Подпишись на нас в соц. сетях!


Десять методов профилактики и предотвращения болезни Альцгеймера



Болезнь Альцгеймера.jpg

Этот план, состоящий из десяти шагов, не только научно обоснован, но и совершенно логичен: главная причина БА (болезни Альцгеймера) и других нейродегенеративных болезней кроется в нейровоспалении и уменьшении кровоснабжения мозга. Эти шаги помогут и с тем, и с другим.



«На пути к здоровому мозгу. Простые и доступные методы, которые могут
отсрочить старение мозга и позволят избежать его заболеваний», 
Уильям Сирс


На пути к здоровому мозгу.jpg


1. Ешьте больше полезных и меньше бестолковых (способствующих БА) продуктов


Модных диет гораздо больше, чем подкрепляющих их исследований, однако почти все нейробиологи согласны, что с возрастом нам следует в своем рационе питания: значительно сократить количество углеводов, немного увеличить количество белков и существенно увеличить количество «умных» жиров. К этому мы добавим: «Просто ешьте настоящие продукты» — прежде всего растительного происхождения с учетом вышеуказанных рекомендаций.


То, что хорошо для мозга в любом возрасте, особенно хорошо для стареющего мозга с риском развития БА. Эти советы помогут вам провести ваши «золотые годы» — где-то двадцать последних лет вашей жизни — в здравом рассудке. Особо внимательно следите за тем, чтобы избегать скачков глюкозы, так как люди с высоким и нестабильным уровнем сахара в крови подвержены  гораздо более высокому риску развития БА. 


Многим пациентам с БА назначают кетогенную диету с низким содержанием углеводов, и ее долгосрочная эффективность строится как раз на том, что она сглаживает всплески уровня глюкозы в крови.

Не допускайте скачков инсулина!


Пейте тоже с умом. Чем меньше спиртного вы пьете, тем меньше рискуете стать жертвой БА. Злоупотребление спиртным — один из главных триггеров БА, уступающий только одиночеству


Питайтесь правильно, чтобы не дать болезни Альцгеймера лишить вас рассудка

  • Сбалансируйте уровень сахара в крови
  • Сбалансируйте свои омега-3 и омега-6 жиры.
  • Ешьте больше зелени.
  • Ешьте больше «умных» жиров, больше белков и меньше рафинированных углеводов.
  • Ешьте меньше, жуйте дольше, ужинайте раньше.



Наука утверждает: было доказано, что эти продукты препятствуют развитию БА

  • жирная рыба
  • оливковое масло
  • орехи
  • апельсины
  • черника
  • какао
  • свекла
  • кокосовое масло
  • куркума
  • яблоки с кожурой
  • горький шоколад


Болезнь Альцгеймера.jpg


Скажите нет алюминию


Потенциальный вклад в развитие БА из всех токсичных тяжелых металлов больше всего был изучен у алюминия. Из-за активного лоббирования гигантами химической промышленности и лазеек в правилах маркировки алюминий просочился повсюду, особенно в нашу еду, питьевую воду и многие из самых распространенных лекарств.


Нейробиолог Дэннис Крауз, доктор наук, в своей книге «Профилактика болезни Альцгеймера, аутизма и инсульта» (Prevent Alzheimer’s, Autism, and Stroke) убедительно доказывает причинно-следственную связь между ростом заболеваемости БА и увеличением количества добавленного алюминия в современном обществе.

Известны исследования, подтвердившие повышенное содержание алюминия в тканях мозга больных с БА, но причинно-следственная связь не доказана.


Чтобы свести к минимуму воздействие алюминия:

  • Пейте напитки в стеклянных бутылках, а не в алюминиевых банках.
  • Проверьте свою питьевую воду на содержание алюминия и используйте фильтры для воды.
  • Остерегайтесь определенных лекарств, содержащих алюминий, таких как антациды
  • Меньше используйте алюминиевую фольгу при хранении продуктов и приготовлении пищи.
  • Не используйте для приготовления пищи алюминиевую посуду.




Исследователи из лаборатории при Университете Иллинойса взяли образцы крови у 116 здоровых людей возрастом от шестидесяти пяти до семидесяти пяти лет, чтобы измерить их уровень самых полезных питательных веществ, так называемый паттерн биомаркеров питательных веществ. Кроме того, они сделали снимки мозга испытуемых, чтобы определить, насколько у них выражены признаки старения. Ученые обнаружили, что наиболее здоровыми ткани мозга выглядели у людей с самым высоким уровнем омега-3 жиров, каротиноидов (питательные вещества во фруктах и овощах), витаминов группы В, рибофлавина, В12 и фолатов, витамина D,а также с наилучшим соотношением омега-3 и омега-6 жиров.


Это исследование поразило нас по той причине, что, в отличие от большинства исследований в области питания, которые отталкиваются от анкетных данных (надежность которых всегда вызывает сомнения), исследователи измеряли уровень питательных веществ в крови, чтобы определить не только то, чем питались участники, но и в каком количестве каждое питательное вещество усваивалось их организмом. Умно!


И снова современная наука о мозге подтверждает совет матери-природы: ешьте больше фруктов, овощей и морепродуктов.

2. Пойди на улицу поиграй


Активнее двигайтесь, меньше сидите и больше времени проводите на улице, желательно — на солнце. Движения, особенно на свежем воздухе, — это бесценная профилактика БА как минимум по трем причинам:

  • Ухудшение кровоснабжения мозга — главный триггер БА. Движения усиливают церебральный кровоток.
  • Гиппокамп (центр памяти) усыхает при БА. Упражнения способствуют росту вашего гиппокампа.
  • Упражнения снижают уровень гормонов стресса.


Помните: чем меньше стресса, тем меньше усыхает ваш мозг. Нейробиологи недавно открыли, что у людей, которые регулярно принимают свою «природную таблетку» (т.е. проводят больше времени на свежем воздухе), в течение дня, как правило, более низкий уровень кортизола в крови.


Исследователи БА обнаружили, что у людей старше шестидесяти, регулярно занимающихся спортом, мозг в среднем на 20% больше, чем у тех, кто этого не делает.

Мелкая моторика полезна для вашего мозга


При некоторых нейродегенеративных заболеваниях происходит повреждение центра мозга, отвечающего за мелкую моторику — движения пальцев, например, когда вы играете на пианино или берете какой-то предмет между большим и указательным пальцами. Наиболее часто это повреждение проявляется в виде тремора. Наш рецепт: пользуйтесь вместо вилки палочками для еды. Это отличный способ укрепить мелкую моторику ваших пальцев. Если вы желаете усилить эффект, держите палочки своей недоминантной рукой.



