Подпишись на нас в соц. сетях!


5 способов повысить активность иммунной системы для борьбы с коронавирусом





arwin-neil-baichoo-yQzrDgU-KAI-unsplash.jpg

Мир продолжает активно бороться с пандемией коронавируса, продолжается режим удаленной работы, статистика неутешительна – многие боятся заразиться. Сегодня нет вакцины против тяжелого острого респираторного синдрома COVID-19 и лекарства для лечения, поэтому укрепление иммунной системы за счет всех доступных методов – разумная мера.

Важно понимать, что крепкая иммунная система не обязательно защитит тело от проникновения  вирусов. Тем не менее, хорошая сопротивляемость организма может уменьшить серьезность инфекции. Самая большая проблема COVID-19 – защита наиболее уязвимых групп людей, и это то, на что нацелены усилия мирового общественного здравоохранения.

Их рекомендации включают частое и правильное мытье рук и социальное дистанцирование, использование медицинских масок и правильное чихание и кашель, так как с капельками слизи вирусы активно распространяются в пределах метра от заболевшего.

Серьезные патологии, которые уже есть у многих пожилых людей, например, диабет, гипертония, болезни сердца и легких, предрасполагают эту группу к более серьезным осложнениям после любой инфекции. В результате люди с уже существующими заболеваниями должны попытаться взять под контроль любые респираторные инфекции.

Прививка от гриппа в этой ситуации совершенно не лишняя, поскольку легкие, уже пораженные вирусом гриппа, вряд ли смогут успешно бороться с COVID-19. Но если вы не прививались, важно укрепление иммунной системы и дополнительная защита.

1. Здоровая еда для активной работы кишечникаanne-sophie-benoit-0kW_xy98mDo-unsplash.jpg

Важный пункт в укреплении иммунитета – диета, так как, по мнению экспертов в области здравоохранения, 80% иммунной системы организма находится в кишечнике. Здоровый кишечник обеспечит более высокий уровень сопротивления инфекции.

  • Хорошая диета – та, в котором особое внимание уделяется свежим фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, жирной рыбе, орехам, полноценным белкам и растительному маслу.
  • Диета обеспечивает большое количество витаминов, включая витамины А, В2, В6 и В12, С, D и Е. Не менее важны цинк, железо, селен и другие растительные минералы и антиоксиданты. 
  • Необходимы полезные жиры из рыбьего жира. 
  • Недавние исследования показывают, что пожилые люди, которые хорошо питаются и дополнительно принимают добавку витамина D по 400 МЕ в день, имеют несколько более высокий уровень Т-клеток, что указывает на усиление иммунитета.
  • Натуральное постное мясо допустимо и должно употребляться умеренно, но обработанное и жареное стоит исключить.
  • Цельные продукты всегда предпочтительнее для иммунитета, поощряется здоровая доза ферментированных продуктов, включая квашеную капусту, йогурт и кефир.
  • Для здоровья кишечной микрофлоры нужна клетчатка – как растворимая, так и нерастворимая.
Микрофлора кожи также важна, и ее можно поддерживать здоровой, избегая вредного воздействия ультрафиолетового излучения, используя нежное мыло без сильных химикатов и отдушек, применяя деликатные увлажняющие кремы и лосьоны.

2. Борьба со стрессомsimon-migaj-b2qszO9C7sw-unsplash.jpg

В эти трудные времена уровень стресса у каждого человека выше, чем когда-либо прежде по множеству причин. Мы волнуемся за себя, за близких, нас тревожит ситуация с работой. Стресс предрасполагает к инфекции, и это доказали многие исследования.
  1. Во-первых, он связан с более высокой выработкой цитокинов, которые вызывают в организме воспаление.
  2. Во-вторых, в условиях стресса люди меньше обращают внимание на такие здоровые привычки, как достаточное количество сна и употребление здоровой пищи, что оказывает каскадное влияние на иммунитет.
Поэтому пожилые люди должны также включать в свою жизнь самые доступные методы снятия стресса, такие как йога, медитация, ежедневные упражнения и другие техники расслабления. Упражнения должны быть ежедневными в течение длительного времени. Э

то важно для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, независимо от того, насколько малоподвижен, слаб или не подготовлен человек. Эта практика не только сокращает количество инфекций, но и способствует более быстрому выздоровлению.

Усиленное кровообращение мобилизует иммунные клетки в различных частях тела, что повышает иммунную защиту. Поэтому не сидите перед телевизором даже на удаленке. Делайте гимнастику, выйдите на балкон, разомнитесь, найдите активные домашние дела.

