Лето у многих ассоциируется с легкостью. Меньше одежды и, кажется, забот. Их, впрочем, могут добавить собственные ноги, которым, чем жарче на улице, тем тяжелее. Разбираемся, как правильно избавлять их от ненужного бремени.
Ноги ежедневно испытывают значительную нагрузку вне зависимости от сезона. Просто потому, что на себе они держат более 80%1 веса человека (любопытный факт: у женщин они в среднем почти на 2% тяжелее относительно общей массы тела, чем у мужчин). Задумываясь об этом, сложно не проникнуться благодарностью к собственным «несущим конструкциям» и порадоваться наступлению лета. Вещей на каждом из нас меньше, да и сами они становятся легче — казалось бы, нагрузка должна снижаться. Но не тут-то было.
С наступлением жары многие ощущают к концу каждого дня неприятную тяжесть в ногах, наблюдая отечность, более отчетливо проступающие вены. Несмотря на свою силу и выносливость, ноги весьма чувствительны к высоким температурам. Точнее, к ним чувствителен организм, который сразу запускает механизмы естественной терморегуляции. С этой целью он дает кровеносным сосудам команду расширяться, чтобы сбросить лишнее тепло.
Под нагрузкой венозные клапаны, поднимающие кровь снизу, от ног, вверх к сердцу, могут работать хуже. В результате кровь застаивается в венах, а плазма выходит через сосудистую стенку в окружающие ткани. Итог предсказуем: те самые «налитые» икры, одутловатые лодыжки, припухшие стопы под вечер. И ощущение, что в ногах – неподъемный свинец.
Приходится несладко
Понимая суть процессов организма, важно поддерживать здоровье ног и зимой, и особенно летом, когда жара отягчает их состояние. Однако многие склонны подливать масла в огонь – точнее, подсыпать соли. Ее избыток в рационе приводит к застою жидкости, усиливая отечность. Сладкое оказывает схожий эффект посредством хитроумной многоходовки. Десерт – будь то мороженое или айс-латте с сиропом – вызывает скачок инсулина. Тот подает сигнал надпочечникам, в результате чего повышается выработка гормона альдостерона2. Он, в свою очередь, заставляет организм, как губка, удерживать жидкость. А значит, ноги получают дополнительную нагрузку в виде отека.Но разве можно отказаться от мороженого летом? Никто и не призывает – особенно, когда к холодильнику с вкусным десертом ноги буквально сами несут. Однако в рацион стоит добавить белок, который поможет справится с жарой. Как биологический строительный материал, он укрепляет стенки сосудов, улучшает работу венозных клапанов, тем самым снижая вероятность возникновения отеков. Творог с ягодами на завтрак, кубики тофу в овощных салатах, кальмары на гриле – идеальное летнее белковое меню, за которое скажет спасибо как собственная фигура, так и ноги.
Ремонтные работы
Сбалансированное питание – это всегда хорошо, но иногда его бывает недостаточно. За отечностью ступней, икр и лодыжек может скрываться нечто более серьезное, чем спровоцированный жарой застой жидкости. Если отеки не проходят даже после отдыха, стоит обратиться к врачу и обследовать вены. Варикозное расширение, когда сосуды деформируются, клапаны уже не справляются, а кровь скапливается в конечностях, не в силах подняться вверх, – заболевание, чреватое образованием тромбов, которые могут оторваться и создать угрозу для жизни человека. Поэтому важно не оставлять проблему без внимания.К правильному питанию летом специалисты рекомендуют добавлять действенную поддерживающую терапию. Так, целостность структуры и функцию кровеносных сосудов могут помочь поддерживать, например, гомеопатические средства на основе древесного угля. «А чтобы снизить вероятность застоя крови и образования тромбов в нижних конечностях, используйте гамамелис», — говорит Евгения Сопова, врач интегративной медицины (рефлексотерапевт, диетолог).
Варикоз: как дать ему отпор и остановить даже «хитрый» его вариант
Шаг за шагом к цели
Чтобы обходить неприятные диагнозы стороной – и легкой походкой, осознанность стоит проявлять с ранних лет. Тем более что пресловутый варикоз год от года молодеет. С этим заболеванием, согласно статистике ВОЗ, знаком каждый пятый житель планеты после 25 лет3. Причины – не только в генетике и гормонах, но и в сидячем образе жизни. Свой вклад внесло и распространение удаленного формата работы4. «Отсутствие необходимости ежедневно отправляться в офис или на учебу привело к общему снижению физической активности. Люди, как зрелые, так и совсем молодые, стали гораздо меньше двигаться. Ситуацию надо брать в свои руки – и пускать в ход ноги как можно чаще. Движение – отличный фитнес для ног в целом и для вен в частности. Рекорды не требуются, главное здесь – умеренность и регулярность», — предупреждает Вера Последова, врач-терапевт, врач клинической лабораторной диагностики.
Даже получасовая вечерняя прогулка неспешным шагом принесет немало пользы и поможет в прямом смысле разогнать кровь.
«По возвращении домой стоит сделать отличный расслабляющий ритуал: сначала можно прокатать небольшой мяч МФР поочередно под каждой стопой, чтобы расслабить ее свод, улучшить микроциркуляцию, снять усталость5. Затем, после душа, нанести на ноги гель (например, гомеопатический препарат на основе экстракта арники горной), чтобы снять мышечное напряжение. Эту программу несложно и даже приятно повторять изо дня в день, помогая сохранить легкость движений, поддерживать тонус организма и сформировать полезную привычку ежедневной заботы о себе», — напоминает Евгения Сопова, врач интегративной медицины.
МФР-мяч (мяч для миофасциального релиза) представляет собой небольшой жесткий или полужесткий спортивный снаряд, созданный для точечного самомассажа. Использование этого мяча способствует расслаблению напряженных мышц, устранению спазмов и активных «триггерных точек», а также улучшению кровообращения и гибкости всего тела.
________
1 https://robslink.com/SAS/democd79/body_part_weights.htm
2 https://www.gazeta.ru/social/news/2023/02/02/19633573.shtml
3 https://varikoz.ru/articles/chto-mozhno-i-chto-nelzya-delat-pri-varikoze.html
4 https://daily-med.ru/blog/varikoz-v-25-let-pochemu-bolezn-starshego-vozrasta-stremitelno-molodeet
5 https://rutube.ru/video/405bd7f7c399badd10df0fae51930128/
