Подпишись на нас в соц. сетях!


С какой стати! Как осанка способна влиять на женское здоровье и внешность



Стать.jpg

Прогресс в технологиях равноценен регрессу в здоровом образе жизни. Мы сидим в автомобиле, сидим, работая за компьютером, сидим, заказывая себе еду на дом, сидим, сидим... Естественно, что мышцы при этом слабеют, мы сутулимся, и отсюда возникает масса проблем.



НАШ ЭКСПЕРТ

Сослан Варзиев, специалист-атлетолог медицинского центра «Синай»




Правильная осанка нередко предопределяет элегантность поз и придает грациозность ходьбе. Шаг статных женщин имеет оптимальную ширину и выверенный угол в коленном суставе. К эстетической составляющей можно отнести даже обычный поворот головы и жесты рук, которые при правильной осанке выглядят более эстетично. Поэтому нельзя отрицать тот факт, что женщины с правильной осанкой выглядят особенно привлекательно.


Даже молодые девушки с сутулой или согбенной спиной быстрее устают, поскольку в их организме снижена порция поступающего кислорода. Легкие не могут в должной степени сокращаться и расслабляться. При таком дефиците наблюдаются:

  • быстрая утомляемость при ускоренной ходьбе или переносе тяжелых предметов;

  • частое «кислородное голодание», а значит зевота;

  • сниженная концентрация внимания.


При неправильной осанке в некоторой степени нарушается физиологичность расположения внутренних органов. Внутренний мышечный корсет, поддерживающий, например, желудок или кишечник, слабеет. Также некоторые гинекологи схожи во мнении о том, что патологически запущенная осанка влияет на возможность забеременеть.



В большинстве случаев нарушения осанки имеют накопительный характер и начинают формироваться с детства. Как правило, если родителями или учителями физкультуры в школе не были предприняты грамотные действия по устранению проблем, то к 13-14 годам имеющиеся отклонения от нормы приобретают серьезную кондицию. Самым опасным является школьный период, когда дети на протяжении длительного времени сидят за партой. Еще одной причиной ранней сутулости может стать психоэмоциональная подавленность ребенка. Такое состояние может возникнуть из-за слишком строгих и бескомпромиссно требовательных родителей. В этом случае ребенок приобретает позу «вечно виноватого», при которой голова втянута в плечи и опущена вниз или выдвинута вперед.



Главное условие здоровой осанки — вертикальное положение тела как в статичной позе, так и в движении. Нагрузка должна равномерно распределяться на все участки суставов. При этом у каждой женщины правильная осанка имеет индивидуальную субъективную телесную конфигурацию. Кроме того, в большинстве случаев здоровье позвоночника зависит и от состояния суставов и связок ног (бедер, голеней и стоп). Их нормальное функционирование обеспечивает позвоночнику правильное, анатомично-безопасное положение.


Важная деталь правильной осанки

Согласно особенностям биомеханики на стопу распределяется не менее 50% вертикальной нагрузки. При нормальном функциональном состоянии она способна обеспечивать устойчивость всего тела. При этом наличие плоскостопия, что не редкость, всегда усложняет и тормозит процесс исправления осанки. Поэтому первоначально необходимо решить эту проблему с помощью гимнастических упражнений, а также подбором подходящих супинатора и высоты каблука обуви.


Мягко стелют: как правильно выбрать ортопедические стельки

Красивая осанка не всегда является здоровой

Даже имея красивую осанку, некоторые женщины жалуются на боли в определенных участках шейно-грудного или пояснично-крестцового отдела. Иногда, чтобы боль отступила, девушке достаточно позволить себе сутулиться. Однако многие, поддерживая осанку красивой, терпят боль в позвоночнике, а также часто присоединяющуюся к ней головную. При этом уже в молодом возрасте девушки стараются «заглушать» ее обезболивающими препаратами, которые могут оказывать сопутствующее гормональное воздействие.

В таком случае важно незамедлительно идти к врачу, чтобы быстрее начать процесс устранения проблемы. Скорее всего специалист назначит базовый набор упражнений формата ЛФК для выполнения в домашних условиях. Ни в коем случае не стоит бежать в тренажерный зал и бездумно использовать различные принципы фитнеса, которые чаще всего не помогут.
Сутулая спина.jpg


Экспертиза осанки

Отправной точкой визуальной оценки осанки является вертикализация, то есть естественное, но не совсем расслабленное, а слегка «собранное» состояние корпуса. Специалист-атлетолог определяет отставания в работе мышц-стабилизаторов, посредством которых можно приблизить тело к анатомично-безопасному состоянию.


Визуальная оценка имеет два режима:

  • статический — в определенных позах;

  • динамический — при ходьбе и смещениях корпуса (чаще наклонах вперед-вниз).

Экспертиза осанки помогает выявить различные нарушения, в том числе ослабленные мышцы, и подобрать оптимальный комплекс упражнений.



