Подпишись на нас в соц. сетях!

12 продуктов, которые замедляют старение

Вопрос, что съесть, чтобы не стареть, волнует всех. Но есть пища, которая действительно может помочь – это не уловка маркетологов. Рассказываем про такие продукты.

1. Петрушка

Смело добавляйте петрушку в любое блюдо. Она содержит бета-каротин, витамин С, витамин Е, Витамин РР (никотиновую кислоту), фолиевую кислоту, железо, магний, калий, фосфор.

Благодаря составу петрушка улучшает зрение, состояние кожи, обмен веществ. Также она обладает антиоксидантным действием, что уменьшает риск развития опухолей.

Желательно употреблять в день не больше 30 г.

2. Свекла

Помогает в борьбе с анемией, облегчает течение ПМС за счет содержания витаминов группы B, железа и кобальта.
Улучшает пищеварение, выводя из организма продукты распада пищи, токсины.
Замедляет процессы старения за счет содержания фолиевой кислоты и бетаина.
Улучшает работу сальных желез и состояние кожи.

Наиболее эффективен свекольный сок.

3. Тыквенные семечки

В них содержатся магний, фосфор и цинк, что положительно влияет на работу сердца. В продукте есть витамин E для кожи и вещества, регулирующие выработку гормона эстрогена.

Линолевая и олеиновая кислоты в составе помогают обновлять клетки. Самыми полезными считаются сырые семечки. Суточная норма – 50 г.

4. Жирная рыба

Жирные сорта рыбы(лосось, сельдь, форель, тунец, сардина, скумбрия) содержат Омега-3 кислоты и витамин E, которые положительно влияют на состояние кожи. В лососе есть уникальное вещество – астаксантин, которое борется со свободными радикалами и считается мощным антиоксидантом.

Вещества, содержащиеся в жирной рыбе, улучшают выработку коллагена, меланина, кератина, что улучшает состояние ногтей волос. Также Омега-3 кислоты улучшают состояние сосудов.

5. Томатная паста

Если употреблять качественную томатную пасту, в составе которой только томаты и соль, вы дольше останетесь молодой.

Высокая концентрация витамина С для борьбы с вирусами.
Витамины А и Е дают антиоксидантный эффект.
Серотонин улучшает настроение.
Ликопин предотвращает развитие раковых опухолей, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает тонус кожи.

Суточная норма потребления – 2-3 столовые ложки.

6. Какао

В нем содержится вещество процианидин-62. Это мощный оксидант. Также флавониды, содержащиеся в какао, улучшают состояние кожи, а кокохил – способствует регенерации клеток и заживлению ран.

В составе есть цинк, железо, магний – они важны для работы сердца и нервной системы.

Если хотите замедлить старение, необходимо включить в рацион горький шоколад, в котором содержание какао от 70%.

7. Финики

У фиников уникальный состав. Они содержат 23 различных аминокислоты, витамины А, В1–В6, С, магний, кальций, цинк, калий, серу, железо, медь, фтор и другие.

Никотиновая кислота улучшает циркуляцию кислорода в организме. В результате кожа становится лучше, перестает шелушиться. Триптофан помогает в выработке серотонина.

Горсть фиников в день укрепляет иммунитет, уменьшает тягу к сладкому и улучшает настроение.

8. Облепиха

Богата витамином A и положительно влияет на зрение, состояние кожи и ногтей. Кожа наполняется коллагеном и выглядит более здоровой, гладкой и подтянутой.

Вяжущий вкус обусловлен дубильными веществами в составе – они уменьшают вздутие живота и борются с проблемами пищеварения.

9. Лимон

Один фрукт содержит 1/3 дневной нормы аскорбиновой кислоты. Он тонизирует и помогает организму бороться с инфекциями.

Он содержит антиоксиданты, предотвращает старение.
Витамин Р (цитрин) улучшает циркуляцию крови и укрепляет сосуды.
Лимонный сок выводит токсины из организма, очищает печень.
Лимонная кожура очищает кишечник, что положительно влияет на состояние кожи.
Также он регулирует уровень Рh.

