Подпишись на нас в соц. сетях!


Розацеа (ангионевроз): что важно знать о заболевании



Те, кому «посчастливилось» столкнуться с таким заболеванием, как розацеа, прекрасно знают, как оно может отравить жизнь. Симптомы, причины, факты и способы лечения – обо всем этом рассказывает Василий Викторович Фирсов, дерматовенеролог-косметолог, член Всероссийского общества дерматове-нерологов и член Всероссийской ассоциации мезотерапевтов.

красные щеки

Малоизученное и крайне неприятное кожное заболевание умеет испортить нам существование — люди не могут прогуляться в солнечную погоду, вынуждены соблюдать диету, им перестает нравиться свое отражение в зеркале… Розацеа / розовые угри / ангионевроз — это хроническое кожное заболевание, проявляющееся высыпаниями на лице в виде папул, везикул и пятен. Длительно протекающее заболевание характеризуется гипертрофией среднего слоя кожи с увеличенной продукцией эластиновых волокон – с течением времени эти волокна заменяются соединитель-ной тканью и начинает формироваться фиброз. Внешне это представляет собой бугристую структуру кожи со стойко расширенными порами и сосудами.

Заболевание чаще всего поражает именно кожу лица: начинает словно расти от носогубных складок и распространяется на щеках и крыльях носа в виде расширенных мелких сосудов кожи и высыпаний в виде узелков и пузырьков (папулы и везикулы). В некоторых публикациях врачи отмечают осложнения вторичной флоры, но в своей практике я ни разу такого не видел – возможно, и правда существуют пациенты, у которых осложненная форма розацеа проявляется гнойничковыми элементами. Но если это полноценный гнойничковый процесс, то предположение неверно, и это явно не розацеа.

Изменение структуры кожи на носу называется ринофима. В советских школах даже дети знали, что это из себя представляет, читая повесть «Детство», написанную Горьким: «Очень портил его (Прим. автора – лицо) рыхлый нос с раздутыми ноздрями и красный на конце». Это типичный внешний вид сформированного процесса под названием ринофима. Медицинской науке до сих пор неизвестно, почему же такой процесс вообще возникает. Зато известна эпидемиология: чаще всего заболевание встречается у светлокожих и светлоглазых женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Мужчины ринофимой болеют крайне редко, но, если уж болеют, то процесс протекает куда тяжелее. Самая тяжелая форма розацеа – офтальморозацеа – поражает даже глаза, и мужчины с женщинами болеют этим в равных долях.

Розацеа

Формы и причины заболевания

У розацеа существует всего 5 форм, и все они – разной степени тяжести:
  • эритематозная: с преобладанием эритемы — стойкого покраснения кожи;
  • папулезная: сопровождается практически постоянным наличием мелких узелков — папул;
  • папулезно-везикулезная: к папулам добавляются мелкие пузырьки, наполненные бесцветной мутной жидкостью — везикулы;
  • фимозная: сопровождается выраженной отечностью, расширением пор и гиперплазией дермы;
  • офтальморозацеа: самая тяжелая форма, при которой поражаются глаза и веки.
И причины возникновения заболевания, и механизмы его развития до сих пор не изучены окончательно. Часто в качестве причин приводятся:
  • генетический фактор (что, скажу прямо, вызывает у меня большие сомнения);
  • нарушение регуляции сосудистого тонуса (очень может быть — розацеа часто сочетается с мигренями);
  • нарушение лимфодренажа;
  • лимфостаз (тоже под вопросом, ведь у пациентов с розацеа нет отечности, разве только в период выраженного обострения процесса);
  • гормональный дисбаланс (обострение заболевания может начаться одновременно с менструацией или с наступлением климактерического периода);
  • изменения в работе сальных желез (и снова не факт, ведь розацеа и себорея — абсолютно разные процессы).
Помимо этого, разную роль отводят биологически активным веществам (далее — БАВы), которые синтезируются в иммунокомпетентных клетках (макрофаги, тучные клетки) — такие клетки синтезируют огромное количество медиаторов воспаления. Например, брадикинин и гистамин. Брадикинин — это медиатор воспаления, который как раз и отвечает за покраснение кожи. Избыточное количество этого медиатора в тканях приводит к стойкому расширению мелких сосудов, отечности и формированию красного цвета кожи. А вот почему избыточное количество брадикинина формируется именно в этой зоне, медицина не знает и по сей день. Можно предположить, что выброс повышенного количества БАВов происходит под воздействием стимулов, которые поступают из центральной нервной системы (далее — ЦНС), но вот каких именно и почему это происходит — тоже непонятно. Ясно одно — получив застой, мы получаем вдогонку остальные «удовольствия»: формирование воспаления и мелких узелков с пузырьками. Если воспаление в тканях длительное, то происходит их частичное склерозирование — та самая гиперпродукция эластиновых волокон. В итоге дело заканчивается фиброзом.

И как очередную предположительную причину могу добавить сюда кателицидины — особые белки, которые негативным образом воздействуют на внутреннюю сосудистую стенку, что подтверждают исследования. Впрочем, и этому нет 100%-х доказательств.

Провоцирующие факторы

Человек, которого поразило это заболевание, вынужден от многого отказаться. Дело в том, что провоцируют и усугубляют розацеа многие аспекты нашей жизни, которым мы никогда не придавали значение.

Курение

Отказ от курения для таких пациентов – это без вариантов. Именно эта вредная привычка становится одним из самых мощных факторов развития заболевания.

отказ от курения

Острые и жареные блюда

Такая пища влияет и на себорейные процессы, и на розацеа. Поэтому пациентам необходимо избегать таких продуктов.

Солнце и солярий

Частые посещения солярия в зимний период времени (касается наших широт) или интенсивные солнечные ванны считаются фактором, усугубляющим течение процесса. Тут уже не до загара.

Химические агенты

Контакт с ними часто связан с профессиональной деятельностью человека — химические агенты, которые могут попадать на кожу или источать интенсивные химические запахи, тоже провоцируют обострение.

Лекарства

Пациентам с розацеа стоит отказаться от лекарств, содержащих производные брома и йода, и быть осторожней с приемом топических стероидов (принимают с целью купирования обострения самого заболевания).

Декоративная косметика

С этим тоже нужно быть очень внимательным — декоративную косметику, которая содержит агрессивные аллергические компоненты, можно сразу выкидывать. Пользоваться ею значит провоцировать заболевание.

В процессе лечения пациент должен обеспечить себе максимально щадящий психологический режим, иногда — вплоть до смены работы. Такие пациенты не должны испытывать нервно-эмоциональных перегрузок ни на работе, ни в быту, ведь это очень влияет на заболевание. Порой к обострению процесса приводят и вирусные инфекции, но, если услышите от врача фразу «давайте укрепим ваш иммунитет», знайте, что фраза абсолютно бессмысленна. Иммунитет нельзя ни укрепить, ни расслабить — он такой, каким мы получили его от природы, поэтому и действовать нужно по-другому.

