Постепенная потеря памяти существенно снижает качество жизни и мешает выполнять рутинные дела. Однако можно предупредить развитие слабоумия, подкорректировав некоторые привычки.
Деменция — это собирательное название невралгических заболеваний, поражающих человеческий мозг и разрушающих память. В группе риска находятся пожилые люди старше 65 лет: сначала они испытывают незначительные трудности, которые со временем перерастают в неспособность членораздельно разговаривать и запоминать события.
На данный момент не существует лекарства от этой группы болезней, единственный доступный способ защитить себя от деменции — это скорректировать свой образ жизни. Именно к этому выводу в недавнем исследовании пришли пекинские ученые из Национального центра неврологических расстройств.
Примечательно, что все предыдущие исследования влияния здорового образа жизни на функции памяти не могли установить между ними четкую взаимосвязь. Однако работа китайских медиков наконец пролила свет на этот вопрос: чем больше у человека здоровых привычек, тем меньше он подвержен рискам.
В 2009 году ученые отобрали 29 000 участников старше 60 лет без нарушений функций памяти. В начале эксперимента участники прошли несколько тестов для оценки когнитивных способностей и выявления гена АРОЕ, отвечающего за риск развития деменции у человека.
В начале работы медики предположили, что на память человека может благоприятно влиять шесть факторов здорового образа жизни:
1. Правильное питание. Под ним подразумевалось употребление в рекомендуемом количестве не менее семи из 12 групп продуктов питания: фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, соль, масло, яйца, крупы, бобовые, орехи и чай;
2. Регулярные тренировки. Физическая активность человека должна быть не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или не менее 75 минут с высокой интенсивностью;
3. Общение с людьми. Социальные контакты в виде встреч с семьей и друзьями или посещения мероприятий должны быть регулярны — по крайней мере два раза в неделю;
4. Познавательная активность. Дважды в неделю рекомендуется пробовать что-то новое или уделять время любимому хобби, например, чтению, письму, игре в настольные игры;
5. Отказ от курения. Чем раньше человек избавится от этой вредной привычки, тем меньше он будет подвержен риску деменции;
6. Отказ от алкоголя. Пагубное влияние спиртного на мозг уже давно доказано, поэтому исключить его необходимо в первую очередь.
На основании соответствия этим факторам ученые разделили всех участников на три группы: благоприятным был назван образ жизни тех, кто имеет от четырех до шести здоровых привычек, нейтральным — тех, кто имеет от двух до трех, неблагоприятным — тех, у кого ни одной или только одна. Также людей разделили на две группы в соответствии с наличием у них гена АРОЕ.
Затем медикам предстоял самый продолжительный этап работы — наблюдение за состоянием участников и периодическое оценивание их состояния в течение десяти лет.
После этого ученые подвели итоги и установили, что количество здоровых привычек напрямую влияет на скорость развития деменции. Лучшие результаты показали те, кто придерживался диеты, регулярно занимался спортом и имел хобби.
Люди с геном АРОЕ, которые вели здоровый образ жизни, также позже сталкивались с симптомами деменции, чем те, кто отказался менять свои привычки.
Участники с четырьмя-шестью или с двумя-тремя здоровыми привычками были почти на 90% и 30%, соответственно, в меньшей степени склонны к развитию деменции и к когнитивным нарушениям как таковым.