Альцгеймер.jpg


3. Сбросьте вес и оставайтесь стройным


Первые два шага этого плана зачастую автоматически приводят к потере жировых отложений, а чем больше избыточного брюшного жира вы сможете сбросить, тем больше нервной ткани мозга вы сохраните. Недавние исследования Американской неврологической ассоциации показали, что у людей, страдающих ожирением, вероятность развития БА увеличивается в целых семь раз.


Если у вас избыточный вес (или большой обхват талии), то избавление от него и поддержание нормальной массы тела — это лучшее профилактическое средство для защиты вашего здоровья, независимо от возраста. Чем больше ваш живот, тем выше риск развития БА — прежде всего из-за того, что избыток брюшного жира провоцирует нейровоспаление.






4. Больше медитируйте, меньше волнуйтесь


Медитация идеально подходит людям, которые хотят предотвратить или понизить степень тяжести БА, особенно медитация в движении. Хорошая новость в том, что у пожилых людей, как правило, куча свободного времени для медитации! «Меньше волнуйтесь, чтобы ваш мозг был умнее».


В каком возрасте нам больше всего нужно «остудить свой пыл»? Нет, не в подростковые годы, а в старости. Ученые недавно обнаружили, что чем старше становится человек, особенно после восьмидесяти, тем сильнее неразрешенный стресс способствует нейровоспалению. Вывод: чем старше мы становимся, тем активнее нам нужно бороться со стрессом.


5. Спите с умом


Распространение БА совпало с общей тенденцией к сокращению часов ночного сна. Нейробиологи предполагают наличие потенциальной причинно-следственной связи. У людей за пятьдесят, которые хуже всего спят по ночам, как правило, скапливается больше всего нейрофибриллярных клубков тау-белков в мозге.


С возрастом продолжительность глубокого сна уменьшается. Эта фаза сна укрепляет хранилище нашей памяти. Вероятно, именно поэтому нарушения сна являются предвестниками ее дисфункции. Между тем вклад некачественного сна в развитие БА может оказаться куда более значительным. Совсем недавно ученые выяснили, что БА может развиваться вследствие не только накопления в мозге метаболических отходов, но и из-за неэффективной работы системы его очистки. А когда мы лишаемся очистительного эффекта сна, это приводит к накоплению в мозге нейротоксинов.


Следите за нашей логикой:

  • БА, скорее всего, становится следствием чрезмерного скопления «мусора», или нейротоксинов, в мозге.
  • Во время полноценного ночного сна система избавления от «мусора» в вашем мозге работает наиболее эффективно.
  • Таким образом, крепкий ночной сон, вероятнее всего, способен предотвратить и задержать развитие болезни Альцгеймера.

Во время поверхностного сна за ночь выводится меньше продуктов обмена веществ, а чем больше метаболических отходов задерживается в мозге, тем выше риск развития болезни Альцгеймера. Вовремя сна происходит ночная чистка, и этот механизм очищения работает наиболее эффективно во время фазы быстрого сна. К сожалению, с возрастом количество часов быстрого сна сокращается. Во время качественного сна происходит здоровая прочистка мозгов.


Скопления нейротоксинов, таких как алюминий и амилоиды (липкая субстанция), буквально вымываются из мозга во время сна. Чем лучше сон, тем меньше «дыр». В голове, а точнее — в гематоэнцефалическом барьере (ГЭБ). ГЭБ защищает уязвимые ткани мозга от токсинов. Чем слабее ваш ГЭБ, тем в конечном счете слабее ваш мозг.

В одной любопытной статье в Journal of Neuroscience за октябрь 2014 года сообщалось, что депривация сна способна приводить к повреждению ГЭБ — по крайней мере, у мышей. Ух ты! Еще один целительный эффект крепкого ночного сна.


Нормализуйте свое кровяное давление


Рекомендация нашего плана оздоровления мозга «чем лучше ваш кровоток, тем здоровее ваш мозг» особенно актуальна в профилактике БА. Одним из факторов развития болезни Альцгеймера является гипоперфузия (недостаточное кровоснабжение мозга), а повышенное кровяное давление, равно как и низкое давление в течение длительного времени, может привести к усыханию тканей мозга.



измерение давления.jpg


6. Расширяйте свои социальные связи


Да, вы можете делать это с помощью смартфона, однако лучше поддерживать живой контакт в реальной жизни с как можно большим количеством людей. В ходе самого масштабного исследования факторов риска развития БА было обнаружено, что самым главным триггером является одиночество.

Общение, игры, совместная волонтерская деятельность — все это поможет вам избавиться от тревоги и насладиться полезным для мозга и укрепляющим разум эффектом социального взаимодействия. Физический контакт не менее важен.


7. Найдите себе увлечение


Выход на пенсию без увлечений и хобби — прямая дорога к БА. Нам в жизни всегда нужна какая-то цель. Цель придает жизни ценность. А чем больше мы ценим жизнь, тем с большей вероятностью мы будем использовать на практике методы оздоровления мозга. Создайте план. Займитесь волонтерской деятельностью, помогайте другим, и ваш мозг получит высокую дозу
эйфории помощника.




8. Увеличивайте свой духовный центр


За десятилетия работы с пациентами с разной степенью тяжести БА доктор Винс обратил внимание, что люди с глубокими духовными корнями не только реже болеют БА, но и более успешно справляются с замедлением ее прогресса и восстановлением когнитивных функций, если она все-таки у них развивается. Почему? Возможно, дело в том, что они чаще состоят в молитвенных группах, которые также занимаются волонтерской деятельностью, помогая другим людям.


Альцгеймер.jpg


9. Слушайте музыку — волшебное лекарство для стареющего разума


Развитие «музыкального отдела» в хранилище вашей памяти — отличный вклад в будущее здоровье мозга. Исследователи из Массачусетской больницы общего профиля выяснили, почему музыка особенно умиротворяет людей с БА: область музыкальной памяти меньше подвержена дисфункции, чем другие участки. Кроме того, эта область связана с миндалевидным телом и гиппокампом — эмоциональными центрами нашего мозга.


Когда человек с БА слушает песню, пробуждающую какие-то приятные воспоминания, например свадебный танец, эти эмоциональные центры активируются и начинают выделять нейрогормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин. Создайте свое собственное попурри от болезни Альцгеймера. Ставьте знакомые песни, пробуждающие прекрасные воспоминания, например, о свидании, свадебном танце, веселом отпуске или просто новую музыку, которая радует слух.

Танцуйте, чтобы справиться с болезнью Альцгеймера. Чем старше мы становимся, тем полезнее для нас танцы. Танцуя, мы получаем одновременно порцию разных «лекарств» для мозга.

