Всем спать, или как победить бессонницу

Начало нового учебного года и нового бизнес сезона связано с волнениями и стрессами, которые неизменно вызывают бессонницу. Как восстановить сон и спать спокойно?

В чем опасность бессонницы

Для молодого, здорового организма одна-две бессонные ночи не нарушат здоровья, а у человека с гипертонией бессонница может обернуться гипертоническим кризом. Однако, если не спать дольше, к примеру, три-четыре дня, тогда могут случиться серьезные проблемы, вплоть до потери памяти. Последствия бессонницы достоверно описал Г. Маркес в знаменитом романе «Сто лет одиночества». Потеряв сон, жители городка Макондо сначала безмерно радовались, что перестали тратить время жизни на «пустое занятие», а через несколько дней суточного бодрствования стали впадать в безумие и беспамятство. Поэтому, когда вам кажется, что вы не спите неделю – скорее всего у вас нарушенное восприятие сна. Сомнологи этот феномен видят сразу и предлагают лечение. Бывает и так, что вы вроде спите и при этом все слышите, контролируете время, и вам кажется, вы всю ночь не спали, а в действительности сон был, просто он часто прерывался.

Снотворное не поможет

Хроническая бессонница, возникшая в результате стресса, депрессии, различных болей, джетлага, чрезмерного употребления кофе или курения — это болезнь и лечить ее должен сомнолог. Справиться с ней самостоятельно, применяя снотворное, купленное по совету аптекаря, не получится. К тому же это еще и опасно, особенно при диагнозе апноэ, когда происходит остановка дыхания во сне. К врачу идти обязательно, если, ложась в кровать, вы крутитесь и не можете заснуть в течение получаса и больше, если часто просыпаетесь среди ночи или чуть свет и больше не можете уснуть, при этом чувствуете себя абсолютно не отдохнувшим.

Диагностика бессонницы

Врачи, прежде чем назначить терапию, проведут обследование. В частности полисомнографию: на тело пациента устанавливаются специальные датчики (в количестве 18 штук), и врач следит за показаниями дыхания, работой сердца, насыщением крови кислородом и общим состоянием организма. К примеру, пациент пришел к врачу с тяжелой бессонницей, а в результате выяснилось, что он страдает синдромом беспокойных ног и просыпается из-за постоянного подергивания ног во сне. В таком случае пей не пей снотворное – не поможет, нужны препараты, которые эффективно устранят двигательные нарушения. И назначить их может только врач.

Правила здорового сна

1. Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время как в будни, так и в выходные. Тогда в организме сформируется условный рефлекс, и мозг к определенному времени сна станет расслабляться.
2. В идеале ложиться спать нужно в 23 часа, чтобы в два часа ночи находиться в глубоком сне.
3. Не наедайтесь перед сном, не пейте крепкий чай, кофе и алкоголь. И не курите, как минимум, за два часа до сна.
4. Для полноценного сна полезны прогулки на свежем воздухе за час до сна.
5. В спальне должна быть комфортная температура, тишина и темнота. Если нет возможности создать полную темноту, используйте маску на глаза.
6. Матрас, подушки и одеяло должны быть комфортными и удобными.
7. Перед сном не стоит увлекаться гаджетами и чтением. Лучше выпить валериановый или ромашковый чай и ни о чем не думать.

Читайте также: Сон в зимнюю ночь: 7 главных причин бессонницы.