Подпишись на нас в соц. сетях!

3 приема, которые помогут быстро справиться со стрессом


Вы отлично держите удар и без лишней нервозности откладываете решение проблемы на завтра, как это делала Скарлетт О’Хара? Даже в этом случае полезно знать приемы, как быстро и эффективно справляться со стрессом.

shutterstock_342855902.jpg

Стресс давно стал частью нашей жизни. Но переживают его все по-разному. Одни — в постоянной тревоге, другие — легче легкого. И даже расцветают от препятствий. Хочется, конечно, отнести себя ко вторым. Но я, увы, отношусь к первым. Тревожусь за ребенка, родителей и мир во всем мире. Робею перед ответственными заданиями. Подозреваю у себя симптомы неизвестных науке заболеваний. Словом, живу в постоянной ­нервотрепке.

Раньше я объясняла свою стрессонеустойчивость плохими генами, особенностями темперамента и жестким воспитанием. Теперь знаю: дело не столько в этом, сколько в гормонах.

Как стресс влияет на гормональный фон

В состоянии стресса в организме активизируется выработка гормонов адреналина и норадреналина — объявляется «всеобщая мобилизация»: учащается сердцебиение, поднимается артериальное давление, повышается скорость реакции. Это необходимо, чтобы мы могли действовать в критической ситуации. Если угрозу удастся предотвратить или «подумать о ней завтра», как это делала героиня «Унесенных ветром», гормональная буря уляжется быстро, и здоровье не пострадает. Специалисты говорят, что кратковременные нервные потрясения даже полезны — помогают оставаться в форме.  Но в затяжных стрессах нет ничего хорошего. Они становятся причиной бессонницы, бьют по иммунитету, вызывают зубную боль и портят фигуру (из-за стресса вес может сильно повышаться или, наоборот, резко понижаться).

Итак, на фоне постоянного нервного возбуждения интенсивно вырабатываются гормоны стресса или же один из них начинает доминировать. И вот тут начинается самое интересное…

Варианты адаптации к стрессу

Ученые установили, что в крови хищных животных, например львов, после драки преобладает норадреналин. А в крови их жертв (скажем, кроликов) — адреналин. У людей — та же закономерность. Ее обнаружили в 60-х годах прошлого века шведские ученые и доказали, что у одних из нас на фоне стресса доминирует адреналин, а у других — норадреналин. Первых стали называть «кроликами», а вторых – «львами». Но не спешите себя идентифицировать, потому что позже был открыт третий тип — смешанный. В этом случае в избытке оказались оба стрессовых гормона. Такой, если хотите, «кроликолев».

Гормональный выплеск адреналина и норадреналина — физиологическая реакция на стресс. Но адаптация к стрессу может быть разной. Например, спортсмен, привыкший к высоким нагрузкам, даже не почувствует выброс адреналина. Разве что побежит еще быстрее. А другие люди — менее тренированные, имеющие хронические заболевания, высокий уровень холестерина, гормональные проблемы — к стрессам уязвимы. Нервные перегрузки могут угрожать их здоровью, а иногда и жизни. Все мы разные, и способы борьбы со стрессом тоже должны быть разными.

Способы борьбы со стрессом 

Как быть людям адреналинового типа

Люди, у которых преобладает адреналин, тревожны и ответственны. Постоянное беспокойство, страхи, сомнения...  Адреналиновые личности не в состоянии расслабиться ни днем, ни ночью — их все время что-то гложет: то работа, то семейные проблемы... На этом фоне ухудшается здоровье, возникают депрессии, может развиться гипертония, язва желудка.

Как быть? Избавляйтесь от беспокойных мыслей. Как советовал Дейл Карнеги, мысленно принимайте худший сценарий. Смирившись с ним, вы расслабитесь и начнете думать о том, как его улучшить. Хорошенько отоспитесь и дайте себе отдых от всех возможных обязательств. Полезно также заниматься фитнесом и плаванием.