Как исправить осанку

Процесс, способный «разбудить» мышечные участки и приучить их работать оптимальным образом, обеспечит только специалист ЛФК с применением различных методик. Особенно актуальны здесь будут сверхкороткие амплитуды и статические позы формата ЛФК без модных фитнес-технологий и тем более бодибилдинга. Также нежелательно при проблемах с осанкой и болезнями стопы, в частности плоскостопием, заниматься игровыми видами спорта. Есть большая вероятность получения микроповреждений суставов и связок, которые потом могут периодически давать о себе знать после неаккуратного движения в быту. Так, повреждение в коленном или голеностопном суставе грозит болевыми ощущениями при ходьбе по лестнице и даже наклонах.


Гигиена правильной осанки

Правильная осанка тоже нуждается в ежедневной гимнастике. Поэтому необходимо скомпоновать определенные упражнения, на освоение которых любая девушка будет тратить 3-7 минут. Их можно выполнять стоя или сидя, дома или даже в офисе — и без использования какого-либо инвентаря. К самым простым, но эффективным упражнениям можно отнести следующие:


1. Сидя поставьте ноги шире плеч, при этом угол в коленном суставе должен быть 90-100°. Одну руку поднимите вверх и согните в локте, другую, опустите вниз, согните и отведите локоть назад и вверх. Тянитесь обоими локтями назад друг к другу. Живот втяните, грудной клеткой тянитесь вверх. Дышите естественно. Зафиксируйте положение на 5 секунд, потом расслабьтесь, ссутультесь и округлите спину, обхватив себя руками.


2. Сидя в положении первого упражнения, отведите обе руки назад, втяните живот, приподнимите и слегка выдвиньте вперед подбородок, растяните грудную клетку и потянитесь ею вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.


3. В положении стоя поставьте одну ногу на стул, сместив центр тяжести на пятку, упритесь животом в бедро. Вытяните руки вперед, приподнимите плечи и зафиксируйте положение на 5 секунд.

В каком бы возрасте вы ни осознали необходимость взяться за исправление своей осанки, начинайте это делать! Важно понимать, что каждый случай индивидуален и требует особого подхода в зависимости от степени запущенности. Также стоит отметить, что не существует «золотого» упражнения, однако есть важное правило: отношение к исправлению осанки должно быть осознанным и ответственным.

дзен.jpg



Подтянутое тело и красивая осанка: кардио тренировка от Насти Каменских
Сила осанки: как ровная спина помогает добиться фигуры мечты
Алиса Хазанова: «Изящная походка притягивает взгляд»
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
19.05.2022
Наши рассылки

Тихая ночь: какие продукты включить в рацион, чтобы не храпеть во сне


MyCollages (23.jpg

Чтобы проблемы с дыханием во время сна ушли, нужно всего лишь продумать содержимое своей тарелки.

 
Ученые уже много лет пытаются найти средство, которое облегчило бы состояние апноэ во сне. Храп – это ведь не только дискомфорт для окружающих, но и огромное страдание для тех, кто ночью издает звуки, способные разбудить даже соседей сверху. Оказалось, что улучшить состояние (и снизить шум) вполне реально. Помогут простые изменения в питании. 
 

Овощи, фрукты и злаки – это не только отличные источники энергии и полезных микроэлементов, но и помощники в борьбе с причинами храпа и апноэ. Одной из главных принято считать лишний вес. Из-за жировых отложений сужается просвет вокруг глотки, воздух с усилием преодолевает возникшее препятствие, вызывая вибрацию стенок верхних дыхательных путей, так и рождается этот невероятно раздражающий звук. А избавиться от лишнего веса как раз помогает сбалансированное питание.

Кстати, апноэ во сне – не только причина раздражающего всех храпа, но и одна из предпосылок серьезных болезней. Так, постоянные нарушения дыхания во сне вызывают падение уровня кислорода и могут даже привести к высокому давлению, инсультам, проблемам с сердцем и диабету второго типа.

Более того, храп разрушительно действует на здоровье, творческие и умственные способности. Восемь лет назад итальянские ученые выяснили, что хронический храп уменьшает количество серого вещества в мозге, снижая умственные способности и память.  
 

Среди «мелких пакостей» такого расстройства сна: подавленное состояние в течение дня, усталость, проблемы с концентрацией, головные боли, перепады настроения.
 

Исследование, результаты которого опубликовали в научном журнале ERJ в этом году, показало, что люди, которые придерживаются правильного питания, практически в 5 раз менее подвержены храпу, чем те, кто отдает предпочтение фастфуду и сладостям.




Кроме того, выяснилось, что правильная диета помогает мужчинам снизить последствиям апноэ гораздо больше, чем женщинам. В свою очередь, неправильное питание хуже сказывается именно на представительницах прекрасного пола.