10. Зеленый чай

Содержит мощные антиоксиданты, которые очищают организмов от токсинов. Он бодрит и уменьшает риск развития аллергии.

11. Виноград

В ягодах содержатся полифенольные соединения, замедляющие развитие нейродегенеративных заболеваний – меньше риск развития деменции.

Также содержащийся в винограде ресвератрол замедляет старение и уменьшает риск развития рака.

12. Баклажаны

Фиолетовый оттенок дает антиоксидант насунин. Он продлевает молодость, защищает клетки от окислительных процессов, приостанавливает течение болезни Альцгеймера, защищая нейроны головного мозга.

Наибольшая концентрация полезных веществ в кожуре баклажана – не очищайте ее перед запеканем.

Вам также может быть интересно

6 советских рецептов, которые мы до сих пор любим (и как сделать их здоровыми)

Чечевица и авокадо: какие продукты снижают сахар в крови

Завтрак уже не кажется таким полезным: вред овсяной каши

Автор: Анастасия Кошелкина

Фото: Pixabay; Архивы пресс-служб

06.05.2020

Теги:
полезные продукты

Дипы: разбираемся в особенностях 5 самых популярных соусов

5 шагов к ЗОЖ с нового года

Как удалить пятна от косметики с одежды с помощью пены для бритья, соды и даже хлеба

Вопрос эксперту: в чем преимущества ультразвукового лифтинга Ultherapy

Наши рассылки

Феминизирует мужчин и вызывает бесплодие: развенчиваем 5 мифов о сое

Соя — продукт, который вызывает множество споров. Одни ее боготворят и заменяют ею мясо и молоко, другие обвиняют во всех грехах и обходят стороной. Все дело в большом количестве изонфлавонов — растительных эстрогенов.

Если спросить о сое мнение десятерых, то можно получить столько же разных ответов. Соя и продукты из нее (соевое мясо, тофу, соевое молоко и так далее) до сих пор остаются предметом дискуссий. И действительно растительные эстрогены, содержащиеся в этом бобовом, а также соевые белки могут по-разному функционировать, что зависит от состояния здоровья человека и его рациона питания.

Тем не менее множество исследований доказывают, что соевые продукты не причиняют вреда организму, а, наоборот, полезны. Специалисты уверены, что соя может снижать уровень холестерина, нормализовывать артериальное давление и тем самым снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать нормальный вес. Кроме того, соя богата белком, кальцием, магнием и другими важными питательными веществами.
Так откуда берутся следующие мифы?

1. Соя вызывает бесплодие

Из-за высокого содержания фитоэстрогенов некоторые специалисты предположили, что наличие большого количества сои в рационе может нарушить функцию женских яичников. Конечно, такая информация побудила многих будущих родителей избегать соевых продуктов. Однако другие исследователи, наоборот, доказали, что соя оказывает благоприятное влияние на течение беременности.
Специалисты остановились на том, что лучше употреблять до 40 г сои в день. Однако научных доказательств о вреде сои для репродуктивной системы нет.

2. Соя — это не высококачественный белок

Многие любители мяса не принимают всерьез и не доверяют белкам растительного происхождения. Они убеждены, что соя не содержит все необходимые для организма аминокислоты, которые он должен получать из пищи, а значит не может восстанавливать ткани и выполнять другие функции качественных белков.

Конечно, кусочек тофу не имеет точно такого же набора питательных веществ, как говяжий стейк, но белки сои отличаются высоким качеством. Это один из немногих растительных белков, который действительно содержит все девять незаменимых аминокислот, поэтому соя занимает ведущее место в рационе вегетарианцев.

3. Соя феминизирует мужчин

Опять-таки из-за растительных эстрогенов у некоторых людей сложилось впечатление, что слишком много сои может нарушить баланс мужских гормонов, вызывая рост груди, потерю мышечного тонуса и даже эректильную дисфункцию, но это не так.
Проведенные исследования показали, что соя не влияет на уровень тестостерона и выработку спермы у мужчин. Поэтому убедительных научных доказательств, что соя как-то меняет мужскую внешность и силу нет.

