Женщины часто сталкиваются с резким снижением энергии и постоянным желанием спать в определенные дни месяца. Разберемся, как колебания уровня гормонов могут влиять на ваше состояние.
Месячные — это сложный процесс в организме женщины, который часто сопровождается усталостью и слабостью. Многие жалуются на это состояние, и на то есть веские причины. Что же вызывает эту изматывающую усталость и как с ней бороться?
Гормональные бури
Перед началом менструации уровень гормонов эстрогена и прогестерона резко падает. Снижение первого приводит к уменьшению выработки серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение и энергию. Этот гормональный дисбаланс и вызывает чувство усталости и разбитости. Женщины могут сравнивать это состояние с послеродовой депрессией. О том, как облегчить симптомы и самочувствие при гормональном дисбалансе читайте в этой статье.
В то же время в период менструации эндометрий — ткань, выстилающая матку — разрушается. Этот процесс вызывает спазмы, кровотечение и общий дискомфорт. Организму приходится тратить много сил, что приводит к ощущению усталости.
Бессонные ночи
Боли в животе и общее плохое самочувствие часто мешают заснуть или вызывают частые пробуждения по ночам. До 71% женщин страдают от нарушений сна перед и во время месячных. Об этом свидетельствуют данные исследования «Регулярность менструаций и кровотечений связана с продолжительность сна, его качеством и усталостью» 2021 года от Journal of Sleep Research. Подробнее с этой темой, а также практическими советами вы можете ознакомиться в этом материале.
Бессонница, в свою очередь, ведет к вялости и снижению работоспособности.
16 продуктов, которые помогут пережить менструацию
Другие проблемы со здоровьем, которые могут усилить усталость в период менструации
Иногда сильная усталость во время месячных может быть признаком других проблем со здоровьем. Если усталость мешает вам работать, заниматься спортом, выполнять домашние дела или просто нормально спать, стоит обратиться к врачу.
Анемия
Обильное менструальное кровотечение — менструация длится более недели, прокладка или тампон заполняется каждый час — может усилить симптомы анемии, вызывая усталость и слабость. Подробнее о нехватке железа в организме вы можете прочесть здесь.
Предменструальное обострение (ПМО)
Если у вас хроническое заболевание, такое как тревожность, депрессия или фибромиалгия (диффузная симметричная мышечно-скелетная боль), оно может обостряться во второй половине менструального цикла из-за предменструального обострения (ПМО).
ПМО пока не признано диагностируемым заболеванием, но некоторые люди более чувствительны к гормональным изменениям, что приводит к повышенной раздражительности и, вследствии усталости, во время менструации, — согласно исследованию «Влияние острого эстрадиола и прогестерона на перименструальное обострение суицидальных мыслей и связанных с ними симптомов: перекрестное рандомизированное контролируемое исследование» 2022 года от журнала Translational Psychiatry.
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
Это тяжелая форма ПМС, которая может вызывать сильную усталость и апатию.
Чувство истощения и вялости часто сопровождают ПМДР, тяжелую форму ПМС, затрагивающую 5-8% женщин. Это может существенно ухудшить качество жизни. Симптомы включают усталость, вялость, бессонницу и изможденность. Подробнее об этом расстройстве и способах профилактики читайте в нашей статье.
Аномалии щитовидной железы
Щитовидная железа влияет на метаболизм, сердечный ритм и настроение, а также может воздействовать на менструальный цикл. Гипотиреоз, при котором железа вырабатывает недостаточно гормонов, нарушает взаимодействие гипофиза с яичниками, вызывая колебания уровней эстрогена и прогестерона.
Состояние репродуктивного здоровья
Проблемы с репродуктивным здоровьем могут вызывать болезненные менструации и обильные кровотечения, что приводит к усталости и риску анемии.
Эндометриоз и аденомиоз могут вызывать сильные и болезненные месячные, нарушая сон и снижая энергию. Об этих и других заболеваниях, приводящих к обильному кровотечению при менструации, вы можете прочесть в нашей статье.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) приводит к гормональному дисбалансу, нерегулярным менструациям и другим симптомам, таким как избыточный рост волос и акне. Исследование «Предоставление рекомендаций по образу жизни женщинам с СПКЯ» 2021 года от портала BMC Endocrine Disorders показало, что это заболевание нарушает сон, работу эндокринной системы и ухудшает психологическое состояние. СПКЯ также может вызывать сильные месячные, усиливая усталость.
Как справиться с усталостью во время месячных?
Усталость во время менструации – это не приговор. Существуют способы облегчить свое состояние:
-
Следите за питанием: При обильных менструациях важно проверить уровень железа в крови и, при необходимости, скорректировать рацион. Об этом читайте здесь.
-
Обезболивающие: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогут справиться с менструальными спазмами.
-
Тепло: Грелка или горячая ванна расслабляют мышцы и улучшат сон.
-
Режим сна: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте кофеина после обеда и снижайте уровень стресса. Подробнее об этом читайте в нашем экспертном материале.
-
Физическая активность: Умеренные физические упражнения, такие как йога, ходьба или плавание, помогут поднять настроение и уровень энергии. О планировании тренировок по фазам менструального цикла читайте здесь.
-
Отдых: Важно давать себе передышку и отдыхать, чтобы организм мог восстановиться.
Когда обращаться к врачу?
Если усталость во время менструации сильно влияет на вашу жизнь, не стесняйтесь обращаться к врачу. Он может назначить гормональные контрацептивы для регулирования уровня гормонов, провести обследование на наличие других заболеваний и, при необходимости, назначить лечение. В некоторых случаях могут быть полезны антидепрессанты или психотерапия.
