Подпишись на нас в соц. сетях!


Синдром хронического недосыпа: 3 профессиональных лайфхака, как от него избавиться



MyCollages(12).jpg

Вечно уставшее поколение выходит на тропу борьбы с плохим качеством сна, вооружившись советами экспертов.

Проблемы со сном достигли своего пика — это не только мнение общественности, но и факт, подтвержденный представителями сферы здравоохранения. Недосып становится в один ряд с серьезными заболеваниями и приобретает статус хронического.

Прежде чем углубляться в изучение причин постоянных проблем с засыпанием и самим сном, важно понять одну вещь: ночной отдых в значительной степени влияет на здоровье человека и его качество жизни в целом.

Хронический недосып может провоцировать целый ряд заболеваний, а именно:

  • ожирение и лишний вес;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ослабление иммунитета;
  • плохое настроение;
  • снижение когнитивных функций и многое другое.

shutterstock_1032685414.jpg

Для крепкого здоровья и нормального функционирования всех систем органов. Современный ритм жизни не благоприятствует внедрению в жизнь привычек здорового сна. Сомнологи утверждают, что в отсутствие режима сна и баланса между временем работы и отдыха организм истощается и становится более уязвимым перед внешними угрозами. Более того, со временем человек замечает, что его работоспособность снижается, а эмоциональное состояние становится нестабильным.

Хронический недосып можно нейтрализовать, если вовремя распознать стремительное прогрессирование нарушений работы организма. Специалисты рекомендуют воспользоваться 3 простыми способами, которые выводят сон человека на новый уровень и позволяют избавиться от синдрома вечного недосыпа.

1. Следить за освещением

Этот важный фактор связан с эволюционными изменениями: древние люди жили без люстр и торшеров, поэтому по мере наступления темноты организм начинал постепенно готовиться ко сну. Современный человек привык к яркому освещению, свечению экранов телефона или телевизора, но организм до конца не адаптировался к резкому переходу от света к тьме, поэтому он все еще испытывает определенный стресс во время спонтанной смены дня и ночи.

Чтобы подготовиться к ночному отдыху, специалисты рекомендуют постепенно убавлять освещение по мере наступления ночи. Когда садится солнце, в доме также необходимо имитировать смену времени суток, чтобы организм мог распознать, какая фаза наступила в цикле сон-бодрствование.

Важный лайфхак, о котором важно помнить современному человеку, в жизни которого не последнее место занимают гаджеты: по мере наступления ночи стоит снизить яркость экрана ноутбука и телефона или заранее настроить смену режимов в устройстве.
Идеальный для организма расклад — отказаться от использования цифровой техники за час-два до отхода ко сну.
shutterstock_758922649.jpg

2. Изменить температуру тела

В течение суток в организме происходит много процессов, в том числе температура тела незначительно колеблется. Обычно ее понижение связано с возникновением сонливости — у здорового человека это происходит ближе к вечеру. Как можно вызвать искусственную сонливость, чтобы не столкнуться с бессонницей? Элементарно, утверждают сомнологи!

Хитрость заключается в том, чтобы увеличить количества тепла вокруг. Например, можно принять теплую ванну или горячий душ — вода высокой температуры поможет расслабиться. Также организм попытается противостоять теплу вокруг, снижая свою внутреннюю температуру.
Вот такие чудеса способна сотворить простая теплая вода!

3. Не отказываться от полезных веществ

Некоторые витамины и полезные добавки могут стать надежными проводниками в царство Морфея.

Наиболее благоприятными свойствами славится магний, который поддерживает выработку мелатонина, гормона сна. Экстракт листьев базилика снижает стресс и успокаивает активную мозговую деятельность, которая часто препятствует быстрому засыпанию. Еще одно натуральное снотворное — экстракт корня белого пиона. Он способствует нормализации циклов сна, тем самым позволяя по-настоящему выспаться, не нарушая длительность фазы быстрого и глубокого сна.

Простые рекомендации повысят качество сна, избавят от сонливости по утрам и помогут в борьбе с хроническим недосыпом (даже если длительность сна была ниже рекомендованных 7-8 часов).
дзен.jpg



Ничего лишнего: что происходит с телом, если спать без одежды
9 способов проснуться бодрой (а не как обычно)
Сон — в руку: как практиковать осознанные сновидения
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Гештальты: что это такое и как их закрыть
Вы когда-нибудь чувствовали, что что-то в вашей жизни не завершено? Возможно, это связано с незакрытым гештальтом. Узнайте, как оно может влиять на вашу жизнь.
2 часа назад
Сухофрукты: зачем нам такие запасы на зиму
Летом, когда ветви плодовых деревьев сгибаются под тяжестью урожая и прилавки ломятся от сезонных фруктов, приходит время делать запасы на зиму. Наверное, самым старинным видом заготовок впрок является сушка плодов и ягод. Открыли его еще при первобытно-общинном строе.
4 часа назад
Гиалуроновые усы: что это и почему они появляются?
Гиалуроновые усы – проблема, с которой можно столкнуться при увеличении губ. Над верхней губой образуется заметная припухлость, повторяющая очертания усиков. Неэстетичный дефект искажает черты лица, заставляя женщину стесняться собственной внешности и улыбки.
сегодня
Как сохранить здоровье после 40 лет: научно обоснованные рекомендации по питанию и образу жизни
Перешагнув сорокалетний рубеж, многие замечают, что прежние привычки в питании уже не работают. Вес начинает увеличиваться, хотя рацион не менялся, энергии становится меньше, а восстановление после нагрузок требует больше времени.
сегодня
Навести туман: чем хороши мисты и как ими правильно пользоваться
Мисты – это воздушные, словно невесомая дымка, спреи, которые за последние годы стали незаменимым спутником летнего ухода. Эксперт расскажет, как подобрать это средство под свой тип кожи и как лучше применять.

сегодня
Показать еще