Как тофу влияет на сердце

4. Соя опасна для детей

Соевые смеси вызвали тревогу из-за опасений, что содержащиеся в них изофлавоны могут повлиять на развитие младенцев. Конечно, лучший вариант кормить малыша не смесью, а грудным молоком. Но если такой возможности нет, а есть генетические заболевания (например, дефицит лактазы), то соевая смесь становится идеальным решением. Родители могут быть уверены, что их ребенок будет получать все необходимые питательные вещества, сопоставимые со смесями на основе коровьего молока.

5. Соя препятствует усвоению питательных веществ

Если вы прислушиваетесь к модным тенденциям и слышали о так называемых антинутриентах, то соя якобы попадает в этот список. Последователи теории утверждают, что в сое есть особые вещества, которые могут снижать усвоение кальция и железа.
Тем не менее это не может вызывать серьезного беспокойства. Любой рацион питания должен быть разнообразным, поэтому наличие в нем какого-то количества сои не может резко снизить уровень важных веществ в организме. А наличие в ней многих других полезных компонентов перевешивает риск снижения усвоения, которое, впрочем, легко восполнить другими продуктами питания.

Автор: Редакция

Фото: Pixabay

25.09.2022

Теги:
здоровое питание вегетарианство продукты

5 дней ломки: что чувствует человек при отказе от сахара, рассказывает эндокринолог

Всем известно, что сахар — главный враг здорового и стройного тела. Однако решиться на отказ от него готовы не все из-за сразу же возникающего чувства ломки. Может, пора взглянуть страхам в лицо?

Отказ от сахара — обязательное условие многих строгих диет, с этого начинается переход на правильное питание. Однако далеко не всем он дается легко. Как же можно отказаться от любимого десерта в кофейне или от глазированного сырка на завтрак?

И если в мыслях отказ от сладкого кажется не таким страшным, то на деле срывов избегать получается единицам. На фоне сладостей меркнут все любимые продукты — именно в этот момент вы сталкиваетесь с ломкой.

В повседневной жизни вы можете даже не замечать ее симптомов, так как при возникновении малейшей тяги к сладкому, вы тут же ее удовлетворяете. Но если вы действительно резко попробуете отказаться от всех продуктов, содержащих сахар, вы испытаете целый спектр поистине незабываемых эмоций.

сахар3.jpg

О том, что вы будете чувствовать в течение пяти дней после отказа, рассказал врач-эндокринолог Илья Магеря в своем Телеграм-канале.

Мужчина отметил, что отказ от любой зависимости, будь то сигареты, алкоголь, кофе или сладкое, неминуемо сопровождается абстинентным синдромом (ломкой) до тех пор, пока вы не примите очередную дозу.

По словам врача, симптомы будут проявляться постепенно, с каждым днем может становиться хуже — к счастью, исчезнут они так же быстро, как и появятся.

«Своего пика ломка достигает через 36–72 часа после последней дозы, наиболее острые симптомы проявляются в течение десяти дней», — рассказывает Магеря. Однако не стоит пугаться, как правило, облегчение вы почувствуете уже на пятый день.

Итак, первый дискомфорт вы ощутите уже через 6–8 часов после последнего употребления сахара. Съешьте что-то действительно вкусное, потому что дальше вам придется несладко. Среди симптомов, которые вы можете испытать, врач перечисляет следующие:

напряжение в мышцах;

болевые ощущения;

тревога;

слабость;

нарушение сна;

раздражительность;

озноб или потливость.

Будет сладко: чем заменить белый рафинированный сахар

Во всем этом будет мало приятного, однако припасите силы для второго дня. К этому моменту симптомы будут продолжать нарастать, к прошлым добавятся:

апатия и депрессивность;

агрессивность;

перепады настроения;

торги с самим собой, чтобы прекратить испытание;

возможные скачки артериального давления и перепады температуры.

Если вы не поддались искушению и смогли справиться со всем, что уготовил для вас второй день, можете немного выдохнуть — дальше будет становиться легче. На третьи и четвертые сутки вы все так же будете продолжать хотеть сладкого, чувствовать себя подавленным, однако хуже становиться уже не будет.

