Подпишись на нас в соц. сетях!


8 простых способов облегчить вздутие живота во время менструации



MyCollages - 2024-12-12T170219.161.jpg

Эта проблема знакома многим женщинам. Наши советы помогут уменьшить дискомфорт и чувствовать себя лучше!

Многие женщины сталкиваются со вздутием живота перед началом менструации. Основной причиной является колебание гормонов. Увеличение уровня эстрогена приводит к задержке воды в организме, а снижение прогестерона замедляет пищеварение.

Вздутие может начаться за один-два дня до месячных и исчезнуть в течение нескольких дней после их окончания. Однако у некоторых женщин симптомы могут появляться даже за пять дней до начала менструации.
MyCollages - 2024-12-12T170311.293.jpg

От железа до магния: как корректировать питание в зависимости от фазы менструального цикла

Способы облегчения состояния

Есть несколько простых методов, которые помогут уменьшить вздутие живота:

Готовьте дома

Приготовление пищи самостоятельно позволяет контролировать количество соли в блюдах и снижает риск вздутия. Многие из нас могут не подозревать о том, какое количество вредных добавок содержат в себе готовые блюда из магазинов и обработанные пищевые продукты.

Употребляйте калий, белок и полезные жиры

Добавьте в свой рацион продукты, которые помогут избежать вздутия:

Продукты, богатые калием — бананы, дыня, помидоры и спаржа.

Белки — курица, рыба или тофу.

Полезные жиры — лосось, орехи, растительные масла.


Все они помогают поддерживать баланс жидкости.

Добавьте натуральные мочегонные средства

Огурцы, арбуз, сельдерей и лимонный сок помогают снизить отечность и предотвратить вздутие.

Не переусердствуйте с клетчаткой

Важно постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать повышенного вздутия. Иначе ваше тело отреагирует не так, как вы рассчитываете, из-за резкого скачка уровня этого вещества в организме.

Исследование 2020 года подтверждает, что диета с высоким содержанием клетчатки усиливает вздутие живота.

Занимайтесь аэробными упражнениями

Сидячий образ жизни ослабляет пищеварительную систему.

Но эксперты утверждают, что повышение частоты сердечных сокращений помогает облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота. Исследование 2018 года показало, что восьминедельные аэробные упражнения уменьшают вздутие живота и другие симптомы ПМС. Потоотделение также может помочь уменьшить запоры.

Легкие тренировки, такие как плавание и йога, лучше всего подходят для этой фазы цикла.

Сократите кофеин и алкоголь

Алкоголь во время менструации может усилить симптомы ПМС, такие как болезненность молочных желез, перепады настроения и вздутие живота. А кофе может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт и раздражать кишечник, не говоря уже об обезвоживании, которое заставляет наш организм задерживать воду.

Следите за водным балансом

Пейте восемь стаканов в день и добавьте в рацион зеленый чай, мяту или фенхель, чтобы уменьшить воспаление.

Следует избегать газированных напитков, иначе вздутия живота вам точно не избежать. Это также относится к напиткам с искусственными подсластителями.

Обеспечьте достаточный сон

На качество сна часто влияют боли во время менструации, вздутие живота и плохое самочувствие. Однако именно в эти часы важны для того, чтобы лишняя жидкость хорошо выводилась из организма. Так что стремитесь спать не менее восьми часов в сутки.

Когда обращаться к врачу?

Если вздутие живота становится постоянным или вызывает значительный дискомфорт, стоит обратиться к врачу. Возможны различные варианты лечения, включая гормональные препараты или мягкие мочегонные средства для снижения отечности.

дзен.jpg




Головокружение во время менструации: стоит ли бить тревогу?
От классических прокладок до менструальных чаш: как выбрать идеальное средство гигиены, разберемся вместе с гинекологом
От мяты до квашеной капусты: 6 продуктов, которые помогают при вздутии живота
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Рис, картофель и даже укроп: продукты, которые полезнее есть охлажденными
Знаете ли вы, что некоторые продукты становятся намного полезнее, если их есть охлажденными? Все дело в изменении химической структуры пищи при понижении ее температуры — образования устойчивого крахмала или выработка антиоксидантов.
12 минут назад
Как вокалистке Blondie удается выглядеть молодо в 80 лет
В начале июля легендарной вокалистке Blondie Дебби Харри исполнилось 80 лет, а она продолжает блистать — с ярким макияжем, смелыми образами и фирменной рок-н-ролльной энергией. Поклонники гадают, в чем секрет ее моложавости: дело ли в хорошем уходе, внутреннем драйве или «волшебстве» эстетической медицины? Рассказываем, как иконе панк-сцены удается не терять форму и стиль даже спустя десятилетия.
4 часа назад
Для тех, кто только начал: сколько нужно сеансов психотерапии
Психологические проблемы могут проявляться по-разному, и подход к их решению должен быть индивидуальным. Но можно ли определить, какой метод будет наиболее эффективным в каждом конкретном случае?
вчера
Для кожи, глаз и сердца: все о пользе земляники
Земляника занимает особое место среди всех лесных даров. В этой душистой маленькой ягоде содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых человеку для здоровья сердечно-сосудистой системы, глаз и даже кожи и волос.  
вчера
Нас не разведешь: сколько на самом деле стоят брекеты и как избежать обмана
В стремлении за здоровьем зубов и красотой улыбки россияне охотно отдают предпочтение лечению на брекетах, но далеко не все могут самостоятельно разобраться в типах конструкций и выбрать надежную клинику и компетентного специалиста.
вчера
Показать еще