Помимо целительной силы крепких объятий, наслаждайтесь зрительным контактом, красивой улыбкой, музыкальным ритмом, ну и, разумеется, физической нагрузкой. Движения под музыку — настоящее лекарство для разума.


Не забывайте чистить зубы


Добавьте в свой арсенал профилактических средств БА также и качественную гигиену полости рта.


Ученые, изучавшие факторы, способствующие развитию БА, обратили внимание, что люди, больше всего страдающие от гингивита (воспаление десен), чаще всего болеют БА. Болезнетворные бактерии просачиваются в ткани десен, как правило, через десневую борозду, и заражают кровоток, разносясь по всему телу — этот процесс еще называют орально-системной связью. Он приводит к воспалению, особенно в сердце и мозге.


Чтобы не дать вредным бактериям, таким как P. Gingivalis, вызвать гингивит и попасть к вам в мозг:
  • Каждый день перед сном полощите рот теплой водой, чистите зубы и вычищайте щели между зубами и деснами специальными межзубными ершиками, соскребите налет с языка и в завершение хорошенько пройдитесь зубной нитью.
  • Чистите зубы как минимум дважды в день.
  • Полощите рот теплой водой после каждого приема пищи.

10. Проконсультируйтесь со специалистом по болезни Альцгеймера


Считайте, что консультация у специалиста — это профилактическое обследование вашего мозга, подобно тому, как вы ежегодно проходите обследование вашего тела. Если у вас уже появились симптомы БА, имеет смысл обратиться к неврологу, специализирующемуся на диагностике и лечении болезни Альцгеймера (и возьмите с собой супруга, друга или другого человека, который вам помогает!). Эти специалисты обладают необходимым опытом в лечении БА, так что помогут вам грамотно составить план лечения — подходящие именно вам пищевые добавки, кетогенная диета и т.д. Помимо выяснения того, чем вы болеете, неврологи также делают упор и на то, почему вы этим болеете.


Специалисты по БА не ограничивается одним мозгом. Зачастую они начинают с:

  • Проверки когнитивных навыков, чтобы понять, на какой у вас стадии дегенеративные повреждения мозга — у вас ранние УКН, поздние УКН или уже болезнь Альцгеймера?
  • Комплексного медицинского обследования. В дополнение к физическому и неврологическому осмотру они также берут различные анализы крови, особое внимание уделяя маркерам воспаления и гормонам щитовидной железы.
  • МРТ, КТ, ПЭТ, а также ЭКГ, если анализы или обследование покажут, что в этом есть необходимость.

Специалист по болезни Альцгеймера также спросит вас: «Что у вас в домашней аптечке?» Многие из таблеток, которые часто принимают пожилые люди, увеличивают риск развития и тяжесть БА, особенно всяческие лекарства с приставкой «анти-»: антидепрессанты, антациды, антигистаминные и антихолинергические препараты — а также некоторые психотропные средства, особенно бензодиазепины.


Чтобы получить от посещения специалиста максимум пользы, вам, если вы еще в состоянии принимать активное и продуктивное участие в своем лечении, или человеку, который о вас заботится, следует принести на прием перечень проблем, с которыми вы сталкиваетесь из-за «тумана в голове», указав, какие из них усугубились и что вы пробовали, чтобы с ними справиться, а также как они влияют на качество вашей повседневной жизни.


дзен.jpg



5 правил, которые помогут поддержать молодость и здоровье после 40 лет
Отсрочить климакс: врач-гинеколог дает рекомендации, как продлить женскую молодость
12 продуктов, которые замедляют старение
Поделиться:
Фото: Pexels.com/CC
16.04.2022
Наши рассылки

Рак горла и полости рта: что важно знать и как уберечься


Горло2.jpg


Мы будем говорить не только о раке горла и ротовой полости, который очень распространен, но и том, как от него уберечься. А уберечься реально можно.


НАШИ ЭКСПЕРТЫ

Ирина Макеева, директор Института стоматологии Сеченовского университета, профессор, д. м. н.

Наталья Сукорцева, врач — онколог-хирург, заведующая онкологическим хирургическим отделением комбинированных методов лечения УКБ 1, ассистент кафедры онкологии, реконструктивно-пластической хирургии и радиотерапии Сеченовского Университета




Рак полости рта (РПР) чаще всего возникает на измененной слизистой. Проще говоря, если постоянно прикусывать щеку, царапать язык острым краем зуба или деталью неправильно установленного протеза, целостность слизистой оболочки рта будет нарушаться. И в этом месте станут образовываться новые клетки. В этом опасность. Специалисты уверены в том, что РПР возникает из клеток многослойного плоского эпителия. Это значит, он может возникнуть во рту в любом месте.


Гибнут за металл

Причиной РПР также могут стать разнородные металлы во рту, например, золотая коронка и пломба из амальгамы или стальная коронка и коронка с напылением из нитрида титана. Между ними может протекать постоянный ток, названный гальваническим по имени итальянского ученого Луиджи Гальвани, который его открыл. Этот ток можно даже почувствовать — появляется жжение, ощущение шершавости слизистой оболочки, возникает ощущение сухости во рту. Кроме того, постоянное раздражающее действие гальванического тока может вызывать повышенное ороговение клеток и привести к возникновению предракового состояния. Что касается имплантатов, то, по мнению Ирины Макеевой, сам по себе имплантат не может стать источником гальванического синдрома, обычно им являются вкладки, зубные коронки, то есть металлы, которые не так хорошо тестированы, как имплантаты, каждый из которых имеет паспорт.


Где опасность?

Крепкий алкоголь, в том числе и коктейли, острая и горячая пища могут быть причастны к раку полости рта. Уже доказано, что они вызывают предрак, который может перерасти в злокачественное новообразование, то есть в рак. На развитие рака влияет и курение — это тоже научно доказано. Причем не только никотиновые сигареты, но и кальяны, нагревательные смеси. Исследователи указывают на содержание в жидкостях и смесях для курения наличие таких соединений, как пропиленгликоль, глицерин, ароматизаторы и никотин. При «парении» образуются мутагенные вещества, в частности акролеин и формальдегид. Нагревательный элемент также выделяет с паром окись пропилена, глицидол, тяжелые металлы и силикатные частицы, которые являются потенциальными канцерогенами. Так что, вне всяких сомнений, с курением пора завязать. И желательно навсегда.