Психологический портрет пациента с розацеа

Наше лицо — это и визитная карточка, и ориентир, благодаря которому нас воспринимают люди. Я когда-то писал, что выражение нашего лица — это манифест, которым мы хотим либо скрыть что-то, либо, наоборот, показать. Но, если человека по-разила розацеа, у него формируется определенный симптомокомплекс: такие пациенты, как правило, очень возбудимы и не задерживаются у одного специалиста, по-тому что постоянно всем недовольны. Снова получается замкнутый круг — заболевание «дарит» нам психологические проблемы, а уже они, в свою очередь, усугубляют процессы на коже. Человек ведь смотрится в зеркало! И, глядя на себя, думает, мол, опять у меня это на лице, я даже не могу никуда выйти, ведь все будут глазеть на меня… Это тяжело. Такой человек полностью меняется — если мы посмотрим на людей, которые давно болеют розацеа и никак не могут вылечиться, то заметим, что они очень любят учить жизни других. Очень часто эти пациенты имеют активную жизненную позицию и сами на все знают ответ — им объясняешь, что нужно делать, но они могут даже после первого визита ко врачу развернуться и уйти к другому специалисту.

пигментация

Большинство из тех, кто обращается с такой проблемой, — женщины. Общим критерием в психологическом портрете всех пациентов с розацеа отмечается их легкая возбудимость, а один из признаков этого состояния — красный приподнимающий дермографизм. Это явление может быть непостоянным у одного и того же человека, но в период обострения розацеа мы можем наблюдать его проявления. Такой феномен перекликается с основным процессом на лице именно быстрым, активным расширением мелких кожных сосудов в результате конечного этапа стимулов, которые подает ЦНС. Поэтому человека надо, в первую очередь, успокоить и стабилизировать его психологическое состояние.

Варианты лечения

Учитывая все вышесказанное о психологии таких пациентов, одним из необходимых компонентов лечения здесь становится длительный прием успокоительных препаратов. Это и валериана, и седативные травяные сборы… При необходимости пациент должен и на ночь принимать седативные, которые может купить в аптеке без рецепта — тот же афобазол, например. Могу сказать совершенно точно — чем лучше мы будем устранять конфликт между отделами вегетативной нервной системы (симпатическим и парасимпатическим), тем проще будет работать с процессом на коже лица.

Каждый из вас может посмотреть, какие рекомендации дают в интернете людям с таким заболеванием — среди всех вы обязательно увидите применение топических стероидов, нестероидных противовоспалительных средств и проретиноидов. По-следний вариант — самый крайний, ведь проретиноиды достаточно токсичны и при приеме доставляют человеку массу неудобств (сухость всех слизистых, мощное воздействие на печень вплоть до изменения печеночных показателей в крови). То, о чем вы точно не читали, скажу я сам — порой приемы нетрадиционной медицины (диагностика по Фоллю, вегетативно-резонансный тест) дают возможность определить уровень нарушений в ЦНС и восстановить взаимоотношения отделов ЦНС. За счет этого мы вполне можем получить стихание процесса, что, естественно, облегчает коррекцию с помощью наружных средств. С помощью ВРТ-БРТ можно как определить направление поиска органа, который провоцирует подобные процессы, так и установить уровни нарушений в организме. И то, и другое потом можно подтвердить лабораторными исследованиями или другими методами — тем же МРТ. Это значительно упростит работу врача при коррекции внешних проявлений розацеа.

Не буду консервативным и скажу, что порой не обойтись и без совместной работы с психологом, причем с таким, который владеет приемами работы с подсознанием. Да и вообще, любая коррекция глубинных психологических проблем, будь то помощь психолога или ВРТ-БРТ сама по себе приводит к значительному облегчению состояния пациента.

Случай из практики

Лет 15 назад ко мне обратилась пациентка — причиной обращения стало лечение волос. Взглянув на нее, я предложил заняться лечением розацеа — выраженность изменений на коже была такой сильной, что в яркий солнечный день эта женщина не могла появиться на улице без зонта. Все это приводило к выраженному обострению со всеми вытекающими — ей было очень непросто жить. Мне повезло — на тот момент она была готова работать только с одним специалистом, поэтому мы начали лечение. В него я включил регулярные курсы мезотерапии, коррекцию психологического состояния с помощью ВРТ-БРТ и минимальную коррекцию наружными препаратами. На фоне мезотерапии мы получали отличный эффект и не стали работать с психологом. Все лечение заняло около 2-х лет, и это считается хорошим результатом — иногда внезапно возникающее обострение на фоне нервно-эмоционального напряжения рушит все планы на светлое будущее, отчего приходится начинать все сначала. И это тоже часть нашей работы. Сейчас эта женщина даже не вспоминает о том, что когда-то страдала заболеванием — она до сих пор наблюдается у меня по вопросам коррекции эстетических проблем (все же впервые она пришла ко мне 15 лет назад!), но о том, что когда-то ее щеки становились свекольного цвета с высыпаниями, все мы уже и забыли.

Розацеа — это хронический процесс, поэтому, с точки зрения обычной медицины, полностью вылечить его нельзя. Хотя мои примеры говорят обратное. Этот процесс имеет свойство протекать с обострениями, поэтому, когда человек, который однажды вылечился, приходит ко врачу снова, никто этому не удивляется. И от врача здесь зависит слишком много — например, использование проретиноидов или топических стероидов стоит отложить как совсем крайнюю меру. А начать совсем с другого, чтобы привести психологическое состояние пациента в норму и лишь после этого заниматься коррекцией наружных проблем.

Важно, чтобы вы понимали – здесь нет ничего универсального. Так как медицина понятия не имеет, откуда берется это заболевание и как лечится, врачу приходится составлять стратегию индивидуально под каждого пациента. Кого-то придется отправить к психологу, кому-то поможет только «крайний вариант» с проретиноидами, а кто-то улучшит свое состояние с помощью ВРТ-БРТ. Как бы то ни было, постарайтесь оставаться с одним специалистом, который займется спасением как вашей внешности, так и психологического состояния. Розацеа несет в себе слишком мало приятного и слишком много того, что отравляет жизнь человека. Поэтому, чем раньше вы начнете действовать и пройдете весь путь рука об руку с вашим врачом, тем скорее снова начнете жить полной жизнью.