На пятый день вы наконец почувствуете легкость, ваше эмоциональное состояние стабилизируется. Постепенно организм придет в норму, запахи станут чище, а вкусы — ярче. К десятому дню тело полностью очистится и перестанет требовать новую дозу сахара.

Согласитесь, стоит решиться на такое испытание собственной силы воли: ведь всего за пять (хоть и непростых) дней вы обретете более здоровое тело. Воспринимайте это как осознанный выбор лучшей жизни, а не потерю чего-то стоящего и важного.

Автор: Катерина Евдышева

Фото: Pexels.com/CC0

24.09.2022

Теги:
ЗОЖ здоровье здоровое питание сахар правильное питание

Хорошие, плохие, злые: источниками чего являются жиры

Жиры окутаны столь плотным слоем слухов и легенд, что некоторые пытаются от греха вообще исключить их из рациона. Но как действительно правильно поступить в отношении жиров: где нужно расслабиться, а чего стоит опасаться, попробуем разобраться.

Жиры – это органические соединения, включающие жирные кислоты и глицерин. Они выполняют важнейшие роли в организме: входят в состав тканей и органов, дают энергию, помогают синтезировать и усваивать витамины, регулируют тепло, поддерживают здоровье кожи и многое другое. Это один из главных компонентов питания. При этом жирные кислоты в составе жиров различаются между собой химическим строением, а это в свою очередь определяет их функции.

Жиры способствуют усвоению витаминов А, Е и К. В жирах содержатся ценные вещества, без которых невозможно нормальное развитие организма, поэтому об их исключении из рациона и речи не идет. Впрочем, это и не представляется возможным, так как они есть практически во всех продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения.

Насыщенные и ненасыщенные жиры

Жирные кислоты бывают насыщенными и ненасыщенными. Принято считать, что первые содержатся в продуктах животного происхождения, а вторые — растительного. Однако в некоторых растительных маслах есть и насыщенные, например, в кокосовом и пальмовом.

1 грамм жира дает организму 9 ккал. Это больше энергии, чем в 1 грамме углеводов или белка.

Насыщенными жирными кислотами богаты молочные продукты — сливочное масло, мясо, масла тропических растений. В то время как ненасыщенные содержатся в морской рыбе, авокадо и большинстве растительных масел.

К вопросу о том, какие жиры являются полезными, а какие нет, следует подходить разумно. Наше питание должно включать и насыщенные, и ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому лучший вариант — грамотно сочетать разнообразные жиры в рационе, который бы в полной мере обеспечил его потребность в различных питательных веществах. Так, например, молочные жиры являются источником витаминов А, D, а растительные масла — витамина Е. Считается, что следует употреблять 1 грамм жиров на 1 килограмм своего веса, при этом насыщенных должно быть 30%, а ненасыщенных — 70%.

Жирные кислоты: как получить необходимый запас Омега-3, 6 и 9

Скрытая угроза

Настоящая угроза заключается в так называемых трансжирах. Это растительные масла, подвергшиеся гидрогенизации, особой обработке для повышения их срока годности. В результате этого воздействия химическая структура жира нарушается и может нести определенную угрозу организму человека. Опасность трансжиров в том, что они могут накапливаться в организме, приводя к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению, ослаблению иммунитета, сахарному диабету и другим проблемам.

К сожалению, источников трансжиров очень много, есть во многих продуктах питания: колбасных и кондитерских изделиях, выпечке, блюдах, приготовленных во фритюре, соусах, мороженом, полуфабрикатах, чипсах. По возможности, их употребление следует снизить или вовсе прекратить.

Автор: Редакция

Фото: Pixabay

21.09.2022

Теги:
жиры жиры польза и вред насыщенные жиры ненасыщенные жиры правильное питание

Так ли полезны протеиновые коктейли и кому их точно не надо пить

В последнее время популярность протеиновых коктейлей возросла в разы: теперь их можно найти на полках в любом продуктовом магазине, а «фитнесголики» выпивают по несколько порций напитка в течение дня.

Протеиновый порошок уже давно перестал ассоциироваться с профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Многие люди, даже далекие от мира спорта, иногда покупают себе подобные коктейли и заменяют ими привычные приемы пищи.