«Причем переход на заменители сигарет проблемы не снижает. И если говорить доказательно, они были изобретены в 1904 году гонконгским фармацевтом Хоном Лик, чтобы бросать курить, а не для того, чтобы продолжать курение девайсов, — говорит Ирина Макеева. — Мы провели анкетирование среди наших студентов и обнаружили, что, веря рекламе о безвредности электронных сигарет, они стали курить больше. А в 2018 году создатели электронной системы нагревания табака IQOS компании Филипп Моррис в одном популярном научном издании написали, что не могут утверждать об отсутствии взаимосвязи между развитием предраковых процессов и курением систем IQOS».


Зачем в рот смотреть?

Еще один провокатор рака полости рта — вирус папилломы человека на слизистой полости рта, особенно высокого онкогенного риска 16-го подтипа. «Причем этот рак более благоприятно протекает, нежели без этого вируса, лучше поддается лечению, хорошо реагирует на химио и лучевую терапию, — говорит Наталья Сукорцева. — Надо сказать, что в норме этот вирус у нас есть у всех. Но опасным он становится, если поднимается его титр плюс прибавляются неблагоприятные этиологические факторы. К ним относятся различные хронические состояния слизистой рта, такие как лейкоплакия, дисплазия, наличие гнойных очагов, а именно кариеса, зубного камня, из-за которых во рту образуется химическая каша. Все это создает неблагоприятную бактериологическую среду, слизистая становится более рыхлая, в нее погружается вирус, происходит дисплазия, и возникает рак. За примером далеко ходить не надо. Ко мне приходят пациенты, которые себе в рот не смотрят. Я спрашиваю: «Вы видели, что во рту у вас появилась опухоль-язва и она выросла уже до двух см?» А мне отвечают, удивляясь: «А зачем себе смотреть в рот?» 

ак вот вам еще один лайфхак: в рот смотреть надо, чтобы, не дай Бог, не пропустить начальные признаки рака полости рта.


Вызывает ли ультрафиолет рак?

Известный миф о том, что ультрафиолет вызывает рак ротовой полости, как утверждают наши эксперты, не более чем выдумка. «Но ультрафиолет может вызвать рак слизистой красной каймы губ, если, к примеру, часто посещать солярий, — предупреждает Наталья Сукорцева. — Что касается фотоотбеливания, то есть воздействия на зубной ряд светом, в том числе и ультрафиолетовым, оно не имеет такой опасности. При условии, что все выполняется правильно, в асептических условиях, с использованием одноразовых стерильных инструментов. В этом случае ультрафиолетовое отбеливание, наоборот, обладает существенным преимуществом: в ходе процедуры погибают болезнетворные бактерии, снижается титр вируса папилломы человека, тот самый, который может вызвать рак».


Горло3.jpg

ВПЧ и рак шейки матки: чем опасен вирус папилломы человека и как защититься от него


Не болит? Срочно к доктору

Чтобы понять масштаб бедствия от РПР, приведем статистику заболевания. «Согласно данным за 2019 год, среди мужчин заболеваемость РПР (это значит — вновь заболевших) составила 6,65 случаев на 100 000 человек, среди женщин меньше — 1,99 на 100 000 человек. Причем 78% всех случаев заболевания раком полости рта и губ в России диагностируется на III–IV клинических стадиях. Это значит, что все эти пациенты будут проходить тяжелейшее лечение — калечащие операции, которые заканчиваются инвалидизацией, связанной с нарушением внешнего вида, возможности говорить, принимать пищу. Перспектива продления жизни у них тоже очень сомнительная. Так что повод для беспокойства, безусловно, есть, — говорит Ирина Макеева.

Но позднее выявление РПР связано вовсе не с особенностями заболевания, а с поздним обращением к специалисту. Не приходят люди к стоматологу на ежегодные профилактические осмотры! Зато активно занимаются самолечением, в том числе и язвочек на слизистой оболочке рта. И очень радуются, когда болезненность проходит. А вот тут скрывается опасность! Исчезновение болезненности длительно существующей язвы — грозный признак. Ну и, откровенно говоря, бывает и такое, что даже врач-стоматолог не обратит внимания на какой-то элемент поражения, особенно если он расположен так, что его не видно при осмотре полости рта». Чтобы предотвратить возможность клинической ошибки, стоит получить второе мнение — обратиться к другому стоматологу и специалисту по опухоли головы и шеи.


Ничего не пропустить

В диагностике РПР есть свои трудности, ведь злокачественный процесс может развиваться, например, в гайморовой пазухе. «Но все элементы поражения, расположенные на слизистой оболочке рта, необходимо тщательно исследовать и выявлять природу их происхождения, — предупреждает Ирина Макеева. — Когда пациент приходит на прием к своему стоматологу, чтобы проверить гигиеническое состояние полости рта, врач внимательно, независимо от причины обращения, осматривает всю слизистую оболочку рта, язык, пальпирует регионарные лимфатические узлы, зону околоушных слюнных желез, проверяет, как выделяется слюна из протоков слюнных желез, обращает внимание на все не являющиеся нормой процессы и образования. Любые пятна, дефекты, разрастания пальпируют и осматривают в свете специальной диагностической лампы АФС. При наличии атипичных клеток под ее воздействием меняется цвет свечения слизистой оболочки: нормальная слизистая светится серо-зеленым, воспаленная — красным, при озлокачествлении свечение приобретает темно-бордовый или черный цвет.


Очень важно выполнять в точности все рекомендации доктора. Если врач назначил аппликации препаратов на область язвы в течение десяти дней, это значит, что все десять дней их нужно накладывать, а после обязательно явиться на осмотр. И если язва не заживает — сделать биопсию и с ней прийти на консультацию онколога. Министерством здравоохранения РФ разработана маршрутизация для таких пациентов. В Сеченовском Университете создан Онкологический кластер, поэтому наших пациентов с подозрением на злокачественное новообразование полости рта и челюстно-лицевой области мы немедленно направляем туда. Обязательна связь с онкологом — важно знать, насколько правильно стоматолог провел обследование и насколько обоснованы его предположения».


Риск заболеть РПР значительно снижается, если:

✓ регулярно посещать стоматолога, лучше своего;
✓ следить за тем, чтобы не было острых краев зубов;
✓ отказаться или свести к минимуму потребление очень горячих напитков и очень острых блюд;
✓ помнить о том, что крепкий алкоголь и курение в разы повышают риск озлокачествления предраковых процессов;
✓ правильно чистить зубы;
✓ если во рту появилось что-то необычное (язвочка) — обратиться к доктору.