Наши рассылки

Гемангиома у ребенка: выглядит пугающе, но чаще всего не опасна


MyCollages - 2025-06-04T150334.958.jpg

Как и почему у новорожденного появляется гемангиома? Может ли такая доброкачественная опухоль перерасти в злокачественную? Как лечат ребенка с гемангиомой? Узнаем у эксперта.

Равкина.png

   Мария Равкина,
врач-онкодерматолог


Как растет опухолевая клетка и какие виды опухолей встречаются на коже

Доброкачественных новообразований, которые встречаются на коже, существует огромное количество. Чаще всего это невусы (родинки), а также папилломы, кератомы, дерматофибромы. Родинка – это скопление клеток-меланоцитов, с которыми человек может родиться, а также они могут появляться и исчезать в течение жизни. Часто на появление новых невусов влияет инсоляция.

Опухоль появляется в организме в результате нарушения механизма деления и роста клетки. Каждые 43 дня старые клетки отмирают. Но, если зрелая клетка остается и продолжает расти  формируется доброкачественная опухоль. В отличие от злокачественного, такое новообразование заключено в капсулу и имеет четкий край, благодаря чему не проникает в ткани и не разносится с потоком крови. Опухоль медленно растет сама из себя, раздвигая и сдавливая окружающие здоровые ткани. Обычно она выглядит как круглый или овальный узел весом от сотых долей грамма до нескольких килограммов, похожий на гриб (с ножкой или без нее), иногда наполненный жидкостью.

По структуре опухоль похожа на ту ткань, из которой она происходит: липома – на жировую, гемангиома – на ткань кровеносных сосудов, миома – на мышечную. Большинство доброкачественных опухолей не угрожают жизни, но некоторые из них могут стать злокачественными, и особенно опасны папилломы, невусы и аденомы. А самыми частыми причинами перерождений являются генетическая предрасположенность и злоупотребление солярием.

Как определить – опасна ли родинка

Существует несколько признаков, по которым можно заподозрить, что родинка стала опасной: асимметрия, нечеткие границы, изменение цвета, возвышение над кожей, кровоточивость. Если вы заметили какие-то из этих изменений – следует немедленно обратиться к врачу-онкодерматологу.

Доброкачественная родинка может стать злокачественной при определенных изменениях, и некоторые случаи требуют хирургического лечения. К примеру, при эккринном ангиоматозном невусе, с которым ребенок может родиться. Удаление такого невуса необходимо не только из-за эстетических соображений, но и потому, что новообразование представляет собой сосуды, расположенные над кожей, а не под ней. При этом человеку невозможно принять ванну, искупаться в море, позагорать – любые воздействия «разъедают» невус и приносят боль: это происходит из-за мелких нервов, которые расположены в непосредственной близости от сосудистых структур. Удалить такое новообразование можно только хирургическим способом – иссечением.
Но в большинстве случаев удалять невусы нет необходимости: важно следить за новообразованиями и регулярно проходить обследование у онкодерматолога. Однако следует помнить о том, что обилие родинок на коже (синдром диспластических невусов – более 50 образований, разных по виду и цвету) значительно повышает риск возникновения меланомы. Таким пациентам обычно назначают процедуру картирования (цифровую дерматоскопию), при которой каждое новообразование фотографируется и анализируется врачом с помощью специализированных технологий.

MyCollages - 2025-06-04T150343.792.jpg
Красная метка: что такое гемангиома и почему она может появиться на коже

Новообразование на коже ребенка

Оно может оказаться гемангиомой  доброкачественной сосудистой опухолью, растущей из эндотелия. Такое новообразование чаще всего возникает на коже лица или шеи, но может находиться на любых участках кожи, слизистых и даже на внутренних органах. По статистике гемангиома встречается у каждого 10-го новорожденного. Такая опухоль характеризуется разрастанием кровеносных сосудов, которые впоследствии образуют «клубки» малинового или синеватого цвета. Изначальный признак будущей гемангиомы — пятнышко с расширенными сосудами и бледным венчиком вокруг.
При рождении опухоль может иметь величину булавочной головки, но в течение 5-6 месяцев она очень бурно растет, достигая размера ногтя взрослого человека к двухмесячному возрасту ребенка. Порой это разрастание может занимать даже половину туловища младенца. После полугода рост останавливается и наступает фаза стабилизации, а затем опухоль обычно регрессирует. Первым признаком инволюции гемангиомы является ее постепенное побледнение.

Причина возникновения гемангиомы – генетическая: при этом на уровне клетки происходит изменение и в результате появляется опухоль. Факторами риска врачи считают низкий вес ребенка при рождении и недоношенность, а также патологии беременности (к примеру, гестоз – поздний токсикоз беременных).

Всегда ли надо лечить?

Некоторые гемангиомы нет необходимости лечить – они уходят самостоятельно, к тому же они не зудят, не болят и чаще всего не вызывают никаких проблем. Но бывают и осложнения: изъязвление, кровотечение, инфицирование. Чаще всего это происходит, когда гемангиома располагается около рта, в подмышках, возле ануса, на шее.

Когда-то детям с гемангиомами назначали гормональные препараты, имевшими массу побочных действий, а также короткофокусную рентгенотерапию – метод эффективный, но опасный своими отдаленными проявлениями - возникновением злокачественной опухоли спустя 20-30 лет после воздействия.

Сегодня для терапии детей с гемангиомами чаще всего используют препарат из группы β-блокаторов  пропранолол. На самом деле, это средство давно было известно врачам-кардиологам и применялось у пациентов с аритмией и артериальной гипертензией. Но в 2008 году французским врачом-педиатром случайно было замечено, что пропранолол способен очень быстро влиять на младенческие гемангиомы. С тех пор была произведена жидкая форма препарата специально для малышей, и пропранолол считается самым безопасным способом терапии: он сужает сосуды опухоли, в результате чего они склерозируются, и постепенно происходит инволюция гемангиомы.

Лечение малыша происходит в стационаре, где врачи постоянно мониторируют уровень глюкозы в крови (который может повышаться в процессе терапии), а также частоту пульса и дыхание. Ребенок находится на лечении около двух недель, где ему постепенно повышают дозу пропранолола до максимальной  3 мг/кг. После того, как лекарственная доза будет доведена до максимума и состояние ребенка стабилизируется, малыша выписывают домой, и за его лечением наблюдает участковый терапевт. В целом такая лекарственная терапия продолжается от 6 месяцев до того срока, пока не произойдет регрессия опухоли.

Хирургическое лечение применяют довольно редко – в тех случаях, когда гемангиома находится рядом с жизненно важными органами и мешает малышу развиваться: к примеру, если у ребенка нарушается зрение и развивается косоглазие из-за опухоли рядом с глазами, возникает кашель и одышка – когда гемангиома находится на шее или в гортани, появляются проблемы в мочеполовой системе – если опухоль расположена в зоне крестца и поясницы.