Полезно ли это и как правильно употреблять подобные напитки? На эти вопросы отвечает спортивный диетолог Синтия Сасс.

Что такое протеиновый порошок

Единой стандартной рецептуры протеинового порошка не существуют, но обычно он изготавливается из одного или нескольких типов протеина, выделенных из пищи и переработанных в порошок.

Он может быть получен из животных источников, к которым относятся яйца, молочная сыворотка или казеиновый белок. Также его можно получить из растительных источников, таких как горох, соя, бурый рис, тыквенные семечки.

Как употреблять протеиновый коктейль

Одна порция подобного коктейля составляет несколько мерных ложек, которые обычно находятся внутри большой упаковки с порошком, и может содержать 20-25 граммов белка. Чтобы понять, подходит ли такое количество именно вам, необходимо сначала определиться с целями его приема.

Рекомендуемая норма потребления белка для здорового взрослого человека с минимальным уровнем физической активности составляет 0,8 граммов белка на килограмм массы тела в день.

Потребность в белке может увеличиваться в зависимости от уровня вашей активности и возраста. Например, от 1,4 до 2 граммов на килограмм веса может потребоваться для наращивания мышечной массы во время тренировок, а от 1 до 1,2 граммов белка рекомендуется людям старше 65 лет.

6 действительно важных фактов о белке

Если ваша ежедневная потребность в белке составляет, например, 60 граммов в день, одна порция протеинового коктейля может удовлетворить треть ежедневной нормы. Это довольно существенно.

Еще один способ оценить питательную ценность протеинового порошка — сравнить количество белка, которое он дает, с тем количеством, которое дают богатые им продукты. Одна порция коктейля содержит примерно такое же количество белка, как куриная грудка без кожи весом чуть больше 80 граммов.

Понимая это, можно назвать два способа использовать протеиновый порошок. Первый — в качестве альтернативы белковосодержащих продуктов. Второй — чтобы повысить содержание белка при его нехватке.

протеин.jpg

Опасения при употреблении протеиновых напитков

Несколько тестов, проведенных за эти годы, показали, что в протеиновом порошке могут находиться загрязняющие вещества, такие как тяжелые металлы.

Один из таких тестов был проведен в 2018 году. Группа ученых обнаружила, что из более чем 130 протестированных протеиновых порошков 75% из них содержали измеримое количество свинца. Результаты сильно обеспокоили общество, поэтому исследования продолжились.

В 2020 году ученые обнаружили, что риск для здоровья наступает в тот момент, когда ежедневное количество выпитых порций становится больше трех.

Однако это не единственный риск, который несет в себе употребление протеинового порошка. Дело в том, что, получая протеин из продуктов, мы вместе с ним получаем необходимые любому организму клетчатку и прочие питательные вещества. Если вы сильно увлечетесь восполнением ежедневной нормы белка, то рискуете приобрести дефицит других важных микроэлементов и веществ.

протеин10.jpg

На что стоит обратить внимание при покупке порошка, чтобы минимизировать риски

При выборе протеинового порошка, всегда обращайте на товары без ароматизаторов и подсластителей. Такой продукт будет более натуральным и универсальным, а при необходимости вы всегда можете регулировать его вкус с помощью приправ.

Всегда проверяйте состав и ищите те товары, где в качестве ингредиента будет только белок, например, изолят горохового белка или белок пророщенного бурого риса. Однако не пугайтесь, если в составе будут ферменты и пробиотики — такие добавки будут полезны.

Автор: Катерина Евдышева

Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0

21.09.2022

Теги:
ЗОЖ здоровое питание правильное питание протеин правильное питание

Мелкая пакость: почему дробное питание вредит организму

В поиске идеального и быстрого способа похудеть многие садятся на самые разные новомодные диеты. Однако стоит понимать: волшебной таблетки не существует и то, что кажется спасением, может серьезно навредить вашему здоровью.

Когда человек решает похудеть, перед ним открываются безграничные просторы различных диет и систем питания. Одни предлагают чуть ли не тотальную голодовку, другие, наоборот, разрешают есть все, что хочется.