Хорошая новость

«К онкологу не надо бояться ходить. Сейчас доктора вылечивают даже четвертую стадию РПР и через пять лет встречают своих пациентов с красивой улыбкой и сияющими зубами. Рак излечим. Но надо, чтобы пациент захотел излечиться и пришел к нужному специалисту, — утверждает Наталья Сукорцева. — Если начинаете сомневаться в результатах лечения, если оно затянулось, а улучшения не наступает, нужно получить второе мнение. Попросите направление к онкологу у своего врача или обратитесь в частном порядке в Федеральное или специализированное учреждение. Записываясь на прием в частную клинику, обязательно уточните, есть ли у доктора, к которому идете на прием, опыт работы в лечении рака ротовой полости. Если этого опыта нет или он незначительный, поищите другого специалиста».


Рак лечится

Предраковое состояние сейчас лечат, применяя фотодинамическую терапию, когда все очаги дисплазии слизистой аккуратно вырезают лазером, чтобы рак не развивался. Также применяют индукционную химиотерапию на первом этапе, чтобы уменьшить объем опухоли, максимально воздействовать на микрометастазы, которые, возможно, уже уплыли в кровеносное русло, лимфоузлы. При необходимости решается вопрос о хирургическом лечении или лучевой терапии в зависимости от ответа опухоли на начальное лечение. В послеоперационный период применяют иммунотерапию. Результат лечения будет зависеть от стадии заболевания: чем она выше, тем выживаемость ниже, а также и от самого заболевания: чем агрессивнее рак, тем дольше проходит лечение. Возраст тоже имеет значение. 


Внимание!

Дискомфорт при приеме пищи — любой — кислой, сладкой, соленой, — а также болезненные ощущения на слизистой полости рта или языка, непрекращающееся чувство жжения, наличие крови в слюне, шатающиеся зубы, неприятный запах изо рта, появление язвочки, которая не проходит длительное время и болит, — эти симптомы могут указывать на развитие предрака.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Елена Смирнова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
29.03.2024

Профилактика варикоза с ортопедом: готовим ноги к лету


MyCollages - 2024-03-27T170053.332(1).jpg

Эксперт рассказывает о причинах развития опасного заболевания и методах его предупреждения - несложных, но весьма эффективных.

1510_oooo.plus(1).png



Павел Семиченков, врач высшей категории, ортопед, травматолог, основатель медицинского центра «Кипарис» 




Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранений (ВОЗ), около 40% современных женщин страдает от варикозного расширения вен. Этот недуг  неизменно приводит к отечности ног, ярко выраженным косметическим дефектам в виде звездочек и вздувшихся над поверхностей кожи вен, усталости и значительному ухудшению уровня жизни.

Что такое варикоз

Внешние проявления варикозного расширения вен хорошо известны практически всем. Особенно в начале течения этого заболевания  варикоз рассматривается как косметическая проблема, но со временем недуг приводит к достаточно серьезным последствиям. Итак, давайте рассмотрим, что такое варикоз, какие факторы способствуют его развитию, какие симптомы он вызывает и как его можно лечить.


Основная причина варикоза - это неисправность венозных клапанов, которые обычно помогают крови двигаться вверх по венам к сердцу. Когда эти клапаны не работают должным образом, кровь начинает застаиваться в венах, что приводит к их расширению и выпуклости. В результате нарушается отток крови от нижележащего к вышележащим отделам, вследствие  чего возникает застой венозного русла.


В итоге постепенно стенка сосуда вен нижней корректности изменяется, истончается и деформируется. Возникают элементы хронического воспаления и происходит видимое глазом изменение сосудистого рисунка на поверхности.

Факторы, которые могут способствовать развитию варикоза:

  • Наследственность. Если у ваших родителей или близких родственников был варикоз, у вас повышается риск его развития.


  • Пол. Женщины более подвержены варикозному расширению вен, вероятно, из-за изменений, происходящих во время беременности и из-за гормональных факторов.


  • Образ жизни. Сидячий образ жизни, недостаток физической активности, длительное стояние или сидение могут способствовать развитию варикоза.


  • Избыточный вес. Лишний вес увеличивает давление на ваши вены и может увеличить риск варикоза.


  • Вальгусная деформация стопы. Как только стопа, завалилась в вальгусную позицию, происходит натяжение мягких тканей, вследствие чего нарушается механизм венозного оттока.


  • Плоскостопие. Вызывает нарушение работы мышц, поддерживающих свод стопы. Как следствие – ухудшение кровообращения ног.


Симптомы варикоза

1212.JPG

Симптомы варикоза могут варьироваться от легких и косметических до более серьезных и болезненных. Ниже перечислены некоторые из них.

  • Видимые извилистые вены. Одним из наиболее явных признаков варикоза является появление выпуклых извилистых вен, обычно на ногах.


  • Болезненность или тяжесть в ногах. Некоторые люди чувствуют боль или ощущение тяжести в ногах, особенно после длительного стояния или сидения.


  • Отеки. Варикоз может вызывать отечность ног, особенно в конце дня или после физической нагрузки.


  • Судороги. Некоторые люди могут испытывать судороги в ногах, особенно ночью.


Осложнения при варикозе: когда недуг становится серьезным

В случае, если не уделять лечению варикозного расширению вен должного внимания, этот недуг может перерасти в серьезное заболевание. Как следствие – возникновение целого ряда осложнений,  включая постоянные болезненные симптомы и даже угрозу для жизни. Из наиболее часто встречающихся осложнений отметим:


  1. Язвы на ногах. Одним из наиболее серьезных осложнений варикоза являются трофические язвы – открытые раны на коже, которые могут быть очень болезненными и долго не заживать. Они обычно развиваются из-за длительного застоя крови в венах, что приводит к нарушению питания тканей и образованию открытых ран.


  2. Тромбофлебит. Воспаление вены, обычно сопровождающееся образованием тромба (сгустка крови). Это осложнение варикоза может привести к изнуряющим болям, отечности и покраснению в области воспаления, а в некоторых случаях тромб может оторваться и привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая легочную эмболию.


  3. Отеки и болезненность. Постоянная отечность и болезненность в ногах могут быть частыми симптомами варикоза, которые сильно влияют на качество жизни. Отеки могут быть связаны с нарушением лимфатического дренажа из-за давления, создаваемого варикозными венами, а болезненность может быть вызвана воспалением окружающих тканей.


  4. Осложнения во время беременности. У женщин варикоз может усиливаться во время беременности из-за увеличенного объема крови в организме и давления матки на вены в нижней части тела. Это может привести к болезненности, отекам и повышенному риску развития тромбофлебита.

Профилактика варикоза

Несмотря на наличие рамках современной медицины целого ряда эффективных консервативных и малоинвазивных методик, позволяющих успешно бороться с варикозом, развитие этого недуга лучше всего предупреждать с помощью профилактики. Основные профилактические приемы направлены на укрепление мышечных стенок конечностей и улучшение венозного кровотока.