   
«Добавление в рацион разнообразных овощей, фруктов и цельно зерновых культур и снижение потребления фастфуда и сладких напитков положительно скажется на здоровье в целом», – утверждают эксперты.
 
shutterstock_540997561.jpg

 
Помимо зелени, ученые рекомендуют обратить свое внимание на следующие продукты:

  
  • Мед. Отличный помощник в борьбе с храпом, он обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами, что уменьшает отек в горле; 


  • Рыба — ею можно заменить блюда из красного мяса. К сожалению, вкусный и сочный стейк содержит насыщенные жиры, которые вызывают спазмы в артериях, что приводит к воспалениям. Рыба содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, обладающие огромной пользой для организма.   


  • Оливковое масло отлично помогает избавиться от легких форм фарингита и очистить горло. 


  • Чаи — особенно травяные. Они признаны одними из самых эффективных продуктов для предотвращения храпа. Особенно хороши ромашковый чай, зеленый, мятный. Впрочем, чашка черного вечером тоже окажет благотворное воздействие.


    shutterstock_1788389057.jpg


  • Соевое молоко. Растительными вариантами напитка советуют заменить коровье людям с непереносимостью лактозы, ведь в таком случае всего один стакан может вызвать заложенность носа и, как следствие, храп.

Также важно не объедаться за 3-4 часа до сна и вообще делать ужин максимально легким. Бокал вина — плохое решение, поскольку алкоголь возбуждает нервную систему, что приводит слишком расслабленным мышцам горла.

Чтобы вовремя заметить проблемы со здоровьем и поскорее их решить, исследователи советуют следить за своим сном. Важно обращать внимание на то, просыпаетесь ли вы несколько раз за ночь, издаете ли нетипичные звуки во время сна, чувствуете, что дыхание порой прерывается.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.02.2024

8 проблем со здоровьем, которые вызывает отсутствие зубов


Без зуба2.jpg


Если вы не следите за состоянием зубов (или у вас выпало несколько), это приведет к ряду проблем со здоровьем. Изучите список и не забывайте регулярно посещать стоматолога.



1. Головные боли

При проблемах в зубочелюстной системе, помимо тех последствий, которые проявляются непосредственно в полости рта (нарушение жевательной функции, деформация положения височно-нижнечелюстного сустава) могут возникать головные боли.

Из-за отсутствующего зуба (или нескольких зубов) происходит смещение жевательной нагрузки в одну сторону, что приводит к неправильному положению суставной головки, последующему хроническому воспалению, развитию артритов и артрозов. Если проблема в зубочелюстной системе долго не устраняется, начинается деформация зубных рядов, меняется прикус, а это влияет на сустав, соединяющий нижнюю челюсть с черепом (височно-нижнечелюстной сустав). 


В этой зоне связаны жевательные и височные мышцы, именно их повышенный тонус и боли в суставе отзываются частыми мигренями, болью в области уха, в зоне околоушной слюнной железы. Устранить симптомы можно, восстановив утраченный зуб (зубы), а вместе с ним и правильный прикус, что снимет напряжение с мышц, окружающих височно-нижнечелюстной сустав.


2. Преждевременное старение

Возрастные изменения, которые с годами возникают на лице, находятся в прямой взаимосвязи с состоянием зубов. Часто по рекомендации от косметолога к хирургу-имплантологу приходят пациенты, которые изначально хотели скорректировать носогубные складки или опущение уголков рта, «лицо пьеро».

Чаще всего проблемы, возникающие в нижней трети лица, связаны с потерей зубов и их патологической стираемостью (которая также часто связана с их частичной потерей). Когда вы лишаетесь зуба или зубов, привычная жевательная нагрузка никуда не исчезает – она просто переходит на оставшиеся здоровые зубы, увеличиваясь каждый год.

В результате они быстрее стираются, а это может привести к преждевременному появлению носогубных складок, морщин, асимметрии и изменению нижней трети лица. 

Одно из наиболее заметных проявлений таких деформаций – опущенные уголки рта и недовольное выражение лица. Губы становятся визуально более тонкими.

Восстановление жевательных функций, а затем и удлинение зубов до того состояния, какими они были в молодости, приводит к тому, что нижняя треть лица снова как будто «удлиняется», и далее естественным образом разглаживаются носогубные складки, уголки рта приподнимаются, и человек выглядит заметно моложе. В некоторых случаях достаточно коррекции высоты зубов буквально на 4 – 5 мм, чтобы получить видимый anti-age эффект. Лицо кардинально меняется, как после подтяжки лица.



3. Проблемы с желудком, лишний вес

Нарушение правильного пережевывания пищи (что происходит при отсутствии даже одного зуба) запускает развитие различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. 

  • Гастриты;

  • Дуодениты (воспаление слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки), которые могут перерастать в язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

  • Повышенная кислотность желудка;

  • Раздражение и растяжение стенок желудка. Это – одна из причин постоянного чувства голода и как результат, проблем с лишним весом.


4. Повышенная кислотность

Когда в желудок попадает плохо пережеванная пища, он реагирует повышенным выделением соляной кислоты, которая облегчает переваривание пищи. Повышенная кислотность в желудке проявляется и в полости рта в виде неприятных симптомов: ощущение жжения, горечь во рту. 