В последнее время набирает популярность так называемое дробное питание — система, при которой человек должен есть чаще, но маленькими порциями. Эта методика пришла в диетологию из медицинской практики и показана тем, у кого наблюдаются различные нарушения и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Казалось бы, одобренная гастроэнтерологами и назначаемая людям со столь серьезными заболеваниями система просто не может навредить человеку. Она предполагает соблюдение строгих правил: есть только здоровую пищу, сократить потребление жирного, сладкого, острого и соленого, питаться 5-6 раз в день, а также прекращать даже легкие перекусы за 2-3 часа до сна.

Главное объяснение пользы такой диеты — то, что во время частого питания организм тратит больше энергии на ее переваривание, а значит, и сжигает калории.

Однако многие эксперты уже неоднократно замечали, что такое питание не просто бесполезно, но и откровенно вредно для здоровья. Во время еды в нашем организме повышается уровень инсулина и лептина, а из-за их частого колебания нарушается процесс обмена веществ. Все это со временем может стать причиной частого повышения аппетита, ожирения, увеличения риска развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

дробное6.jpg

Усталость и не только: 4 причины срочно прекратить диету

В особенности частый прием пищи вредит нашему желудку и кишечнику: отток желчи происходит чаще необходимого, из-за чего она не успевает насытиться желчными кислотами. Это плохо сказывается на пищеварении, особенно на усвоении жиров, а также вызывает дисбактериоз и развитие патогенной микрофлоры. В перспективе состояние желудка будет только усугубляться развитием более серьезных заболеваний.

Таким образом, стоит придерживаться традиционной системы питания: ориентироваться на чувство голода, которое наступает обычно каждый 3-6 часов, и соблюдать оптимальные промежутки между приемами пищи в 4-5 часов.

Если у вас возможность питаться три раза в день, то завтрак должен составлять 30%, обед - 45%, а ужин - 25% дневного рациона. Если вы предпочитаете четырехразовое питание, то завтрак и обед должны быть немного легче, а 10% дневного рациона переходят в полдник или поздний ужин. Наконец, если вы предпочитаете питаться пять раз в день, то завтрак составляет 20% дневного рациона, обед — 35%, полдник, ужин и второй ужин — по 10%.

Автор: Катерина Евдышева

Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0

21.09.2022

Теги:
ЗОЖ диета питание правильное питание здоровое питание

Актуальные статьи

Разделяй и властвуй: как таймбоксинг помогает справляться с выгоранием

Ошибочно полагать, что выгорание наступает только у тех, кто не любит свою работу. Оно может настигнуть всех — и любящую мать, и горящего своим делом трудягу, и самого жизнерадостного человека в вашем окружении. Таймбоксинг — один из набирающих популярность способов его избежать.

1 час назад

Лептин: что за гормон и зачем он телу

Ранее считалось, что жировая ткань не активна, это просто резервуар для накопления жировых отложений. Но сегодня уже известно, что это эндокринно-активная ткань. И она существенно влияет на аппетит и набор массы тела за счет синтеза адипоцитами гормона лептина. Что это за вещество?

2 часа назад

Плюшевый мишка или машинка: что любимая игрушка говорит о будущей профессии ребенка

Пристрастия у детей формируются с самого раннего детства и проявляются в мелочах, например, в выборе любимых игрушек. Будь то кукла, мяч или плюшевый мишка, по каждой из них можно судить о будущих профессиональных предпочтениях малыша.

сегодня

«Эта болезнь перевернула мою жизнь»: Анна Заворотнюк дала совет тем, чьи близкие столкнулись с онкологией

За все те четыре года, что звезда борется с раком мозга, ее наследница не дала ни одного интервью, где раскрыла бы какие-то подробности лечения матери. Однако изредка Анна все же делится своими мыслями и переживаниями.

сегодня

Не дизайнер, не певица, но красавица-девица: почему младшая сестра Виктории Бекхэм становится ее копией

Быт 46-летней Луизы Адамс вроде бы отличается от образа жизни ее знаменитой родственницы. Женщина намерено выбрала для себя менее медийный карьерный путь: она практически не дает интервью и не афиширует родство с модным дизайнером.

сегодня