Так, например, улучшив кровоток в ногах, мы закономерно нормализуем отток крови по венозному руслу, а, следовательно -  нейтрализуем варикозные изменения.


Справиться с этой задачей можно с помощью упражнений для развития и поддержания тонуса мышц ног. Прокачивая их, мы создаем хороший насос для оттока крови и лимфы от голеней в вышележащие отделы. Так, если мышцы хорошо и много работают, они действуют как помпа, способствующая восстановлению кровотока и уменьшению застоя жидкости в ногах.

shutterstock_1998585161(1).jpg

Для профилактики варикоза ног я рекомендую следующие разновидности физической активности:

  • Пешие прогулки. Простое и доступное упражнение, которое оказывает благотворное воздействие на вены – это прогулки. Регулярные прогулки помогают улучшить кровообращение и снизить давление в венах. Постарайтесь делать хотя бы 30 минут быстрой ходьбы каждый день, чтобы поддерживать здоровье своих ног.


  • Езда на  велосипеде. Отличное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровообращения. Это также нагрузка с низким уровнем воздействия на суставы, что делает его идеальным выбором для людей, страдающих от варикоза.


  • Поднимание ног. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение в ногах и снизить отечность. Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они были немного выше уровня сердца. Держите их в этом положении в течение нескольких минут, затем опустите. Повторите несколько раз в течение дня, особенно если у вас есть ощущение тяжести и отечности в ногах.


  • Скручивания стоп. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и стоп, улучшая кровообращение и предотвращая варикоз. Сядьте на стул и поднимите ноги над полом. Сделайте круговые движения стопами в одну сторону, затем в другую. Повторите несколько раз.


  • Плавание. Прекрасная нагрузка для ног, задействующая множество мышечных групп. Улучшает кровообращение и снижает нагрузку на суставы. Регулярные занятия плаванием помогут поддерживать здоровье ног и предотвратить развитие варикоза.

Итак, пеших прогулок и набора нехитрых упражнений, посильных практически для каждого, вполне достаточно для предупреждения развития варикоза.  Тем не менее, если вы заметили первые признаки развития недуга, обязательно обратитесь за консультацией к хирургу или ортопеду.

дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock, пресс-служба Павла Семиченкова
28.03.2024

Чертики в глазах: ученые открыли редкое заболевание, которое искажает лица людей до демонических


MyCollages - 2024-03-22T162327.500.jpg

Если вдруг коллеги начали быть похожими на демонов, а люди на улице будто сошли с картин Босха, причиной тому может оказаться как простой недосып, так и редкий недуг.



Вряд ли бы кому-то хотелось, чтобы при взгляде на прохожих их лица искажались так, чтобы они приобретали сходство с монстрами. Ведь этот сценарий звучит как ночной кошмар, воплотившийся в жизнь. Но для людей с чрезвычайно редким заболеванием под названием просопометаморфопсия (ПМО) это, увы, обыденность.


Сам термин появился в результате слияния двух слов греческого происхождения «просопо», что означает «лицо», и «метаморфопсия», которое можно перевести как «трансформация», «искажение».


Всех обладателей страшного во всех отношениях диагноза ПМО объединяет один и тот же симптом — лица окружающих кажутся им несоразмерными, странными и отталкивающими. Однако проявляется это у каждого индивидуально.


Черты лица могут «свисать», выглядеть меньше или больше, чем обычно, находиться не на своем месте или растягиваться в ширину и длину. Неудивительно, что пациенты с этим редким заболеванием могут испытывать дискомфорт или тревогу при взгляде на тех, кто попадает в их поле зрения.


Интересно, что просопометаморфопсия может проходить с течением времени и в большинстве случаев она беспокоит не больше нескольких дней или недель. Однако были задокументированы случаи, когда искаженные лица преследовали заболевших в течение многих лет.


В новом эксперименте, опубликованном в разделе «Клинические фотографии» журнала The Lancet, команда ученых решила попытаться визуализировать то, как могут выглядеть окружающие в глазах больного ПМО.


Исследователи сотрудничали с пациентом, у которого есть заболевание, чтобы затем наглядно изобразить то, как может проявляться просопометаморфопсия в реальной жизни.


В качестве подопытного был выбран 58-летний мужчина с подтвержденным диагнозом. Его случай дал ученым уникальную возможность точно отобразить его искажения, поскольку он видел нормальные лица, когда они были на экране и на бумаге, но при живом контакте у окружающих проявлялись «демонические» черты.


shutterstock_1823019743.jpg


Сначала ученые сфотографировали лицо добровольца, а затем показали пациенту фотографию на экране компьютера, пока он смотрел на настоящее лицо того же человека.


9 признаков расстройства психики: когда пора к врачу


Исследователи получили обратную связь о том, чем лицо на экране отличается от реального, и модифицировали снимок с помощью искусственного интеллекта, чтобы он соответствовал описанию, озвученному пациентом.


Получившиеся изображения напоминают инопланетных существ или демонов с глубоко нахмуренными бровями, заостренными ушами, а также глазами и ртами, вытянутыми к краям лица.


В своей научной работе авторы также заявили, что некоторые из участников эксперимента ранее обращались за помощью к медицинским специалистам, но им диагностировали другое расстройство, например, шизофрению.


Единственный плюс просопометаморфопсии — тот факт, что она встречается крайне редко. По словам доктора Брэда Дюшена, профессора психологии из Дартмута, на данный момент известно о 75 случаях подтвержденного диагноза.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.03.2024

9 действий, которые помогут пережить депрессию


Депрессия2.jpg

Определенные занятия могут восстановить чувство благополучия при депрессии. Врачи уверены, чтобы противостоять негативу, важна активность. В противном случае могут быть осложнения.


Когда вы чувствуете депрессию, важно быть максимально активным умственно и физически. Но это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тем не менее, активность играет ключевую роль в ослаблении негативного настроения или улучшении качества жизни с диагнозом «депрессия». Иногда задача состоит в том, чтобы найти игры, занятия или деятельность, хобби которые вам нравятся.

Качества необходимых действий

  1. Физическая активность.
  2. Внимание к своим симптомам и состоянию.
  3. Спокойствие, отдых.
  4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность.
  5. Социализация.
  6. Духовные практики.
  7. Общение с природой.
  8. Творческие занятия.
  9. Терапия, работа со специалистом.


Пациенты с депрессией никогда не должны быть пассивными или терять чувство воли. Человек всегда может сделать в своей жизни что-либо, и эти действия будут конструктивны и принесут результаты в лечении.


