Иногда может казаться, что наш мир просто не предназначен для здорового человека: постоянная бессонница, спешка, сбитый режим рано или поздно становятся причиной заболеваний. Одно из распространенных расстройств современного человека — нарушение циркадных ритмов.
Организм каждого человека оснащен биологическими часами, которые иначе называются циркадными ритмами. Они задают темп всем жизненно важным процессам в теле и определяются генами, которые отвечают за метаболизм, накопление и расход энергии, выделение гормонов. Самым известным циркадным ритмом в организме является цикл сна и бодрствования.
Циркадный нейробиолог доктор Рассел Фостер посвятил несколько исследований рассмотрению взаимосвязи нарушения сна и циркадных ритмов, чтобы прийти к следующему выводу:
«Эти две взаимосвязанные и сбалансированные системы во многом определяют нашу способность функционировать, и если мы будем противиться этому, то поставим под угрозу наше здоровье», — пишет в своей книге Life мужчина.
Нарушение циркадных ритмов может происходить по целому ряду причин, чаще всего этому способствуют серьезные жизненные изменения, которые ведут к биологическим сдвигам. К ним относятся послеродовой период, половое созревание, менопауза, новая работа, так как в эти моменты возрастает риск развития депрессии, повышается уровень тревоги.
Кроме того, циркадные ритмы могут быть сбиты болезнью, путешествием или переездом, которые сопровождаются сменой часовых поясов. Страдать от этого расстройства могут и те, кто работает в ночную смену, так как, согласно исследованиям, 97% таких людей не в состоянии приспособиться к подобному графику.
Однако нарушение циркадных ритмов — это еще не итог, за ним может последовать усугубление имеющихся проблем с психическим здоровьем и развитие аффективных расстройств, таких как биполярное расстройство или шизофрения. Существуют и менее видимые проблемы, которые связаны с нарушением не таких заметных циклов в организме:
- Нарушение уровня сахара в крови;
- Нарушение ритма накопления жира;
- Иммунная супрессия;
- Изменения в пищеварительной системе;
- Сужение и расширение кровеносных сосудов, жировые отложения и изменения кровотока;
- Ухудшение памяти;
- Изменения частоты сердечных сокращений.
В своей работе Фостер также перечислил ранние предупреждающие знаки, которые, как правило, указывают на нарушение циркадных ритмов. Всего существует 10 вопросов, на которые человек должен ответить:
1. Чувствуете ли вы сонливость, рассеянность или раздражительность в течение дня?
2. Вы не может встать с постели без помощи будильника или другого человека?
3. Вы ложитесь спать позже, чем обычно, в свободные и праздничные дни?
4. Вам требуется много времени, чтобы проснуться и почувствовать себя бодрым?
5. Вы начинаете чувствовать себя бодрым и сосредоточенным только вечером или перед сном?
6. Считаете ли вы, что вам нужен дневной сон, чтобы нормально функционировать?
7. Испытываете ли вы трудности с концентрацией внимания или проявляете импульсивное поведение?
8. Вы жаждете кофеина и сладких напитков и закусок?
9. Вам кажется, что вы болеете чаще?
10. Замечали ли вы за собой усиление беспокойства, тревоги, раздражительности, перепадов настроения?
Если человек хотя бы на несколько вопросов отвечает утвердительно, речь может идти о нарушении циркадных ритмов. Прежде чем обращаться к врачу, можно попробовать наладить режим самостоятельно. Для этого медики советуют чаще бывать при дневном освещении и по мере возможностей минимизировать воздействие гаджетов. Также специалисты призывают придерживаться устойчивого режима подъема по утрам, пить меньше кофеиносодержащих напитков и регулярно заниматься спортом.
