Подпишись на нас в соц. сетях!


«Жаворонку» — пробежка, «сове» — маффин: как правильно просыпаться людям с разными биоритмами



утро.jpg

Наверняка, у каждого из нас есть друг, который с легкостью просыпается в 6 утра и отправляется на пробежку. А для кого-то 12 часов дня — раннее утро. Рассказываем, как просыпаться «жаворонкам» и «совам», чтобы провести день максимально продуктивно.




Споры о том, какой график сна оптимальнее для организма, ведутся до сих пор. Стоит признать, что «жаворонкам» в современном мире живется проще: ранний подъем для них – привычное дело, а не мучительное наказание. Согласно статистике, таких людей 30 процентов. «Сов», что удивительно, ровно столько же — 30 процентов. Остальные 40 процентов не определились и балансируют где-то посередине.

«Жаворонки» обычно просыпаются до 7 утра, к середине дня начинают терять энергию, а к вечеру уже чувствуют себя сильно уставшими. «Совы» же, напротив, ощущают прилив энергии после 9 вечера, что заставляет их ложиться спать сильно после полуночи.

Часто люди из каждой категории недовольны своими биоритмами, пытаются бороться с собой, перестраивать организм. Однако ученые доказали, что предрасположенность к определенному режиму заложена в нас генетически и проявляется практически с рождения.


«Самая большая ошибка, которую я наблюдаю у людей, заключается в том, что они слишком усердно пытаются идти против собственного цикла сна, — говорит диетолог Алекс Гловер. — Наш тип сна заложен в генах, и, к сожалению, мы мало что можем сделать, чтобы его изменить».

pexels-alana-sousa-6837095.jpg


Идеальное утро «жаворонка»

Жаворонку стоит начинать день со спорта, но не спешите бежать кросс или на кардио в зал. Чтобы не потерять заряд бодрости к середине дня, выберите что-то более спокойное и одновременно бодрящее, например, растяжку или йогу.


После тренировки пора позавтракать. Выбирайте еду, богатую клетчаткой и белком.


«Такие продукты, как овсянка, идеальны благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки — вы можете приготовить ее вечером, а на утро смешать с овсяным молоком и протеином. Съев это после тренировки, вы будете сыты до обеда», – говорит Алекс.


Как только вы почувствуете усталость днем, не спешить пить кофе. Лучше выберите напиток без кофеина, сочетая его с витамином В12 — природным усилителем энергии.


pexels-andrea-piacquadio-3807548.jpg


Идеальное утро «совы»

Мы не в силах заставить себя полюбить ранние подъемы, так как это заложено в наших генах. Вместо того, чтобы воевать со своим организмом, стоит методом проб и ошибок найти свой уникальный способ вставать в нужное время.


«Все, от того, что мы едим утром, до того, в какое время мы тренируемся и какие добавки принимаем, является секретом, помогающим увеличить нашу ежедневную активность», — говорит Алекс.


Как известно, естественный свет — главный сигнал для наших внутренних часов, что пора просыпаться. Подъем будет легче, если вы оставите шторы на ночь открытыми, чтобы солнечные лучи разбудили вас своим светом. Вечером же, засыпая в непривычно раннее для вас время, убедитесь, что в комнате свежо.


шдддшщд.jpg

Из-за нелюбви к ранним подъемам «совы» стараются урвать каждую минуту драгоценного сна, поэтому часто пробуждаются незадолго до выхода из дома или вовсе могут проспать. По этой же причине они часто спешат и пропускают завтрак — у них попросту нет на него времени. Идеальный вариант для «сов» — сытный, богатый углеводами перекус. Например, маффин или злаковый батончик.

Для тренировок лучше оставить вечернее время — так вы сможете выплеснуть пробудившуюся ближе к вечеру или даже ночи энергию. Но не тренируйтесь прямо перед сном, это только повысит заряд сил, и вы почувствуете еще больший прилив бодрости. Телу нужно время, что успокоится.


«Самая большая ошибка, которую люди склонны совершать, любым образом меняя свой образ жизни, — это придерживаться новых правил только с понедельника по пятницу. Чтобы сформировалась привычка, вам придется придерживаться ее и по выходным — ваше тело в итоге будет благодарить вас за то, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, потому что постоянство — это то, что ему нужно».

дзен.jpg



Бодрое утро: 20 бьюти-средств, которые помогут зарядиться на весь день
Невозможно проснуться: что такое гиперсомния и нужно ли с ней бороться
9 способов проснуться бодрой (а не как обычно)
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Масштабное 10-летнее исследование: 4 продукта обеспечат вам долголетие
Исследователи обнаружили, что включение определенных продуктов в рацион может значительно повлиять на продолжительность жизни. Какие продукты помогают жить дольше и почему?
2 часа назад
Легкий и ненавязчивый: как мист для тела заменил парфюм этим летом
Самый популярный парфюмерный продукт этого лета среди представителей поколения Z — это ароматические мисты для тела, которые в глазах молодежи уже почти что заменили полноценную парфюмерию. Рассказываем, почему любимое средство из нулевых снова переживает возрождение.
4 часа назад
Эмма Робертс не моет голову в отпуске и делится своим лайфхаком
Звезда сериала «Американская история ужасов» Эмма Робертс раскрыла неожиданный бьюти-секрет, которому следует во время отпуска: она избегает мытья головы и заменяет привычный уход одним простым трюком.
сегодня
Рваная челка — главная челка лета
Если вы скучали по ретро-трендам, то, возможно, вам понравится очередной виток популярности челки родом из 90-х годов. Этим летом мы вспоминаем такое явление как «рваная челка». Предлагаем узнать о ней немного больше.
вчера
Не молчите: 5 советов, как поддержать человека в трудное время
Жизнь полна вызовов. В сложные периоды особенно важна поддержка близких. Но как правильно поддержать, чтобы слова и действия действительно помогли?
вчера
Показать еще