Неправильное питание, любовь к крепкому чаю и кофе, стресс и многое другое – все это часами мешает перейти в состояние сна. Однако ученые утверждают, что решение этой проблемы проще, чем кажется.
На просторах сети можно найти множество лайфхаков по быстрому засыпанию на любой вкус и фантазию. Одни из них разработаны эмпирическим путем, в основе других — многолетние научные изыскания и внушительный практический опыт.
Так, метод, о котором пойдет речь ниже, появился в военных казармах США еще в 1080-х годах. В ходе учений солдатам полагалось быть полными сил, несмотря на ограниченное время на сон. Так и была создана система, которая по сути «отменяла бессонницу» и помогала засыпать моментально.
«Разобрав механизмы сна, ученые давно применяют такой подход в своей практике. Можно менять каноэ и темную комнату на овец, баранов или слонов — в основе одно и тоже: расслабился, успокоился, выровнял дыхание, помедитировал», – считает российский ученый Александр Максимов.
Как уснуть с помощью данного метода
- Расслабьте лицо: начните со лба и постепенно спускайтесь к подбородку, концентрируясь на дыхании.
- Опустите плечи так низко, как можете. Убедитесь, что в вашей шее, спине и руках нет напряжения. Представьте, что тепло расходится от головы до пальцев рук. Продолжайте медленно и глубоко дышать.
- Глубоко вдохните и расслабьте грудь. Продолжайте дыхание животом.
- По очереди расслабьте ноги. Представьте, что тепло проходит через бедра, колени, ступни прямо к пальцам.
- Очистите свое сознание от стресса. Создатели метода рекомендуют думать об одном из двух сценариев:
- Вы лежите в каноэ в тихом озере, вокруг вас больше ничего нет, только чистое голубое небо над головой.
- Вы лежите на черном гамаке в абсолютно темной комнате.
Повторяйте это у себя в голове. Если вы отвлекаетесь (что тоже вполне нормально), в течение 10 секунд произносите про себя фразу: «Не думай».
Ожидается, что спустя 6 недель непрерывной практики, метод начнет работать идеально для 96% попробовавших.
Однако эксперты напоминают, что внедрение новой привычки — процесс небыстрый, поэтому важно максимально расслабиться и не требовать от себя и своего тела моментальных результатов.
Отметим, что даже самые ярые поклонники метода и ученые, которые рекомендуют его, не обещают, что вы начнете засыпать именно за 2 минуты. Вообще здоровому взрослому человеку нужно 15-20 минут, чтобы уснуть. В случае, если проблемы со сном становятся совершенно невыносимыми, лучшим решением станет посещение врача.
