Подпишись на нас в соц. сетях!


ПМС: 12 симптомов и 7 средств, которые могут помочь





daniel-santiago-c1OgsSnT-Uk-unsplash.jpg

Есть счастливицы, которые никогда в жизни не имели проблем с менструациями – они приходят регулярно и не сопровождаются какими-либо симптомами. Но до 70% женщин в какой-то момент времени сталкивались с проявлениями ПМС.

ПМС у женщин – проблема не только для них, но и для мужчин. Когда спокойная и рассудительная во все остальные дни супруга или невеста вдруг превращается в капризную и несносную особу, закатывающую скандалы, волей-неволей ищешь объяснение такому поведению именно в буйстве гормонов.

ПМС (расшифровка) – это название для широкого спектра физических и эмоциональных симптомов, которые большинство испытывают в дни, предшествующие менструации. Хотя все проявления обычно проходят после начала менструации, последствия могут быть мучительными как для самой женщины, так и для ее окружения. Это – не прихоть, а диагноз.

Симптомы ПМС

zeny-rosalina-Z3tc0Bfv0c4-unsplash.jpg
Синдром возникает из-за гормональных изменений, происходящих в женском организме во вторую фазу цикла. Важно понимать, что изменения характера и поведения – это не причина, а следствие физического недомогания, изменений обмена веществ, особенностей реагирования нервной системы на окружающие раздражители.

Поэтому симптомы делят на психоэмоциональные и физические. Они причудливо сочетаются у каждой женщины, делая каждый ПМС уникальным и неповторимым, но явно узнаваемым.
  1. Вздутие живота,
  2. тревожность,
  3. депрессию или грусть,
  4. проблемы с пищеварением (аппетит усилен или подавлен),
  5. пониженную самооценку и неуверенность в себе,
  6. изменения в сексуальном желании,
  7. стремление к одиночеству,
  8. непреодолимую тягу к вредным продуктам и переедание,
  9. мигрени или головные боли,
  10. повышенную чувствительность к звукам, свету и тактильным ощущениям, прикосновениям к телу,
  11. раздражительность и перепады настроения,
  12. гнев и сложности самоконтроля.
Может быть и масса других проявлений, начиная от болезненности груди и заканчивая проявлениями цистита. На фоне синдрома часто обостряются хронические болезни, снижается работоспособность и внимательность.

Но тяжелые симптомы бывают не у всех: многие женщины практически не ощущают изменений в самочувствии до месячных либо испытывают только легкие эмоциональные всплески.

Когда ожидать проявления

Время ПМС (а точнее первых признаков) обычно наступает за 1-2 недели до начала месячных и могут продолжаться в течение всего периода кровотечения.

На сегодняшний день ученые не могут определить конкретную, точную причину этого состояния, но считается, что это связано с изменениями уровней гормонов – эстрогенов и прогестерона.

Как лечить ПМСbrooke-lark-GTMGG-xvxdU-unsplash.jpg

Пока нет эффективного лекарства от ПМС, но симптомы можно контролировать с помощью различных методов лечения.

1. Измените образ жизни

Перед ПМС регулярно занимайтесь спортом, ограниченный прием кофеина и алкоголя в течение двух недель, предшествующих менструации. Отказ от сигарет, здоровый сон и правильное питание также могут помочь легче пережить этот период.

2. Меньше нервничайте

Давно известно, что постоянные стрессы ухудшают состояние здоровья женщины, в том числе усиливая симптомы синдрома. Поэтому важна борьба со стрессом. При необходимости можно прибегнуть к более серьезной помощи – работе с психологом или приему препаратов, чтобы уменьшить стресс и справиться с ним.

3. Откажитесь от жиров и сахара

Продукты с высоким содержанием могут усугубить проявления синдрома. Чтобы было полегче, нужно есть небольшие порции блюд, сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, и сократить потребление соли.

Если возникает голод, нужно держать под рукой здоровые и вкусные закуски (кусочки фруктов, орехи, цельнозерновые хлебцы).

Недостаток магния во время ПМС может усилить тягу к шоколаду. Пара кусочков темного шоколада не повредит, но важно не налегать на этот сладкий и калорийный продукт.

4. Не отказывайтесь от ароматерапииju-desi-CFBY6EnA8Gc-unsplash.jpg

Ванны и массаж с эфирными маслами – то, что помогает при ПМС. Вы снимите стресс и напряжение, расслабиться, уменьшить головную боль. Полезны масло ромашки, лаванды, майорана, розмарина, можжевельника или пачули.

