Уделять особое внимание красоте и здоровью после 40 лет — значит, заботиться не только о настоящем, но и о будущем. Если начать следовать нескольким простым принципам, можно сохранить энергию и молодость на долгие годы. Рассказываем, каким.
Аля Шевченко, тренер антиэйдж-фитнеса, автор оздоровительных
программ для женщин 35+, healthy-coach, @shevchenko_1975
Какие мысли возникают у вас, когда вы слышите об антиэйдж-практиках? Многие ассоциируют их с пластическими операциями, уколами красоты и так далее. На самом деле подтяжка лица не обеспечит долгой молодости. Заботиться о себе надо комплексно.
Вот аспекты, на которые необходимо обратить внимание:
- поддержание тела в хорошей форме;
- сохранение работоспособности;
- предотвращение хронических заболеваний;
- душевное равновесие, позитивный настрой.
Не пренебрегайте генетическими тестами
Чем больше информации, тем проще решить проблемы на ранних этапах. Важные данные содержатся не только в вашей личной медицинской карте.Генетическая предрасположенность — значимый фактор. Оцените состояние здоровья близких. У кого-то из членов семьи есть хронические заболевания? Это повод не для паники, а для бдительности. Родители имеют склонность к ожирению? Следите за питанием с особой тщательностью. Если у бабушки или тети не все в порядке с щитовидной железой, посещайте эндокринолога регулярно, даже если тревожных симптомов не наблюдается.
Самый верный способ узнать свои слабые места — сделать генетический тест. Бояться его результатов не нужно: патологии, к которым ваш организм имеет предрасположенность, вовсе не обязаны проявиться.
Наоборот: чем больше фактов вы соберете, тем осторожнее и ответственнее будете в дальнейшем. Формирование здоровых привычек поможет избежать всех неприятных сюрпризов, приготовленных генами.
Организованность — это важно
Благих намерений всегда недостаточно. В условиях постоянной нехватки времени очень велико искушение откладывать дела, касающиеся здоровья, на потом.
Чтобы не сожалеть в будущем, нужно завести дневник — это может быть обычная записная книжка или приложение в телефоне. Осмотры, анализы, диспансеризации, оздоровительные процедуры — все это нужно включить в план на ближайшие месяцы.
Необходимы даты. Например, если благодаря генетическому тесту вы знаете, что надо проверить печень и позаботиться о суставах, то посещения соответствующих врачей должны быть назначены на конкретные дни, а не на воображаемое время, когда расписание станет посвободнее.
В тот же дневник можно записывать рекомендации специалистов, названия препаратов и витаминов, которые следует принимать, виды физической нагрузки, которыми вы занимаетесь в течение недели, а главное — сводки о своем состоянии. Так вы сможете оценить положительную динамику, вызванную переменами в образе жизни.
Поддерживайте мышечный каркас
Привычка гулять, выбирать лестницу вместо лифта, походы в бассейн и спортзал — это замечательно. Однако после 40 лет женщины склонны терять мышечную массу. Какая ткань заменяет мускулы? Конечно, жировая. Отсюда хроническая усталость, замедление обмена веществ, обвисание кожи и внутренних органов, чрезмерная нагрузка на скелет и суставы.Оценить соотношение жира и мышц в теле поможет биоимпеданс-анализ. Его имеет смысл делать каждый год. Для того чтобы увидеть позитивный результат, не пренебрегайте силовыми тренировками под руководством грамотного специалиста.
Однако в первую очередь необходимо сбалансировать питание и выстроить режим бодрствования и сна. Помните: не высыпаясь и не получая достаточное количество белка, вы не остановите процесс подмены мышц жиром, даже если на тренажерах составите конкуренцию бодибилдерам.
Внимание к суставам
Риск проблем с суставами растет с возрастом. Но проблему проще предотвратить, чем нейтрализовать.Вот список тревожных сигналов:
- нарушение осанки;
- впалая грудная клетка,
- сколиоз;
- ноги в форме буквы X;
- припухлости над коленками;
- вальгусная стопа.
Что делать, если какие-то из симптомов уже есть?
- Не допускать набора веса. Похудеть, если лишние килограммы есть.
- Оборудовать рабочее место так, чтобы не приходилось сидеть в искривленной позе и чрезмерным наклоном головы.
- Заняться йогой, пилатесом и не забывать о домашней утренней гимнастике.
Забота о сердечно-сосудистой системе
Невозможно восстановить упругость кожи, тонус мышц и выносливость хрящей без здоровых сосудов. На помощь придут:- регулярный скрининг вен и консультации с врачом;
- кардиотренировки;
- 15 минут в день на тренировку диафрагмы, снятие спазма тазобедренных суставов и укрепление ног. Чтобы составить индивидуальных комплекс упражнений, разумно посоветоваться со специалистом.
В любом возрасте красота — это следствие здоровья. Чтобы держать организм в отличной форме, нужны не дорогие процедуры, а забота о себе изо дня в день.