Но даже полная инволюция опухоли не всегда заканчивается без последствий на коже: у трети детей на месте гемангиом могут оставаться рубцы, изменение цвета кожи, сосудистая сеточка. В этих случаях также выполняется косметическое хирургическое вмешательство.

Но в любом случае при обнаружении гемангиомы у ребенка не стоит паниковать: это доброкачественное новообразование хотя и выглядит пугающе, чаще всего не является опасным. Поэтому не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачу, который обязательно поможет вашему ребенку.
  дзен.jpgдзен.jpg

Поделиться:
Автор: Людмила Боева
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.06.2025

Болезнь Бехтерева: как справиться с атакой на позвоночник


MyCollages - 2025-05-30T182042.559.jpg

Причиной проблемы, как и при многих других ревматологических заболеваниях, является неправильная работа иммунной системы, которая неизвестно почему дает сбой и начинает атаковать собственные позвонки и суставы. Такая атака не проходит бесследно: больной позвоночник становится негнущимся, искривленным, напоминая сухую бамбуковую палку.

Бочкова.png

Анна Бочкова, врач-ревматолог, кандидат медицинских наук


Ген решает

Коварство болезни Бехтерева кроется в медленной утрате подвижности позвоночника, вследствие чего человек теряет способность жить полноценной жизнью. Невозможно повернуть шею, чтобы посмотреть в зеркало автомобиля, наклониться вперед, чтобы завязать шнурки.

Приблизительно у 90% больных с болезнью Бехтерева (анкилозирующим спондилитом) имеется генетическая предрасположенность в виде носительства гена HLA B27. Этот ген определяют по анализу крови, но его отсутствие не исключает данное заболевание.

Своеобразный ген могут носить и здоровые люди, которые находятся в зоне риска. Кроме развития болезни Бехтерева, они рискуют приобрести другие заболевания из группы спондилоартритов. Например, реактивный или псориатический артрит.

Диагностировать проблему можно на основании лабораторных показателей воспаления в крови, таких как СОЭ и С-реактивный белок. Однако они бывают повышены лишь у 50-70% пациентов.

Чтобы определить, есть ли у вас анкилозирующий спондилит, можно пройти несложный тест, не выходя из дома: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и постарайтесь кончиками пальцев дотронуться до пола. Если сделаете это с легкостью – у вас этого заболевания нет.

Костные «мостики»

Основное проявление болезни Бехтерева: утренние или ночные боли в спине, чаще – в пояснице. При этом, как правило, они развиваются медленно с нарастающей силой в течение многих месяцев и даже лет. Обычно эти боли сопровождаются скованностью или тугоподвижностью в позвоночнике. Есть у них также важная отличительная черта. Если при обычных, механических болях в спине, которые в народе называют «остеохондрозом», они усиливаются при физической нагрузке, при болезни Бехтерева, наоборот, уменьшаются. Зато их интенсивность растет в состоянии покоя.
Боли могут быть не только в поясничном, но и в шейном, грудном отделах позвоночника. Иногда боль возникает в верхней части ягодиц, причем, с двух сторон, что обусловлено поражением особого участка костей таза – крестцово-подвздошных сочленений. Со временем воспаление в спине приводит к появлению «костных мостиков», которые надежно скрепляют позвонки друг с другом. В результате подвижный от природы позвоночник твердеет и искривляется. У некоторых больных воспаляются сухожилия (энтезит), иногда развивается воспаление глаз по типу увеита, когда глаза краснеют, слезятся и болят.
MyCollages - 2025-05-30T182131.034.jpg

Прежде всего – физическая активность

Для начала, если вы курите – нужно незамедлительно расстаться с этой привычкой. Научные исследования показали: для анкилозирующего спондилита значительный прогресс болезни и потеря подвижности позвоночника отмечаются именно у курильщиков. А вот соблюдать особую диету при болезни Бехтерева не требуется. Как ни парадоксально это прозвучит, но половина успеха лечения зависит не от лекарств или физиотерапевтических методов, а от целеустремленности и воли самого больного. Да, действительно, 50% благоприятного прогноза определяет физическая активность.

Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, которые не дадут «закостенеть» грудной клетке. Благодаря гимнастике разовьется гибкость позвоночника, постепенно сформируется мышечный корсет на спине. Все физические упражнения, особенно в самом начале тренировок, нужно делать с минимальным отягощением или вовсе без него. Противопоказаны приседания со штангой или гантелями, становая тяга, разгибание спины на наклонной скамье. Самое главное на пути сдерживания недуга: регулярная мышечная работа по 30-40 минут 1-2 раза в день без фанатизма и боли! Незначительный дискомфорт в спине не в счет: на него можно не обращать внимания.

Вот несколько упражнений:

1. Встаньте прямо, руки на пояс. Стараясь соединить лопатки, подбородок тяните вперед.
2. По нескольку раз проделайте поворот головы вправо, затем – влево; попеременно делайте наклоны ухом к плечу.
3. Сядьте на стул. Ладонями обхватите локти. Держите руки параллельно полу. Делайте движения подбородком по рукам от левого плеча к правому, и наоборот.
4. Лягте на пол. Ноги согните, руки заведите за голову. Поднимая таз, прогнитесь, после чего примите исходное положение.
5. Лежа на полу или кушетке, положите руки вдоль туловища. Вытягивая носки, постарайтесь сделать упражнение «ножницы».
6. Лежа на боку, делайте махи прямой ногой вперед – назад.
7. Упражнение «кошечка». Стоя на четвереньках, прогнитесь корпусом и приподнимите голову вверх. Спина выгнута – голова внизу.
8. Стоя спиной к стене, прогнитесь назад, пытаясь выполнить «мостик».

Это простейшие упражнения, которые может выполнить каждый.

MyCollages - 2025-05-30T182939.734.jpg

О медикаментозном лечении

Препараты первой линии терапии, вне зависимости от стадии и длительности болезни – это нестероидные противовоспалительные средства. Причем, на ежедневной непрерывной основе. Болезнь Бехтерева требует приема НПВС изо дня в день на протяжении многих месяцев и даже лет. Обладая не только обезболивающим эффектом, препараты замедляют развитие болезни. К ним относятся диклофенак, индометацин, ибупрофен, напроксен, целекоксиб, мелоксикам.

Однако, несмотря на эффективность, все эти средств при длительном приеме одинаково вредны для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки и могут спровоцировать появление язвы, эрозий, диспепсических расстройств, вызвать желудочное кровотечение. Особенно вредны в этом плане старые НПВП, созданные еще в 60-е годы – ибупрофен, диклофенак.

