Подпишись на нас в соц. сетях!


«Жаворонку» — пробежка, «сове» — маффин: как правильно просыпаться людям с разными биоритмами



утро.jpg

Наверняка, у каждого из нас есть друг, который с легкостью просыпается в 6 утра и отправляется на пробежку. А для кого-то 12 часов дня — раннее утро. Рассказываем, как просыпаться «жаворонкам» и «совам», чтобы провести день максимально продуктивно.




Споры о том, какой график сна оптимальнее для организма, ведутся до сих пор. Стоит признать, что «жаворонкам» в современном мире живется проще: ранний подъем для них – привычное дело, а не мучительное наказание. Согласно статистике, таких людей 30 процентов. «Сов», что удивительно, ровно столько же — 30 процентов. Остальные 40 процентов не определились и балансируют где-то посередине.

«Жаворонки» обычно просыпаются до 7 утра, к середине дня начинают терять энергию, а к вечеру уже чувствуют себя сильно уставшими. «Совы» же, напротив, ощущают прилив энергии после 9 вечера, что заставляет их ложиться спать сильно после полуночи.

Часто люди из каждой категории недовольны своими биоритмами, пытаются бороться с собой, перестраивать организм. Однако ученые доказали, что предрасположенность к определенному режиму заложена в нас генетически и проявляется практически с рождения.


«Самая большая ошибка, которую я наблюдаю у людей, заключается в том, что они слишком усердно пытаются идти против собственного цикла сна, — говорит диетолог Алекс Гловер. — Наш тип сна заложен в генах, и, к сожалению, мы мало что можем сделать, чтобы его изменить».

pexels-alana-sousa-6837095.jpg


Идеальное утро «жаворонка»

Жаворонку стоит начинать день со спорта, но не спешите бежать кросс или на кардио в зал. Чтобы не потерять заряд бодрости к середине дня, выберите что-то более спокойное и одновременно бодрящее, например, растяжку или йогу.


После тренировки пора позавтракать. Выбирайте еду, богатую клетчаткой и белком.


«Такие продукты, как овсянка, идеальны благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки — вы можете приготовить ее вечером, а на утро смешать с овсяным молоком и протеином. Съев это после тренировки, вы будете сыты до обеда», – говорит Алекс.


Как только вы почувствуете усталость днем, не спешить пить кофе. Лучше выберите напиток без кофеина, сочетая его с витамином В12 — природным усилителем энергии.


pexels-andrea-piacquadio-3807548.jpg


Идеальное утро «совы»

Мы не в силах заставить себя полюбить ранние подъемы, так как это заложено в наших генах. Вместо того, чтобы воевать со своим организмом, стоит методом проб и ошибок найти свой уникальный способ вставать в нужное время.


«Все, от того, что мы едим утром, до того, в какое время мы тренируемся и какие добавки принимаем, является секретом, помогающим увеличить нашу ежедневную активность», — говорит Алекс.


Как известно, естественный свет — главный сигнал для наших внутренних часов, что пора просыпаться. Подъем будет легче, если вы оставите шторы на ночь открытыми, чтобы солнечные лучи разбудили вас своим светом. Вечером же, засыпая в непривычно раннее для вас время, убедитесь, что в комнате свежо.


шдддшщд.jpg

Из-за нелюбви к ранним подъемам «совы» стараются урвать каждую минуту драгоценного сна, поэтому часто пробуждаются незадолго до выхода из дома или вовсе могут проспать. По этой же причине они часто спешат и пропускают завтрак — у них попросту нет на него времени. Идеальный вариант для «сов» — сытный, богатый углеводами перекус. Например, маффин или злаковый батончик.

Для тренировок лучше оставить вечернее время — так вы сможете выплеснуть пробудившуюся ближе к вечеру или даже ночи энергию. Но не тренируйтесь прямо перед сном, это только повысит заряд сил, и вы почувствуете еще больший прилив бодрости. Телу нужно время, что успокоится.