Если хотите прибегнуть к иглоукалыванию или остеопатии, помните, что проводить сеансы должны только специалисты с медицинским дипломом.

5. Не подавляйте эмоции

Можно посмотреть грустный фильм и поплакать или поговорить с подругой, высказав наболевшее.

6. Травяные сборы и натуральные растения помогут уменьшить дискомфорт

  • Морковный фреш. Употребление морковного сока за неделю до начала менструации помогает уменьшить боли в животе и спазмы. Сок также способствует удалению избытка соли из организма и регулирует кровоток.
  • Плоды и кора калины. Женщины используют это средство, чтобы уменьшить обильное кровотечение во время менструального цикла. Она также может помочь облегчить спазмы в животе. Эта трава содержит нервин, вещество, которое поможет расслабить мышцы матки. Калину можно добавить в свой травяной чай.
  • Примула вечерняя. Растение используется для снижения стресса, связанного с менструальным циклом. В прошлом женщины жевали семена вечерней примулы, чтобы уменьшить ПМС. Сегодня можно использовать ароматическое масло примулы, чтобы успокоиться и расслабиться.

7. Пейте витамины и минералы при ПМС

Они помогут нормализовать функции организма, так как предменструальные симптомы обычно вызываются дисбалансом гормонов.
  • Витамин С, Е, В1 и В2. Они способствуют выработке серотонина. Когда уровень серотонина увеличивается, тело расслабляется, уменьшается уровень гормонов стресса. За счет этого уменьшаются физические неприятные ощущения, включая боль, и сглаживаются эмоциональные всплески. При развитии ПМС женщинам стоит принимать эти питательные вещества, чтобы избавиться от сильных головных болей и спазмов в животе, перепадов настроения и раздражительности.
  • Кальций. Если в организме мало кальция, симптомы ПМС могут усиливаться. Уровень кальция обычно резко падает за десять дней до менструации, поэтому важно увеличить его потребление в эти дни. Капуста, шпинат и йогурт являются полезными источниками кальция.
  • Магний и железо. Кровь, которая теряется во время менструации, напрямую ответственна за чувство усталости. Вот почему лучшие или наиболее эффективные травяные средства при ПМС должны всегда включать магний и железо. Это два мощных питательных вещества, которые помогут крови поглощать больше питательных веществ и кислорода, чтобы повысить уровень энергии в дни, когда ПМС наиболее активен.








6 популярных мифов о ПМС, которые основаны лишь на домыслах
ПМС. Мужской взгляд на проблему
Как меняется менструация с возрастом: знайте, когда обращаться к врачу
Автор:
Фото: Unsplash
15.10.2020
Наши рассылки

7 симптомов нехватки прогестерона у женщин и основные способы диагностики


Прогестерон – основное вещество в классе прогестагенов, половых гормонов.  Вместе с эстрогенами и андрогенами, он влияет на развитие женского организма в период полового созревания, а также участвует в процессе деторождения. Важно знать, к чему ведет недостаток прогестерона и вовремя диагностировать проблему.

Это нужно знать беременным: что такое диастаз и три способа избавиться от него


Каждая женщина хочет быть здоровой и старается поддерживать хорошую физическую форму, потому что это влияет не только на внешнюю привлекательность и сексуальность, но и на качество жизни, а также на комфорт во время беременности. Изменения, происходящие с телом в период вынашивания малыша, может приводить к расхождению мышц в области живота, поэтому важно знать, как определить диастаз, и что делать.

Ретрофлексия: 2 причины загиба матки, последствия и опасность при беременности


Загиб (или ретрофлексия) матки – это изменение формы и положения органа, отклонение ее в сторону позвоночника, которое считается одной из аномалий развития матки. По мнению исследователей, около четверти женщин имеют определенную степень загиба матки – от легкого отклонения до очень сильного загиба, почти на 90º. Этот дефект не влияет на вынашивание ребенка, однако важно выявить причины его возникновения и устранить основные симптомы.

Не получаю оргазм: 6 причин проблемы (и 4 способа решить ее)


Отсутствие оргазма, психологические комплексы и проблемы со здоровьем – с этими проблемами может столкнуться как женщина в возрасте, так и совсем молодая девушка. Спросили у эксперта, как девушка получает оргазм, из-за чего возникают комплексы и как исправить ситуацию.

В этом году больше людей могут испытывать сезонное аффективное расстройство: 4 главных причины


Психиатры и психотерапевты ожидают всплеск заболеваний, связанных с настроением, эмоциями и стрессом именно в этом году. Это связано с изменениями привычной жизни, которые сильнее обычного отражаются на психике предрасположенных людей.


Наши рассылки