Куда более безопасны для желудочно-кишечного тракта современные НПВП, такие как целекоксиб, эторикоксиб. Как правило, их принимают по 1 таблетке 1-2 раза в день. При этом максимальная суточная дозировка первого препарата не должна превышать 400 мг; второго – 90 мг.
Чтобы снизить риск неблагоприятного воздействия НПВП на желудок – их прием следует сочетать с лекарствами из группы ингибиторов протонной помпы. В числе таких защитников – омепразол, пантопразол, эзомепразол. Принимают их по 1 капсуле 1 раз в сутки, запивая небольшим количеством воды. Лучше утром, до еды, не повреждая целостности капсулы. А вот минимизировать вред НПВП при помощи молока или киселя, как делают многие больные – пустая трата времени.

Если вы лечитесь НПВП в полноценных дозировках больше месяца без существенного эффекта, а замена одного противовоспалительного средства на другое не дает результатов, нужно обсудить с лечащим врачом переход на современные биологические препараты, такие как инфликсимаб, этанерцепт, адалимумаб, цертолизумаба пэгол.

Когда речь идет о преимущественном воспалении периферических суставов, а не спины (например, коленного, голеностопного), иногда дополнительно к НПВП назначается сульфасалазин. При этом важно знать, что для лечения исключительно спинной боли данный препарат не назначается.

Злободневный вопрос

Один из самых злободневных вопросов, касающихся лечения пациентов с болезнью Бехтерева, на сегодняшний день – оправданно или неоправданно назначение преднизолоном и метилпреднизолоном. Большинство зарубежных и российских ведущих специалистов единодушны во мнении: гормональные препараты для лечения анкилозирующего спондилита использоваться не должны. Ни в таблетках, ни в капельницах, за исключением крайне редких ситуаций. Мало того, что от них нет долгосрочной пользы, так к тому же еще развивается огромное количество лекарственных осложнений. Исключение составляют лишь те гормоны, которые предназначены для внутрисуставных инъекций – дипроспан, кеналог. Они вводятся в один сустав 3-4 раза в год, но ни в коем случае не чаще.

В числе прочих осложнений – колит, увеит, нефрит, сердечно- сосудистые патологии. Чтобы противостоять столь коварному врагу, придерживайтесь определенных правил: не поднимайте тяжестей, не курите, следите за собственным весом, спите на твердой ровной поверхности, избегайте стрессов и переохлаждений. Ну а самое главное: не забывайте о движении, физических упражнениях.

дзен.jpg

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Людмила Боева
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.06.2025

10 дыхательных упражнений для борьбы с тревогой


MyCollages - 2025-06-03T135453.548.jpg

Чувствуете, что тревога нарастает? Рассказываем, какие техники помогут быстро успокоиться и вернуть душевное равновесие.

Тревожность — распространенное состояние, которое может проявляться по-разному: от легкого беспокойства до панических атак. Когда мы тревожимся, дыхание часто становится поверхностным и учащенным. Это приводит к недостатку кислорода и усилению чувства тревоги. К счастью, есть простой и эффективный способ борьбы со стрессом — дыхательные упражнения. Они помогают расслабить тело и успокоить ум.

Почему дыхательные упражнения работают?

Эти упражнения стимулируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Они также помогают сосредоточиться на настоящем моменте, отвлекая от тревожных мыслей. 

Глубокое дыхание, особенно диафрагмальное (животом), активирует «реакцию расслабления» в организме, снижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение. Дыхательные упражнения полезны при приступах тревоги и даже при бессоннице.

Признаки приступа тревоги:

  • Чувство напряжения или страха.

  • Учащенное дыхание.

  • Беспокойство и раздражительность.

  • Бессонница.

  • Потливость и дрожь.

10 простых дыхательных упражнений

Глубокое дыхание

  1. Встаньте, наклонитесь вперед, слегка согнув колени. Опустите руки, чтобы они свисали по бокам. 

  2. Медленно вдохните, возвращаясь в положение стоя. 

  3. Задержите дыхание на несколько секунд. 

  4. Медленно выдохните, наклоняясь вперед. Это упражнение снимает напряжение в мышцах и помогает начать день спокойно. 


Повторяйте в течение дня при нарастающем беспокойстве. Это упражнение помогает также снять мышечную скованность при стрессе.

Дыхание плюшевого мишки

Эту технику рекомендуют использовать детям, но подросткам и взрослым она также подходит:

  1. Лягте на спину, положите руку на грудь, а плюшевого мишку на живот. 

  2. Закройте глаза и расслабьтесь. 

  3. Медленно вдохните через нос так, чтобы поднимался мишка, а грудь оставалась неподвижной. 

  4. Задержите дыхание на три счета и медленно выдохните. 

  5. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.

Дыхание 4-7-8

Это упражнение помогает снизить уровень стресса и улучшить сон.

  1. Сядьте прямо. Прижмите кончик языка к бугорку за верхними зубами. 

  2. Полностью выдохните через рот со звуком свиста. 

  3. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая до четырех. 

  4. Задержите дыхание на семь счетов. 

  5. Полностью выдохните через рот со звуком свиста на восемь счетов. 

Осознанное дыхание

  1. Сосредоточьтесь на дыхании, выбирая успокаивающий объект внимания (дыхание, звук "ом", молитва). На вдохе и выдохе повторяйте слово или фразу с позитивным смыслом (“любовь”) вслух или другую короткую фразу. 

  2. Если отвлекаетесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе “думаю, думаю”. Это подсказка позволит вновь сфокусироваться на практике.

Это упражнение помогает справиться с бессонницей, усталостью и депрессией, — к таким выводам приходит исследование “Медитация осознанности и улучшение качества сна и дневных нарушений у пожилых людей с нарушениями сна” 2015 года от портала JAMA Internal Medicine.

Диафрагмальное дыхание

  1. Медленно и глубоко вдохните через нос. Плечи расслаблены, живот расширяется, грудь слегка приподнимается. 

  2. Медленно выдохните через рот, слегка поджимая губы, но не напрягая челюсть, со слабым свистящим звуком. 

  3. Повторяйте эту технику, пока не почувствуете себя лучше.


Это замедляет частоту дыхания и снижает потребность организма в кислороде.

MyCollages - 2025-06-03T135506.885.jpg
5 приемов от психолога, чтобы справиться с чувством тревоги: доказательные методы

Медленное дыхание

Исследование “Как контроль дыхания может изменить вашу жизнь: систематический обзор психофизиологических коррелятов медленного дыхания” 2018 года от журнала Frontiers in Human Neuroscience показало, что медленное дыхание облегчает симптомы депрессии, тревоги и бессонницы. 

Медленное дыхание составляет — 4-10 вдохов в минуту, в то время как типичная частота у людей — 12-16 вдохов в минуту.