«Самая большая ошибка, которую люди склонны совершать, любым образом меняя свой образ жизни, — это придерживаться новых правил только с понедельника по пятницу. Чтобы сформировалась привычка, вам придется придерживаться ее и по выходным — ваше тело в итоге будет благодарить вас за то, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, потому что постоянство — это то, что ему нужно».

дзен.jpg



Бодрое утро: 20 бьюти-средств, которые помогут зарядиться на весь день
Невозможно проснуться: что такое гиперсомния и нужно ли с ней бороться
9 способов проснуться бодрой (а не как обычно)
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0
11.08.2022
Наши рассылки

Бесплодие, роды, стерилизация: как живет женщина с двумя матками


матки10.jpg

Две матки и бесплодие — такой диагноз поставили врачи Лоле Мейсон, когда ей было 13 лет. Вопреки прогнозам, она смогла стать матерью, однако практически сразу после родов решила сделать стерилизацию. Сейчас женщине 27 лет, и она не жалеет о принятом решении.




Жизнь Лолы Мейсон изменилась, когда в 13 лет врачи поставили ей неутешительный диагноз. В юном возрасте Лола поняла, что с ее телом что-то не так — месячные длились почти весь год и были очень болезненными. Именно тогда она обратилась к специалистам, которые после нескольких исследований обнаружили у девочки редкую патологию.

Оказалось, что у Лолы две матки. Однако тогда она еще не понимала, как этот диагноз может сказаться на ее здоровье. Слова врачей о том, что она не сможет иметь детей, не сильно беспокоили наивного подростка.


матки4.jpg


Со временем Мейсон смирилась со своей особенностью, уже в подростковом возрасте осознав, что значил вердикт врачей. Она была абсолютно уверена, что не может иметь детей, пока не выяснилось обратное.


Еще в 17 лет Лола забеременела, что стало настоящим чудом как для нее, так и для врачей, которые поставили ей бесплодие. Девушка решила оставить ребенка и стала очень молодой мамой.



Беременность протекала непросто из-за патологии: позвоночник не справлялся с нагрузкой, а роды были очень сложными и опасными. С появлением малыша проблем стало еще больше: Лола столкнулась с финансовыми трудностями и едва сводила концы с концами.


матки9.jpg


Девушке также было непросто справляться с негативом и осуждением со стороны окружающих, которые считали недопустимым становиться матерью в подростковом возрасте.


Сильная боль в спине, заставляющая ее постоянно принимать обезболивающее, не позволяла Мейсон найти хорошую работу, а зарплаты ее бойфренда хватало на самый минимум продуктов и средств первой необходимости. Пара едва сводила концы с концами.
 

Все это, несмотря на радости материнства, побудило ее принять непростой решение — девушка задумалась о стерилизации.


матки8.jpg





Врачи посчитали такое решение верным, так как здоровье и даже жизнь девушки находились бы под серьезной угрозой, если бы она снова забеременела. Так, в 21 год Лоле сделали стерилизацию.


Сейчас Мейсон 27 лет, и она нисколько не сожалеет о принятом шесть лет назад решении. О финансовых трудностях девушка забыла уже давно — уже более восьми лет она работает вебкам-моделью и зарабатывает на этом огромные деньги.


матки5.jpg
Лола со своим автомобилем



Размещая собственные фотографии на популярной платформе, она обеспечила себе и своим близким беззаботное настоящее и обеспеченное будущее. На заработанные деньги она купила дом с пятью спальнями и несколько автомобилей мечты.


Однако Лола тратит деньги не только на предметы роскоши. Помня о том, как непросто ей было стать матерью в подростковом возрасте, Мейсон регулярно жертвует деньги в благотворительные фонды, покупает еду и одежду нуждающимся, а также оплачивает жилье тем, кто остался без крыши над головой.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: соцсети
20.09.2022

Дышите — не дышите: что такое техника 4-7-8 и как она помогает уснуть


дышать9.jpg

Если выдался тяжелый день, вам может быть сложно уснуть. Тревожные мысли и беспокойство подступают именно в тот момент, когда вы закрываете глаза или просто лежите в постели. Чтобы побороть стресс и наладить сон, нужно освоить одну простую дыхательную технику.