Изначально в полости рта находится щелочная среда, которая в силу повышения кислотности в желудке превращается в слабокислотную. Эти изменения уровня кислотности приводят к тому, зубная эмаль начинает быстрее растворяться, и зубы начинают быстрее разрушаться.  


Без зубов.jpg

Вредно для зубов и формы лица: почему врачи не рекомендуют спать на боку


5. Атрофия кости

Если костная ткань остается без нагрузки, она перестает работать. При отсутствии необходимой естественной активности кости с годами начинают атрофироваться. Происходят процессы усыхания, кость становится уже, теряет высоту. 

Атрофия костной ткани может вызывать изменения на лице, влиять на состояние кожи, способствовать проявлению возрастных признаков (носогубные складки, опущение уголков рта), ускоряя, тем самым, процесс старения.  


6. Инфекционные заболевания, воспаление сердечной мышцы 

Наличие хронических очагов инфекций, кист, воспалительных процессов в полости рта может привести к разносу инфекции из ротовой полости по всему организму и, в дальнейшем, даже вызвать заражение крови и воспаление сердечной мышцы. Особенно опасны инфекционные эндокардиты.

Это воспаление соединительнотканной (внутренней) оболочки сердца, выстилающей его полости и клапаны. Проявляется высокой температурой тела, слабостью, ознобом, одышкой, кашлем, болью в грудной клетке, утолщением ногтевых фаланг по типу «барабанных палочек». Нередко приводит к поражению клапанов сердца (чаще аортального или митрального), развитию пороков сердца и сердечной недостаточности.


7. Психологические проблемы

Улыбка очень важна для общения – степень доверия к окружающим, умение расположить к себе во многом определяется именно этим внешним показателем. Люди, у которых есть определенные проблемы в ротовой полости, психологически стараются не привлекать внимание к этой зоне, в силу чего реже и менее охотно улыбаются, стараются не показывать зубы, держат губы плотно сомкнутыми. 

С одной стороны, так они не показывают собственные проблемы, а с другой – в глазах близкого окружения и малознакомых людей выглядят, как люди замкнутые, суровые и необщительные. 

Логично, что с таким человеком неохотно общаются, уделяют меньше внимания, и как следствие, ему сложнее наладить контакты, развивать бизнес и построить человеческие отношения. В результате, вместо того чтобы поставить коронку или вылечить несколько зубов, человек создает дополнительные трудности в социальной адаптации и портит себе жизнь.


8. Апноэ

Остановка дыхания во сне или ночное апноэ – это состояние, при котором во время сна на какое-то прекращается дыхательная функция, из-за чего снижается поступление кислорода в мозг. После этого человек частично пробуждается, тонус мышц восстанавливается и дыхание нормализуется. Подобный синдром может повторяться до 10 — 15 раз в час, а иногда и каждую минуту. Апноэ сна часто сопровождается сильным храпом и серией глубоких вдохов. Причины возникновения нередко вызваны нарушениями работы височно-нижнечелюстного сустава.

Сами по себе частые остановки дыхания не несут смертельной опасности, но процессы, которые они «запускают», довольно серьезны (главным образом из-за гипоксии, то есть недостатка кислорода).

Данный синдром вызывает нарушение обмена веществ, что, в свою очередь, приводит к образованию диабета, повышению артериального давления, психическим расстройствам. Согласно последним научным данным, именно ночное апноэ сегодня является одним из основных катализаторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Жизнь людей, страдающих частыми остановками дыхания, сокращается в среднем на пятнадцать лет.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Максим Хышов
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
28.02.2024

Вес встал: Мария Кожевникова назвала тревожный диагноз, из-за которого не может похудеть после рождения четвертого сына


MyCollages (33).jpg

Многодетная мама призналась, что набранные за беременность килограммы не уходят из-за проблем со здоровьем.


23 сентября 2023 года 39-летняя Мария и ее муж Евгений Васильев стали родителями в четвертый раз. Имя малыша пара до сих пор не раскрыла.


За беременность эффектная блондинка набрала 30 килограммов, явно надеясь, что после появления на свет малыша она привычно возьмется за себя и быстро похудеет. Однако сбросить их не удается уже почти полгода. Кожевникова открыто рассказывала об этом подписчикам, а недавно сообщила, что обнаружила причину, из-за которой вес стоит на месте. Оказывается, у нее есть определенные проблемы со здоровьем. 

«К сожалению, несмотря на то, что я не испытываю вопросов с собственным отражением в зеркале, сдав анализы, врачи очень встревожены моими показателями», – написала Кожевникова в своем блоге.

Она добавила, что желание похудеть для нее далеко не вопрос не столько красоты, сколько здоровья. 


mkozhevnikova_post_17_02_2020_13_06_442245747653467405999.jpg
Мария в феврале 2020 года


«В общем , у меня преддиабет. При том что, есть мнение, что возникает он при нездоровом питании и малоподвижном образе жизни, я пример того, что это не всегда так», – отметила знаменитость.

