Вздутие живота после еды — проблема, знакомая многим. Это неприятное ощущение может испортить даже самый приятный ужин. Чтобы избежать дискомфорта и наслаждаться приемом пищи без последствий, важно понимать, какие продукты могут спровоцировать вздутие и как его предотвратить.
Вздутие живота после еды — это не просто временный дискомфорт. Оно может существенно ухудшить качество жизни, особенно если возникает регулярно. Однако знание того, каких продуктов стоит избегать и как скорректировать свой рацион, поможет вам забыть об этой проблеме раз и навсегда.Ощущение переполненности или распирания в животе, вызванное скоплением газов в кишечнике — частая проблема. Во время еды или питья каждый человек проглатывает немного воздуха, но, если проглотить слишком много, это может привести к избыточному газообразованию и таким симптомам, как вздутие живота и отрыжка.
Некоторые продукты и напитки также могут вызывать повышенное газообразование — отсюда и вздутие живота, которое может вызывать дискомфорт или боль.
Как предотвратить вздутие живота
Есть медленно и тщательно пережевывать пищу — лучший способ предотвратить вздутие живота после еды, так как это помогает избежать заглатывания лишнего воздуха. Этот совет поможет тем, кого часто мучает отрыжка. К тому же, так пища лучше усваивается за счет того, что расщепляется на более мелкие частицы, облегчая вашему кишечнику переработку съеденного.Вы можете откусывать меньшие порции, дольше пережевывать пищу, прежде чем проглотить, или делать небольшие перерывы во время еды, запивая ее небольшими глотками воды.
У этого метода есть и другие плюсы. Если вы будете есть не спеша, то съедите меньше и быстрее почувствуете себя сытым, что поможет контролировать вес. Исследования показывают, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. И наоборот, слишком быстрое поглощение пищи связано с набором лишнего веса.
Есть и другие способы предотвратить вздутие живота после еды. Если вы будете есть небольшими порциями в течение дня, это поможет не перегрузить кишечник и уменьшит количество выделяемого газа. И не ешьте на ходу!
Регулярные физические упражнения тоже могут улучшить пищеварение и помочь предотвратить вздутие живота. Особенно полезной будет ходьба. Массаж живота по часовой стрелке также может помочь избавиться от скопившихся газов.
Вы можете принять симетикон или другие безрецептурные средства от газов, в том числе активированный уголь, чтобы быстро снять симптомы.
Каких продуктов следует избегать
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь при нарушениях пищеварения и запорах, однако нерастворимая клетчатка, содержащаяся во внешней оболочке растительных продуктов, таких как цельные злаки, орехи и семена, может вызывать вздутие живота и газообразование. Добавки с растворимой клетчаткой, такие как псиллиум, обычно переносятся легче.Лучше всего избегать или ограничить привычки, которые могут вызывать вздутие живота, например, жевание жвачки, сосание леденцов, употребление газированных напитков, питье через соломинку и разговоры во время еды или питья. Из-за этих привычек вы можете заглатывать больше воздуха, что приводит к вздутию живота.
У некоторых людей газообразование усиливается при употреблении определенных углеводов, которые не перевариваются полностью. Когда эти углеводы попадают в толстый кишечник, бактерии расщепляют их, вызывая газообразование. К продуктам и напиткам, содержащим углеводы, которые могут вызывать повышенное газообразование, относятся:
- Некоторые фрукты, такие как яблоки, персики и груши;
- Овощи, такие как лук и чеснок, а также крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, листовая капуста и листовая зелень;
- Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица;
- Молочные продукты, такие как молоко, мороженое и йогурт;
- Цельные злаки, такие как овес, рожь и цельнозерновая пшеница;
- Напитки с высоким содержанием фруктозы, такие как фруктовые соки, энергетические напитки, безалкогольные и спортивные напитки;
- Конфеты, жевательная резинка или продукты с сахарными спиртами (разновидность подсластителей), оканчивающимися на «-ол», такими как эритритол, мальтитол (мальтит), сорбитол (сорбит).
Когда следует обратиться к врачу
Чаще всего у большинства людей вздутие живота бывает временным явлением. Но нужно обязательно обратиться к врачу, если это носит хронический характер или сопровождается одним из следующих симптомов:- Боль в животе;
- Кровь в кале или темный, смолистый стул;
- Диарея;
- Рвота;
- Потеря веса;
- Изжога;
Врач поможет определить, что происходит, и порекомендует правильное лечение.