Заснуть в моменты переживаний бывает сложно, а порой и просто невозможно. Однако ученые предлагают воспользоваться специальной дыхательной техникой 4-7-8, которая поможет снизить усталость и уровень стресса.


«Техника 4-7-8 — это упражнение на расслабление, которое включает в себя вдох на четыре счета, задержку дыхания на семь счетов и выдох на восемь счетов», — говорит доктор Радж Дасгупта, профессор в Университете Южной Калифорнии.


Данная техника также называется расслабляющим дыханием и берет свое начало в пранаяме — йогической практике для регулирования дыхания. Однако популярность свою она обрела сравнительно недавно, в 2015 году, благодаря доктору Эндрю Вейлу.


Плюс данной методики в том, что она позволяет расслабиться. Именно это необходимо человеку, чей мозг гудит от мыслей и переживаний. Ученые также отметили, что техника не направлена на усыпление, однако она уменьшает тревогу и увеличивает вероятность заснуть.


дышать4.jpg



Как выполнять практику

Для выполнения этой методики не требуется никакой особой подготовки, однако доктор Вейл советует тем, кто выполняет упражнение впервые, уединиться в тихом месте и сидеть с прямой спиной. Со временем вы можете начать выполнять ее лежа в кровати.


В течение всей практики прижмите кончик языка к верхнему небу и следуйте следующим указаниям:


  • полностью выдохните через рот, издав свистящий звук;
  • закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех;
  • задержите дыхание, считая до семи;
  • выдохните через рот, издавая свистящий звук и считая до восьми;
  • повторите все это еще три раза, чтобы в общей сложности получилось четыре цикла дыхания.


Если у вас возникают проблемы с задержкой дыхания, вы можете уменьшить время выполнения упражнения — главное, сохраните соотношение фаз. Например, вы можете превратить его в 2-3,5-4 на первое время.





Не стоит пугаться, если во время выполнения вы почувствуете легкое головокружение, в таком случае рекомендуется сократить количество подходов до тех пор, пока вы окончательно не освоите технику.


дышать8.jpg



Что показывают исследования

По словам ученых, во время стресса нервная система чрезмерно активна, поэтому вы чувствуете себя возбужденным, ваше дыхание учащается, а желание спать тут же пропадает.


Дыхательная практика 4-7-8 помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и способна перевести тело в спокойное состояние.


Хотя эта техника показывает хорошие результаты и помогает многим, на данный момент существует не так много исследований, способных научно доказать ее эффективность.


«Есть некоторые доказательства того, что техника 4-7-8 помогает уменьшить симптомы тревоги, депрессии и бессонницы, однако пока не проводилось крупных испытаний», — отмечают ученые.


Группа исследователей из Таиланда уже предпринимала попытки изучить данную технику. Они определили у 43 здоровых участников частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы в крови и артериальное давление, затем попросили их выполнить дыхательную практику. Ученые обнаружили, что после выполнения практики показатели участников улучшались.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
19.09.2022

Шагом марш: нужно ли проходить 10 000 шагов день, чтобы оставаться здоровым


шаг6.jpg

На протяжении десятилетий и по сей день многие уверены, что десять тысяч шагов в день — то, что необходимо каждому для поддержания здоровья и фигуры. Люди уверены, что именно это заветное число спасет их от всех заболеваний и недугов. Так ли это на самом деле?





Все смарт-часы и фитнес-браслеты предлагают своим владельцам проходить именно 10 000 шагов в день, тем самым еще сильнее убеждая людей в магическом эффекте этого числа.


Некоторые даже до такой степени верят в целительные свойства десяти тысяч шагов, что стараются их выполнять даже в четырех стенах, ходя из комнаты в комнату. Главное, конечно, по пути не заскакивать на кухню, а то все старания пойдут насмарку.


шаг2.jpg



Откуда взялось это убеждение

Скорее всего вы подумаете, что число взялось не просто так и существует огромное количество исследований, которые рассказывают про ежедневную норму шагов.