Сам по себе преддиабет не является заболеванием. Это определенное состояние, характеризующееся набором клинических отклонений, которые со временем могут привести к возникновению диабета.

Преддиабет: основные причины, симптомы, профилактика и лечение


Неправильное питание и отсутствие достаточной физической активности могут с высокой вероятностью привести к такому состоянию. Однако Кожевникова утверждает, что всегда придерживалась здорового образа жизни и не имеет никаких генетических предпосылок для преддиабета. 


Также звезда сериала «Универ» поблагодарила подписчиков за поддержку и призвала не осуждать полных людей, ведь порой лишний вес возникает не из-за любви к сладкому, а по причине нездоровья.


В целом, блондинка не теряет надежды все «разрулить». Она надеется сделать все возможное, чтобы не допустить развития критического состояния. Чтобы избавиться от нарушений углеводного обмена, актриса планирует не только следовать строгой диете, но постоянно замерять уровень сахара с помощью специального прибора. В таком случае красавица действительно может контролировать свое состояние и так победить болезнь, ведь при соблюдении всех рекомендаций врача риски возникновения полноценного сахарного диабета 2 типа снижаются на целых 58%.

Кстати, преддиабет у Кожевниковой начали подозревать еще в июле 2023 года. Тогда Мария уже делилась с подписчиками своими проблемами с питанием и лишними килограммами. Она рассказывала о запрете врачей на сладкое, молочные и многие другие продукты. Именно такие строгие ограничения натолкнули бдительных поклонников на мысли о проблемах со со здоровьем актрисы.


Тогда Мария лишь ответила: «Недуга нет, но, чтобы его не было, надо уже сейчас себя контролировать».


mkozhevnikova_post_08_07_2023_11_04_193142233620307006576.jpg

Однако сохранять позитив и любовь к себе в любых обстоятельствах помогают ее любимые мужчины: супруг Евгений и четверо сыновей — 10-летний Иван, 9-летний Максим, 6-летний Василий и их маленький младший брат. Кроме того, сама Мария обладает хорошим чувством юмора и даже иногда в шутку называет себя «хомячком». 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Соцсети
27.02.2024

Пищевая непереносимость: как работает правило светофра


Пищевая непереносимость2.jpg


Усталость‚ апатия‚ головная боль‚ плохое настроение. «Опять стресс»‚ — скажете вы. Возможно. Только причиной могут быть и привычные продукты из вашего меню. Казалось бы‚ какая взаимосвязь‚ например‚ между съеденным на завтрак яйцом-пашот с лососем и приступом мигрени? Самая что ни на есть прямая. Если у вас на них пищевая непереносимость. 



Пищевой светофор

Чтобы узнать свой «пищевой светофор», также это исследование называют «пищевая панель», я сдала кровь из вены натощак. Через десять дней мне на e-mail пришли результаты тестирования на пищевую непереносимость. Когда открыла файл, увидела три списка продуктов — зеленый, желтый и красный. В каждом из них выделены группы: молоко и молочные продукты, мясо, птица и яйца, рыба, морепродукты, злаки и зернобобовые, овощи и зелень, фрукты, ягоды, орехи и семечки, специи, грибы, напитки, соки, масла, спиртные напитки и травы. Те, что в зеленом списке, можно есть через день, в желтом — один-два раза в неделю, а все из красного исключить из меню на ближайшие полгода. Для удобства также прилагается схема совместимости продуктов.


При детальном изучении, к своему удивлению, я обнаружила в красном списке горячо любимые мною помидоры (могу съесть их килограмм за раз), авокадо, козий сыр, телятину, лосось, овсяную кашу (это мой завт­рак изо дня в день), мед (им заменяю сахар вот уже как лет десять), бананы и инжир. Еще под запретом почти все кисломолочные, включая кефир, ряженку и творог. Моцарелла заняла место среди «желтых», впрочем, как и креветки, перепелиные яйца, цукини… Зато среди «зеленых» оказалось много сортов рыбы и морепродуктов, из фруктов — экзотические мангостин и папайя, шоколад и кофе, что не может не радовать, разнообразные растительные масла — оливковое, тыквенное и даже миндальное с абрикосовым. И вообще надо отметить, что зеленый список самый длинный.

Все рекомендации сугубо индивидуальные, то есть вариант советовать тот же самый рацион питания подруге исключен.

Однако у меня возникли разные вопросы по этому исследованию. Так, я всегда придерживалась точки зрения, что, если хочешь съесть тот или иной продукт, значит, организм его требует, а он априори лучше знает, что ему нужно. Тут же получается, что от любимых продуктов, наоборот, следует отказаться. Чтобы внести ясность, я записалась на консультацию к врачу Светлане Аксеновой.


Пищевая непереносимость3.jpg

Не надо путать: чем пищевая непереносимость отличается от аллергии



Светлана Викторовна, в красном списке оказалось много продуктов, без которых я не представляю свое меню. Почему?

