Подпишись на нас в соц. сетях!


5 интересных фактов, которые докажут, насколько важен сон, и помогут заснуть быстрее


Почему так важно высыпаться? Что мы делаем во сне? Как избавиться от бессонницы без лекарств? На эти и многие другие вопросы есть ответы. И их нам дала наш эксперт – Наталья Эдель, врач-терапевт, главный врач австрийского центра здоровья Verba Mayr, действительный член World Society of Interdisciplinary Anti-aging Medicine (WOSIAM), партнер Национальной академии активного долголетия.

сон.jpg 

Факт 1. Во сне организм борется с заболеваниями

Долгое время ученые пытались понять, зачем человек спит. Кажется, ответ был очевиден: во сне мы отдыхаем. Однако известно, что во время сна мозг работает гораздо интенсивнее, чем при бодрствовании. Со временем исследователи поняли, что при этом физиологическом состоянии происходит жизненно важный процесс: организм удаляет излишки амилоидов из головного мозга. Амилоиды – это специфические белково-полисахаридные вещества, накопление которых связано в том числе с болезнью Альцгеймера. Свежая статья, опубликованная в журнале JAMA Neurology, связывает дневную сонливость с этим неизлечимым нейродегенеративным заболеванием. Проще говоря, если человек клюет носом днем, скорее всего, у него нарушен ночной сон. Трудно сказать, является ли это причиной или только сигналом риска развития болезни Альцгеймера, но точно понятно, что хороший сон совершенно необходим для здоровья.

Факт 2. Для хорошего сна важна температура

Так же, как тишина и темнота, для хорошего сна важна правильная температура, причем тело во сне предпочитает прохладу. Поэтому ученые рекомендуют спать без пижамы или ночной рубашки. Даже повышение температуры на 0.4С заставляет участки мозга, ответственные за сон, изменять свою работу. В целом идеальной температурой в спальне считается промежуток 15-19С.

сон-2.jpg

Факт 3. Гаджеты – лучшие друзья бессонницы

Для хорошего сна необходимо устранить гаджеты из поля зрения. За два часа свет экрана мобильного устройства способен сократить выработку мелатонина более чем на 20%. Если уменьшить яркость до минимума и поднять гаджет ближе к глазам, чтобы снять напряжение, негативное влияние немного снижается. Однако лежащий рядом с кроватью телефон или планшет способен ухудшать качество сна и другим образом – человек становится более чутким в процессе засыпания или во сне, так как постоянно ожидает уведомления или звонка.

Факт 4. Регулярный спорт полезен для сна

Регулярные занятия спортом хорошо сказываются на восстановлении цикла сна и бодрствованиями. Однако ударение на слове «регулярный» – спорадические тренировки и физические нагрузки перед сном ухудшают качество отдыха.

Факт 5. To-do list для спокойного засыпания

От проблем, как известно, не до сна. Однако недавно психологи обнаружили довольно простой способ немного облегчить груз тревог на ночь глядя: всего лишь нужно записать список дел на завтра. Установлено, что участники эксперимента, которые незадолго до ночного отдыха составили список задач на день грядущий быстрее и проще засыпали. Возможно, так мозг чувствует, что предприняты реальные шаги к разрешению трудностей, а сознание «перекладывает» часть ответственности на бумагу.

Автор:
Фото: Legion Media
28.05.2018
Наши рассылки

В этом году больше людей могут испытывать сезонное аффективное расстройство: 4 главных причины


Психиатры и психотерапевты ожидают всплеск заболеваний, связанных с настроением, эмоциями и стрессом именно в этом году. Это связано с изменениями привычной жизни, которые сильнее обычного отражаются на психике предрасположенных людей.


Встала поздно: 10 аргументов все равно не пропускать завтрак


В период удаленки или самоизоляции режим может сбиваться, мы позволяем себе подольше поспать, и соответственно, пропускаем привычное время завтрака. Стоит ли завтракать позже или уже пропустить прием пищи, чем в принципе грозит пропуск завтрака?



Почему лекарства нельзя запивать соком и газировкой: гид


Время от времени почти каждый человек принимает лекарства. И зачастую, потянувшись за таблеткой, мы не думает о том, чем ее запивать, и насколько это важно. Между тем, кофе, сок или чай – это опасные комбинации при приеме многих лекарств.


Дома весь день: 5 опасностей пыли


По мере того, как ужесточаются меры по борьбе с коронавирусом, и людям рекомендуют чаще оставаться дом, а некоторым – самоизолироваться, встает вопрос о безопасности собственного жилища. И сама незаметная опасность в нем – это пыль.


Депрессия, угри, аллопеция и еще 5 признаков поликистоза яичников


В среднем каждая шестая женщина в мире страдает поликистозом. Долгое время его считали функциональным нарушением, которое приводит к изменению формы и размеров яичников, сбою в менструальном цикле и в конечном счете — к бесплодию. Рассказываем, стоит ли опасаться поликистоза яичников, какие основные симптомы заболевания и можно ли при этом забеременеть.

 

Актуальные статьи

В 12 лет выглядят на 18: как изменились участницы детских конкурсов красоты
Мамы водили их по многочисленным конкурсам красоты, наносили им макияж, делали сложные укладки волос. Их с детства приучали носить каблуки, позировать, следить за питанием. Показываем, как они выглядят сейчас – с макияжем и без него.
38 минут назад
Еcли у вас чувствительное пищеварение: все о диете FODMAP
Некоторые люди говорят о том, что у них чувствительное пищеварение. Многие виды пищи вызывают у них дискомфорт. Скорее всего, речь идет о непереносимости олигосахаридов, компонентов пищи, провоцирующих симптомы. Помочь в решении проблемы может диета FODMAP.
2 часа назад
«Нос тоже мой»: Анна Цуканова-Котт честно рассказала про свой опыт в пластической хирургии
Звезда сериала «Мажор» рассказала, почему прибегает к помощи хирургов и косметологов, и дала подписчикам совет.
4 часа назад
В этом году больше людей могут испытывать сезонное аффективное расстройство: 4 главных причины
Психиатры и психотерапевты ожидают всплеск заболеваний, связанных с настроением, эмоциями и стрессом именно в этом году. Это связано с изменениями привычной жизни, которые сильнее обычного отражаются на психике предрасположенных людей.
4 часа назад
Клава Кока показала, как выглядела в юности (она сильно изменилась)
Звезда поделилась с поклонниками воспоминаниями о том, как стала известной.
4 часа назад
Показать еще

Наши рассылки