Подпишись на нас в соц. сетях!


Коричневый, белый или розовый? Какой вид шума помогает забыть о бессоннице и спать глубоким сном



коричневый8.jpg

В попытке справиться с бессонницей многие люди готовы пойти на самые разные меры: считать овец, принимать снотворное, налаживать режим дня и практиковать медитации. Если все это уже опробовано, а заснуть по-прежнему не получается, то на помощь может прийти цветной шум.



Многие знают о существовании белого шум — монотонного звука, который содержит в себе в равной мере все частоты слышимого спектра. Методика давно зарекомендовала среди людей, борющихся с тревогой или стрессом, и среди мам, которые укладывают спать малышей с его помощью. Он помогает снять напряжение, некоторые люди даже используют его для борьбы с бессонницей. Однако все большую популярность набирает шум другого цвета.


О коричневом шуме ученые заговорили не так давно, и существует не так много исследований, которые подтверждают его эффективность. Несмотря на это, в Сети этот звук набрал огромную популярность: он был прослушан больше 70 миллионов раз. Люди по всему миру уверяют, что именно он помог им расслабиться, сосредоточиться и наладить сон. Что же по этому поводу говорят ученые?


Как и другие цветовые шумы, коричневый шум создает статический поток звука. Его отличие заключается в том, что он производит более глубокий басовый звук, уровень которого снижается по мере увеличения частоты. Ученые описывают его как более низкий и сравнивают с сильным ливнем.


коричневый.jpg


В то время как огромное количество людей убеждено, что коричневый шум помог им победить бессонницу, представители научного мира столь категоричных заявлений делать не спешат — все дело в недостаточном количестве исследований. Однако сделать определенные выводы о пользе данного типа шума все-таки можно.




Профессор неврологии и директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета Алон Авидан сказал, что эффективность широкополосных шумов пока не доказана. Именно поэтому при работе с пациентами он не спешит им советовать ни один из шумов в качестве лекарства от бессонницы.


Дополняет слова коллеги доцент психологии Теа Галлахер. Эксперт считает, что коричневый шум способен помочь сфокусироваться и замедлить поток бесконечных мыслей:


«Этот звук более глубокий, чем остальные, поэтому он помогает войти в некое медитативное состояние. Он может показаться людям очень медленным и расслабляющим, а после его прослушивания будет легче настроиться на спокойный лад, отбросив все лишние мысли», — отмечает Галлахер.


коричневый6.jpg


Кроме того, ученые уверены, что такой звук поможет тем, кто не может заснуть из-за громких внешних звуков, таких как гул машин или крики детей. Если регулярно включать коричневый шум по ночам, то со временем мозг начнет воспринимать это как сигнал отхода ко сну, у человека выработается привычка и он сможет спокойно спать.


Специалист по поведенческой медицине сна Сара Сильверман также отметила, что коричневый шум в рейтинге лучших звуков для сна занимает только второе место. Первенство же заполучил розовый шум, имеющий эффект мягкого гудения и более низкий звук по сравнению с белым.


Именно его, согласно исследованию 1993 года, предлагают использовать ученые при борьбе с бессонницей. На уровне 60 децибел он поможет не просто заснуть, но и наладит общее качество сна. В 2020 году было доказано, что включение розового шума в течение ночи на определенные промежутки сделало сон более глубоким и крепким.


дзен.jpg



5 лучших упражнений, которые помогут справиться с бессонницей
Ловкость рук: простой способ заснуть за 2-3 минуты без таблеток и чая
Почему снится один и тот же сон каждую ночь? Отвечает сомнолог
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
45 минут назад
Стрижка шэг Селены Гомес
Пока почти все знаменитости этим летом экспериментируют с разными вариантами и интерпретациями боба, певица, актриса и основательница Rare Beauty Селена Гомес приняла решение отстричь дерзкий шэг. Изучаем, какой получилась прическа знаменитости, и выясняем, кому стоит обратить на нее внимание.
3 часа назад
Детство без эспрессо: можно ли детям кофе и с какого возраста
Разбираемся, почему специалисты рекомендуют избегать кофе детям и с какого возраста можно разрешить ребенку первый глоток ароматного напитка.
3 часа назад
Как правильно носить вещи на одно плечо
И до нас наконец дошла настоящая летняя погода — а это означает, что пора обновить гардероб на жаркие дни. Один из главных трендов этого сезона — топы и платья на одно плечо. Рассказываем, как их правильно носить и с чем сочетать.
сегодня
Ида Галич поделилась дыхательной практикой для беременных
Популярная блогер и предпринимательница Ида Галич поделилась с подписчиками дыхательной практикой, которая помогает беременным замедлиться, расслабиться и почувствовать связь с малышом.
сегодня
Показать еще