Не у всех есть время для регулярной проверки здоровья, особенно если ничего не беспокоит. Тем не менее, следить за состоянием организма необходимо. Чтобы не тратить время на полноценные чекапы, узнайте о состоянии здоровья, выполнив всего семь простейших упражнений.
Самый верный способ проверить здоровье — обратиться к врачу и пройти полную диагностику. Однако, как показывает практика, большинство людей обращается к специалисту в самый последний момент. Ведь, как часто кажется, пока ничего не беспокоит, нет смысла бить тревогу.
Стоить помнить, что далеко не все болезни сразу дают о себе знать — симптомы могут не проявляться годами. Чтобы не запустить заболевание и вовремя принять меры, стоит регулярно делать чекап организма. Если же у вас нет на это времени — выполните несколько простых тестов, которые помогут понять, стоит ли вам обратиться к врачу.
Дотянитесь до ног
Сядьте на стул, вытяните ноги перед собой и попробуйте дотянуться до стоп. Чем легче вам далось это упражнение, тем лучше развита ваша гибкость, а значит, и здоровее сердце.Трудности в выполнении этого упражнения могут сигнализировать о повышенном риске ригидности артерий (то есть жесткости артериальной стенки — одного из важных маркеров состояния сердечно-сосудистой системы). Это может привести к целому ряду сосудистых заболеваний и связанным с ними осложнениям, особенно если вы старше сорока.
Скорее всего абсолютное отсутствие гибкости указывает на сильные нагрузки, оказываемые на сердце. В таком случае стоит обратиться к кардиологу и проверить давление.
Обследуйте родинки
Вы всегда должны следить за состоянием своих родинок, бородавок и папиллом, так как любое подобное новообразование в любой момент может трансформировать в меланому.Если вы никогда не наблюдали за своими родинками, пора начать это делать. Обращайте внимание на асимметрию, изменение размера или цвета, кровоточивость, зуд и воспаления. При обнаружении любого подозрительного изменения обратитесь к врачу — при выявлении на ранней стадии меланома часто поддается лечению.
Измерьте талию
Сделать замеры талии, а также роста необходимо для вычисления индекса массы тела. Рассчитайте отношение талии к росту и убедитесь, что показатели находятся между 18,5 и 24,9 — тогда можно говорить о норме.
Большой живот означает наличие излишка висцерального жира, что повышает риск развития диабета второго типа и заболеваний сердца. Также это повышает показатели кровяного давления и уровня холестерина.
Топайте в такт пульса
Встаньте прямо, положите палец на запястье или шею, чтобы прочувствовать пульс. Затем топайте в такт пульса в течение минуты.
Если вы не можете придерживаться одного ритма из-за нестабильности пульса, это может говорить о серьезных заболеваниях сердца и сосудов, о риске мерцательной аритмии или инсульта.
Проследите за руками
Кисти ваших рук могут многое сказать о вашем здоровье, в частности об уровне железа в крови. Для этого проделайте простое упражнение: поднимите руку ладонью вверх и отведите пальцы назад.
Линии на ладони в этот момент не должны бледнеть. Если они все-таки выглядят слишком светлыми, это может свидетельствовать о низком уровне железа из-за замедленной циркуляции крови в сосудах.
Дефицит железа в свою очередь может привести к анемии, вызвать истощение, одышку, ломкость ногтей и озноб конечностей.
Поморгайте
Направьте взгляд на дверь или окно, затем закройте одни глаз, потом откройте его и закройте другой. Повторите несколько раз.
Если в результате выполнения упражнения вы потеряли фокус, изображение стало размытым, появилось какое-либо искажение или дискомфорт, у вас могут быть проблемы со зрением.
Речь может идти о возрастной дегенерации желтого пятна — заболевании, при котором зрение стремительно ухудшается.
Сядьте и встаньте
Попробуйте из положения стоя сесть на пол со сведенными ногами, а затем снова встать. Проделайте упражнение несколько раз.Понаблюдайте, как легко вам далось его выполнение, нужно ли было использовать руки или раскачиваться для подъема. Трудности могут говорить об отсутствии гибкости и должного уровня физической подготовки, что ведет к сокращению продолжительности жизни.