Однако все это лишь хитрый маркетинговый ход, который придумала одна японская компания после Олимпийских игр 1964 года в Токио. В то время, как это часто бывает в принимающих странах, в Японии возрос интерес к спорту и здоровью. Компания решила извлечь из этого выгоду и выпустила в продажу шагомеры.


В своем слогане они утверждали, что именно 10 000 шагов необходимо делать ежедневно. Круглое число было взято произвольно: оно хорошо запоминается, и такое количество шагов сделать вполне посильно большинству людей.


шаг4.jpg






Что говорят ученые

С момента выпуска шагомера прошло уже несколько десятилетий, и именно это событие положило начало исследованиям по изучению влияния количества шагов на организм человека.
Ученые действительно доказали, что десять тысяч ежедневно проделываемых шагов намного полезнее пяти.


Совсем недавно появились более подробные и точные исследования. В одном из них ученые наблюдали за 78 500 британцами в возрасте от 40 до 79 лет, которые в течение недели носили с собой шагомер.


Их данные сохранили, чтобы через семь лет узнать, были ли у них впоследствии диагностированы рак, деменция или сердечные заболевания. Результаты показали, что 9 800 шагов оптимальны для предотвращения слабоумия, а также снижают риск его развития практически на половину.


шаг3.jpg


У тех, кто проходил только 3 800 шагов в день, эффект был значительно ниже, для них риск развития деменции сократился на 25%.


Самыми интересными оказались показания тех, кто проходил 6 300 шагов ежедневно: для них риск сократился почти на 60%.


Также было обнаружено, что более быстрый темп снижает риск развития рака, сердечных заболеваний, а также предотвращает раннюю смерть.


Своим исследованием ученые доказали, что норма в 10 000 шагов действительно является мифом, хоть и пользу ходьбы отрицать никак нельзя. Также не удалось подтвердить убеждение, что чем больше шагов сделано человеком за день, тем здоровее он будет в будущем.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
19.09.2022

Грызите ногти и опаздывайте: 9 вредных привычек, которые полезны для здоровья


привычка1.jpg

У некоторых людей уходят десятки лет на то, чтобы избавиться от вредных привычек. Однако ученые доказали, что делать это не обязательно — практически любая из них может принести нам пользу.





Не разбрасывай вещи, не грызи ногти, не жуй жвачку — все это мамы говорят своим детям, считая эти и другие подобные привычки вредными. Избавиться от них бывает очень трудно. Однако некоторые ученые полагают, что от большинства распространенных так называемых вредных привычек не нужно отказываться, ведь они могут быть даже полезны.

О том, какая неочевидная, на первый взгляд, польза скрывается за многими пристрастиями, расскажем ниже.



Жевать жвачку — лучше концентрироваться

Зная, сколько стоит лечение у стоматолога, многие люди стараются сделать все, чтобы как можно реже встречаться с этим врачом. Известно, что жвачка — один из главных врагов пломб, поэтому отучиться от этой привычки многие стараются с особым усердием.


Если же вы до сих пор не бросили эту пагубную для зубов затею, не спешите огорчаться. Согласно исследованиям, жевание намного эффективнее употребления кофеина, поэтому оно поможет вас сконцентрироваться и лучше воспринимать информацию.


привычка2.jpg



Грызть ноги — укреплять иммунитет

Многие причисляют эту привычку к вредным именно из-за того, что под ногтями находится большое количество микробов и бактерий. В страхе, что ребенок подхватит какую-нибудь заразу, родители с самого детства пытаются отучить малышей от этой затеи.


Однако некоторые ученые полагают, что именно эти микробы, которые находятся на наших пальцах и ногтях, помогают укреплять иммунитет. Теория заключается в том, что при попадании в организм бактерии как бы закаляют вашу иммунную систему и служат своего рода вакцинацией.




Разбрасывать вещи — становиться гением

Согласно исследованию Миннесотского университета, неряшливость и неаккуратность являются признаком интеллекта. Умные люди никогда не тратят время на уборку или организацию вещей, ведь хаос способствует творчеству.


