Это странное, буквально мистическое состояние способно сильно напугать. Узнаем, насколько оно на самом деле страшно и о чем говорит.
Просыпаетесь и не можете ни пошевелиться, ни слова сказать. Это состояние длится обычно несколько секунд, но может показаться вечностью — так сильно оно влияет на психику. Сонный паралич, или сонный ступор, — так называют это нарушение сна, которое возникает чаще при пробуждении в его быстрой фазе (в первые 90 минут после засыпания). В этот момент человеку кажется, что он уже полностью проснулся, но это обман чувств. На самом деле он находится между сном и реальностью.
В момент сонного паралича мозг человека уже активен, но тело нет. Человек осознает, что не может двигаться и говорить, при этом могут возникать галлюцинации: звуки и видения, то есть, по сути, сновидения продолжаются.
Что чувствует человек
Среди основных ощущений при сонном параличе отмечаются страх, тревога, ощущение давления в груди, удушья, можно слышать различные звуки, видеть предметы или свет, испытывать так называемые кинестетические ощущения (падение, полет, экстаз и другое).
Согласно исследованиям, около 25% населения на протяжении жизни испытали хотя бы один эпизод паралича во сне. Причем женщины подвержены такому расстройству чуть больше, чем мужчины. При этом чаще всего сонный паралич отмечается в возрасте от 10 до 17 лет.
Почему случается сонный паралич
Специалисты дают несколько объяснений этому состоянию.
Первое — расслабление мышц. Считается, что это естественная защита организма, чтобы человек не мог реагировать на сновидения физически и тем самым причинить себе вред. Мозг временно отключает мышечную активность и предотвращает любые движения.
Второе — заторможенная активизация двигательной функции. В результате мозг пробуждается, но мышцы еще не активны.
Хроническая усталость и бессонница: о чем хочет сказать ваш организм
Провоцирующие факторы
- Наследственная предрасположенность;
- молодой возраст;
- сон в положении на спине;
- стрессовые ситуации (утрата близких, развод, переезд, смена работы) и посттравматические расстройства;
- нарушение режима сна (смена графика работы, часовых поясов, недосып);
- психические заболевания;
- факторы, нарушающие сон (судороги, свет и другое);
- побочный эффект от приема некоторых лекарственных препаратов;
- алкоголизм, наркомания.
Последствия сонного паралича
Несмотря на всю неприятность сонного паралича, это состояние как таковое не угрожает жизни человека. Однако может оказать на него психологическое воздействие и быть причиной связанных с ним последствий. В первую очередь это страх повторения и как результат бессонница, которая приводит ухудшению общего здоровья, в том числе снижению иммунитета.
Если человек очень впечатлителен, то, в частности галлюцинации могут стать причиной различных навязчивых идей, зацикленности на видениях и появления в дальнейшем психических проблем.
Как быстрее выйти из сонного паралича
Чтобы сократить неприятные секунды сонного паралича, сомнологи рекомендуют использовать некоторые приемы.
Попробовать пошевелить пальцами рук или ног, подвигать языком или глазами. Дело в том, что при сонном параличе мелкие мышцы могут оставаться активными и движение ими может помочь полностью пробудиться.
Также можно постараться управлять галлюцинациями, волевым усилием придавая им позитивный, приятный характер.
Быстро вернуться в нормальное состояние помогут прикосновения другого человека. Можно договориться с тем, кто находится рядом, и подавать при сонном параличе определенные сигналы (например, шумный вдох-выдох), чтобы близкий человек помог полностью проснуться.