Это вполне закономерно. В ходе лабораторных тестов мы определяем в крови специфические антитела. Их вырабатывает иммунная система на продукты питания — пищевые антигены. Но только в том случае, если употребляемый продукт не проходит все стадии нормального расщепления или вызывает агрессивный иммунный ответ в виде чрезмерной выработки иммуноглобулинов IgG4. Так вот в красном списке указаны продукты с количеством вырабатываемых на них иммуноглобулинов, превышающим допустимое значение, то есть более 6 мкг/мл.Да, вы любите их вкус, но просто не знаете, что ваш организм ими уже пресытился, у вас на них пищевая непереносимость.

И как она проявляется?

При употреблении «неправильных продуктов» нарушаются процессы всасывания, расщепления и усвоения питательных веществ. Результат — истощение функций основных регулирующих и защитных систем нашего организма: иммунной, нервной и эндокринной. Дисбактериоз, метеоризм, изжога, лишний вес, ухудшение состояния кожи, быст­рая утомляемость — вот только некоторые симптомы пищевой непереносимости.


Значит, в идеале надо навсегда отказаться от «красных» продуктов?

Их желательно исключить из меню на полгода. Потом повторить исследование. В общей сложности его нужно сделать четыре раза. Тогда за два года вы сформируете рацион правильного питания по зеленому списку.


Это способствует похудению?

Если у вас есть избыточный вес, то за первые два-три месяца можно стать легче на 5 кг. Девушка с модельной фигурой вряд ли похудеет, зато сформирует для себя сбалансированное меню. «Пищевой светофор» делают в первую очередь в оздоровительных целях. Питание по зеленому списку приводит к улучшению самочувствия, работоспособности, повышается иммунитет, восстанавливается и регулируется функционирование всех систем организма. Нормализуется артериальное давление, снижается уровень сахара и холестерина в крови, устраняются клинические проявления аллергии.

Тест на совместимость

Совместимость продуктов обозначается стрелочками между квадратиками с их наименованиями. ­Голубым цветом выделены продукты из желтого списка, а зеленым — из зеленого. Например, шпинат я могу съесть только с перепелиным яйцом, а вот арбуз ни с чем не сочетается. Из общих рекомендаций — не смешивать в одном приеме пищи продукты из разных групп. Стараться, чтобы общее число компонентов в блюде не превышало двух — четырех. И употреблять продукт однократно в течение дня. Ну что же — попробую!

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
27.02.2024

Есть вопрос: как защитить печень и сохранить ее здоровой?


Печень2.jpg


Вы наслаждались кулинарными изысками, а ваша печень все это время трудилась. Теперь самое время поговорить о здоровье этого важного органа.



НАШИ ЭКСПЕРТЫ

Владимир Чуланов, д. м. н., зав. научно-консультативным клинико-диагностическим центром ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора 
Алексей Буеверов, профессор кафедры медико-социальной экспертизы, неотложной и поликлинической терапии ИПО Первого мед. университета им. И. М. Сеченова
Татьяна Ермолова, доцент кафедры факультетской терапии Северо-Западного ГМУ.



Главенствующий статус печень получила еще от эскулапов древности. Называя печень главным органом, они были недалеки от истины. Печень взвалила на себя огромное число функций еще тогда. А сегодня ей так достается от «достижений» цивилизации, что пора помещать в золоченый корпус, противоударный и непроницаемый для вирусов, избытка углеводов, жиров, алкоголя и лекарств.


От чего еще надо защитить печень?

  • Вирусы гепатита

Они самые опасные разрушители печени и провокаторы гепатита. К счастью, в последние годы произошел настоящий прорыв в лечении некоторых форм этого заболевания. Например, практически у 98% заболевших гепатитом C через два месяца после приема антивирусных лекарств нового поколения наступает полное выздоровление. Ситуация с гепатитом В тоже постепенно улучшается благодаря прививке, введенной в нашей стране с 1998 года. Она делается по такой схеме: два укола с перерывом в месяц, третья вакцинация — через пять месяцев. Таким образом защита печени на 15 лет гарантирована, затем потребуется ревакцинация. Однако есть сложность.


Коварство вирусного гепатита в том, что у человека не возникает подозрений на проблему. Она выявляется, как правило, случайно, при биохимическом анализе крови. Это недорогое информативное исследование доступно жителю любого городка России. Правда настороженность редко кто проявляет. А она должна быть не только у наркоманов и членов семьи, где ближайший родственник болен гепатитом. Стоит провериться после оперативных вмешательств и эндоскопических процедур. Бдительность надо проявить и спустя много лет. Вспомните, не делали ли вы переливание крови или ее препаратов более 25 лет назад? До 1992 года не было проверки на вирус.  