1. Физическая активность

Среди всех мероприятий именно регулярные утренние упражнения оказывают наибольшее влияние на депрессию. Они меняют химический состав мозга и функции организма, повышая настроение. Проводились исследования, которые показывают – для некоторых людей польза от регулярных утренних упражнений перевешивает пользу от лекарств.

Что выбрать

  • быстрая ходьба;
  • бег;
  • силовые тренировки;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • танцы;
  • беговая дорожка или эллиптические тренажеры.

Упражнения не должны быть трудоемкими или изнуряющими. Делайте то, что вам нравится, и старайтесь заниматься каждый день или хотя бы пять дней в неделю по часу. 

Упражнения на свежем воздухе объединяют как минимум два антидепрессивных аспекта – физическая активность и общение с природой.


Что еще поможет

  • езда на велосипеде;
  • пеший туризм;
  • фитнес-трекинг по пересеченной местности;
  • катание на лодке;
  • каякинг;
  • альпинизм;
  • катание на лыжах;
  • большой теннис.
Регулярные физические упражнения любой интенсивности обеспечивают защиту от развития депрессии в будущем.


2. Внимание к симптомам и состоянию

Появляется все больше свидетельств того, что медитация на осознанность, способность обращать внимание на свое тело, мысли и эмоции не осуждающим образом – может оказывать антидепрессивное действие. Подобно физическим упражнениям, где мы наращиваем мышцы, можно наращивать свои «умственные мышцы», чтобы стать более рассудительным и спокойным перед лицом вызовов и стресса. 

Что поможет войти в контакт с внутренним «я»

  • йога;
  • медитация;
  • дыхательные упражнения;
  • ведение дневника или блога.

Депрессия – сложное расстройство, связанное со стрессом, поэтому мышление и подходы к профилактике и лечению депрессии могут также включать стратегии по снижению стресса. 

Это означает минимизацию физического напряжения за счет достаточного количества сна, хорошей еды и физических упражнений, поиска способов уменьшить психическое напряжение.


3. Отдых

Если сможете регулировать сон, настроение, гормоны, аппетит и уровень энергии будут оптимизированы. Нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, независимо от того, будь то будний день или выходные.

4 важных рекомендации

  1. Установите режим сна.
  2. Создайте в спальне тусклый свет, отключите перед сном все гаджеты.
  3. Избегайте позднего потребления кофеина (после 16 часов).
  4. Спите в прохладе, не загроможденной спальне.


4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность

Придерживаясь ежедневного четкого расписания, организуя свою деятельность и уменьшая хаос в доме и на работе, можно чувствовать себя лучше. Пациенты часто говорят, что добавление структуры в их день помогает облегчить депрессию. Выполнение конкретных заданий, таких как работа по дому, может вернуть ясность ума и вывести из подавленного настроения.

Что будет эффективно

  • генеральная уборка;
  • реорганизация шкафов;
  • оплата ежемесячных счетов;
  • обновление календарей и списков дел.


Депрессия3.jpg

5. Социальное взаимодействие

Наслаждение позитивным опытом общения – например, утренняя чашка кофе или разговор с другом или членом семьи – это еще один способ поднять настроение. Социальная связь – это основная потребность людей. Нам важна поддержка близких и внимание друзей. 
  • Посетите друга или члена семьи.
  • Возьмите с собой обед или соберитесь на ужин.
  • Наслаждайтесь совместной игрой в мяч или просмотром шоу.
  • Оставайтесь на связи по телефону или через видеозвонок.


6. Природа

Общение с природой, будь то во время тренировки или неспешной прогулки, может облегчить депрессию. Сравнительное исследование показало, что естественные звуки стимулируют генерацию мозговых волн, аналогичных тем, которые наблюдаются у людей с успокаивающими эмоциями, такими как мечты. Искусственные звуки, например, жужжащий блендер, порождают генерацию мозговых волн, наблюдаемых при психических состояниях, связанных с тревогой и депрессией.

Куда пойти

  • прогулка по лесу;
  • пребывание на пляже;
  • садоводство;
  • наблюдение за птицами;
  • пикник в парке.


7. Духовность

Психологи говорят, что духовная жизнь облегчает депрессию у некоторых пациентов. Утешение и сила веры может помочь определить проблемы в перспективе и укрепить надежду. Обзор научных исследований, проведенный в 2018 году, выявил положительную корреляцию между религиозным поведением и улучшением симптомов депрессии. Духовные практики для облегчения депрессии включают в себя:


8. Творчество

Творческие занятия помогают противодействовать депрессии как при групповых занятиях, так и при индивидуальных, домашних сеансах. Музыка, рисование, пение, создание игрушек полезны для психики. Раскраски для взрослых придуманы не просто для удовольствия: в маленьком исследовании 2017 года у молодых женщин, занимавшихся раскрашиванием картин, было значительно меньше симптомов депрессии, в отличие от участников, отобранных для работы над логическими головоломками.

Многие исследования показывают, что музыка эффективна для ослабления депрессии, появляются свидетельства о способности декоративно-прикладного искусства поднимать настроение.

Попробуйте эти творческие действия

  • написание или прослушивание музыки;
  • пение;
  • раскрашивание картинок или рисование;
  • создание картин из бумаги, ткани, подручных материалов;
  • занятия с глиной.


9. Терапия со специалистом

Иногда проведение психотерапии – лучшее средство для предотвращения депрессии. Специально для лечения депрессии создана разговорная терапия, а также физические упражнения.

Что полезно против депрессии

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить свое мышление и поведение.
  2. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, сочетает в себе медиацию осознанности и предыдущие варианты.
  3. Межличностная терапия включает в себя серию индивидуальных или групповых сеансов терапии.

Имейте в виду: разговорная терапия и другие мероприятия не всегда достаточны для предотвращения или улучшения симптомов депрессии. Если вы страдаете от продолжающейся депрессии, врач может предложить лечение антидепрессантами.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash/СС0
27.03.2024

4 главные причины раннего остеохондроза и 11 способов его избежать


Остеохондроз2.jpg


Остеохондроз с каждым годом все молодеет. Если еще 20 лет назад его можно было обнаружить у людей предпенсионного возраста, то сейчас все чаще появляются жалобы на состояние спины и шеи у молодежи, достигшей всего 20-25 лет.

 

Почему это происходит? О 4 главных причинах раннего возникновения данного заболевания и способах профилактики рассказывает врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса, автор книги и системы упражнений для позвоночника и суставов Александра Бонина.


