Подпишись на нас в соц. сетях!


Коричневый, белый или розовый? Какой вид шума помогает забыть о бессоннице и спать глубоким сном



коричневый8.jpg

В попытке справиться с бессонницей многие люди готовы пойти на самые разные меры: считать овец, принимать снотворное, налаживать режим дня и практиковать медитации. Если все это уже опробовано, а заснуть по-прежнему не получается, то на помощь может прийти цветной шум.



Многие знают о существовании белого шум — монотонного звука, который содержит в себе в равной мере все частоты слышимого спектра. Методика давно зарекомендовала среди людей, борющихся с тревогой или стрессом, и среди мам, которые укладывают спать малышей с его помощью. Он помогает снять напряжение, некоторые люди даже используют его для борьбы с бессонницей. Однако все большую популярность набирает шум другого цвета.


О коричневом шуме ученые заговорили не так давно, и существует не так много исследований, которые подтверждают его эффективность. Несмотря на это, в Сети этот звук набрал огромную популярность: он был прослушан больше 70 миллионов раз. Люди по всему миру уверяют, что именно он помог им расслабиться, сосредоточиться и наладить сон. Что же по этому поводу говорят ученые?


Как и другие цветовые шумы, коричневый шум создает статический поток звука. Его отличие заключается в том, что он производит более глубокий басовый звук, уровень которого снижается по мере увеличения частоты. Ученые описывают его как более низкий и сравнивают с сильным ливнем.


коричневый.jpg


В то время как огромное количество людей убеждено, что коричневый шум помог им победить бессонницу, представители научного мира столь категоричных заявлений делать не спешат — все дело в недостаточном количестве исследований. Однако сделать определенные выводы о пользе данного типа шума все-таки можно.




Профессор неврологии и директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета Алон Авидан сказал, что эффективность широкополосных шумов пока не доказана. Именно поэтому при работе с пациентами он не спешит им советовать ни один из шумов в качестве лекарства от бессонницы.


Дополняет слова коллеги доцент психологии Теа Галлахер. Эксперт считает, что коричневый шум способен помочь сфокусироваться и замедлить поток бесконечных мыслей:


«Этот звук более глубокий, чем остальные, поэтому он помогает войти в некое медитативное состояние. Он может показаться людям очень медленным и расслабляющим, а после его прослушивания будет легче настроиться на спокойный лад, отбросив все лишние мысли», — отмечает Галлахер.


коричневый6.jpg


Кроме того, ученые уверены, что такой звук поможет тем, кто не может заснуть из-за громких внешних звуков, таких как гул машин или крики детей. Если регулярно включать коричневый шум по ночам, то со временем мозг начнет воспринимать это как сигнал отхода ко сну, у человека выработается привычка и он сможет спокойно спать.


Специалист по поведенческой медицине сна Сара Сильверман также отметила, что коричневый шум в рейтинге лучших звуков для сна занимает только второе место. Первенство же заполучил розовый шум, имеющий эффект мягкого гудения и более низкий звук по сравнению с белым.


Именно его, согласно исследованию 1993 года, предлагают использовать ученые при борьбе с бессонницей. На уровне 60 децибел он поможет не просто заснуть, но и наладит общее качество сна. В 2020 году было доказано, что включение розового шума в течение ночи на определенные промежутки сделало сон более глубоким и крепким.


дзен.jpg



5 лучших упражнений, которые помогут справиться с бессонницей
Ловкость рук: простой способ заснуть за 2-3 минуты без таблеток и чая
Почему снится один и тот же сон каждую ночь? Отвечает сомнолог
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

51-летняя Виктория Бекхэм раскрыла секрет своего точеного подбородка
Posh Spice на собственном примере доказывает: выглядеть восхитительно после 50 — вполне реально. Яркое тому подтверждение — идеальная линия нижней челюсти и полное отсутствие даже намека на второй подбородок. Как Виктории удается сохранять упругость кожи лица и четкий овал — рассказываем ниже.
2 часа назад
Гештальты: что это такое и как их закрыть
Вы когда-нибудь чувствовали, что что-то в вашей жизни не завершено? Возможно, это связано с незакрытым гештальтом. Узнайте, как оно может влиять на вашу жизнь.
вчера
Сухофрукты: зачем нам такие запасы на зиму
Летом, когда ветви плодовых деревьев сгибаются под тяжестью урожая и прилавки ломятся от сезонных фруктов, приходит время делать запасы на зиму. Наверное, самым старинным видом заготовок впрок является сушка плодов и ягод. Открыли его еще при первобытно-общинном строе.
вчера
Гиалуроновые усы: что это и почему они появляются?
Гиалуроновые усы – проблема, с которой можно столкнуться при увеличении губ. Над верхней губой образуется заметная припухлость, повторяющая очертания усиков. Неэстетичный дефект искажает черты лица, заставляя женщину стесняться собственной внешности и улыбки.
вчера
Как сохранить здоровье после 40 лет: научно обоснованные рекомендации по питанию и образу жизни
Перешагнув сорокалетний рубеж, многие замечают, что прежние привычки в питании уже не работают. Вес начинает увеличиваться, хотя рацион не менялся, энергии становится меньше, а восстановление после нагрузок требует больше времени.
вчера
Показать еще