Подпишись на нас в соц. сетях!

Почему важно тренироваться до завтрака


Последние исследования уже выяснили, что эффективность упражнений может быть связана с временем, когда человек ест. Тем не менее, редко можно провести параллели в результатах исследований у худощавых людей и пациентов с ожирением. Новое исследование предполагает, что тренировка перед завтраком имеет максимальную пользу для здоровья.
бег.jpg

Ученые из университетов Бата и Бирмингема в Соединенном Королевстве задались вопросом о том, имеется ли подобная связь у людей с избыточным весом или ожирением: влияет ли на динамику потери веса время приема пищи и время упражнения.

Проблема лишнего веса

Ожирение и малоподвижный, сидячий образ жизни могут привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что снижается чувствительность к инсулину, а гиперинсулинемия (состояние, характеризующееся избыточным уровнем инсулина) увеличивается. Поиск способа предотвращения этих эффектов, связанных с инсулином, потенциально может спасти жизнь. Исследование, которое на днях было опубликовано в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, было направлено на изучение того, как физические упражнения до и после еды влияют на запасы мышечного жира и реакцию на инсулин. Это первое исследование, которое оценило взаимосвязь упражнений и питания у людей с избыточным весом или ожирением.

В эксперименте, который длился 6 недель, приняли участие 30 мужчин, у которых исследователи определили избыточный вес или ожирение. Команда разделила этих людей на три группы:
  • первые ели завтрак перед тренировкой;
  • вторые завтракали после тренировки;
  • третьи не меняли образ жизни.

Полученные результаты свидетельствуют о том, что изменение сроков приема пищи в зависимости от того, когда человек занимается спортом, может привести к глубоким и позитивным изменениям в состоянии здоровья. Участники, которые занимались до завтрака, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто занимался после того же приема пищи. Это объясняется простой причиной: когда люди голодают в течение ночи, у них снижается уровень инсулина во время тренировок, и это позволяет их организму расходовать больше жира. Мышцы тех, кто занимался до завтрака, лучше реагировали на инсулин, позитивнее контролируя уровень сахара в крови.
Мышцы тех людей, которые занимались до завтрака, набрали больше определенных белков – особенно тех, которые отвечают за доставку глюкозы в мышцы.

Чем полезны эти данные?

Эта работа предполагает, что выполнение упражнений натощак может увеличить пользу от тренировок для здоровья как у здоровых людей, так и у диабетиков или пациентов с избыточным весом. Однако, исследователи оценили только мужчин, поэтому нужно провести аналогии и у женщин.

Плюс, в завтраке, который потребляли участники, было много углеводов, поэтому в будущих исследованиях также может понадобиться выяснить, дают ли низкоуглеводные блюда такой же эффект. Однако голодание за ночь и выполнение упражнений до завтрака могут стать ключом к повышению эффективности упражнений у людей с избыточным весом или ожирением.
Автор:
Фото: Istockphoto
14.11.2019
Наши рассылки

Изобрели дезинфицирующее эко-средство для рук (его делают из растительных и бумажных отходов)


Новая технология, использующая отходы при производстве бумаги и растительных продуктов, позволяет получать эффективный и недорогой антисептик для рук и поверхностей. Это сокращает затраты государств.


Норма пульса: показания и отклонения у здорового человека


Частота пульса – важный показатель работы сердца. Долгие годы существовали жесткие нормативы для взрослых людей, отклонения от которых расценивались как аритмия. Новые исследования ставят под сомнения прежние данные. Рассказываем, какой пульс считается средним у человека, а какой считается патологией.

Ученые научились выращивать клетки: это предотвратит возникновение диабета 1 типа


Диабет 1 типа возникает, когда собственная иммунная система человека разрушает инсулин-продуцирующие бета-клетки в поджелудочной железе. В последние годы ученые научились выращивать замещающие бета-клетки.


Богатые мужчины больше страдают от повышенного давления: мнение ученых


Мужчины, которые много времени отдают работе и имеют высокие доходы, чаще других страдают от гипертонии. К такому выводу пришли ученые из Японии, проанализировав данные за несколько лет.


Новый признак COVID-19: сыпь во рту


Распространение тяжелого острого респираторного синдрома коронавируса 2 (SARS-CoV-2) привело к пандемии. Болезнь имеет ряд симптомов, включая кашель, лихорадку и затрудненное дыхание. Но в ходе наблюдений за пациентами выясняются новые симптомы.


Наши рассылки