Время от времени мы можем чувствовать, что ничего не получается. У большинства это ощущение быстро проходит. Однако некоторые люди испытывают постоянный и сильный страх перед ошибками и несовершенством, который может мешать жить полноценной жизнью.
Ателофобия — это чрезмерный страх быть несовершенным или совершать ошибки.
Характерные черты ателофобии:
• Нереалистичные цели: вы можете устанавливать для себя нереалистично высокие стандарты и недостижимые цели. Все, что ниже этого уровня, может казаться вам неприемлемым.• Слишком строгая самооценка: возможно, вы чрезмерно самокритичны и сурово осуждаете себя за неспособность достичь своих целей.
• Неспособность принимать обратную связь: вы можете не выносить даже малейшей критики. Даже конструктивная обратная связь может восприниматься как нападение, поскольку указывает на то, что вы не идеальны.
• Страх и тревога: вы можете испытывать стресс или панику, когда сталкиваетесь с ситуациями, в которых чувствуете себя не на высоте. Помимо эмоциональных симптомов, вы также можете испытывать физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, одышка, тошнота, озноб, головокружение, потливость и дрожь.
• Избегание ситуаций, которые вас расстраивают: вы можете избегать любой работы, заданий или других ситуаций, в которых чувствуете свою слабость. А также избегать встреч с людьми, которые могут заметить ваши ошибки.
• Повторение прошлых ошибок: вы можете постоянно прокручивать в голове прошлые ошибки и сильно расстраиваться.
Ателофобия может привести к сильному давлению на самого себя в стремлении к совершенству, что может негативно сказаться на самооценке, затруднить достижение личного удовлетворения и повысить риск депрессии, тревожных расстройств и расстройств пищевого поведения.
Почему возникает ателофобия
• Травма. Если вы пережили травмирующее событие из-за допущенной ошибки, это может оставить эмоциональный шрам и заставить постоянно бояться снова совершить ошибку.• Воспитание. Если ваши родители были перфекционистами и воспитывали вас в соответствии со своими принципами, вы можете бояться быть несовершенным, особенно если они лишали вас любви или одобрения, если вы плохо справлялись с чем-то.
• Генетические факторы. Генетика также может играть роль. Исследования показывают, что вероятность развития фобии выше, если ею страдает ваш биологический родственник.
• Токсичные ситуации. Если страх совершать ошибки проявляется только в определенных ситуациях или с определенными людьми, возможно, вы находитесь в токсичной ситуации и в этом вся проблема.
Является ли ателофобия психическим заболеванием
Ателофобия — это разновидность тревожного расстройства, классифицируемая как специфическая фобия, то есть сильный, иррациональный страх перед чем-то, что не представляет никакой угрозы. Ателофобия также может быть признаком, присутствующим у некоторых людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или обсессивно-компульсивным расстройством личности (ОКРЛ).Ателофобия против перфекционизма
Хотя ателофобия в некотором смысле похожа на перфекционизм, это не совсем одно и то же.Характиристика ателофобии
• психическое расстройство,
• сильный страх совершить ошибку или оказаться несовершенным,
• физические и эмоциональные симптомы тревоги и панических атак,
• мешает повседневной жизни.
Характеристика перфекционизма
• личностная черта,
• склонность к стремлению к безупречности,
• не столь изнурительное и всепоглощающее чувство, как ателофобия.
Диагностика ателофобии
Если ателофобия достаточно сильна, вызывает проблемы на работе или в отношениях, или просто причиняет сильные душевные страдания, вам следует обратиться к специалисту в области психического здоровья, специализирующемуся на лечении тревожных расстройств.
Интимофобия: почему мужчина боится близких отношений
Лечение ателофобии
Лечение ателофобии может включать терапию, а в более тяжелых случаях — медикаментозное лечение.
Терапия
• Экспозиционная терапия. Методика, разработанная таким образом, чтобы постоянно прорабатывать проблемную ситуацию. Специалист поможет постепенно привыкнуть к совершению ошибок, размышлению о них, обсуждению их вслух и принятию их.• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Может помочь скорректировать проблемные мыслительные процессы, которые способствуют развитию фобии. Например, вместо того, чтобы думать: «Если я совершу ошибку при выполнении этого задания, я больше не буду достоин любви», вы можете научиться думать: «Я заслуживаю любви, и моя ценность не зависит от того, насколько хорошо я выполняю какое-либо задание».
• Осознанность. Помогая оставаться в настоящем моменте, упражнения на осознанность могут помочь разорвать порочный круг тревожных и пугающих мыслей в вашей голове. Например, когда вы начинаете чувствовать тревогу, просто назовите пять вещей, которые вы видите, чувствуете, слышите, трогаете и ощущаете на вкус, это может помочь отвлечься от тревоги.
Медикаментозное лечение
Если вы испытываете изнурительные симптомы тревоги или депрессии, ваш лечащий врач может назначить антидепрессанты, противотревожные препараты или седативные средства.
Как справиться с ателофобией
• Привыкайте к ошибкам. Начните с того, чтобы позволять себе совершать небольшие ошибки, не имеющие последствий. Постепенно переходите к принятию более крупных ошибок.• Найдите способы успокоиться. Используйте дыхательные практики, физические тренировки, различные занятия или музыку, чтобы помочь себе унять стремление к совершенству и смириться с несовершенством.
• Покидайте токсичные ситуации. Если ателофобия проявляется только в одной ситуации, например, на работе, лучшая стратегия преодоления — найти выход из этой токсичной ситуации.
• Обретите поддержку. Соберите группу людей, с которыми вы можете поделиться своими страхами и на которых можете рассчитывать в плане эмоциональной поддержки, любви и заботы, и которые не принимают в расчет то, насколько хорошо вы что-либо делаете.
