Подпишись на нас в соц. сетях!


8 простых способов облегчить вздутие живота во время менструации



MyCollages - 2024-12-12T170219.161.jpg

Эта проблема знакома многим женщинам. Наши советы помогут уменьшить дискомфорт и чувствовать себя лучше!

Многие женщины сталкиваются со вздутием живота перед началом менструации. Основной причиной является колебание гормонов. Увеличение уровня эстрогена приводит к задержке воды в организме, а снижение прогестерона замедляет пищеварение.

Вздутие может начаться за один-два дня до месячных и исчезнуть в течение нескольких дней после их окончания. Однако у некоторых женщин симптомы могут появляться даже за пять дней до начала менструации.
MyCollages - 2024-12-12T170311.293.jpg

От железа до магния: как корректировать питание в зависимости от фазы менструального цикла

Способы облегчения состояния

Есть несколько простых методов, которые помогут уменьшить вздутие живота:

Готовьте дома

Приготовление пищи самостоятельно позволяет контролировать количество соли в блюдах и снижает риск вздутия. Многие из нас могут не подозревать о том, какое количество вредных добавок содержат в себе готовые блюда из магазинов и обработанные пищевые продукты.

Употребляйте калий, белок и полезные жиры

Добавьте в свой рацион продукты, которые помогут избежать вздутия:

Продукты, богатые калием — бананы, дыня, помидоры и спаржа.

Белки — курица, рыба или тофу.

Полезные жиры — лосось, орехи, растительные масла.


Все они помогают поддерживать баланс жидкости.

Добавьте натуральные мочегонные средства

Огурцы, арбуз, сельдерей и лимонный сок помогают снизить отечность и предотвратить вздутие.

Не переусердствуйте с клетчаткой

Важно постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать повышенного вздутия. Иначе ваше тело отреагирует не так, как вы рассчитываете, из-за резкого скачка уровня этого вещества в организме.

Исследование 2020 года подтверждает, что диета с высоким содержанием клетчатки усиливает вздутие живота.

Занимайтесь аэробными упражнениями

Сидячий образ жизни ослабляет пищеварительную систему.

Но эксперты утверждают, что повышение частоты сердечных сокращений помогает облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота. Исследование 2018 года показало, что восьминедельные аэробные упражнения уменьшают вздутие живота и другие симптомы ПМС. Потоотделение также может помочь уменьшить запоры.

Легкие тренировки, такие как плавание и йога, лучше всего подходят для этой фазы цикла.

Сократите кофеин и алкоголь

Алкоголь во время менструации может усилить симптомы ПМС, такие как болезненность молочных желез, перепады настроения и вздутие живота. А кофе может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт и раздражать кишечник, не говоря уже об обезвоживании, которое заставляет наш организм задерживать воду.

Следите за водным балансом

Пейте восемь стаканов в день и добавьте в рацион зеленый чай, мяту или фенхель, чтобы уменьшить воспаление.

Следует избегать газированных напитков, иначе вздутия живота вам точно не избежать. Это также относится к напиткам с искусственными подсластителями.

Обеспечьте достаточный сон

На качество сна часто влияют боли во время менструации, вздутие живота и плохое самочувствие. Однако именно в эти часы важны для того, чтобы лишняя жидкость хорошо выводилась из организма. Так что стремитесь спать не менее восьми часов в сутки.

Когда обращаться к врачу?

Если вздутие живота становится постоянным или вызывает значительный дискомфорт, стоит обратиться к врачу. Возможны различные варианты лечения, включая гормональные препараты или мягкие мочегонные средства для снижения отечности.

дзен.jpg




Головокружение во время менструации: стоит ли бить тревогу?
От классических прокладок до менструальных чаш: как выбрать идеальное средство гигиены, разберемся вместе с гинекологом
От мяты до квашеной капусты: 6 продуктов, которые помогают при вздутии живота
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Послеотпускная хандра: 4 способа, как помочь себе вернуться в рабочий ритм без стресса
Многие после отпуска испытывают трудности с адаптацией к рабочему графику. Мы расскажем вам о простых техниках, которые помогут вернуться в рабочий ритм после отдыха.
2 часа назад
Время эмоций: гороскоп с 7 по 13 июля
На этой неделе многие почувствуют, как личная жизнь начинает переплетаться с прошлым. Одни будут закрывать старые гештальты, другие вдруг вспомнят, чего им на самом деле хочется от дома, отношений и карьеры.
сегодня
Как шорты ниже колена стали главным элементом летнего гардероба в 2025 году
Прошедшая в Париже Мужская неделя моды показала и доказала, что удлиненные шорты как у мужчин, так и у женщин — главный элемент летнего гардероба в этом году. Рассказываем, с чем их носить.
вчера
«Ресницы-призрак»: новый тренд в летнем макияже
«Ресницы-призрак», или «призрачные ресницы» — один из самых свежих и самых горячих трендов бьюти-индустрии. Его уже успели опробовать визажисты главных мировых показов, а также звезды и инфлюенсеры. Рассказываем, что это за тренд и стоит ли его попробовать.
вчера
Осторожно, вода! Как избежать заражения во время отдыха у моря, реки или озера
Летний отдых у воды — это не только солнце, пляж и удовольствие, но и риски для здоровья. Вода, песок и даже пища могут стать источниками опасных инфекций и паразитов. Причем угрозы подстерегают не только на морских курортах, но и у рек, озер и даже небольших ручьев.
вчера
Показать еще