3. Исключите сигареты и алкогольalex-loup-sBDJADrnsbY-unsplash.jpg

Они нарушают иммунную функцию на критическом эпителиальном уровне. Это слой клеток, который выравнивает поверхность всех внутренних органов и обеспечивает первую линию защиты от вирусов.

Найдите способ общаться с друзьями и родными, чтобы снизит уровень тревоги, безопасный для вашего тела. Если новости о COVID-19 нарушают душевное равновесие, запланируйте одно и то же время дня, чтобы следить за новостями и избегайте их в другое время.

Для получения объективной информации используйте только надежные сайты и информационные каналы ТВ.

4. Выспитесь

maddi-bazzocco-519z6xuiMxc-unsplash.jpg
Сон – один из самых мощных способов снятия стресса, известных человеку. Он дает время всему телу, включая вечно занятый мозг, перезагрузиться и навести порядок.

При недостатке сна уровень гормона стресса, кортизола, повышается, чтобы утомленное тело бодрствовало и работало на износ. Это подавляет энергию иммунной системы.
Исследования показывают более низкий уровень Т-клеток у тех, кто хронически лишен сна, и у людей, которые ночью спят менее 6 часов. Соответственно, они в 4 раза чаще страдают от простудных заболеваний, чем те, кто хорошо высыпается.
Смартфоны и другие мобильные устройства не только не дают людям спать до поздней ночи. Синий свет, который они излучают, также вреден для здоровья. Лучше отключить такие устройства и установить нормальный режим сна, чтобы уменьшить беспокойство и укрепить свой иммунитет.

5. Пейте витаминыadam-niescioruk-hWzrJsS8gwI-unsplash.jpg

Полезно пополнение запасов питательных веществ и витаминов, которые не поступают в достаточном объеме с пищей или расходуются из-за особенностей климата. Например, у людей, которые живут в северном климате, получают меньшее количество солнечного света, часто не хватает витамина D. Им рекомендуется ежедневная добавка от 600 до 800 МЕ витамина D после консультации врача.

Поскольку это жирорастворимый витамин, его нужно принимать с жирной пищей, чтобы максимизировать поглощение.

Полезные для здоровья травы, такие как чеснок, имбирь, розмарин, орегано и куркума, также содержат природные противовоспалительные соединения, которые помогают бороться с респираторными вирусами. Добавление их в пищу или напитки помогает поддерживать активность иммунных клеток.








У меня коронавирус: подробная инструкция, что делать
Тест на коронавирус: может ли быть ошибка в результате
7 фактов о коронавирусе, которые должен знать каждый
Автор:
Фото: Unsplash
23.10.2020
Наши рассылки

Болит шея: 3 признака артрита и эффективные методы его лечения


Возрастные изменения со временем касаются всех органов тела, в том числе, позвоночника и суставов. У многих людей развивается остеоартрит, он может стать настоящей проблемой в том случае, если пострадал шейный отдел позвоночника. Рассказываем, как определить первые признаки артрита и как облегчить боли в шее.

Недержание мочи бывает не только в пожилом возрасте: кто в группе риска и как справиться с проблемой


Проблема распространена не только среди пожилых женщин. Патология возможна в любом возрасте, особенно при влиянии сразу нескольких факторов риска. Многие из них вполне можно устранить, если знать, что может провоцировать выделение капелек в той или иной ситуации.


Избавляемся от боли: как лечить мигрень у женщин и 8 причин ее возникновения


Мигрень – это заболевание, главным симптомом которого специалисты определяют сильную пульсирующую приступообразную боль Многим эта проблема мешает жить. Главный способ лечения – это профилактика, так как в период обострений сложно быстро снять симптомы мигрени и назначить лечение. Главный способ лечения – это профилактика, так как в период обострений сложно быстро снять симптомы и назначить лечение.

Все про булимию: симптомы, лечение и главные риски (не доводите себя)


Проблемы пищевого поведения сегодня – не редкость. В погоне за стройностью и идеальным телом женщины и мужчины придерживаются жестких диет, практикуют опасные «чистки» организма, голодают. В итоге эксперименты с питанием приводят к развитию серьезных расстройств – анорексии и булимии.

Возраст и зрение: как оно меняется (и 5 симптомов, когда нужно обращаться к врачу)


Зрение — непредсказуемая вещь. Еще недавно вы легко называли последнюю строчку в таблице Сивцева (с большими «Ш» и «Б» вверху). И вдруг надеваете очки, чтобы прочесть аннотацию к крему. Спросили у офтальмолога, можно ли оттянуть этот процесс.

Наши рассылки