Нарушения менструального цикла во время похудения — довольно-таки частая проблема. Обычно это происходит из-за слишком суровых диет и вытекающего из них стресса для организма. При этом изнурительные физические нагрузки могут лишь усугубить ситуацию. Рассказываем, когда точно пора сделать паузу в тренировках.
Возвращаясь в большой спорт после длительного перерыва или же вдруг резко начав тренироваться по программам профессиональных спортсменов, можно столкнуться с целям рядом проблем по женской части. Одна из них — аменорея, то есть отсутствие менструального цикла на протяжении длительного времени. С этим недугом часто сталкиваются, например, гимнастки или пауэрлифтерши во время и после продолжительной подготовки к соревнованиям.
Связано это с тем, что ваше тело находится в состоянии жесточайшего стресса: в таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться, поэтому сам же «отменяет» процесс овуляции.
Как известно, у каждой женщины цикл индивидуален. Хотя нормой принято считать 28 дней, допускаются колебания от 21 до 36 дней. Также считаются нормальными колебания цикла в 3-7 дней. Поэтому ориентироваться стоит именно на ваш индивидуальный менструальный цикл и особенности организма.
По словам гинекологов, пациентки, у которых пропадают месячные из-за спорта, быстро восстанавливаются без серьезных последствий. Однако без должного лечения недуг может перерасти в серьезное заболевание — вплоть до бесплодия.
Стоит отметить, что абсолютно нормально, когда цикл смещается у женщины. которая пришла в тренажерный зал впервые. Ее тазовые мышцы подвергаются непривычной нагрузке, поэтому требуется один-два месяца, чтобы организм адаптировался.
Если же менструации не удалось восстановить даже по истечении этого срока, то вполне вероятно что пора взять выходной и провести его в более спокойной обстановке.
Первый признак, что спорт действительно вам вредит, — если после занятий вы ощущаете дикую усталость и долго не можете уснуть. Оптимальное количество тренировок — 3-4 раза в неделю продолжительностью не более 1,5 часов. Если же вы посещаете зал каждый день и пытаетесь там выжать из себя максимум, не стоит удивляться, что здоровье вместо укрепления будет подорвано.
Второй фактор: вы решили попробовать другой вид физических нагрузок. Например, если раньше вы регулярно ходили на пилатес, а теперь вдруг решили заняться боксом. Любая новая ситуация — это стресс. Телу нужно время, чтобы привыкнуть и приспособиться. Даже если вам безумно нравится новая активность и хочется как можно быстрее добиться результатов, для здоровья будет лучше, если вы будете постепенно увеличивать нагрузку.
Третье: вы тренируетесь, но не видите прогресса. Это приводит к ментальным проблемам, которые негативно отражаются в том числе и на физическом здоровье. Именно поэтому так важно следить за тем, чтобы тренировки были как можно более разнообразны: чередуйте силовые и кардио и обязательно давайте себе отдых.
