Полет нормальный: как избавиться от аэрофобии

Если верить статистике, каждый четвертый пассажир самолета в большей или меньшей степени подвержен аэрофобии. Ни бизнес-класс, ни частные джеты не спасают от леденящего ужаса перед полетом. Что же делать, если до вылета остается все меньше и меньше времени?

30 дней. Обратиться к психотерапевту

Аэрофобия в 90 % случаев вылечивается с помощью психиатрических методов. В арсенале специалистов достаточно отработанных аутотренингов, которые помогают справиться с легкой формой страха раз и навсегда. На приеме доктор прежде всего выяснит, что конкретно вас беспокоит, когда впервые почувствовали страх перед полетами, что стало его причиной, как обычно справляетесь со стрессом. А после научит, что делать, чтобы предупредить паническую атаку. Вы будете удивлены, но в некоторых случаях для этого достаточно всего нескольких простых действий. Например, сделать пару глубоких выдохов, напрячь и расслабить мышцы тела или пройтись по салону взад-вперед. Все это помогает сбросить лишний адреналин. Выработка этого гормона усиливается при стрессовых ситуациях, вызывая сужение сосудов, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и возбуждение нервной системы. В более тяжелых случаях аэрофобии врач может применить медикаментозную терапию — успокоительные средства, бета-адреноблокаторы или антидепрессанты.

Цена вопроса : от 2 тыс. руб.

18 дней. Послушать лекцию специалиста по фобиям и страхам

В формате свободного общения вы поймете, как страхи портят нам настоящее и будущее, ничего не давая взамен; как физиологически устроена система страха, чего от нее ожидать и почему. Узнаете способы избавления от фобии. Психолог Алексей  Герваш, автор и разработчик уникальных программ по лечению аэрофобии, пилот со стажем, научит, как остановить самый сильный приступ паники и овладеть собой. Автор обещает, что всего через 18 дней вы станете гораздо более свободными от своих страхов. Причем это не пустые обещания — благодаря его методикам уже тысячи россиян без тени страха поднимаются на борт и чувствуют себя во время полета расслабленно и спокойно. Не зря пациенты стали называть Герваша папой аэрофобов. Кстати, среди счастливчиков, победивших страх, была и моя коллега, после общения с этим специалистом она забыла о своей фобии навсегда.

Цена вопроса: от 1,5 тыс. руб.

14 дней. Погрузиться в атмосферу полета на тренажере контроля над страхами

Тренажер создает такую высокореалистичную среду, что мозг попросту не в состоянии отличать ее от реальности. Тут вам и отрыв от земли, и воздушные ямы, и посадочные виражи. Во время виртуального полета активируется рефлекс, который позволяет приобрести навыки самоконтроля до того, как накроет волна страха. Шлем виртуальной реальности создает видеоряд и изолирует от окружающей действительности; подвижная платформа имитирует движение во всех плоскостях, включая реальный отрыв от земли; акустическая система издает объемный звук; вибромоторы добавляют реалистичности, передавая на тело ощущения вибрации (точно такие, как при турбулентности, разгоне самолета). Особое внимание уделяется боязни турбулентности, поскольку она редко бывает постоянной и продолжительной и к ней невозможно привыкнуть. С помощью тренажера можно работать с реакцией на турбулентность вплоть до того момента, пока она не перестанет вызывать страх.

Цена вопроса:  от 10 тыс. руб.

7 дней. Максимально расслабиться и не думать о полете

Если вы понимаете, что предстоящий полет беспокоит вас больше, чем покупка нового купальника и цвет чемодана, необходимо реабилитировать чувство уверенности и полного спокойствия. Не обсуждайте с коллегами и подругами свой страх, не слушайте рассказы про неудачные взлеты и посадки, а лучше вообще не смотрите теленовости и не гуглите авиакатастрофы. Вместо этого постарайтесь доставлять себе как можно больше приятных минут — сходите к стилисту, сделайте ультрамодный маникюр и педикюр, вечером посмотрите старые кинокомедии, устройте ужин на природе. Положительные эмоции усиливают выработку гормона серотонина. А он в отличие от адреналина укрепляет эмоциональную устойчивость и восприимчивость к стрессам, в том числе и всевозможным фобиям. Если серотонин в норме, с чувством страха справиться гораздо легче.

2 дня. Закачать в телефон приложение SkyGuru

Чаще всего страх перед полетом возникает от незнания ситуации — любая воздушная ямка заставляет аэрофоба впадать в панику. А вот представьте, что рядом с вами сидит опытный пилот и спокойно комментирует полет. Ваш страх тут же исчезает. Гуру придает уверенности и создает максимально спокойную обстановку. Так вот, теперь такой гуру-пилот, вернее телефонное приложение SkyGuru, работает даже в авиарежиме. За двое суток до полета SkyGuru собирает информацию о погоде, самолете, маршруте вашего следования, чтобы потом подробно информировать вас о всех нюансах полета. Получить «небесного консультанта» очень просто — за двое суток до вылета в SkyGuru нужно внести данные своего рейса, а потом в аэропорту включить его на телефоне и дать возможность отслеживать оставшееся время. Общение с приложением начинается еще до того, как вы подниметесь на борт. К примеру, он может сделать такие предупреждения, как «из-за жары возможна турбулентность на взлете».  А это, как вы понимаете, вопрос всего лишь комфорта, но не безопасности. Кстати, во время полета приложение будет постоянно извещать вас о любых изменениях в полете. Из него вы узнаете даже о том, когда уберут шасси и начнет возрастать скорость.

Цена вопроса: от 1,5 тыс. руб.

1 день. Собрать аптечку путешественника

Если у вас нет опыта провоза лекарств на борту, лучше всего обратиться за советом к работнику аптеки. Главное правило: брать столько препаратов, сколько понадобится на время полета, в емкостях объемом не более 100 мл. В полете вам пригодятся увлажняющие капли для глаз, термальная вода, смягчающий аэрозоль для носа. Воздух в салоне обладает более низкой влажностью и может вызвать ощущение стянутости кожи, сухости в носу, в глазах. Средства от укачивания лучше принять до взлета. Современные препараты буквально в течение получаса избавляют от неприятных ощущений, восстанавливают нормальное дыхание, пульс и ритм сердца.