Дыхание с поджатыми губами

  1. Расслабьте шею и плечи. 

  2. Медленно вдохните через нос в течение двух секунд с закрытым ртом. 

  3. Сожмите губы в поцелуе и медленно выдохните в течение четырех секунд. 

  4. Выдыхая, сохраняйте медленный и ровный темп.


Это помогает сделать вдохи более осознанными и медленными. Технику рекомендуют практиковать при тревоге людям с заболеваниями легких, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и эмфизема.

Резонансное дыхание

  1. Лягте, закройте глаза. 

  2. Медленно вдохните через нос на шесть счетов, не переполняя легкие. 

  3. Выдыхайте в течение шести секунд. 

  4. Продолжайте 10 минут. 

  5. Затем расслабьтесь и сосредоточьтесь на ощущениях в теле. 


Это помогает снять напряжение и расслабиться, — подтверждает исследование “Лечение тяжелого депрессивного расстройства с помощью йоги Айенгара и когерентного дыхания: рандомизированное контролируемое исследование дозировки” 2017 года от Journal of Integrative and Complementary Medicine.

Дыхание в йоге

  1. Сядьте или лягте, выпрямив позвоночник.

  2. Положите пальцы на нижнюю часть живота. Вдыхайте, расширяя живот.

  3. Переместите пальцы под ключицы. Мизинцы у грудины, остальные пальцы в стороны.

  4. Дышите, расширяя области, к которым вы прикасаетесь.

  5. Расслабьте горло, чтобы не напрягать его при вдохе в грудь.

  6. Вдыхайте глубоко, чувствуя, как тело наполняется и опустошается.


Такое йогическое дыхание чаще используют при лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Техника помогает справиться со стрессом при этом заболевании согласно информации из исследования “Психосоматические практики при посттравматическом стрессовом расстройстве” 2013 года от The Journal of Investigative Medicine (JIM).

Дыхание обеими ноздрями

  1. Сядьте удобно с прямой спиной. 

  2. Закройте глаза, расслабьте челюсть. 

  3. Положите левую руку на левое колено ладонью вверх. 

  4. Безымянным пальцем и мизинцем закрывайте левую ноздрю, большим пальцем — правую.

  5. На выдохе закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую.

  6. Вдохните обеими ноздрями, закройте правую и выдохните через левую.

  7. Вдохните левой ноздрей, закройте ее и выдохните правой.

  8. Вдохните правой ноздрей, закройте ее и выдохните левой.


Дыхание ноздрями можно использовать в йоге и во время медитации. Техника позволяет успокоить разум и расслабиться, — об этом пишет исследование “Влияние упражнений на дыхание через попеременную ноздрю на дыхательные функции у здоровых молодых людей, ведущих напряженный образ жизни” 2020 года от Journal of Population Therapeutics and Clinical Pharmacology.

Небольшой стресс — это нормально. Если тревожность мешает вам жить, обратитесь к врачу. Психотерапия поможет понять причины стресса, а врач может назначить лекарства.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/CC0
04.06.2025

Повышенный холестерин: нужна ли диета и лекарства?


MyCollages - 2025-06-02T172723.381.jpg

На тему «плохого» и «хорошего» холестерина существует огромное количество мифов. И самый первый из них — связь повышенного холестерина с питанием. Стоит ли соблюдать «антижировую» диету и принимать лекарственные препараты при повышении уровня холестерина в крови?

Косов.png

Сергей Косов, врач-хирург, руководить патронажного сервиса


Когда поднимается уровень холестерина?

Существует популярный миф: чем больше съесть жирной и мясной пищи, тем выше поднимется уровень холестерина. Но если уровень холестерина действительно растет в прямой зависимости от жирной и мясной пищи, то стоит обратить внимание на этот же параметр у наших травоядных «братьев». Нормальным для человека считается показатель данного стероида в крови от 3,5 до 5 ммоль/л. Однако у животных, которые никогда не употребляют в пищу мяса (к примеру, у коров), этот показатель остается на том же уровне.

Порой уровень холестерина у человека может повышаться до 7-8 ммоль/л, а у коровы — до 10 ммоль/л. Причем организм животного делает это самостоятельно в момент лактации, когда корова начинает давать молоко. После завершения лактационных процессов, уровень холестерина коровы возвращается к прежним значениям. Получается, что холестериновый обмен у коровы — саморегулирующийся процесс: организм сам решает, когда необходимо повысить, а когда — понизить уровень холестерина. Но ведь человеческий организм абсолютно также регулирует в крови количество этого основного стероида. И делает он это в зависимости от своих потребностей.

Для чего организму нужен холестерин?

Во-первых, из него вырабатываются желчные кислоты, чтобы сохранять нормальные функции желчного пузыря.

Во-вторых, их холестерина образуется витамин D: когда организму необходимо поддержать здоровье костного аппарата и не допустить остеопороза, ему крайне необходим холестерин. По этой причине абсолютно нелогичным является одновременное употребление препаратов от остеопороза и для снижения уровня холестерина: это попросту лишит организм возможности синтезировать витамин D.

В третьих, из холестерина образуются половые гормоны. И при резком падении его уровня у мужчин снижается потенция, а у женщин развивается бесплодие.

В четвертых, холестерин необходим для нормального функционирования нервной системы: он питает головной мозг и является структурным элементом миелиновой оболочки нервных волокон, которые обеспечивают точную и быструю передачу нервного импульса. Чем толще оболочка, тем более совершенной будет функция проведения импульса. Поэтому в ситуации, когда нервная система работает с перебоями, холестерин крайне необходим, и снижать его в такие моменты не только глупо, но и опасно. Однако знать меру тоже необходимо: с одной стороны, при недостатке холестерина клетка будет «смягчаться» и менять свою форму, с другой — при его избытке она приобретет жесткость и перестанет нормально пропускать необходимые питательные вещества.

В пятых, холестерин необходим для нормальной работы иммунной системы: не случайно при иммунном сбое организм сам начинает вырабатывать бОльшие дозы этого стероида, который оказывает помощь организму в борьбе не только с инфекциями, но и с онкологическими заболеваниями.

Нужны ли антихолестериновые препараты при незначительном превышении нормы?

Интересный факт: если обратить внимание на нормы уровня холестерина, которые были представлены в медицинских справочниках 10-летней давности, то с позиции сегодняшнего дня они покажутся слишком высокими. Нормальные показатели в этих рекомендациях начинаются от 3,5 ммоль/л и далее зависят от возраста.

К примеру, для 20-40-летнего здорового человека нормой 10 лет назад считался показатель 3,5-6,2 ммоль/л, начиная с 50-лет показателем нормы считали 4,2-7,3 ммоль/л, начиная с 60-ти — 4,4-7,6 ммоль/л 70-ти — 4,4-7,2 ммоль/л.

