Вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему я всегда так устаю?» Что ж, знайте, эта проблема есть у многих. Кажется, в это время года все очень устают — и это не просто издержки взросления.
Легко списать постоянную усталость на временное плохое самочувствие, однако зачастую подобное состояние сигнализирует о большем. Когда ощущение слабости становится постоянным спутником вашей жизни, возможно, организм посылает важные сигналы. Рассказываем о возможных причинах вашей хронической усталости.
Вы недостаточно спите
Недостаток сна — это, пожалуй, самая очевидная (и самая распространенная) причина усталости. Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки, и не все следуют этим рекомендациям.Решение? Все просто: больше спите. Конечно, легко сказать. Во-первых, важно определить причину, из-за которой вы не можете уснуть, — будь то стресс, слишком много времени, проведенного за экраном, или несоблюдение гигиены сна, — а затем устранить ее. Если вы перепробовали все, что только можно, но проблемы со сном остались, пора обратиться к специалисту.
Вам не хватает энергии
Хроническая усталость существенно отличается от обычной сонливости или временного чувства утомления. Настоящая усталость характеризуется снижением уровня энергии, которое не проходит после отдыха и сна.Если постоянное чувство усталости сохраняется даже после полноценного отдыха и нарушает повседневную активность — затрудняя подъем по лестнице или прогулки пешком — это повод задуматься. Такая ситуация является тревожным сигналом и требует внимания специалиста. Важно исключить возможные заболевания, поскольку отсутствие восстановления энергии после периодического отдыха часто связано с медицинскими проблемами.
Решение? Отдохните, отвлекитесь от экранов. Если после дневного сна или спокойного времяпрепровождения вы не чувствуете прилива сил, стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем со здоровьем.
У вас есть проблемы со здоровьем
С сонливостью все просто — это определенная группа проблем, но если говорить об усталости, то можно составить целый список причин, которые ее вызывают. В этот список входят дефицит витаминов B12 или D, рассеянный склероз, диабет 2-го типа и болезнь Паркинсона, и это лишь некоторые из них.
К другим состояниям, связанным с усталостью, относятся анемия, проблемы с щитовидной железой и даже лейкемия — все эти заболевания могут вызывать у людей чувство невероятной истощенности.
Решение? Если вы чувствуете себя уставшим без видимых причин или вам не становится лучше после отдыха, следует обратиться к врачу. Возможно, это невыявленное заболевание или результат неправильного образа жизни, который можно скорректировать. Врач сможет помочь.
Вы испытываете серьезный стресс
Конечно, многие проблемы со здоровьем могут приводить к усталости, но то же самое можно сказать и о чрезмерной загруженности в течение нескольких месяцев или о серьезных изменениях в жизни, которые влияют на ваш сон и уровень стресса.В состоянии стресса вырабатывается больше гормона кортизола. Кортизол помогает мобилизовать силы и адаптироваться к стрессовым ситуациям. Однако повышение уровня кортизола непосредственно перед отходом ко сну создает проблему: этот гормон стимулирует возбуждение нервной системы именно в тот момент, когда организму необходим покой и расслабление.
Высокий уровень кортизола вечером способствует бессоннице, ухудшению качества сна и ощущению беспокойства ночью. Именно поэтому врачи рекомендуют избегать ситуаций, провоцирующих выброс кортизола ближе ко времени сна, чтобы обеспечить полноценное восстановление организма и избежать негативного влияния стресса на ночной отдых.
Стоит также отметить, что стресс может привести к изменениям в поведении, которые негативно сказываются на сне. Например, мы начинаем меньше заниматься спортом, расслабляемся с помощью алкоголя, работаем допоздна или подолгу спим днем, чтобы восстановить силы.
Решение? Иногда можно справиться со стрессом, устранив его причину — например, поговорив с руководителем о своей рабочей нагрузке. В других случаях избежать источника стресса не всегда возможно. В таком случае можно обратить внимание на расслабляющие практики.
Условия для сна не самые подходящие
Эксперты утверждают, что создание комфортной атмосферы для сна влияет на его глубину и продолжительность. Проблемы с засыпанием или поддержание непрерывного сна нередко связаны именно с условиями спальни. Для улучшения качества сна важно учитывать несколько ключевых моментов: освещенность, уровень шума, удобная постель.Решение? Подумайте о новом матрасе, если кровать неудобная. Или, если вам мешают свет и шум, попробуйте использовать маску для сна или беруши. Попробуйте проветрить комнату — это поможет естественному снижению температуры тела, которое происходит, когда человек засыпает.
Вы в депрессии
Если дело не в образе жизни — например, в уходе за новорожденным или ночных сменах на работе — врачи обычно назначают анализ крови, чтобы выяснить, в чем дело. Психические расстройства, в том числе депрессия, также могут вызывать чувство усталости. Но, как вы понимаете, их нельзя обнаружить с помощью анализа крови.Симптомы депрессии у разных людей могут сильно отличаться. Но, как правило, если вы в депрессии, то, скорее всего, чувствуете себя подавленным и теряете интерес к тому, что раньше приносило вам радость. Стоит отметить, что есть и ряд физических симптомов, в том числе упадок сил и нарушения сна.
Решение? Депрессию можно лечить с помощью психотерапии и/или медикаментозного лечения. Если вы считаете, что причина, по которой вы задаетесь вопросом «Почему я так устаю?», кроется в депрессии, обратитесь к врачу, который сможет оказать вам необходимую поддержку и помощь.
У вас нарушен гормональный баланс
Усталость также может быть вызвана гормональными изменениями, особенно в период менопаузы, перименопаузы или даже перед менструацией. Здоровый и качественный сон необходим для регуляции ряда гормонов, таких как кортизол, эстроген и прогестерон, гормоны голода (например, инсулин, лептин и грелин), мелатонин, гормоны щитовидной железы и гормоны роста.Гормон мелатонин играет важную роль во многих биологических и физиологических процессах в организме, в том числе в поддержании циркадных ритмов. Недостаток сна может влиять на выработку мелатонина и его функцию по поддержанию сна в мозге.
Прогестерон — гормон, который вырабатывается в организме и помогает спать, — снижается перед менструацией, его уровень может колебаться в период пременопаузы и часто остается низким в период менопаузы. Люди, принимающие ЗГТ (заместительную гормональную терапию) и биоидентичный прогестерон, часто отмечают, что их сон стал лучше.
Решение? Специалисты рекомендуют добавки, которые помогают со сном: магний, цитрат магния или глицинат магния. Они помогают быстрее засыпать, дольше спать и реже просыпаться ночью. Принимайте их только после назначения врача.
