Хороший сон — это не только наше здоровье, но и позитивность, активность, успешность. Однако случается, что приходит бессонница, или инсомния, — состояние мучительное и раздражающее.
Владимир Животов, практикующий врач-остеопат, краниопостуролог
Сомнологи, специалисты по сну, советуют спать не менее восьми часов в сутки, а если есть возможность, то устраивать и кратковременную дневную сиесту минут на 20. Но бессонница может не просто лишить радости жизни, а изменить саму жизнь, превращая самого энергичного и креативного человека в усталого, безвольного и совершенно разбитого.
Отчего вам не спится?
С точки зрения врача-остеопата, одной из причин плохого сна является нарушение функции головного мозга из-за травмы головы, особенно если она случилась в лобно-лицевой части. Нарушение кровоснабжения в мозге может возникнуть даже у маленьких детей вследствие родовой травмы. Такие малыши часто просыпаются по ночам, иногда с криками, вертятся и ворочаются во сне. Таким образом, сами того не подозревая, они пытаются улучшить отток крови и нормализовать ее циркуляцию внутри черепа за счет движений и своего крика. У взрослых из-за травм черепа может возникнуть венозный застой, повыситься внутричерепное давление, и это кардинальным образом сказывается на качестве сна. ⠀
Наблюдая за своими пациентами, наш эксперт выявил и другие, не менее частые причины бессонницы. Сон может нарушить дефицит витамина D3 и такие болезненные состояния, как синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна, депрессия. Вот почему при нарушении сна важно обратиться за помощью к специалисту. Верный диагноз позволит в кротчайшие сроки решить проблему и восстановить нормальный сон.
6 советов специалиста против бессонницы
1. Обратитесь к остеопату, в случае если у вас были травмы головы или у вашего ребенка была родовая травма. Остеопатические техники позволят расслабить напряженные мышцы, восстановить правильное положение костей. После этого сон и качество жизни улучшатся.
2. Восполните дефицит витамина D3. Если уровень этого витамина у вас в крови ниже 50 нг/мл, то имеет смысл начать дополнительный прием.
3. Ложитесь спать вовремя, желательно сразу же, как почувствовали сонливость вечером. Но не позднее 23:00 часов.
4. Прогуляйтесь перед сном, а после примите теплый душ и ложитесь в постель.
5. Не смотрите телевизор и соцсети. Перед тем как лечь спать, минимум за полчаса не берите в руки гаджеты и не смотрите телевизор.
6. Поставьте кровать правильно. Вы не должны спать головой на север, это может быть причиной бессонницы (располагаться следует головой на юг или восток, таким образом магнитное поле человека будет совпадать с магнитным полем Земли).
