К проблеме ментального благополучия в последнее время приковано большое количество внимания. Несмотря на возросший интерес людей к теме, уровень осведомленности в данных вопросах оставляет желать лучшего.
За последние годы в обществе стали намного свободнее говорить о психическом здоровье, однако данная тенденция имеет как свои плюсы, так и минусы. Подобная открытость позволяет очень многим без стеснения рассказывать о своих диагнозах, находить единомышленников и заручаться поддержкой как специалистов, так и обычных людей, находящих в себе силы не стигматизировать тех, кто решается на подобную откровенность.
Однако есть у такой обнадеживающей тенденции и обратная сторона. Главным недостатком популярности этой темы является то, что она обрастает обилием недостоверной, противоречивой информации. Опровергнуть ее взялись Аниша Пател-Данн, главный медицинский директор LifeStance Health, Неха Чаудхари, детский и подростковый психиатр в Гарвардской медицинской школе, и Амира Джонсон, психиатр в Berman Psychotherapy.
1. Проблемы с психическим здоровьем встречаются редко
Ментальные заболевания тяжело разглядеть невооруженным глазом, указывать на них в отдельных случаях могут лишь определенные особенности поведения. Именно поэтому не стоит делать поспешных выводов — более того, по данным ученых, у детей и подростков все чаще диагностируется тревога и депрессия.
Согласно отчетам LifeStance Health, с июля 2019 года по июль 2021 года количество пациентов в возрасте 17 лет и младше увеличилось на 200 процентов. Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что с 2009 по 2019 год доля старшеклассников, которые сообщали о стойком чувстве грусти или безнадежности, увеличилась почти вдвое — на 40 процентов.
2. Если никто не замечает, что у вас депрессия, значит, ее нет
Одни умеют скрывать свои эмоции лучше, чем другие. Если человек продолжает преуспевать на работе, встречаться с друзьями, быть вдумчивым собеседником и хорошим партнером, это не значит, что он не может иметь проблем с психическим здоровьем.
Кроме того, некоторые вынуждены скрывать свои симптомы из-за давления общества или из желания казаться сильнее ради родных. Возможное осуждение окружающих — то, что также может заставлять людей надевать маску.
3. Проблемы с психическим здоровьем заразны
Подхватить клиническую депрессию или тревожность, как простуду, невозможно. Но если человек проводит много времени с тем, кто имеет данный диагноз, у него возрастают шансы начать чувствовать себя более подавленным. Объясняется это тем, что люди склонны впитывать энергию окружающих.
Однако это не означает, что им может передаться психическое заболевание. Кроме того, подобные симптомы могут быть эмоциональной реакцией тела на сопереживание человеку с депрессией. Если подобное состояние доставляет дискомфорт, стоит честно сказать об этом близкому и при необходимости обратиться к специалисту.
4. Люди с депрессией и тревогой просто недостаточно стараются
От многих проблем с психическим здоровьем нельзя избавиться даже при сильном желании: для этого потребуется помощь врача и длительный прием лекарств. Генетика, состояние мозга, степень тяжести и течение заболевания — все это индивидуальные факторы, которые непосредственно влияют на процесс выздоровления.
Единственное, что в силах человека, — это контролировать некоторые симптомы. Например, посещение психотерапевта, общение с близкими, просмотр сериала могут в разной степени помогать справляться с болезнью, но не излечивать ее.
5. Люди с психическими проблемами — сумасшедшие
Данный миф особенно опасен для людей, которые обнаруживают у себя симптомы психического заболевания. Страх, что на них повесят ярлык сумасшедшего, часто не позволяет им обратиться за помощью. Однако данное убеждение следует оставить в прошлом, когда ментальному благополучию уделялось меньше внимания.
«Мозг — это орган. Это означает, что он может заболеть, как сердце или легкие. Мы не осуждаем людей за наличие большинства заболеваний, но иногда мы несправедливо осуждаем их за психические заболевания. Чем больше люди рассказывают о своих проблемах с психическим здоровьем, тем больше мы уменьшаем стигму в окружающем нас мире», — рассказывает Чаудхари.
6. Проблемы исчезнут, как только человек начнет ходить на терапию
Посещение специалиста поможет облегчить состояние, научиться распознавать и контролировать собственные триггеры, однако этот способ не является универсальным методом борьбы с психическим заболеванием. Например, расстройство пищевого поведения, биполярное расстройство или шизофрения требуют постоянной работы или терапии на протяжении всей жизни.
Кроме того, на первых этапах терапия может вызывать еще большее беспокойство из-за необходимости открыться незнакомому человеку. Именно поэтому специалисты рекомендуют не останавливаться после первого сеанса и видеть в специалисте в первую очередь поддержку.
7. Терапия слишком дорогая
Визит к врачу в клинике действительно доступен далеко не всем нуждающимся, однако существует ряд альтернативных способов обратиться к квалифицированному специалисту. Многие из них позволяют существенно сэкономить, а другие — и вовсе получить помощь бесплатно.
Это могут быть групповые встречи с врачом, онлайн-сообщества поддержки, специализированные сайты, а также бесплатные горячие линии психологических центров. Получить помощь несколько раз в год можно и по полису медицинского страхования.
8. Технологии вредны для психического здоровья
Существует мнение, что социальные сети могут пагубно сказаться на ментальном благополучии человека, однако на самом деле результат зависит от того, как именно использовать гаджеты. Например, постоянное сравнение себя с другими и столкновение с издевательствами влияют на самооценку и приводят только к росту тревожности.
С другой стороны, технологии открывают доступ к общению с единомышленниками, к различным воодушевляющим практикам, таким как медитация и осознанность. «У вас может быть чувство свободы действий, что означает способность контролировать и выбирать, как вы будете действовать. Выбор действительно за вами», — говорит доктор Чаудхари.
9. Психическому здоровью стоит уделять внимание только тем, кто борется с ментальными заболеваниями
Эмоциональное состояние так же важно, как и здоровье всего организма. Не имеет значения, сколько человеку лет, откуда он родом и насколько хорошо он себя чувствует, психические проблемы могут настичь любого.
Точно так же, как люди занимаются спортом, правильно питаются и регулярно сдают анализы ради здоровья тела, им стоит следить и за своим психическим благополучием. Для этого нужно найти то, что доставляет удовольствие, будь то сон, прогулка с друзьями, просмотр фильма или медитация.
