Если вы когда-нибудь искали способы поднять себе настроение, то, вероятно, слышали о серотонине, нейротрансмиттере в мозге, который связан с улучшением настроения и общим удовлетворением.
Если серотонин он важен для позитивных эмоций, возникает соблазн задаться вопросом, как повысить его уровень, ведь именно это соединение делает нас счастливее. Однако нормальный уровень серотонина предлагает несколько дополнительных преимуществ для здоровья в целом.
Помимо помощи в регулировании настроения, серотонин также необходим для осуществления двигательных актов и полноценных когнитивных функций.
Он также участвует в формировании нервной функции, регулирующей кровяное давление, частоту сердечных сокращений и систему пищеварения. Так что это соединение крайне важно для организма. Хотя повышение уровня серотонина в мозге может помочь улучшить настроение, это не панацея от всех проблем с психическим здоровьем. Специалисты предупреждают, что справиться с депрессией или просто с плохим настроением намного сложнее, чем только повысить уровень серотонина. Он –важный мозговой нейротрансмиттер и играет ключевую роль в поддержании настроения, но существует множество других нейромедиаторов, которые не менее важны.
Помимо серотонина, важную роль в регулировании настроения играют дофамин, окситоцин и эндорфины.
Если вы действительно боретесь с тем, что считаете серьезным расстройством настроения или психического здоровья, важно корректировать все нейротрансмиттеры. 5 способов естественным образом повысить уровень серотонина
1. Измените рацион
В зависимости от того, что человек ест, он может восполнять запас серотонина или истощать его. Недостаток питания может напрямую привести к проблемам с восполнением серотонина. У ученых есть реальные доказательства, подтверждающие здравый смысл: правильное питание приносит пользу не только телу, но и мозгу.
Считается, что средиземноморская диета особенно полезна для повышения уровня счастья, потому что жиры омега-3, витамин B12, цинк, магний и железо укрепляют здоровье мозга, снижая воспаление.
2. Старайтесь хорошо спать
Люди, которые находятся в депрессии или имеют другие проблемы с психическим здоровьем, часто не спят достаточно или спят слишком много. Это может повлиять на способность организма использовать или вырабатывать серотонин.Одно исследование на крысах показало, что хроническое недосыпание может повлиять на серотониновые рецепторы мозга, делает их менее чувствительными к положительному воздействию серотонина (но учитывайте, что это не совсем убедительно для людей.) Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки.
3. Принимайте добавки с витамином D
Многочисленные исследования связывают дефицит витамина D с психическими расстройствами. Считается, что он (наряду с жирными кислотами омега-3) способствует выработке серотонина. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, стоит ли принимать дополнительно добавку витамина D.4. Прогуляйтесь на солнышке
Один из способов получить достаточно витамина D – провести некоторое время на улице. Именно из-за дефицита солнца многие склонны чувствовать падение настроения в зимние месяцы.
Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать дневные прогулки приоритетом, чтобы увеличить количество получаемого вами витамина D, что, в свою очередь, может помочь повысить уровень серотонина.
5. Примите меры для снижения стресса
Практически любой стресс активно влияет на синтез серотонина. Стресс – это хроническое воспалительное состояние как в головном мозге, так и в самом организме. Это может косвенно привести к повреждению нейронов, производящих серотонин, или других вовлеченных частей мозга, а также серотониновых путей, которые делают работу системы менее эффективной.Другими словами, стресс вызывает воспаление, что плохо для работы мозга. Приоритетное внимание к самопомощи, психотерапии и другим методам снижения стресса может иметь большое значение для улучшения здоровья, включая повышение уровня серотонина.
У серотонина есть побочные эффекты
Как и все хорошее, серотонина можно получить слишком много. Но обычно это происходит только как редкий побочный эффект определенных СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, тип лекарств, обычно используемых для лечения депрессии и тревоги) или комбинации СИОЗС.
По данным ученых, уровень серотонина в организме может искусственно завышаться, вызывая повышенную нервозность, бессонницу, тошноту, диарею, тремор и расширение зрачков. В этом случае следует немедленно обращаться за медицинской помощью.
Врачи подчеркивают, что регулирование настроения и управление депрессией действительно сложно. Но наши советы могут помочь с легкими проблемами настроения. Попробуйте применить их на практике и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если они не работают, поговорите со специалистом по психическому здоровью, который может предложить другие научно обоснованные способы улучшить настроение.
