Вагон метро раскачивается при движении. Пассажиры, все до единого, смотрят в экраны телефонов, шея наклонена на 60 градусов, что соответствует примерно тому, что на плечи и шею положили груз весом 27 килограммов. Мы не задумываемся, как пользование гаджетом изо дня в день ведет к проблемам в шее и спине.
Действительно ли технический прогресс провоцирует прогресс болезней — в первую очередь шеи и спины? Как правильно сидеть, чтобы не болела спина? И связана ли так называемая «смартфонная» шея с болями в спине? Выясняли в интервью с известным неврологом, нейровертебрологом, профессором Римского университета UnitelmaSapienza, Римского международного университета UNICAMILLUS и Высшего института усовершенствования врачей, центра при Всемирной организации здравоохранения Саидбеговым Джалалудином Гаджиевичем. 
Джалалудин Саидбегов специализируется на лечении патологии позвоночника и суставов неинвазивным путем и является автором собственного запатентованного метода способа лечения пояснично-крестцового дискогенного радикулита.
Боли в спине бывают разными. Как понять, к какому специалисту необходимо обратиться?
В основном эти боли связаны с патологией позвоночника, а конкретнее с патологией межпозвонковых дисков. И обратиться за помощью важно к неврологу или ортопеду. Если боли усугубляются парезами и параличами конечностей, важно записаться на прием к нейрохирургу или ортопеду-хирургу — посмотреть, не нужна ли операция.
Как правильно сидеть, чтобы не болела спина? Часто можно увидеть, что сидят нога на ногу. Насколько это опасно?
Опасно, особенно если есть проблемы с позвоночником и венами, например варикозное расширение. После 35-40 лет такие проблемы встречаются очень часто. Когда мы сидим нога на ногу, наш позвоночник скручивается. И если есть грыжи или протрузии, то это может усугубляться от такого сидения. Хотя, не спорю, когда женщина сидит нога на ногу, это может выглядеть привлекательно, но нужно понимать последствия.
Вы слышали такое выражение, как «смартфонная» шея — шея человека, который постоянно смотрит в гаджеты? Связан ли этот синдром с болями в спине и что при этом делать?
Как раз я недавно читал лекцию в МГУ и в Первом Московском медицинском университете им. Сеченова, там показывал рисунок, разработанный специалистами, которые измеряли давление внутри дисков в шейном отделе. Если мы смотрим прямо — то это давление в 5 килограммов. Если наклоняем голову на 15 градусов — испытываем давление в 12 килограммов. Наше обычное положение с гаджетом при наклоне в 60 градусов дает колоссальное давление на шею и спину — соответствующее 27 килограммам! А теперь представьте, что шея и спина современного человека испытывает такое каждый день по много раз. Становится понятно, почему у каждого второго болит спина.
Это, вообще, большая беда. Дети уже чуть ли с 2-3-летнего возраста с гаджетами. Представьте, что происходит с их шеей и спиной в целом? Прогресс технический вызывает прогресс заболеваний спины — и это происходит с раннего детства. Об этом стоит задуматься, в том числе на законодательном уровне.
Что же с этим делать? Отказаться от гаджетов насовсем вряд ли получится...Что касается детей, то тут важно организовать удобное и правильное место для сидения — не только дома, но и в школе. Раньше использовали школьные парты, которые регулировались по росту и наклону, которые изобрел швейцарско-российский гигиенист Эрисман в 1870 году. Для взрослых также важна организация правильного сидения — тут в помощь подставки для телефонов, ноутбуков и удобные по высоте столы. Голова должна смотреть прямо.
Как сидеть правильно?
Спина должна быть прижата к спинке стула. Можно положить между спинкой стула и спиной подушку для сохранения естественного прогиба позвоночника. Ноги должны ровно стоять на полу, не провисая и не в положении нога на ногу. Можно поставить себе под стол небольшую табуретку, чтобы упираться ногами и класть стопы на нее.
Боль в мышцах, хруст в суставах: 10 волнующих вопросов мануальному терапевту
Есть какое-нибудь эффективное упражнения для профилактики здоровой спины?- Если вдруг возникла боль в спине и вы на природе, можно повиснуть на крепкой ветке. Если есть возможность, поставить дома или на работе турник в проеме двери, повисеть на нем в течение 10-15 секунд. При этом необходимо стараться полностью расслабить поясницу, чтобы под тяжестью ног происходило растяжение в поясничной области позвоночника.
-
Если вы дома или в офисе, то подайтесь вперед, упритесь низом живота о край стола, располагая кисти рук на поверхности рабочего стола, при этом полностью расслабьте таз, ноги, спину. Как только почувствуете растяжение в пояснице, считайте 10-15 секунд. Такое простое упражнения позволит снизить нагрузку на спину и предохранит от образования грыжи, снизит боль в пояснице, если есть протрузии или грыжи межпозвонкового диска в поясничном или пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
- Если вы в самолете и он приступил к посадке, то нужно чуть оторвать таз от поверхности сидения, упереться кистями о подлокотники вашего кресла. Так вы убережете свою спину от грыж при жесткой посадке.
