Почему так важно высыпаться? Что мы делаем во сне? Как избавиться от бессонницы без лекарств? На эти и многие другие вопросы есть ответы. И их нам дала наш эксперт – Наталья Эдель, врач-терапевт, главный врач австрийского центра здоровья Verba Mayr, действительный член World Society of Interdisciplinary Anti-aging Medicine (WOSIAM), партнер Национальной академии активного долголетия.
Факт 1. Во сне организм борется с заболеваниями
Долгое время ученые пытались понять, зачем человек спит. Кажется, ответ был очевиден: во сне мы отдыхаем. Однако известно, что во время сна мозг работает гораздо интенсивнее, чем при бодрствовании. Со временем исследователи поняли, что при этом физиологическом состоянии происходит жизненно важный процесс: организм удаляет излишки амилоидов из головного мозга. Амилоиды – это специфические белково-полисахаридные вещества, накопление которых связано в том числе с болезнью Альцгеймера. Свежая статья, опубликованная в журнале JAMA Neurology, связывает дневную сонливость с этим неизлечимым нейродегенеративным заболеванием. Проще говоря, если человек клюет носом днем, скорее всего, у него нарушен ночной сон. Трудно сказать, является ли это причиной или только сигналом риска развития болезни Альцгеймера, но точно понятно, что хороший сон совершенно необходим для здоровья.
Факт 2. Для хорошего сна важна температура
Так же, как тишина и темнота, для хорошего сна важна правильная температура, причем тело во сне предпочитает прохладу. Поэтому ученые рекомендуют спать без пижамы или ночной рубашки. Даже повышение температуры на 0.4С заставляет участки мозга, ответственные за сон, изменять свою работу. В целом идеальной температурой в спальне считается промежуток 15-19С.
Факт 3. Гаджеты – лучшие друзья бессонницы
Для хорошего сна необходимо устранить гаджеты из поля зрения. За два часа свет экрана мобильного устройства способен сократить выработку мелатонина более чем на 20%. Если уменьшить яркость до минимума и поднять гаджет ближе к глазам, чтобы снять напряжение, негативное влияние немного снижается. Однако лежащий рядом с кроватью телефон или планшет способен ухудшать качество сна и другим образом – человек становится более чутким в процессе засыпания или во сне, так как постоянно ожидает уведомления или звонка.
Факт 4. Регулярный спорт полезен для сна
Регулярные занятия спортом хорошо сказываются на восстановлении цикла сна и бодрствованиями. Однако ударение на слове «регулярный» – спорадические тренировки и физические нагрузки перед сном ухудшают качество отдыха.
Факт 5. To-do list для спокойного засыпания
От проблем, как известно, не до сна. Однако недавно психологи обнаружили довольно простой способ немного облегчить груз тревог на ночь глядя: всего лишь нужно записать список дел на завтра. Установлено, что участники эксперимента, которые незадолго до ночного отдыха составили список задач на день грядущий быстрее и проще засыпали. Возможно, так мозг чувствует, что предприняты реальные шаги к разрешению трудностей, а сознание «перекладывает» часть ответственности на бумагу.