Поэтому не переживайте, если у вас иногда бывает беспорядок — возможно, вскоре ваш творческий потенциал скоро даст о себе знать.


привычка4.jpg



Сутулиться — помогать суставам

Принято считать, что ровная осанка — залог здоровой спины. Однако бывает очень тяжело держать спину прямой в конце рабочего дня или после физической нагрузки.


По словам ученых, в этом нет никакой необходимости. Сутулость после сильной нагрузки на позвоночник помогает суставам восстановиться, предотвращает серьезные проблемы со здоровьем.




Высыпаться — жить дольше

Закрывать глаза после звонка будильника может быть рискованно для вас и вашей работы, однако очень полезно для здоровья.


Не секрет, что сон понижает уровень стресса и способствует лучшей работе мозга. Хронический недосып же ведет к возрастанию риска сердечных заболеваний.


привычка.jpg





Опаздывать — становиться счастливее

В нашем обществе очень не любят тех, кто постоянно опаздывает. Когда весь день расписан по минутам, любая задержка может очень дорого стоить. Именно поэтому, когда человек задерживается, он сразу же начинает паниковать и чувствовать себя виноватым.


Однако у тех, кто с легкостью относится к опозданиям, то есть любит задерживаться сам и никогда не ругает за это товарища, испытывает намного меньше стресса. К такому выводу пришли ученые Гарвардской медицинской школы, заявив, что «опаздуны» живут намного счастливее.




Сплетничать — понижать стресс

Все говорят, что сплетни — это плохо, однако те же самые люди в компании близких друзей очень любят перемыть косточки общим знакомым.


Такое общение помогает высвободить стресс, понизить уровень тревоги и почувствовать себя лучше, если, конечно, предметом обсуждения являетесь не вы.


привычка3.jpg



Ерзать на стуле — сбрасывать вес

Многих вокруг может раздражать, если вы постоянно ерзаете на стуле, стучите по столу костяшками пальцев, вертите головой или задираете голову.


Однако ученые в ходе исследования доказали, что такие движения могут сжечь в десять раз больше калорий, чем неподвижное состояние.




Ругаться — понижать уровень боли

Когда вы ударяетесь, совершаете глупую ошибку или просто дела идут не так, как бы вам хотелось, вы можете произнести нецензурное слово. Само собой, это неприлично, однако именно подобная реакция помогает снизить уровень боли.


Ученые обнаружили, что нецензурная брань, вырывающаяся изо рта тех, кто испытывает физическую боль, на 33% понижает боль. Исследователи также отметили, что выкрикивание обычных слов работает не так эффективно.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
18.09.2022

На выход! Как кофе помогает работе пищеварения


Кофе и кишечник3.jpg

Уже давно существуют неподтвержденные факты того, что утренняя чашка кофе помогает в борьбе с запорами. После приема ароматного напитка кишечник опорожняется быстрее и легче. Но научных доказательств того, что именно компоненты напитка влияют на этот процесс, не было. Новое исследование, проведенное учеными в Техасе, показало, что кофе действительно помогает при дефекации, а также улучшает кишечную микробную популяцию. Примечательным открытием было и влияние этого напитка на кишечные бактерии.




Команда американских ученых в течение нескольких дней поила кофе лабораторных крыс и проверяла его воздействие на кишечные бактерии грызунов. Ученые заметили следующий факт: мышцы тонкой кишки стали лучше сокращаться. Интересно, что этот эффект не зависит от кофеина, потому что кофе без кофеина оказывал то же воздействие, что и обычный. Авторы пишут, что механизм, стоящий за этим влиянием кофе на кишечник, был известен ранее, но не был объяснен на молекулярном уровне. Они отметили, что после кормления крыс кофе в течение трех дней подряд произошли изменения в гладких мышцах кишечника и толстой кишки грызунов. Это было связано непосредственно с приемом кофе. 

