Подпишись на нас в соц. сетях!

5 интересных фактов, которые докажут, насколько важен сон, и помогут заснуть быстрее


Почему так важно высыпаться? Что мы делаем во сне? Как избавиться от бессонницы без лекарств? На эти и многие другие вопросы есть ответы. И их нам дала наш эксперт – Наталья Эдель, врач-терапевт, главный врач австрийского центра здоровья Verba Mayr, действительный член World Society of Interdisciplinary Anti-aging Medicine (WOSIAM), партнер Национальной академии активного долголетия.

сон.jpg 

Факт 1. Во сне организм борется с заболеваниями

Долгое время ученые пытались понять, зачем человек спит. Кажется, ответ был очевиден: во сне мы отдыхаем. Однако известно, что во время сна мозг работает гораздо интенсивнее, чем при бодрствовании. Со временем исследователи поняли, что при этом физиологическом состоянии происходит жизненно важный процесс: организм удаляет излишки амилоидов из головного мозга. Амилоиды – это специфические белково-полисахаридные вещества, накопление которых связано в том числе с болезнью Альцгеймера. Свежая статья, опубликованная в журнале JAMA Neurology, связывает дневную сонливость с этим неизлечимым нейродегенеративным заболеванием. Проще говоря, если человек клюет носом днем, скорее всего, у него нарушен ночной сон. Трудно сказать, является ли это причиной или только сигналом риска развития болезни Альцгеймера, но точно понятно, что хороший сон совершенно необходим для здоровья.

Факт 2. Для хорошего сна важна температура

Так же, как тишина и темнота, для хорошего сна важна правильная температура, причем тело во сне предпочитает прохладу. Поэтому ученые рекомендуют спать без пижамы или ночной рубашки. Даже повышение температуры на 0.4С заставляет участки мозга, ответственные за сон, изменять свою работу. В целом идеальной температурой в спальне считается промежуток 15-19С.

сон-2.jpg

Факт 3. Гаджеты – лучшие друзья бессонницы

Для хорошего сна необходимо устранить гаджеты из поля зрения. За два часа свет экрана мобильного устройства способен сократить выработку мелатонина более чем на 20%. Если уменьшить яркость до минимума и поднять гаджет ближе к глазам, чтобы снять напряжение, негативное влияние немного снижается. Однако лежащий рядом с кроватью телефон или планшет способен ухудшать качество сна и другим образом – человек становится более чутким в процессе засыпания или во сне, так как постоянно ожидает уведомления или звонка.

Факт 4. Регулярный спорт полезен для сна

Регулярные занятия спортом хорошо сказываются на восстановлении цикла сна и бодрствованиями. Однако ударение на слове «регулярный» – спорадические тренировки и физические нагрузки перед сном ухудшают качество отдыха.

Факт 5. To-do list для спокойного засыпания

От проблем, как известно, не до сна. Однако недавно психологи обнаружили довольно простой способ немного облегчить груз тревог на ночь глядя: всего лишь нужно записать список дел на завтра. Установлено, что участники эксперимента, которые незадолго до ночного отдыха составили список задач на день грядущий быстрее и проще засыпали. Возможно, так мозг чувствует, что предприняты реальные шаги к разрешению трудностей, а сознание «перекладывает» часть ответственности на бумагу.

Автор:
Фото: Legion Media
28.05.2018
Наши рассылки

Как меняется менструация с возрастом: знайте, когда обращаться к врачу


Долгие годы говорить о менструациях было неприлично – считалось, что это слишком интимный вопрос. Но женщинам важно получить объективную информацию об изменениях тела, чтобы знать, когда обращаться к врачу.

9 простых советов, как чувствовать себя уверенно без бюстгальтера


Носить или не носить бюстгальтер – это личный выбор каждой. Но многие женщины стесняются своей груди или просвечивающих сосков. Но есть ряд советов, как чувствовать себя уверенно без лифчика.


Важно знать каждому: что такое полис ОМС и как его оформить


У каждого жителя нашей страны есть право на бесплатное медицинское обслуживание. Необходимо только оформить полис ОМС. Что это за документ и как его получить — читайте в статье.

8 проверенных способов выспаться (без банальных советов)


Сон гораздо важнее для организма, чем принято думать. Постоянный недосып провоцирует психические и физическое проблемы со здоровьем. Но есть простые способы получить больше полноценного сна.


Беременность, стресс и болезни: из-за чего может быть задержка месячных


Регулярный менструальный цикл – один из главных признаков полноценной работы репродуктивной системы женщины. Ежедневные стрессы, гормональный сбой и другие факторы негативно отражаются на здоровье, и девушка может столкнуться с последствиями. Одно из них – задержка месячных.


Наши рассылки