Как быть людям норадреналинового типа

Норадреналиновый тип — это люди властные, честолюбивые, агрессивные. Они не бегут от опасности, а бросаются в бой. Правда, привыкнув жить на сверхскоростях, с трудом избавляются от внутреннего напряжения. Из-за этого появляются проблемы с сердцем, сосудами, увеличивается риск инсульта и инфаркта (даже  у молодых).

Как быть? Чувствуете перенапряжение? Значит, пора устроить себе хоть ненадолго настоящий отдых. Занятия на тренажерах и утренняя пробежка — идеальный способ выпустить пар и направить энергию в мирное русло.


Как быть людям смешанного типа

Смешанный тип — такие люди ранимы, чувствительны, склонны к перепадам настроения: то грустят, то смеются, то снова печалятся. Стрессы переживают громко, артистично, но… и выходят из них довольно быстро. Дали волю эмоциям — вмиг стало легче. Но тут же снова находится повод для нервотрепки. Поэтому неврозы, депрессии и нервное истощение — их обычные диагнозы в медицинской карте.

Как быть? Помогут полноценная еда, сон, ежедневные прогулки пешком не менее 40 минут в день, особенно перед сном. Чрезмерные нагрузки противопоказаны. Спокойствию и уравновешенности способствуют медитация, арт-терапия, йога, пилатес, упражнения на растяжку. 

 

Мнение эксперта

Алексей Павличенко, доцент кафедры психиатрии и психотерапии МГМСУ

Как правило, реакция на стресс в течение жизни не меняется. Маловероятно, что норадреналиновый человек, который никогда не боялся стрессов, станет их избегать. Но я бы советовал этим людям раз в год проходить диспансеризацию и обращаться к врачу, если что-то беспокоит. Это снизит риск сердечно-сосудистых проблем. Тем, кто относится к адреналиновому типу, тоже вряд ли удастся полностью избавиться от тревоги, но ее можно уменьшить. Для этого в момент сильного нервного возбуждения надо не сидеть на месте, а больше двигаться, чтобы сжечь избыток адреналина и успокоиться.

 

Екатерина КРИВЦОВА, к . м. н, врач-эндокринолог, диетолог, профессор

Неправильно думать, что адреналин и норадреналин вырабатываются лишь в минуту опасности. Ведь стресс может быть не только эмоциональным, но и физиологическим. Например, у женщин во время овуляции и ПМС немного повышается количество адреналина. Поэтому дамы и становятся такими эмоциональными в этот период. Всплеск адреналина происходит и на фоне голода, к примеру, на строгой диете. В большинстве случаев организм сам без особых проблем компенсирует последствия стресса. В сложных случаях врач может назначить противотревожные средства, бета-адреноблокаторы. 
Автор: Юлия Неровнова
Фото: Legion Media
24.02.2017
Наши рассылки

Апноэ сна у женщин: чем опасно такое состояние?


Раскатистый храп из спальни с периодами пугающей тишины – это апноэ сна. Подобное состояние чаще бывает у мужчин, но оно не менее опасно и для женской половины населения. Есть ряд проблем здоровья, связанных с апноэ сна.


Болен я или нет: проверьтесь на синдром Мюнхгаузена


Большинство не любит болеть и ходить к врачу. Но есть категория людей, которые маниакально стремятся болеть и лечиться. В этом случае нужно исключать синдром Мюнхгаузена – психологическое расстройство личности.

7 женских профессий, которые портят здоровье


За 2-3 месяца работы организм не пострадает. Но долгие годы работы могут провоцировать профессиональные болезни.

15 симптомов, которые помогут распознать рак на ранней стадии


Медицина динамично развивается, многие виды рака, ранее считавшиеся неизлечимыми, сегодня можно полностью устранить (если выявить на ранней стадии). Но важно отмечать все изменения самочувствия, первые признаки и симптомы возможной онкологии.

13 простых способов улучшить память


Если вы стали замечать, что часто забываете, куда положили ключи или телефон, не помните, о чем был фильм, что вы смотрели на прошлой неделе, начните тренировать память. Улучшить ее возможно в любом возрасте.



Наши рассылки