При таких показателях современный врач гарантированно назначит препарат, снижающий уровень холестерина, ведь современные рекомендации советуют это делать уже при 5-6 ммоль/л. Однако врачи старой школы уверены, что так поступать не следует.

Стоит ли отказаться от мяса?

«Антихолестериновая» диета, в первую очередь, предполагает уменьшение количества потребления мяса. Однако, как показывает практика, такие диетические рекомендации продиктованы очередным мифом, поскольку организм регулирует уровень холестерина самостоятельно и будет стараться сохранять необходимую ему норму. Поэтому несмотря на то, что интернет перегружен информацией о том, что «плохой» холестерин (липопротеиды низкой плотности) несет с собой сердечно-сосудистые риски, на самом деле эти «факты» представляют собой очередной миф. А чтобы действительно опираться на реальные сведения, давайте обратимся к научным исследованиям.

Одна из масштабных работ показала следующее: ученые обработали данные о состоянии 68 тысяч человек старше 60-ти лет и в результате выяснили, что «плохой» холестерин вовсе не повышает риск развития инсультов и инфарктов. Кроме того, было установлено, что липопротеиды низкой плотности защищают организм от неврологических заболеваний, в частности — от болезни Альцгеймера. А при снижении уровня «плохого» холестерина в крови часто снижается иммунитет, что и ведет к серьезным проблемам в организме.
Резюме напрашивается само собой: препараты для снижения уровня холестерина необходимо применять только при крайней необходимости.
MyCollages - 2025-06-02T172736.388.jpg

Орех пекан: натуральное средство для контроля холестерина

Девять советов для контроля уровня холестерина

Итак: как показывает практика, уменьшение в рационе количества потребляемого мяса и животных жиров не влияет на уровень холестерина в крови. Более того: в результате соблюдения антимясной и антижировой диеты холестерин может не снижаться, а наоборот — повышаться. И причина уже была озвучена выше: организм сам регулирует его параметры в крови в зависимости от своих потребностей.

Вот несколько советов, которые действительно помогут, если вы хотите реально контролировать уровень холестерина.

Первый: внимательно прочтите аннотации к лекарствам, которые вы постоянно принимаете, ведь уровень холестерина могут повышать средства от давления и гормональные препараты. О таком риске будет свидетельствовать термин «гиперхолестеринемия» в аннотации.

Второй: бывайте на солнце хотя бы полчаса в день и больше двигайтесь, поскольку под влиянием солнечных лучей из холестерина образуется витамин D, необходимый для здоровья костного аппарата.

Третий. Пейте не менее 1 литра чистой воды в день: вода промывает почки и выводит из организма излишки холестерина.

Четвертый: употребляйте продукты, содержащие пектин — яблоки, цитрусовые, свеклу, морковь, баклажаны, сливу, ешьте побольше зелени. Все это помогает очистить кровеносные сосуды от излишков холестерина.

Пятый: добавьте в рацион овсяные и пшеничные отруби.

Шестой: исключите из рациона фастфуд, мясные полуфабрикаты, колбасу, сосиски и т.д.

Седьмой: сократите количество выкуриваемых сигарет, а количество чашек кофе — до 1-2 в день.

Восьмой: пройдите диспансеризацию, проверьте работу почек, печени, желчного пузыря, посетите эндокринолога.

дзен.jpg
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Людмила Боева
Фото: Fotodom/Shutterstock
03.06.2025

Сколько клетчатки нужно есть человеку и какую именно?


MyCollages - 2025-06-02T104943.683.jpg

Согласно современным диетическим рекомендациям, адекватное потребление клетчатки для мужчин составляет 33,6 г в день, а для женщин — 28 г. Причем, нужно вводить в рацион как растворимые, так и нерастворимые волокна. Итак, в каких продуктах все это содержится?

Клетчатка представляет собой растительный материал (сложный углевод), который бывает растворимым и нерастворимым. 

Растворимая клетчатка превращается в кишечнике в гелеобразное вещество. Нерастворимая клетчатка сохраняется в своем первоначальном виде, проходя через желудочно-кишечный тракт.
Когда человек включает в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, это дает организму много преимуществ — поддержку работы кишечника и иммунитета, укрепление здоровья сердца, содействие потере лишнего веса. Поэтому присутствие этого пищевого элемента крайне важно в рационе каждого человека.

Узнаем, из каких именно продуктов можно получить оба вида этих ценных волокон.

Бобовые

MyCollages - 2025-06-02T104953.067.jpg

Бобы являются хорошим источником волокон: такая клетчатка перемещается в толстую кишку и помогает питать колонию полезных бактерий в кишечнике. Исследователи обнаружили связь между здоровым микробиомом кишечника и более низкими показателями ожирения и диабета 2 типа.

Морские бобы — один из самых богатых источников клетчатки, они также богаты белком. Морские бобы содержат 10,5 г клетчатки на 100 г продукта.

Фасоль пинто: наряду с высоким содержанием клетчатки, бобы пинто являются отличным источником кальция и железа. Они содержат 9 г клетчатки на 100 г продукта.

Черные бобы содержат большое количество железа и магния и являются отличным источником растительного белка. Если люди, придерживающиеся веганской диеты, сочетают черную фасоль с рисом, они получают все девять необходимых организму аминокислот. Черные бобы содержат 8,7 г клетчатки на 100 г.

Дробленый горох — отличный источник железа и магния. Дробленый горох содержит 8,3 г клетчатки на 100 г.

Существует много видов чечевицы, в том числе красная и французская. Чечевица содержит 7,9 г клетчатки на 100 г.

Бобы мунг являются универсальным источником калия, магния и витамина В-6. После сушки и измельчения люди могут использовать муку из бобов мунг для приготовления блинов. Бобы мунг содержат 7,6 г клетчатки на 100 г.

Фасоль адзуки используется в японской кухне для приготовления пасты, которая является традиционной сладостью. Бобы адзуки содержат 7,3 г клетчатки на 100 г.

Лимская фасоль — не только отличный источник клетчатки, но и богата растительным белком. Лимская фасоль содержит 7 г клетчатки на 100 г.

Нут (или фасоль гарбанзо) является популярным источником растительного белка и клетчатки, железа, витамина В-6 и магния. Используйте эти бобы в качестве основы для хумуса и фалафеля. Нут содержит 6,4 г клетчатки на 100 г.

Соевые бобы используются для производства различных продуктов, таких как тофу, темпе и мисо. Люди часто используют соевые продукты в качестве диетической замены мяса и молочных продуктов. Свежие соевые бобы также можно есть сырыми или добавлять в салаты. Соевые бобы содержат 6 г клетчатки на 100 г.

