Это состояние может оказывать серьезное влияние на здоровье человека. Рассмотрим, что означает недостаточный вес, какие симптомы имеет, какие риски для здоровья несет и что можно сделать, чтобы справиться с этой проблемой.
Здоровый вес — понятие относительное. Он варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, таких как рост, пол и уровень физической активности.
Для определения здоровья часто используется индекс массы тела (ИМТ), однако стоит заметить, что он не всегда точно отражает состояние организма.
Гораздо более точный подход — анализ состава тела, который сравнивает количество мышечной массы и жира. Человек может иметь нормальный ИМТ, но при этом уровень мышечной массы будет недостаточным, а содержание жира — слишком высоким.
Процент полезного жира в организме мужчин: от 17,6 до 25,3%
Процент полезного жира в организме женщин: от 28,8 до 35,7%
Симптомы недостаточного веса
-
Постоянная усталость.
-
Низкое кровяное давление.
-
Головокружение.
-
Тошнота.
-
Мышечные судороги.
-
Дефицит витаминов и минералов, что может привести к анемии, плохому заживлению ран и даже к куриной слепоте.
-
Остеопороз — заболевание костей, которое делает кости пористыми и хрупкими. Недостаток кальция и витамина D увеличивает вероятность переломов.
-
Снижение иммунной функции, что приводит к частым простудам и инфекциям.
-
Проблемы с фертильностью.
Что делать при недостаточном весе
Первым шагом должно стать обращение к врачу. Специалист поможет оценить состояние здоровья и даст рекомендации по улучшению веса.
На вес человека влияет множество факторов:
-
наследственность;
-
уровень физической активности;
-
особенности питания;
-
некоторые медицинские препараты.
Хотя питание влияет на вес, существуют и другие факторы, влияющие на его недостаточность. Это не всегда заметно и совсем не является показателем расстройства пищевого поведения. Иногда это может быть индивидуальной особенностью организма.
Советы по здоровому набору веса
Для достижения здорового веса важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами.
-
Постарайтесь есть пять-шесть раз в день небольшими порциями.
-
Обогащайте рацион орехами, семечками, сухофруктами, сыром и добавками к салатам и супам. Это поможет увеличить количество потребляемых калорий.
-
Намазывайте ореховое масло на хлеб и крекеры для быстрого перекуса.
-
Смешивайте обезжиренное сухое молоко с хлопьями, йогуртом или картофельным пюре, что также позволит поднять уровень калорийности.
-
Не забывайте о физической активности: силовые тренировки не только помогут укрепить мышцы, но и усилят аппетит.
-
Увеличьте количество продуктов, богатых белком, в своем рационе.
Исследование в 2018 году в Британском журнале спортивной медицины резюмирует: стремитесь к 1,5 грамма белка на 1 кг массы тела при тренировках.