«Провериться на гепатит необходимо, вернувшись из путешествий в экзотические места с высокой распространенностью гепатита, после нанесения татуировки, пирсинга, иглоукалывания, маникюра или педикюра, сделанного в салоне по соседству с домом. Особенно если вы уверены, что там не соблюдаются надлежащие меры безопасности. Хорошо, если в медучреждениях и салонах красоты применяют одноразовые инструменты. Если же они многоразовые, то нужна стерилизация по всем правилам, — рекомендует Владимир Чуланов. — Всегда будьте начеку: дантист должен при вас вскрыть стерильную упаковку и поменять не только бор, но и наконечник бормашины. Пульпоэкстрактору (прибору для удаления нервов) и инструментам для чистки каналов полагается быть одноразовыми. И каждому клиенту косметолога, иглорефлексотерапевта, мастера по татуажу, пирсингу, маникюру положен стерильный набор приборов. По правилам, вскрывая бумажный пакет с приспособлениями для процедуры, работник должен обратить ваше внимание на то, что они простерилизованы».


  • Алкоголь

Средний уровень потребления алкоголя в России - 13,9 л (в пересчете на чистый этиловый спирт) в год на душу населения среди лиц старше 15 лет. Алкогольная болезнь печени — следствие неумеренного потребления спиртных напитков, причем плохого качества, — не редкость. Хотя в этой печальной статистике есть и хорошая новость: в новом докладе ВОЗ сказано, что Россия уже не входит в тройку самых пьющих стран мира, и ВЦИОМ подсчитал, что молодое поколение заметно меньше пьет алкоголя и каждый третий наш соотечественник ни разу в жизни его просто не пробовал.  Но если вы не входите в число трезвенников, помните о безопасном употреблении алкоголя. Норма такая: 50 г водки в день, или 250 мл вина, или 500 мл пива – это максимум для мужчин. И такое количество разрешено докторами не чаще трех раз в неделю. Женщинам положено меньше — 30/150/330. А самое полезное после многочисленных новогодних тостов — отказаться от спиртного на некоторое время вообще и дать печени передышку.


  • Лекарства

Зимой мы усердно лечимся — горстями пьем таблетки от гриппа, ОРВИ, хронических недугов не затрудняясь походом к врачу. А еще незаметно поедаем «лекарства» с тарелки — вместе со стейком, отбивной, жареной курицей. Ведь сегодняшнее промышленное производство мяса и птицы невозможно без добавления антибиотиков и других препаратов в рацион животных.  Безотказная печень старательно защищает организм от всей этой химии. Хотя исследования доказали, что самые вредные для нее препараты антибактериальной терапии, анальгетики, снотворные и психотропные средства, эстрогены (гормональные контрацептивы), цитостатики (средства для лечения туберкулеза) не нанесут серьезного вреда, если соблюдать точную дозировку и не запивать таблетки алкоголем.


Существуют и другие правила, которых стоит придерживаться, чтобы чрезмерно не нагружать печень-бедняжку. «Во вкладыше к любому лекарству вы найдете описание побочных и нежелательных эффектов. Иногда производители честно пишут: «Возможно повреждение печени». «Но не стоит расслабляться, даже если принимаете, как вам кажется, абсолютно безобидные таблетки, — советует Алексей Буеверов. — Знаете ли вы, что половину всех случаев острой печеночной недостаточности вызывает парацетамол? Это доказали исследования, проведенные в США и Великобритании. Шанс навредить печени существует, если принять более 4 г за сутки. Несложно подсчитать, что это свыше восьми таблеток (в одной — около 0,5 г).


Другая распространенная ситуация — человек спасается от боли, вызванной поражением суставов (остеоартрит, ревматоидные артрит), и превышает норму противовоспалительных средств, положенных в сутки. Печени не нравится, когда прерывается курс медикаментозной терапии, а затем начинается новый повторно. Безопаснее всего принимать препараты одним курсом. Лекарства наносят тяжелый удар по этому важному органу, если у человека несколько болезней одновременно и он принимает препараты от каждого недуга. Иногда в токсическом поражении виноваты врачи. У медиков даже есть термин — «каскад назначений», когда доктор принимает побочный эффект от препарата за признак еще одной болезни и считает его основанием выписать дополнительное лекарство.


В большинстве случаев лекарственное поражение печени начинается уже после завершения терапии, иногда через пять дней, а порой и через год. Поэтому при выписке очередного препарата сообщите врачу (если он у вас не спросит) по поводу всех лекарств, которые пьете сейчас и которые принимали до этого».


Печень3.jpg

Как болит печень: симптомы, которые говорят о патологии, и последствия их игнорирования



  • БАДы, анаболики и фитопрепараты

Не стоит думать, что печень легко переносит БАДы и фитопрепараты (всякие травы, травяные сборы). Риск побочных эффектов от этих средств очень высок. Вредят печени и популярные витамины. Наиболее опасные — витамин Е в высоких дозах и в сочетании с витамином А. Кстати, чаще всего печень не выдерживает подобной лекарственной нагрузки у прекрасной половины (70%), а также у стариков и детей. И атлетов. Распространенная ситуация, когда здоровый молодой человек атлетического телосложения желтеет, у него появляется мучительный кожный зуд. Тут и к гадалке не ходи — нарушилось формирование желчи и ее отток, она стала поступать в кровь. А всему виной анаболики, которые позволяют очень быстро нарастить мускулатуру и одновременно поражают печень. 