4 причины возникновения остеохондроза в молодом возрасте


 Причина 1. Развитие социальных сетей

Сейчас практически невозможно встретить человека, еще не зарегистрированного в какой-либо социальной сети. Молодые люди ведут весьма активную онлайн-жизнь – и весьма пассивную реальную. Они часами просиживают перед компьютером, не следя при этом за осанкой.

Это в разы увеличивает нагрузку на поясничный, шейный и грудной отделы позвоночника, его мышцы и связки. Нарушается адекватное кровоснабжение, появляются «зажимы» и перенапряжение в мышцах, что и ведет к возникновению болей в спине и шее.


Причина 2. Появление новых разновидностей электронных гаджетов

Бесконечный выбор новых устройств, которые привлекают к себе постоянное внимание, заставляют пользователей все больше сидеть, стоять и ходить, уткнувшись взглядом в экран.

Как итог – все та же проблема: нарушение осанки, проблемы с позвоночником, искривление шеи, мышечное перенапряжение от долгого вынужденного положения.


Причина 3. Самостоятельные тренировки в тренажерном зале

Несомненно, развитие фитнес-индустрии – это хорошо! Равно как и популяризация занятий в спортзалах. Но есть и большой минус: наличие огромного количества ошибок в технике выполнения упражнений, подбора и построения программы, которые по незнанию допускают новички.

«Спина не выдерживает таких необычных и неожиданных нагрузок. И если не начать тренироваться правильно, то со временем появятся протрузии и грыжи в позвоночнике, боли в спине и шее, мышечный дисбаланс из-за неравномерной нагрузки», — отмечает тренер Александра Бонина.


Причина 4. Неполноценное и нерегулярное питание

Все ткани позвоночника, мышц и связок для нормального функционирования должны регулярно получать необходимые витамины, минералы, аминокислоты, углеводы и полезные жиры.

Нехватка нужных элементов и нутриентов нарушает строение определенных клеток ткани. Из-за этого связки становятся более слабыми, мышцы не такими выносливыми, межпозвонковые диски менее эластичными. Подобные процессы вносят свой вклад в развитие остеохондроза наряду с другими причинами. 


Остеохондроз3.jpg

Синдром «компьютерной шеи»: как проявляется и что поможет его устранить



Как избежать остеохондроза: 11 советов специалиста


Совет 1. Хотя бы 10 минут в день уделяйте разминке всего тела и легкой растяжке

Если вы проводите много часов в вынужденной сидячей позе, то хотя бы один раз в день отвлекитесь на то, чтобы размять корпус, шею и ноги легкими и простыми упражнениями, добавив в конце еще пару – на растяжку крупных мышц.

Совет 2. Тренируйтесь в тренажерном зале грамотно и безопасно

«Тренажерный зал – это очень хорошее место для поддержания здоровья всего опорно-двигательного аппарата» — подчеркивает Александра Бонина. — «Только для этого надо уметь технически правильно выполнять упражнения и подобрать для себя подходящую программу тренировок».

Лучше всего в этом поможет фитнес-тренер, имеющий специальное образование. Поэтому первые 2-3 месяца однозначно лучше заниматься под его присмотром. Так вы обезопасите свою спину от травм и сформируете прочный мышечный корсет для позвоночника.

Совет 3. Обеспечьте себе комфортное и безопасное место для работы и учебы

Обязательно позаботьтесь о своем рабочем месте. Особое внимание обратите на стул: его спинка должна иметь дополнительный изгиб в районе поясничного отдела позвоночника, а также обеспечивать поддержку головы и шеи.

Так вы добьетесь физиологически правильного положения позвоночника во время работы. Это уменьшит нагрузку на спину и не даст мышцам сильно перегружаться.

Совет 4. Начните питаться полноценно и регулярно

Желательно ежедневно включать в рацион рыбу, крупы, овощи, зелень, яйца и другие полноценные настоящие продукты. Этим вы обеспечите себе поступление витаминов и качественных нутриентов.

Не забывайте регулярно пить чистую питьевую воду вместо газировок и сладких коробочных соков.

Совет 5. Следите за осанкой

Старайтесь всегда держать спину ровно. Чтобы не забывать об этом в процессе работы, поставьте за экраном монитора настольное зеркало и периодически поглядывайте в него. Это позволит вовремя замечать, что спина согнута и принимать правильное положение.

Совет 6. Делайте массаж

Проходите курс массажа 2 раза в год. Это позволит поддерживать спину в хорошем состоянии.

Совет 7. Посещайте бассейн не менее 1 раза в неделю

Особенно полезно для профилактики остеохондроза плавать на спине и брасом – это улучшает кровообращение, укрепляет мышцы всего тела, избавляет от застойных явлений в организме.

Совет 8. Больше ходите пешком

Оптимально посвящать этому занятию 30 минут в день, причем без перерывов.

Совет 9. Носите правильную обувь

Обувь должна быть удобной, не сжимать стопу и иметь эластичную подошву. Оптимальная высота каблука – 3-4 см.

Совет 10. Будьте осторожны с тяжестями

Поднимайте тяжести правильно – из положения присев, медленно, держа спину ровно и напрягая пресс (это снимет часть нагрузки с позвоночника). Не рекомендуется поднимать больше 15 кг за раз – при этом нельзя держать груз в вытянутых руках. Если нужно перенести тяжелую сумку, распределите ее содержимое на две равных части и возьмите в обе руки или сложите в рюкзак.

Совет 11. Двигайтесь правильно

Избегайте резких движений. Особенно вредны они при поворотах и наклонах. Старайтесь меньше времени проводить в согнутом положении, даже во время уборки с пылесосом или мытья полов.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Наталья Обрядина
Фото: Unsplash/СС0
26.03.2024
 

Актуальные статьи

Рак горла и полости рта: что важно знать и как уберечься
Мы будем говорить не только о раке горла и ротовой полости, который очень распространен, но и том, как от него уберечься. А уберечься реально можно.
37 минут назад
Внезапно! Почему, когда и какие именно мужчины склонны к измене и как это вычислить
Ученые помогают нам во многом, в том числе дают важную информацию, когда и с кем надо быть особенно внимательными.
2 часа назад
Ученые определили 4 стиля сна и выделили самый вредный для здоровья
Новое крупное исследование показало, что всех людей можно разделить на четыре категории в зависимости от их стиля сна.
сегодня
«Я чувствовала себя неудачницей»: Ребел Уилсон призналась, что хранила девственность до 35 лет
Звезда комедий решилась заговорить о деликатной теме и сделать признание, которого от нее вряд ли ждали.
сегодня
Как синхронизировать желания и биологические ритмы с любимым?
Как бороться с хроническим несовпадением желаний?
вчера
Показать еще