Печеные бобы богаты клетчаткой и белком, однако старайтесь выбирать продукты с пониженным содержанием сахара и соли, чтобы получить больше пользы для здоровья. Простые печеные консервированные бобы содержат 4,1 г клетчатки на 100 г. Зеленый горошек можно употреблять консервированным или свежим, это отличный источник клетчатки, белка, витамина С и витамина А. Зеленый горошек содержит 4,1-5,5 г клетчатки на 100 г.

Овощи

Артишоки богаты клетчаткой, а также витаминами С и К, кальцием и фолиевой кислотой. Жарьте, запекайте или готовьте на пару целые артишоки и используйте их в качестве гарнира. Один средний артишок содержит 6,9 г клетчатки.

Картофель является хорошим источником витаминов группы В, а также витамина С и магния. Одна большая картофелина, запеченная в кожуре, содержит 6,3 г клетчатки.

Пастернак является источником витаминов С и К, а также витаминов группы В, кальция и цинка. Один вареный пастернак содержит 5,8 г клетчатки.

Брокколи богата витаминами С и А и содержит много антиоксидантных полифенолов. Одна чашка вареных соцветий брокколи содержит 5,1 г клетчатки.

Тыква — источник витаминов А, К и кальция. Люди используют ее в сладких и соленых блюдах. Стандартная порция тыквы содержит 3,6 г клетчатки.

MyCollages - 2025-06-02T105000.455.jpg
10 продуктов, в которых на самом деле клетчатки меньше, чем кажется

Фрукты

Можно увеличить потребление клетчатки, включая фрукты в качестве перекуса между приемами пищи.
Авокадо полон полезных мононенасыщенных жиров, которые полезны для здоровья сердца. Один очищенный авокадо содержит 9,2 г клетчатки.

Груши богаты клетчаткой, а также витаминами С и А, фолиевой кислотой и кальцием. Одна средняя груша содержит 5,5 г клетчатки.

Яблоки — источник витаминов С, А и фолиевой кислоты. Обязательно ешьте кожуру, а не только мякоть яблока, так как в кожуре содержится много клетчатки. Одно большое яблоко содержит 5,4 г клетчатки.

Малина — источник антиоксидантов, витаминов С и К. Полстакана малины содержит 4 г клетчатки.

Как и малина, ежевика полна антиоксидантов и является источником витаминов С и К. Полстакана ежевики содержат 3,8 г клетчатки.

Чернослив помогает улучшить пищеварение. Несмотря на высокое содержание клетчатки, он может содержать много сахара, поэтому ешьте его в умеренных количествах. Пять черносливин содержат 3,4 г клетчатки.

Апельсины полны витамина С, один апельсин содержит 3,4 г клетчатки.

Бананы являются источником калия, магния и витамина С. Они могут быть включены в выпечку или съедены самостоятельно в качестве закуски. Один средний банан содержит 3,1 г клетчатки.

Гуава не только является источником клетчатки, но и содержит очень большое количество витаминов С и А. Попробуйте гуаву в коктейлях или соках. Один плод гуавы содержит 3 г клетчатки.

Орехи и семена

MyCollages - 2025-06-02T105008.563.jpg

Содержат полезные жиры, высокую концентрацию белка и, кроме того — незаменимые омега-3 жирные кислоты.
Гречиха — это семя, а не зерно, а гречневая крупа представляет собой зерноподобные семена растения, богатого магнием и цинком. Гречневая мука может стать безглютеновой альтернативой обычной муке для выпечки. Полстакана гречневой крупы содержит 8,4 г клетчатки.

Семена чиа не только богаты клетчаткой, но и содержат большое количество омега-3, белка, антиоксидантов, кальция и железа. Каждая столовая ложка семян чиа содержит 4,1 г клетчатки.

Киноа богато антиоксидантами, магнием, фолиевой кислотой и медью, а также витаминами В-1, В-2 и В-6. Киноа полезно людям, чувствительным к глютену, его мука отлично подходит для выпечки. Полстакана киноа содержит 2,6 г клетчатки.

Тыквенные семечки являются источником полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, а также магния и цинка. Четверть стакана тыквенных семечек содержит 1,9 г клетчатки.

Миндаль богат витамином Е, который действует как антиоксидант, а также кальцием, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами. Десять миндальных орехов содержат 1,5 г клетчатки.

Кукуруза — это источник цинка, фолиевой кислоты и витамина А. Одна чашка семян кукурузы содержит 1,2 г клетчатки.

Булгур — традиционный ингредиент табуле и плова. Используйте его как альтернативу рису в теплых салатах. Имейте в виду, что он не содержит глютена. Булгур содержит 4,5 г клетчатки на 100 г.

Перловка отлично подходит в качестве гарнира к мясу, а также к салатам или тушеным блюдам. Перловка содержит 3,8 г клетчатки на 100 г.

Как увеличить содержание клетчатки в рационе?

  • избегайте очищения овощей, так как кожура содержит большое количество клетчатки;

  • замените белый хлеб на цельнозерновой;

  • замените белый рис на коричневый;

  • старайтесь употреблять не менее 2 ½ стакана овощей и 2 стакана фруктов каждый день;

  • используйте биодобавки с клетчаткой.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Людмила Боева
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.06.2025
 

Актуальные статьи

Цикл сексуальной реакции: что нужно знать мужчинам и женщинам
Знаете ли вы, что цикл сексуальной реакции включает в себя несколько этапов? Понимание этих этапов может помочь улучшить качество сексуальной жизни как для мужчин, так и для женщин. Давайте разберемся в деталях.
вчера
Стрижка-артишок — следующая пикси?
Не успели мы привыкнуть к тому, что «пикси» стала самой популярной короткой стрижкой, как пальму первенства у нее грозится забрать еще более дерзкий вариант — «стрижка-артишок». Рассказываем, кому следует обратить внимание на этот вариант.
вчера
«Ты мне не говорила!» Почему мужчины нас не слышат и как это исправить
Женщины часто жалуются, что мужчины не слышат то, что они им говорят. В чем же причина такого поведения?
вчера
От стоматолога до бывшего: что значит, когда вам кто-то снится
Сны — это не просто набор хаотичных образов. Они могут скрывать послания и символы, которые помогают лучше понять себя и свои отношения с окружающими. Узнайте, что означает, когда вам кто-то снится.
вчера
Даже не думайте! Отсутствие оргазма и фригидность — это не одно и то же
Как только маркетологи узнали, что секс продается, мы попали в ловушку сексуальных стереотипов. Самый болезненный из них — женская фригидность. На эту уловку, к сожалению, попадают даже самые сексуальные девушки.
13 июня 2025
Показать еще