  • Пестициды

В последнее время специалисты обратили внимание на то, что печень стала страдать из-за перегрузок, которые доставляют ей пестициды. Чем больше применяется химикатов для борьбы с вредителями и болезнями растений, а также зерна и зернопродуктов, тем печени хуже. Ведь только за один год вместе с овощами и фруктами мы волей-неволей съедаем до 5 кг пестицидов и различные консерванты. Из продуктов мы получаем около 5 кг различных химических добавок ежегодно. 


И печень все это пропускает через себя. Подстраховаться в этой ситуации довольно сложно. Зато можно поберечь печень, если ограничить прямой контакт с токсичными веществами, находящимися во многих чистящих средствах, инсектицидах, химических реагентах и табаке. А при пользовании домашними аэрозолями и чистящими средствами лучше всего включить вентиляцию и надеть защитную маску.


  • Метаболизм

Но главный бич для печени современного человека — метаболический синдром. Его называют еще «смертельный квартет», поскольку он объединяет четыре проблемы: ожирение, диабет, атеросклероз (нарушение липидного обмена) и гипертонию. Только взглянув на человека с ожирением, врач может смело ставить диагноз «неалкогольная жировая болезнь печени» (НАЖБП), при которой в клетках органа скапливаются жиры. Картина уже знакомая: печень молчит, НАЖБП ничем не проявляет себя, но через некоторое время наступает ожирение печени (стеатоз), затем появляется воспаление (стеатогепатит). Без должного лечения НАЖБП может перейти в стадию цирроза и даже рака. А чтобы этого не произошло, наш эксперт Татьяна Ермолова рекомендует: «Прежде всего избавляйтесь от ненужных килограммов, перейдя на низкокалорийную диету (1300 ккал для женщин и 1700 ккал для мужчин) и добавьте в ежедневную жизнь физические нагрузки.


В пользу первой рекомендации говорит серьезное американское исследование. Добровольцам делали биопсию печени сначала до того, как они похудели, и потом — после избавления от ненужных килограммов. Результаты впечатлили: у тех, кто привел себя в форму, потеряв 5% веса, исчез стеатоз, а у тех, кто похудел на 10%, ушел стеатогепатит. Вторая рекомендация тоже подтверждается исследованиями: даже если сбросить лишний вес не удается, постоянные занятия фитнесом уменьшают ожирение печени. Но вашего регулярного усердия должно хватить на 40 минут. Если занятие длится меньше, печень поставит вам «незачет». Не стоит думать, что можно разом поправить здоровье печени, если сесть на кефирные, яблочные или рисовые дни или на голодание. Если вы махом похудели более чем на 2,5 кг за месяц, стеатоз печени будет расти, дистрофия печени увеличится. Избавляйтесь от лишнего веса постепенно.


Самый оптимальный стол — средиземноморская диета. В ней в достатке рыбы и морепродуктов, но мало мяса. Много клетчатки, а при готовке еды используется оливковое масло, а не животный жир. К диете полезно добавить лекарства — статины для снижения уровня холестерина. А если анализ крови показал повышенный уровень глюкозы, придется принимать препараты, понижающие показатель сахара. Как и все мои коллеги, я не одобряю популярные в народе «чистки печени». 


Опасные симптомы, на которые надо обратить внимание

Записаться на прием к гепатологу нужно, если:

 Вы стали острее чувствовать запахи;
• По утрам вам докучает тошнота;
• У вас испортился аппетит;
• Периодически накатывает необъяснимая усталость;
• Ощущается зуд в правой части живота или чувствуется определенный дискомфорт.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Светлана Чечилова
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.02.2024
 

Актуальные статьи

Девочки от стресса, мальчики... от авокадо: почему в семье рождаются дети только одного пола
27 февраля 2024 года модель Миранда Керр родила четвертого ребенка, и это... снова мальчик! Есть ли у такой стабильности научное объяснение?
55 минут назад
Все об уходе за окрашенными волосами от А до Я
Как правильно ухаживать за окрашенными волосами, чтобы цвет сохранялся как можно дольше, а локоны оставались здоровыми
3 часа назад
Эффект вакуума: могут ли баночные процедуры помочь справиться с целлюлитом
Гладкая, бархатистая кожа тела — то, к чему стремятся многие из нас. Но на пути к совершенству постоянно возникают шероховатости.
4 часа назад
«Обкололась филлерами»: подписчики обвинили Юлию Савичеву в злоупотреблении инъекциями (а она показала «каждую морщинку»)
Известная певица устала от бесконечных обвинений в злоупотреблении инъекциями красоты и дала хейтерам жесткий отпор.
5 часов назад
Самый модный спецэффект: как сделать кожу «стеклянной»
Этот термин успешно закрепился в бьюти-лексиконе и обозначает кожу, которая выглядит ультравлажной и сияющей, как стекло.

сегодня
Показать еще