Помощь микрофлоре

Результаты исследования также показали, что рост бактерий в кишечнике замедляется с помощью 1,5% раствора кофе. Когда использовался трехпроцентный раствор, концентрация микробов становилась еще ниже. Исследователи отмечают, что тот же эффект был замечен при использовании кофе без кофеина.
Команда изучила тип бактерий, количество которых снижалось при приеме кофе. Было отмечено уменьшение количества вредных микроорганизмов, таких как энтеробактерии, и увеличение полезных противовоспалительных бактерий. Команда также засвидетельствовала, что после потребления кофе мышцы тонкой кишки и толстой кишки начали сокращаться. Исследователи предполагают, что дальнейшие исследования с участием добровольцев-людей позволят выяснить, может ли кофе помочь пациентам с паралитическим кишечным расстройством после операции на брюшной полости.

Паралитическая кишечная непроходимость – это состояние, при котором после операции на брюшной полости наблюдается медленное движение мышц кишечника, которое приводит к запорам. Авторы пришли к выводу, что кофе стимулирует сократимость гладких мышц кишечника и подавляет микробиоту кишечника независимо от кофеина.

Ранее уже изучалось влияние потребления кофе на кишечные микробы лабораторных мышей с ожирением и печеночной патологией. Кофе использовался в течение 16 недель и в конце исследования обнаружилось, что он помогает уменьшить воспаление печени у грызунов. Кофе, однако, не изменил соотношение грамположительных и отрицательных бактерий в кишечнике. Ученые отметили, что измененная кишечная флора бактерий не была исправлена потреблением кофе.


5 способов нейтрализовать кофеин, если выпили слишком много кофе



Греческие исследователи тоже изучили влияние кофеина на кишечник, в частности на послеоперационную паралитическую кишечную непроходимость. В эксперименте приняло участие 340 пациентов. Результаты всех наблюдений показали, что когда пациентам вводили кофе после операции, время, необходимое для первого опорожнения кишечника, было значительно сокращено. Авторы пришли к выводу: «Хотя механизм действия кофе не полностью известен, он демонстрирует значительное улучшение моторики желудочно-кишечного тракта без какого-либо влияния на послеоперационную заболеваемость».

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Pexels.com/CC
16.09.2022
 

Актуальные статьи

Как устанавливать границы с бывшим партнером, если вы расстались друзьями
Расставание с любимым человеком практически всегда проходит болезненно. Порой партнеры хотят остаться друзьями после расставания — в этом случае важно грамотно выстроить границы с бывшим возлюбленным.
48 минут назад
Он бросил ради нее работу! Бывшая жена миллиардера Маккензи Скотт не ужилась со вторым мужем-учителем
Одна из самых обеспеченных и влиятельных женщин планеты снова свободна. Ее второй брак с молодым школьным преподавателем не продлился и двух лет. Неужели разница в возрасте и достатке все-таки мешает построить гармоничные отношения?
2 часа назад
«Принцы чувствуют себя нищими!»: королева Дании лишила четырех внуков титулов
Пока британцы обсуждают истинное отношение их нового короля к опальной паре Гарри и Меган Маркл, в Скандинавии, кажется, разворачивается шекспировского накала драма. Оказывается, действующая королева Дании внезапно лишила четырех наследников титулов. Рассказываем!
3 часа назад
Медитация, разговор с собой и еще 3 способа, которые помогут абстрагироваться от проблем
Оставаться спокойной и умиротворенной, когда жизнь проходит в режиме non-stop, кажется невозможным. Но стоит научится абстрагироваться от проблем, и мир сразу заиграет яркими красками.
вчера
Растоптанные клятвы: сестра Энрике Иглесиаса узнала об измене жениха сразу после объявления о помолвке
О личной жизни 40-летней маркизы Тамары Фалько, приходящейся близкой родственницей американскому певцу, известно не так много.  Однако, как только на горизонте появился достойный мужчина, эта женщина, которую в прессе называют не иначе как «испанской Ким Кардашьян», сразу же рассказала о нем поклонникам. Вскоре Тамара об этом пожалела.
вчера
Показать еще