начать дополнительный прием.

3. Ложитесь спать вовремя, желательно сразу же, как почувствовали сонливость вечером. Но не позднее 23:00 часов.

4. Прогуляйтесь перед сном, а после примите теплый душ и ложитесь в постель.

5. Не смотрите телевизор и соцсети. Перед тем как лечь спать, минимум за полчаса не берите в руки гаджеты и не смотрите телевизор.

6. Поставьте кровать правильно. Вы не должны спать головой на север, это может быть причиной бессонницы (располагаться следует головой на юг или восток, таким образом магнитное поле человека будет совпадать с магнитным полем Земли).

Что такое превентивная медицина?

Современная наука и медицина предлагают особую новую модель управления своей внешностью и здоровьем, которая отличается прогрессивным подходом и результативностью — это персонализированная превентивная медицина.

Превентивная медицина представляет собой, с одной стороны, комплексную диагностику, позволяющую выявить потенциальные риски для здоровья пациента, возможные наследственные заболевания и патологии, а с другой — профилактику заболеваний, минимизацию рисков и сохранение молодости, активности, здоровья на максимально длительные сроки. Она открывает безграничные перспективы в заботе о своем здоровье, логично подходит к улучшению качества жизни.

В основе превентивной медицины:

• профилактика, то есть предупреждение различных заболеваний;
  
  
• восстановление утраченного здоровья в любом возрасте с помощью методов регенеративной интегративной медицины и изменения привычного образа жизни;
  
  
• биохакинг.
  
  

Профилактическая медицина — это раннее обнаружение негативных изменений в организме, способных привести к болезням, генетическое тестирование с целью выявления слабых мест и своевременное принятие мер для предупреждения развития болезни.

Регенеративная (восстановительная) медицина — это комплекс терапевтических и хирургических клеточных технологий, направленных на частичную или полную компенсацию функций поврежденных или утраченных органов.

Биохакинг — это улучшение работы организма с помощью медицинских препаратов, питания, тренировок и других методов. Все это помогает правильно стимулировать организм и медленнее стареть.

Превентивная медицина за счет персонализированного подхода и использования методов интегративной, восстановительной и профилактической биомедицины помогает сохранять и преумножать здоровье, красоту, справляться со сложными заболеваниями, выглядеть моложе своих лет.

Концепция 5П

В рамках превентивной медицины организм воспринимается как единое целое и не разбивается на разные системы, органы. Работа ведется комплексная и основывается на концепции, получившей название «Медицина 5П»:

1П: прогнозирование или предсказывание возможного появления болезни на основе комплексной диагностики разными методами и генетического тестирования; 

2П: персонализация — только индивидуальный подход, подбор терапевтических воздействий с учетом эпигенетических и генетических черт пациента; 

3П: профилактика, позволяющая не допускать появления заболевания за счет превентивного мониторинга и индивидуальной разработки корректирующих программ; 

4П: пациентововлеченность — включенность человека в процесс, что помогает ему осознанно относиться к здоровью, управлять им, а также формировать здоровый образ жизни, адаптированный к современным условиям; 

5П: позитивность — формирование положительной мотивации, позволяющей восстанавливать ресурсы, сохранять здоровье и грамотно ухаживать за организмом.

Условия для реализации превентивной медицины

Чтобы реализовывать современный инновационный подход в медицине, который позволяет не только лечить, но и эффективно предотвращать заболевания, необходимо несколько условий:

• высококвалифицированные специалисты с большим опытом и знаниями по профилактической превентивной медицине (врачи общей практики, которые лечат организм целиком, а не отдельные органы и системы);

• ведение пациента по принципам консилиума;

• клиника, где созданы условия для врачей и пациентов для работы по данному стандарту (где на прием пациента отводится 60—120 минут, а не 15, где высокие стандарты качества услуг);

• стандарты ведения пациента, при которых для него формируется «дорожная карта пациента» — информация по здоровью и красоте, по профилактике и динамике изменений, которой он может пользоваться как руководством в уходе за своим здоровьем;

• прогрессивные медицинские технологии диагностики, профилактики и восстановления здоровья;

• современные лабораторные и аппаратные методы диагностики;

• безопасное и эффективное медицинское оборудование.

В результате можно создать действительно эффективную систему, которая помогает пациентам сохранять и преумножать ресурсы организма, предотвращая заболевания и сохраняя молодость.

Кому нужна превентивная медицина

Начать правильно следить за своим здоровьем и предупреждать болезни, а не лечить их последствия, можно в любом возрасте. Только цели будут немного различаться.

20 лет

Грамотный распорядок дня, режим и качество питания (при необходимости — нутрицевтическая коррекция), эффективные физические нагрузки, сохранение эмоциональной стабильности.

30 лет

Осознанное отношение к здоровью и внешности, правильный режим отдыха и сна, питания, профилактика и нутрицевтическая коррекция дефицитов, навыки управления стрессами, позволяющие сохранить ресурсы на долгие годы и выглядеть намного моложе своих лет.

40 лет

Стимулирование работы иммунной системы, предотвращение гормонального дисбаланса, улучшение и сохранение физической формы.

50 лет

Сохранение активности, бодрости. Коррекция гормональных дефицитов, улучшение самочувствия и здоровья, восстановление ресурсов организма, регенеративные технологии.

60 лет

Понимание своего организма, предотвращение возможных сложных и неизлечимых заболеваний, улучшение здоровья, коррекция гормональных дефицитов, регенеративные технологии.